Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


sumo sanoi:
Ei nouse yhtään leukaa kun voimatasot ei kohtaa bodymassan kanssa :D Tätä oon just yrittäny korjaa ylätaljalla, mutta toistaseksi pääsen siihen käsiksi vain joka toinen viikko. Ja smithiä ei oo.
Click to expand...
En voi liikaa hehkuttaa penkkileukoja, jos vaan löytyy salilta mahdollisuus tehdä sitä. Jossei smithiä ole niin voit kokeilla kyykkytelineissä. Video tuosta suorituksesta löytyy esim. mun kuvaketjusta tai sit DC-ketjusta.
 
Kokeilin itsekkin tässä tuota ylätaljaa vedettyny rinnalle niin se sai kyllä maitohapoille selkälihakset. Ennen olen vetäny niskantaakse muttei ottanu läheskään yhtä hyvin.
 
Suosittelen minäkin tuota apinaotetta kaikille, joilla on vaikeuksia saada tuntumaa latseihin. Itse kokeilin ensimmäistä kertaa eilen, ja on kyllä latsit kunnolla kipeänä.
 
Hmm... jotain tein kyl varmaa väärin kun ei tehonnut latseihin apinaotteella ylätalja 3x12 eikä penkkileuat.. tai sit ei vaan VIELÄ tunnu mut huomenna sit :) selän sain kyl muuten hyvään pumppiin ensin 2km lämmittelysoudulla jossa pidin huolta, että menee koko ajan selälle ja sitten alataljalla ja kulmasoudulla...
 
sumo sanoi:
Hmm... jotain tein kyl varmaa väärin kun ei tehonnut latseihin apinaotteella ylätalja 3x12 eikä penkkileuat.. tai sit ei vaan VIELÄ tunnu mut huomenna sit :) selän sain kyl muuten hyvään pumppiin ensin 2km lämmittelysoudulla jossa pidin huolta, että menee koko ajan selälle ja sitten alataljalla ja kulmasoudulla...
Click to expand...
Mistä sä uskot tietäväsi ylätaljan tai penkkileukojen tehon heti treenipäivänä tai sen jälkeen? Pumppi ja lihaskipu kun sitä tehoa ei kerro.
Tokihan lihaksiin (varsinkin selkään) on hankala saada tuntumaa alussa, kun niitä lihaksia ei yksinkertaisesti juuri löydy. Se ei silti tarkoita, etteikö kyseisiä liikkeitä kannattaisi jatkossakin tehdä. Mitään ihmeitä ei parissa päivässä kannatakaan odottaa.
 
Joo en mä lopetakkaan, mietin vaan et meneekö perille, kun muissa lihaksissa kyllä tuntuu treenin jälkeen et on tehny :) No, aika näyttää.
 
sumolle: kannattaa koittaa kevennettyjä leukoja. eli vaijeri vyötäisille johon painoa riittävästi. heität painot tangon yli ja alat vedellä. veikkaampa että toimii :whip:
 
millasil painoil kannattaa tehdä alottelijan joka painaa n.45kg niin tota ylä taljaa jos toistoi tulis kybän pintaan??
ja ku ei sais viel loppuunkaa asti viiä..
 
huumor sanoi:
sumolle: kannattaa koittaa kevennettyjä leukoja. eli vaijeri vyötäisille johon painoa riittävästi. heität painot tangon yli ja alat vedellä. veikkaampa että toimii :whip:
Click to expand...
Tämä kuullostaa kyllä kokeilemisen arvoiselta. Tosin melkein sama kuin tekisi penkkileukoja, tai sitten kaveri keventämään. Mutta hyvä vaihtoehto jos treenaa yksin useimmiten, kuten allekirjoittanut.

hölkkääjä sanoi:
millasil painoil kannattaa tehdä alottelijan joka painaa n.45kg niin tota ylä taljaa jos toistoi tulis kybän pintaan??
ja ku ei sais viel loppuunkaa asti viiä..
Click to expand...
Sellaisilla, että saat tekniikan hajoamatta tehtyä tuon kympin, eli keskityt vaan kunnolla siihen supistukseen. Tässäkin kaveri voi keventää viimeisiä toistoja hieman (jos on siis treenikaveri). Painoja ei voi sanoa koska ylätaljat ovat niin erilaisia.
 
toolate sanoi:
En voi liikaa hehkuttaa penkkileukoja, jos vaan löytyy salilta mahdollisuus tehdä sitä. Jossei smithiä ole niin voit kokeilla kyykkytelineissä. Video tuosta suorituksesta löytyy esim. mun kuvaketjusta tai sit DC-ketjusta.
Click to expand...

Itsekkin suosittelen kokeilemaan noita penkkileukoja ja tosiaankin tuolla Toolaten kuvaketjussa oli hyvä video siihen. Tuolla saan itse ainakin hyvin latsit kipeytymään. Normaalit leuat meinaavat mennä liian riuhtomiseksi, pitäisi varmaan vähän tuota rasvakerrosta vielä vähentää niin niitä olisi parempi tehdä :D
 
huumor sanoi:
sumolle: kannattaa koittaa kevennettyjä leukoja. eli vaijeri vyötäisille johon painoa riittävästi. heität painot tangon yli ja alat vedellä. veikkaampa että toimii :whip:
Click to expand...

Mielenkiintoselta kuulostava viritys, pitääpä joskus kokeilla.
 
sumo sanoi:
Mitäs muita vastaavia suoritustapoja olis verrattavissa ylätaljalle, kun salilla jossa käyn, pääsen vain yhtenä päivänä viikossa sille puolelle missä on ylätalja, joten kierrosta riippuen voi mennä parikin kertaa etten voi ylätaljaa sisällyttää ohjelmaan. Tällä hetkellä teen pulloveria (jos tän liikkeen olen ymmärtänyt oikein) 3x20 sopivilla painoilla jonka jälkeen 3x12 kulmasoutua. T-tanko v-kahvalla on mietinnässä joko lisäksi tai vaihtoehtoiseksi liikkeeksi, mutta se ei taida silti korvaa tota ylätaljan puuttumista.

Ideoita?
Click to expand...
Kokeileppa tuota: http://www.musclenet.fi/pics/liikkeet/ristiveto.jpg
Liike vaikuttaa hiemman samalta kuin ylätalja. Itse en ole koittanut, mutta luulisin kyseisen liikkeen vastaavan ylätaljaa.
 
Penkkileuat oli jotenkin hankala suoritus ainakin mun lihaksilla, joten pitää kyl nyt hehkuttaa leuanvetoi (kaverin avustuksella) jos ei meinaa saada tuntumaa latseihin. Selkä huutaa leipää kun vedetään 3x6 leveellä myötäotteella niin et kaveri hieman jeesaa ylösmenoa ja sit rauhas tullaan omin voimin alas samalla keskittäen ajatukset latseilla tehtävään duuniin. Ton päälle viel ylätalja (plus muut selkäliikkeet kuten alatalja ja kulmasoutu) niin olo on kyl mahtava :) </hehkuttelu>
 
no sanoisin että ihan hyvä liike treenin loppuun...voi keskittyä kunnolla tekemään töitä selällä,mutta ei mielestäni kyllä ainakaan mikään ylätaljan korvike.Ylätalja on kyllä mielestäni ihan eri kastissa tämän liikkeen kanssa jos todella halutaan latseihin sitä lihaa
 
Punppiviikolla (x15) ja massaviikolla (x10) teen istualtaan salijakkaralla, saa oikein hyvän tuntuman kyllä ja tuo vaihtelua. Teen silleen haukkarimalliin että negatiivinen tooosi hitaasti.
 
pepper sanoi:
no sanoisin että ihan hyvä liike treenin loppuun...voi keskittyä kunnolla tekemään töitä selällä,mutta ei mielestäni kyllä ainakaan mikään ylätaljan korvike.Ylätalja on kyllä mielestäni ihan eri kastissa tämän liikkeen kanssa jos todella halutaan latseihin sitä lihaa
Click to expand...

No en todellakaan ajatellut sitä minään ylätaljan korvikkeena, vaan just hyvänä liikkeenä vähä pumppailla treenin loppuun tai tehdä lämmittelyt.
 
Back
Ylös Bottom