Kasvisruokavalio kokemuksia – toimiiko treenaajalla?

Meta title: Kasvisruokavalio – hyödyt, riskit ja vaikutus treeniin ja terveyteen🔥

Meta description: Onko kasvisruokavalio oikeasti terveellinen ja riittääkö proteiini treenaajalle? Käydään läpi hyödyt, riskit ja suorituskykyyn vaikuttavat tekijät...


Carnivoret: kaikki tutkimukset voidaan sivuuttaa, koska "healthy user bias" ja "huonosti toteutettu".

Myös carnivoret: kasvien antiravinteet huomioidaan jopa kanojen ruokinnassa!

😂
 
Suomalainen tutkimus: Lihan ja maitotuotteiden korvaaminen kasvisproteiineilla heikentää luustoa.

"Partial replacement of animal proteins with plant-based proteins for 12 weeks increased the markers of bone resorption and formation among healthy adults, indicating a possible risk for bone health. This is probably caused by lower vitamin D and calcium intakes from diets containing more plant-based proteins, but it is unclear whether differences in protein intake or quality play a major role."

academic.oup.com

Partial Replacement of Animal Proteins with Plant Proteins for 12 Weeks Accelerates Bone Turnover Among Healthy Adults: A Randomized Clinical Trial

ABSTRACTBackground. Plant-based diets may reduce the risk of chronic diseases, but can also lead to low calcium and vitamin D intakes, posing a risk for bone he
academic.oup.com academic.oup.com


View: https://www.instagram.com/p/CFP7i_eH3Ah/?igshid=ir9ecvmkc1a9
 
Viimeksi muokattu:
This 12-week randomised clinical intervention comprised 107 women and 29 men (20-69 years)
''Based on the food records at the end, the intended protein intake of 17 E% was achieved in the ANIMAL (18.2 ± 3.1 E%, mean ± SD) and 50/50 (16.9 ± 2.2 E%) groups, when the mean intakes are examined. In the PLANT diet group, the mean protein intake was lower (15.2 ± 2.0 E%) in comparison to the ANIMAL and 50/50 diet groups (p ˂ 0.001 and p = 0.002, respectively; Figure 2A). Protein intake based on food record data was confirmed using urinary nitrogen excretion, a physiological biomarker of protein intake. Based on food records vs. urinary nitrogen excretion, protein intake was 99.2 ± 28.9 vs. 99.3 ± 26.2 g/d in the ANIMAL, 85.5 ± 18.0 vs. 86.5 ± 22.6 g/d in the 50/50, and 80.9 ± 15.1 vs. 77.5 ± 12.4 g/d in the PLANT group. Based on both analysing methods, protein intake in grams was higher in the ANIMAL diet ''

Missä on objektiivisuus?
Naisilla jo muistaakseni noin 45 vuotiailla rupee luut haurastumaan, joten kalsium lisään kehotetaan. Tilastollinen vääristymä muotoutuu aika herkästi.
 
^molemmat dietit suositusten raameissa jo korkeaproteiinisia. Tästä voidaan oppia, että kannattaa entistä enemmän kiinnittää huomiota proteiinin laatuun jos grammamäärät noin alhaisia. Se 0.8g/kg vähän liikkuvalle aikuiselle on kyllä aivan vitsi.
 
Hmm. Mainitsinko tästäKIN useampi kuukaus sitten, että saattaa olla positiivisia terveydelle. Mun ego kasvaa kasvamistaan. Ja laulua korville; olin oikeassa. Jälleen.

View: https://twitter.com/pronutritionist/status/1309357766805524482?s=21

1601014205015.webp
 
Viimeksi muokattu:
Dona sanoi:
Suomalainen tutkimus: Lihan ja maitotuotteiden korvaaminen kasvisproteiineilla heikentää luustoa.

"Partial replacement of animal proteins with plant-based proteins for 12 weeks increased the markers of bone resorption and formation among healthy adults, indicating a possible risk for bone health. This is probably caused by lower vitamin D and calcium intakes from diets containing more plant-based proteins, but it is unclear whether differences in protein intake or quality play a major role."

academic.oup.com

Partial Replacement of Animal Proteins with Plant Proteins for 12 Weeks Accelerates Bone Turnover Among Healthy Adults: A Randomized Clinical Trial

ABSTRACTBackground. Plant-based diets may reduce the risk of chronic diseases, but can also lead to low calcium and vitamin D intakes, posing a risk for bone he
academic.oup.com academic.oup.com


View: https://www.instagram.com/p/CFP7i_eH3Ah/?igshid=ir9ecvmkc1a9
Click to expand...

Ei sinällään yllätä yhtään. Itselläni muutaman kuukauden Carnivore kokeilulla luunmassa alkoi kasvamaan. Tulos kylläkin inbody mittauksella josta ei lienee ihan tieteellistä tarkkuutta voi odottaa mutta kuitenkin.
 
Luin edellisen innoittamana 2014 ravitsemussuosituksen esipuheen ja 2012 pohjoismaisten suositusten, joihin ne perustuvat, introduction-osuuden.

Aivan järkyttävää. Puhutaan vain siitä mikä ravitsemus on ihmiselle terveellisintä. Ei mene läpi 2020. Puuttui tyystin ympäristö-, ilmasto-, yhdenvertaisuus-, eläinoikeus-, toiseus-, yhteiskunnallinen ja globaali oikeudenmukaisuus- ja sukupuolisen moninaisuuden kokemisen näkökulmat. Näin alkuunsa. Eiköhän päivitys korjaa nämä puutteet.
 
THE CRONOS sanoi:
Ei sinällään yllätä yhtään. Itselläni muutaman kuukauden Carnivore kokeilulla luunmassa alkoi kasvamaan. Tulos kylläkin inbody mittauksella josta ei lienee ihan tieteellistä tarkkuutta voi odottaa mutta kuitenkin.
Click to expand...
Toisaalta on myös näyttöä siitä, että ketolla luusto kärsii.

Eli yksi argumentti lisää monipuolisen ruokavalion (ei suinkaan minkään äärimmäisen rajoitetun elukkaruokavalion) puolesta.
 
Pull-Doc sanoi:
Luin edellisen innoittamana 2014 ravitsemussuosituksen esipuheen ja 2012 pohjoismaisten suositusten, joihin ne perustuvat, introduction-osuuden.

Aivan järkyttävää. Puhutaan vain siitä mikä ravitsemus on ihmiselle terveellisintä. Ei mene läpi 2020. Puuttui tyystin ympäristö-, ilmasto-, yhdenvertaisuus-, eläinoikeus-, toiseus-, yhteiskunnallinen ja globaali oikeudenmukaisuus- ja sukupuolisen moninaisuuden kokemisen näkökulmat. Näin alkuunsa. Eiköhän päivitys korjaa nämä puutteet.
Click to expand...
:LOL::LOL:

Jos luin rivien välistä oikein, niin vähän kieliposkella hieman ironian saatto haistaa ja maistaa, mutta
tiiät sä kun ainakin noi ilmasto ja ympäristö asiat otetaan oikeesti huomioon seuraavassa päivityksessä. Mäkään en tykkää yhtään siitä, että noi sotketaan ihmisravitsemukseen.
 
ektomorfi sanoi:
Toisaalta on myös näyttöä siitä, että ketolla luusto kärsii.

Eli yksi argumentti lisää monipuolisen ruokavalion (ei suinkaan minkään äärimmäisen rajoitetun elukkaruokavalion) puolesta.
Click to expand...
En itseasiassa ollut sinällään ketoosissa, ainakaan kovin syvässä ketoosissa kun noudatin tiukkaa Carnivorea. Hengityksen asetonitasot kesti järjestään melko matalalla Carnivore aikana, joka indikoi vain matalahkoa ketoosia, ilmeisesti proteiinia tuli niin paljon. Itse olen vakuuttunut siitä että proteiinin määrä ja laatu on luuterveyden kannalta merkityksillinen asia, toisin kuin hiilihydraatit tai ketoosi.
 
THE CRONOS sanoi:
En itseasiassa ollut sinällään ketoosissa, ainakaan kovin syvässä ketoosissa kun noudatin tiukkaa Carnivorea. Hengityksen asetonitasot kesti järjestään melko matalalla Carnivore aikana, joka indikoi vain matalahkoa ketoosia, ilmeisesti proteiinia tuli niin paljon. Itse olen vakuuttunut siitä että proteiinin määrä ja laatu on luuterveyden kannalta merkityksillinen asia, toisin kuin hiilihydraatit tai ketoosi.
Click to expand...
Vaikka näin olisikin (enkä ole siitä vakuuttunut ollenkaan), niin "luuterveys" ei ole ainoa terveyden komponentti.
 
''These results suggest that the dietary intakes of the vegan recreational runners in the study were deficient in some key nutrients whilst being above target RNI in other nutrients. Therefore, careful planning is required to normalize nutrient intake and achieve a balanced diet. This paper presents dietary recommendations to address key nutrient deficiencies in the vegan diet to improve health and performance''

Nutritional Deficiencies in Vegan Runners: A Comparison of Actual Versus Recommended Nutritional Intake and Dietary Recommendations

 
Back
Ylös Bottom