Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


En oo ikinä aktiivisesti treenannut grippiä. Mitä välillä kokeillu erinäisiä juttuja vaan kuriositeettina. Mitkä on THE parhaat liikkeet, jos haluu helvetin kovan puristuksen, ja kuinka helpolla ittensä vetää ihan tukkoon grippijutuilla? Vaisto sanoo, että joko helvetin helposti, tai ei millään :d. Tangossa leukoja yms. kehonpainoilua tehdessä oon roikkunu ihan simona, ja siinä on selkeesti kova. Auttaa esim. boulderoidessa, mut kaikki muu grippiin liittyvä on mulla ihan paskaa. Eli jos ottais projektiks parantaa tää heikkous, ni millä liikkeillä, ja minkälaiset metodit on toistojen/sarjojen pituuksissa? Tekemälläki oppii väkisin, mut jos haluu tehä oikein heti alussa.
 
Viikatemies: Slangisanoja ei korjailla :) Tomeitou tomaatou. Toisen mankka on toisen ratio on toisen boombox.

Cuntslinger: Tangossa roikkuminen ei kyllä kiipeilygrippiin juuri auta. Ei niin isoja otteita käytä ku ihan aloittelijat. Sormenpäillä pitäs treenates olla se paine, jos meinaa kiipeilyyn saada grippivoimaa. Eli mihin sä haluat sitä grippivoimaa? Siitä riippuu, miten sitä treeniä pitäs suunnitella.
 
Mulla on toisen käden keskisormesta mennyt jänne poikki muutama vuosi sitten. Se parsittiin kasaan leikkauksessa. Toimii suht normaalisti, mutta sormenpään nivel ei mene kunnolla koukkuun. Samasta kädestä pikkurilli on murtunut tuolta lähes "juuresta" ja pistettiin paikoilleen joillain metallitikuilla, jotka myöhemmin otettiin pois. Sekin toimii nykyään suht hyvin, mutta sitä on vaikeampi käskyttää kuin terveen käden pikkurilliä.

En muista yhtään mitä lääkärit ja fyssarit on noista antaneet ohjeiksi kuormituksen suhteen. Uskaltaako esim. tuolla korjatulla jänteellä treenata otevoimaa normaalisti ja mitä pitäisi välttää? Maastavedoissa en oo huomannut merkittävää eroa puristusvoimassa terveen ja vammasen käden välillä.
 
Yleensä ne jänteen ja pulleyden yms vetolujuudet on kyllä tuossa ajassa täysin normaalit, jos niillä yleensäkin on se kuntoutus ja muu jälkihoito tehty oikein. Muutamalla kiipeilykamulla mennyt tosi pahasti sormia remonttiin ja vuoden päästä vääntävät täysillä, vaikka puukkoo on heiluteltu, ku pohojammaalla häissä. Suosittelen kyllä monipuolista ja nousujohteista otevoimailua. Jos sulla siellä sarjoissa on varaa aina, aika hyvin pysyt selvillä omista rajoistas. Palautuminen kuntoon tietenkin myös.
 
Otevoima on liikekohtaista kuten @jto kertoi. Täytyy tietää mihin liikkeeseen haluaa grippiä. Paksu akseli on ihan eri asia kuin sormenpäillä pidot. Moni otevoimailijakin voi olla jossain grippilajissa huippu ja jossain surkea.
 
jto sanoi:
Viikatemies: Slangisanoja ei korjailla :) Tomeitou tomaatou. Toisen mankka on toisen ratio on toisen boombox.

Cuntslinger: Tangossa roikkuminen ei kyllä kiipeilygrippiin juuri auta. Ei niin isoja otteita käytä ku ihan aloittelijat. Sormenpäillä pitäs treenates olla se paine, jos meinaa kiipeilyyn saada grippivoimaa. Eli mihin sä haluat sitä grippivoimaa? Siitä riippuu, miten sitä treeniä pitäs suunnitella.
Click to expand...

Nii ei toki normi roikkuminen. On tullu tehtyä vaikka ja mitä kikkailua sormilla ja varpailla :d. En kaipaa tuohon mitään boostia, ja kaikki tarpeellinen kehittyy ite kiivetessä varmasti. Haluun kovan puristuksen, mikä näkyy vaikka kättä puristaessa, levypainoja puristellessa yhteen, myötäote mavessa. Coc grippereistä jääny ainaki sellanen käsitys, et ne ei oo välttämät kauheen monipuoliset.
 
21v kiivenneenä voin sanoa, ettei leuanvedolla tai tangossa kikkailemalla siinä hommassa kehity. Ei kiipeily- eikä grippimielessä.

Jämäkkään, mutta ystävälliseen kädenpuristukseen riittää hyvin pieni voimataso= ei tarvetta grippitreenille.

Levypainojen puristeluun ja myötäotemaveen tehoaa parhaiten lajinomainen tekeminen= tarve grippitreenille. Sitäpä sitten.

Grippereitä puristelemalla kehittyy parhaiten puristelemaan grippereitä.
 
jto sanoi:
21v kiivenneenä voin sanoa, ettei leuanvedolla tai tangossa kikkailemalla siinä hommassa kehity. Ei kiipeily- eikä grippimielessä.

Jämäkkään, mutta ystävälliseen kädenpuristukseen riittää hyvin pieni voimataso= ei tarvetta grippitreenille.

Levypainojen puristeluun ja myötäotemaveen tehoaa parhaiten lajinomainen tekeminen= tarve grippitreenille. Sitäpä sitten.

Grippereitä puristelemalla kehittyy parhaiten puristelemaan grippereitä.
Click to expand...

Eli sun mielestä ei oo mitään yleishyvää all-around grippi juttua, mikä olis hyvä vähän kaikkeen, vaan kaikki on erittäin spesifiä. Aaasia selvä.
 
Cuntslinger: Parhaat tulokset saadaan spesifillä treenillä, koska grippijutut on usein staattisia ja sillon vahvasti nivelkulmariippuvaisia. Näin se vaan menee. Vähä päälle 30v kokemus tällasten ohjailuista ihmisille.

Jos kuitenki kolmee juttua tekisit, myötämavet, levypinchit ja gripperit muodostaa ihan hyvän paletin siihen. Tuskin on tarpeen löytää ees yksi ainoa yleispätevä juttu? Tai jos niin, miksi?
 
Hyvää keskustelua Otevoimasta täällä. Monta hyvää neuvoa tullut luettua tässä lähikuukausienkin kirjoituksissa. Mywor näyttäs olevan ihan maailman kärkiukkojen kans samoilla kilomäärillä tai ei ainakaan kaukana siitä kärjestä. Tullut seurattua mitä maailmalla noi ukot nostelee ni hyvä että suomesta joku pystyy haastaa ne! Teettekö ukot millaisia palauttavia harjoituksia gripin osalta käsille ja sormille vai pidättekö ihan lepopäiviä tuntuman mukaan. Tuntuu itellä että menee niin tukkoon kädet että pitää välillä monta välipäivää pitää. JTO mainitsi aiemmin että tekisi pienemmilä painoilla useimmin reeniä viikossa mutta jos kovempia puristusreenejä otatte niin onko ihan ennen ja jälkeen lepoa vai muuta fiksumpaa ?
 
Megamass sanoi:
Hyvää keskustelua Otevoimasta täällä. Monta hyvää neuvoa tullut luettua tässä lähikuukausienkin kirjoituksissa. Mywor näyttäs olevan ihan maailman kärkiukkojen kans samoilla kilomäärillä tai ei ainakaan kaukana siitä kärjestä. Tullut seurattua mitä maailmalla noi ukot nostelee ni hyvä että suomesta joku pystyy haastaa ne! Teettekö ukot millaisia palauttavia harjoituksia gripin osalta käsille ja sormille vai pidättekö ihan lepopäiviä tuntuman mukaan. Tuntuu itellä että menee niin tukkoon kädet että pitää välillä monta välipäivää pitää. JTO mainitsi aiemmin että tekisi pienemmilä painoilla useimmin reeniä viikossa mutta jos kovempia puristusreenejä otatte niin onko ihan ennen ja jälkeen lepoa vai muuta fiksumpaa ?
Click to expand...
Tukotus syö pahasti grippi voimia. Sitä pitäisi välttää. Mitä olen itse kysellyt otevoima kilpailijoilta, jokainen on sanonut ettei treenaa failureen asti grippi treenejä. Tuolla kaavalla itsekin menen. Jätän sarjoihin aina pikkusen varoja. Vain enkka yritykset failureen. Tietääkseni myös forkkujen huolto on tärkeää. Venyttely ja muut. @jto minulle neuvoikin että kireät forkut on saatava auki🙂
 
Näppivoimista tuli mieleen. Kävin 2 vko sitten neurologilla käden säteilykivun takia. Testasivat puristusvoiman. 54 kg sirpakka hoitsu tarjosi käden ja sanoi että purista täysiä. Kysyin että oikeastiko täysiä😬 No enhän minä hennonut puristaa kuin puoliteholla, kun hoitsu sanoi että joo riittää. Kuulin heidän keskustelun sermin takaa. "Herranjumala mitkä näppivoimat" 😅 Lähtiessä sanoi että sinä oletkin niitä voimamiehiä. Piti varmistaa tiedoistasi🤣 Ei ole grippi treeni mennyt ihan hukkaan🙂
 
Predatori sanoi:
Tukotus syö pahasti grippi voimia. Sitä pitäisi välttää. Mitä olen itse kysellyt otevoima kilpailijoilta, jokainen on sanonut ettei treenaa failureen asti grippi treenejä. Tuolla kaavalla itsekin menen. Jätän sarjoihin aina pikkusen varoja. Vain enkka yritykset failureen. Tietääkseni myös forkkujen huolto on tärkeää. Venyttely ja muut. @jto minulle neuvoikin että kireät forkut on saatava auki🙂
Click to expand...
Joo olen huomannut että tukkoon kun menee niin ei tuu mitään sen jälkeen. Venyttely ja varsinkin toi hieronta on jääny itsellä aina varjoon reenaukseen verrattuna. Teen puristuspäivinä gripperit aina ekana ja sen jälkeen vasta muut puristelut. Toisinpäin jos teen gripperit vikana niin ei kyl enää saa irti mitään niillä.
 
Megamass sanoi:
Mywor näyttäs olevan ihan maailman kärkiukkojen kans samoilla kilomäärillä tai ei ainakaan kaukana siitä kärjestä. Tullut seurattua mitä maailmalla noi ukot nostelee ni hyvä että suomesta joku pystyy haastaa ne!
Click to expand...

Itseasiassa levypinchissä ainut ihminen maapallolla kuka pystyy 2x25kg pinchiin tuplana. Ainut ihminen 7,8 miljardista ihmisestä mitä on elossa. Ainut kaikista ikinä eläneistä 107 miljardista ihmisestä.
 
jto sanoi:
Tuskin on tarpeen löytää ees yksi ainoa yleispätevä juttu? Tai jos niin, miksi?
Click to expand...

Ei ollu siis pointtina mikään ''if you had to choose only 1 exercise for the rest of your life'' spedeily, vaan lähinnä mietin mitä liikettä kannattais käyttää vähän niinku bread n' butterina.
Esim. jos mietin vaikka koko(lähes) kehon mobilisaatiolle sellasta erittäin tehokasta yleisliikettä, millä liiskaa n. 15.758545 kärpästä yhel iskulla, ni mun kokemuksella se on valakyykky :giggle:. Ajattelin mennä just noilla, mitkä mainitsit.
Täytyy sanoo et vähän mietityttää progressio, ku se mitataan noissa seteissä hyvin pitkälti sekunneissa. Mut turhaa lätinää, ja selviää tekemällä tietenki.
 
Progressiota voi mitata nostetuilla toistoilla, pidetyillä sekunneilla ja noiden yhdistelmillä. Esim:
- 6*30kg --> 10*35kg nostot
- 6s*30kg --> 10s*35kg pito
- 4*3s pito/5s palautus*30kg --> 6*4s pito/ 5s palautus*35kg
Variaatiomahdollisuuksia on paljon. Ihan hyvin levypinchin tilalle voi rakentaa palikoista pinchejä. Itellä käytössä 5x2cm höylätyt palikat, joiden läpi menee naru, johon sitten ripustellaan lisäpainoja. Nopee säätää 2-10cm välin ja painoja nopee laitella myös. Helppo toki lisätä painoja esim 2x10kg levyihinkin.
 
Back
Ylös Bottom