Kädenvääntö - Ranteet rullalle

[Peiter]

Aaa, OK, oot jonkinlainen trolli

 

[huumor]

no voi vitun trollikeskustelut taas. puhutaan nyt tuosta puristusvoimasta kun nyt kerrankin siitä aktiivinen ketju on. heimopäällikkö, millaisella treenillä lähdit liikkeelle ja panostatko useimmiten vain johonkin tiettyyn lajiin ja teet muita ylläpitävästi vai miten?

aivan käsittämättömiähän nuo suoritukset on, siitä ei mihinkään pääse

 

[Thompzon]

Pieni annos offtopiccia päivässä pitää mielen virkeänä. Eihän tuossa mavevideossa ole lähellekään sitä 350 kiloa. Siinä on 297kg.

 

[Heimopäällikkö]

no voi vitun trollikeskustelut taas. puhutaan nyt tuosta puristusvoimasta kun nyt kerrankin siitä aktiivinen ketju on. heimopäällikkö, millaisella treenillä lähdit liikkeelle ja panostatko useimmiten vain johonkin tiettyyn lajiin ja teet muita ylläpitävästi vai miten?

aivan käsittämättömiähän nuo suoritukset on, siitä ei mihinkään pääse

Sehän tässä hommassa juuri onkin haastavaa kun täytyy saada kunto huippuunsa monessa eri puristusta mittaavassa lajissa. Kisoissa voi olla samaan aikaan 60mm pyörivä kahva, gripperit, pinch, maastaveto myötäotteella etc....

Esim penkkiä ja leveätä selkää ei voi tehdä 1RM päivinä täysin tappiin asti. Syy: Kovien grippereiden asettelu ottaa vitusti juuri kyseisiin lihasryhmiin ja ne eivät yksinkertaisesti kerkeä palautua kunnolla. Kun keskityn hakemaan jousissa 1 RM kuntoa niin jousitreeniä apuliikkeineen voi olla jopa 5 treeniä viikossa. Nopeuspenkki kumeilla taas on erinomainen juttu ja siihen päälle onkin hyvä tehdä puristusvoima harjoitteita.

Aloitin voimaharjoittelun ihan samalla tyylillä mitä moni kynis. Painoin 60kg, sain runkkupenkistä 100kg, hauista väänsin paljon jne mikä oli silloin tärkeätä. Amiksessa tutustuin Ramstedin Joriin ja hän neuvoi oikeille raiteille. Sitten kilot karttuivat tangossa ja homma eteni mallikkaasti. Treenattiin Otiksessa, espoon pommarissa, myöhemmin Anon opeilla pitskussa ja oikeastaan olen sitten soveltanut WSB treenin otevoimaan. Hyvin toimii, ainut heikkous oikeastaan on se että kisaan liikaa ja peruskuntokausi jää joka kerta osin tekemättä. Keho ei yksinkertaisesti kestä hirveitä tehoja jatkuvasti ja sitten paikat repeilee. Tulosta on kyllä tullut hyvin mutta on sillä kyllä hintansa.

 

[Squinky]

Mutta oli aika lukkisormet. Eli ne kovimmat jätkät ois sellasia joilla on hillitön lapanen kätenä?

Kaverin pituuteen nähden mun mielestä ihan standardikädet. Kyllä tää menee ihan "no excuses" kategoriaan tää suoritus.

 

[Heimopäällikkö]

Kaverin pituuteen nähden mun mielestä ihan standardikädet. Kyllä tää menee ihan "no excuses" kategoriaan tää suoritus.

Oma kämmeneni ei ylety edes blobin reunoille asti face lift nostossa eli tarkoittaa sitä että se on fyysisistä ominaisuuksista johtuen täysin mahdoton suorittaa. Jos omaisin 2cm pidemmät sormet kuten Danielilla on homma hoituisi. Tosin sitten gripperit taas muuttuisivat aivan toiseen ääripäähän. Daniel saa pitkillä sormillaan suljettua #3.5 tason grippereitä ja yritti jopa MM3 sertiä kerran. Treenaa juuri nyt uusintayritykseen. Hänelle taas CCS sulut ovat "naurettavan" helppoja pitkien nakkien takia. Pienikätinen saa jousen aseteltua paremmin syvälle kämmenen pohjalle ja lyhyemmistä sormista on taas hyötyä sulun viimeisissä 2-3 millissä.

 

[jto]

mrsiima: no et nyt tainnut ihan lukee mun juttuja kunnolla. aiemmin mainitsin jo lihaksen voiman olevan suoraan suhteessa MYÖS poikkipinta-alaan. lue kaikki, älä irrota asiayhteyksistä. en mä koskaan oo bodareita dissaillut, enkä taatusti sanonut kiipeilijöiden kiskovan maailmanennätyksiä maastavedossa hahaha.

hermostollinen treeni sitten saa sieltä lihaksesta sen kaiken mahdollisen irti parhaassa tapauksessa. sitä bodarit harvemmin tekee ja siksi voimanostaja on samanpainosena suhteessa "vahvempi". voimanostaja on parempi ykkösissä, bodari suht selkeesti sarjoissa. voimanostaja voi tehdä 85%:lla vitosen ja bodari jopa yli kympin.

toki löytyy joitakin maksimivahvoja bodareita, mutta nää yleensä käyttää treeneissäänkin maksimivoimajaksoja, kuten räty, leino ja co aikanaan paljon teki. oli selkee ymmärrys siitä, että pitää olla vahva, että voi olla iso. tässä ei oo mitään ihmeellistä, näin se menee. maksimikausi ois suositeltavaa ainakin jossain muodossa joka tapauksessa, et saa niihin bodysarjoihin paremmin potkua ja reserviä. paljon merkkaa myös sen bodarin solusuhde, saako massaa paremmin hyvinkin lyhyillä sarjoilla. semmonen osottas tietenkin lahjakkuutta myös voimanostossa. joka tapauksessa ainoa paikka vertailla nostajia lajissa kuin lajissa on viedä ne saman lajin kisaan. kaikki muu on hedelmätöntä spekulointia.

se siitä, aiheeseen.

puristusvoimatreenien peruskausilla kannattaa aikalailla panostaa submax-määrän nostamiseen ja vakauttamaan niitä saavutettuja maksimeja. pelkän maksimivoiman tekeminen vie suht helpolla vammakierteeseen, kuten ukot mainitsikin. tai sitten tulee pahoja tasanteita. yks hyvä tavoite ois pyrkiä siirtään pikkuhiljaa esim. 2,5 sekunnin maksimipinchi vaikkapas 10*2"/ 3" -sarjaksi. kun saadaan sitä perustasoo nostettua ja pikkusen sitä lihastakin kasvatettua, on sitten hieman helpompaa taas hermotella nakkeja maksimi-iskuun.

staattinen voimantuotto on melkolailla nivelkulmariippuvaista, joten treenien tulis olla vaihtelevia että saadaan tarpeeksi ärsykevaihteluja sille samalle nivelkulmalle. muuten tuleepi tasanteita. jos nyt käytetään noita pinchejä esimerkkinä, niissä on aika helppoa varioida noita juttuja erilevysillä levyillä ja palikoilla. paras tapa tehdä pohjaa ja pitää treenit nousujohteisina on käyttää ihan samalla tavalla toistoja ja sarjoja grippitreeneissä, niinku muussakin punttitreenissä. toiston pituus vaan ilmoitetaan aikana. joitain ohjenuoria perusvoimatreeneihin:
- toiston pituus 4-10"
- toistotauko 1-5"
- toistoja sarjassa yhteensä 20-60" verran

eli esimerkiksi merkintä 6*5"*10kg/ 5" tarkottais yhtä 6 toiston sarjaa, jossa jokanen toisto kestää 5 sekuntia ja toistopalautus on sama 5 sekkaa. kiloja käytössä tossa 10. sarjoja tehdään sitten tyypistä riippuen ja niiden välinen palautus sekin normaali 2-5 minuuttia. progressiona vois aatella esim. 3kk perusvoimakauden aikana semmosta, että jos tollasia mainittuja sarjoja menis kaksi, loppuvaiheessa menis 4 sarjaa, à 8*6"*15kg/ 4".

 

[DaddaRaa]

Eli tuo bilteman "Kiillotuskone PM 240" on se, jota suosittelet hommattavaksi, jto? Itseltä tosiaan löytyy tuo mainittu Cern, mutta se ei lopeta pyörimistä iholle painettaessa; ei kovinkaan hyvä.

 

[Heimopäällikkö]

"Recovery"

1.50 eteenpäin 2-päinen masiina http://www.youtube.com/watch?v=aEiHu_tAC1w&feature=plcp

1 päinen ja rintaan niin tehokas ettei tartte edes painaa pohjaan asti kiekkoa. Selässä paksumpaa jumilihaa niin sinne hyvä painaa niin että pyörintä lakkaa.

http://www.youtube.com/watch?v=ajYFuSEKbig&feature=plcp

- - - Updated - - -

Meitä oteheppuja löytyy joka lähtöön. Tässä yksi "tapaus", kaverini Timo "Van Damme" Lauttamus. Ei mikään turha jätkä. Kannattaa vilaista sen videoita!

CHAIR SPLIT certification #1 ... crazy long OVER SPLIT hold without arm assistance :D


http://www.youtube.com/watch?v=1Rbo3CV7wuI&feature=plcp

 

[Heimopäällikkö]

Pätkä tämän päivän Mirror Blob treenistä. Jos olisi jättikäsi niin touhu olisi aika paljon helpompaa. Tämä blob painaa tyhjänä ilman lisäpainoja 24.28kg ja on vitun vaikea nostaa. Olen nähnyt omin silmin että kolme ukkoa Suomesta on saanut tämän mulkeron irti maasta. Niitä kaksi normi kätisiä ja yksi leipälapio. :whip:

62.3lbs lock lift: http://www.youtube.com/watch?v=_npD7iP2XLo&feature=youtu.be

 

[Peiter]

Tuo sun asento kiinnostaa. Paino on toisella jalalla ja siitä sitten lähdet keskustaa kohti ja nouset ylös. Miksi ei suoraan rokkiasennossa ja siitä ylös? Tuleeko parempi liike tossa vai miten?

 

[Weak]

Sun videot on hyviä, kun niissä ei jää mitään jossiteltavaa mistään. Pitäs muidenkin tehä vastaavanlaisia videoita.

 

[Heimopäällikkö]

Olen saanut oman osani trolleilta niin siksi teen videot niin ettei ole ainakaan mahkuja kitistä oikeista asioista.

Painonvaihto jalalta toiselle ja ylös on oma juttunsa. Siinä tapahtuu helvetisti asioita ketjussa. Ala-asennossa haetaan ensin tukeva, huolellinen ote nostettavasta kappaleesta. Sitten kun ote on kohillaan niin alan lisätä puristusta kohti maksimia, samalla kerään painetta ranteelle sekä alan valmistautua itse nostoon. Samalla kun ponkaisen ylös niin otan matkalla vielä lisää painetta ranteelle sekä lisään puristusta aivan maksimiin. eli en siis nosta itse kädellä oikeastaan mitään vaan suoritan puristus, taitto vaiheet kädellä ja nosto tulee pelkillä jaloilla.

 

[trnaja]

Kuinkas muuten Juha kun noita hammassuojia käytät, ootko hakenu vaan jotkut halppikset halpahallin hyllyltä 2€/ urheliliikkeestä 20€ suojat vaiko hammaslääkärillä käyny teettämässä 100€? Nyt alkaa ainaki itsellä noissa kovissa jousissa olemaan pureminen senverran kovaa että hammassuojat olisivat kivat. Muutenkaan nuo hampaat ikinä ole parhaimman laatuiset olleet itsellä. Niin en osaa puristaa että hampaat eivät ole yhdessä. Mutta kun taas tekee levypainonostoja jne. niin tulee vain irvistettyä ja äristyä.

+ Siis itse kysymyksestä että onko juuri hammaslääkärillä teetetty jotkut sellaiset mihin voi purra helvetin kovaa vaiko riittääkö ihan perus halppikset, itse en tiiä tästä alueesta yhtään mitään, onko niillä mitään hurjia eroja?.

 

[Heimopäällikkö]

Kuinkas muuten Juha kun noita hammassuojia käytät, ootko hakenu vaan jotkut halppikset halpahallin hyllyltä 2€/ urheliliikkeestä 20€ suojat vaiko hammaslääkärillä käyny teettämässä 100€? Nyt alkaa ainaki itsellä noissa kovissa jousissa olemaan pureminen senverran kovaa että hammassuojat olisivat kivat. Muutenkaan nuo hampaat ikinä ole parhaimman laatuiset olleet itsellä. Niin en osaa puristaa että hampaat eivät ole yhdessä. Mutta kun taas tekee levypainonostoja jne. niin tulee vain irvistettyä ja äristyä.

+ Siis itse kysymyksestä että onko juuri hammaslääkärillä teetetty jotkut sellaiset mihin voi purra helvetin kovaa vaiko riittääkö ihan perus halppikset, itse en tiiä tästä alueesta yhtään mitään, onko niillä mitään hurjia eroja?.

Aikoinani kun tein yli 100% tehoilla negatiivisia sulkuja paljon yli #4 gripperin jäykkyyksillä (Beef Builder World Class, BBPro jne) niin tuli todettua monta asiaa samalla kertaa. Ensimmäinen oli se että tajun saa helposti lähtemään maksimipuristuksessa. Ilvesniemen Teemu ihmetteli kun oli kovan puristuksen jälkeen herännyt makkarin lattialta. Oli pudonnut suorilta jaloilta mutta onneksi ei pää osunut rollaritappiin joka oli ihan siinä vieressä. Tätä piti itsekin heti kokeilla ja hyvin toimii. Samalla vaan huomasin että purin niin kovaa hampaita yhteen että palaset lenti legoista ja meni iso poskihammas kuolioon asti. Siihen tehtiin juurihoidot ja samoin myös toiseen mikä meni tämän jälkeen kuolioon samassa touhussa. Sitten hammaslääkäri sanoi että nyt pitää tehdä asialle jotain. Yritettiin ottaa hampaista muottia ja tehdä purentakiskoja mutta se homma oksetti niin paljon ettei onnistunut. Sitten otin käyttöön ikivanhat potkunyrkkeily hammassyndini ja niillä on menty. Ne on halpismallia. Niitäkin olen joutunut netissä selittelemään miksi käytän moisia. Trolleja kiinnostaa niin vitusti. Eipä ne taida Ryan Kennelyltä ym kovilta penkkiukoilta kysellä miksi on syndit suussa. ;)

 

[trnaja]

Dodiin, kiitoksia, pitäneepä tilailla jonkinmoiset suojat jos tulee tilattua jotaki jostaki lisäravinnepuodista. Ei nappaa tuonne kylälle mennä katteleen jos löytyis. Tuo on kyllä hauska juttu ku puristaa niin täysiä kuin ikinä lähtee ni tulee sellanen olo et "huhhuh, mitähän tapahtu", hämmentyny fiilis, sais olla jotaki hajusuolaa vieres. Pyörtyny en sentään oo vielä :D Hmm, lisää ideoita jos ostaisin sille kaverille hammassuojat ja halppisgripperin, pitäis vaan tosiaan saada sen reaktio nauhalle ;)

 

[jto]

daddaraa: en suosittele sen kummemmin mitään. mulla on itellä "horsepower" seinäjoen sopurahasta :D jos ei lakkaa pyörimästä (ei se kokonaan lakkaa, vaan hieman tietenki etenee, mut pääasiassa vaan tärisee), huono kone.

 

[Kiukku]

It´s Official Now!!! 1st man in the world 4x10kg Pinch Lift!!!

Harju muuta otsikkoa!
Kysy gripmonsterilta tms.

Tuleeko sulla paljon sukujuhlissa yms. "kylän miehet" tarinoimaan omista voimista tai muuten vaan vääntämään kääntämään?

 

[Heimopäällikkö]

Harju muuta otsikkoa!
Kysy gripmonsterilta tms.

Tuleeko sulla paljon sukujuhlissa yms. "kylän miehet" tarinoimaan omista voimista tai muuten vaan vääntämään kääntämään?

Onneksi en käy tommoisissa kekkereissä. Silloin kun tein paljon ovihommia niin siinä ohessa olisi saanut esitellä "voimiaan" ja lajikirjo mitä pyydettiin tekemään oli kyllä riittävän runsas.

Fitness Expossa olin voimaharjoittelun myyntipisteessä promohommissa ja siellä kyllä yksi jos toinen ehdotti kaikkea mitä olisi pitänyt puristaa. Käänsin homman ympäri ja pyysin heitä näyttämään miten jouset liikkuu. :jahas:

Rantasen Jyrki pyyti julkisesti tekemään "turhauttavan pitkän sarjan #2.5 gripperillä korttisulkuja". Tämä siksi koska mietittiin sopivan jäykkää jousta hänen järjestämään otekisaan ja mä olin sitä mieltä että #2.5 on liian heppoinen ja sillä voi paukutella mielin määrin toistoja kortilla. Jyrki ei tätä purematta niellyt. ;)

pitkää settiä: http://www.youtube.com/watch?v=iUi9eASj6aQ

 

[Peltomaa]

^ Yve pesee helposti puristusvoimassa tollaset perus vehnäforkulla varustetut miehet