• Beazt Fight keskustelu

Kasvisruokavalio kokemuksia – toimiiko treenaajalla?

Meta title: Kasvisruokavalio – hyödyt, riskit ja vaikutus treeniin ja terveyteen🔥

Meta description: Onko kasvisruokavalio oikeasti terveellinen ja riittääkö proteiini treenaajalle? Käydään läpi hyödyt, riskit ja suorituskykyyn vaikuttavat tekijät...


arskatallone sanoi:
Vinkkejä miten maustaa tofua? Rainbow luomu tofu on edullinen ja kätevä proteiininlähde mutta makuahan siinä ei oikein ole. Joku hyvä valmis vähäkalorinen kastike/mauste olisi hyvä juttu.
Click to expand...
Mun vakiosetti tofun paistamiseen on seuraavanlainen. Eka antaa tofujen hiukan kuivahtaa vähän aikaa pannulla ilman öljyä (ei liian kuuma että kärähtää kiinni). Sitten pannulle maun mukaan mausteita (esim. curry) ja öljyä tofujen päälle ja pyörittelee silleen ne tofut että mausteet olis suunnilleen niissä. Pannu vähän kuumemmalle. Paistaessa puristaa tofujen päälle puolikkaan sitruunan, mandariinin tai limen, pari ruokalusikallista soijakastiketta ja ehkä yhden ruokalusikallisen omenasiiderietikkaa. Pyörittelee tofuja kunnes ne on imenyt maut/neste on suunnilleen haihtunut ja tofuissa on hiukan paistopintaa (taas varoo ettei polta niitä). Valmis.

Sama toimii erinomaisesti myös nyhtökauralle mutta tässä on ehkä vielä herkempi ettei kuumalla pannulla paista liikaa. Muutama minuutti riittää.

Sit ehkä vielä kommenttina, että kasvisruokavalio toimii mielestäni treenaukseen ihan ok. Käytännössä muuten syödään ihan kuten sekasyöjä mutta liha/kala korvautuu kasviperäisillä proteiinin lähteillä. Ei sen monimutkaisempaa pääpiirteissään. Toki sitten yksilökohtaisia asioita on, että miten esimerkiksi vatsa kestää mitäkin ruoka-ainetta mutta näin se on millä tahansa ruokavaliolla.
 
Onko maitorahkalle hyviä kasvismaailman korvikkeita? Rahka on niin helppoa ja hyvää, että sitä menee 2-3 purkkia joka päivä. Niin ja mielellään korvikkeet ei sais olla kovin paljon kalliimpia.
 
Mursi sanoi:
Onko maitorahkalle hyviä kasvismaailman korvikkeita? Rahka on niin helppoa ja hyvää, että sitä menee 2-3 purkkia joka päivä. Niin ja mielellään korvikkeet ei sais olla kovin paljon kalliimpia.
Click to expand...
Hmm itse e ole kyllä löytänyt. Vaihtanut paljon lihaa kasvistuotteisiin, mutta maitorahka edelleen pohjana kun helppo sekoittaa marjoa ja hedelmiä mielin määrin. Jos joku keksii korviketta otettava kokeiluun.
 
DMnet sanoi:
Eipä oikein. Ehkä tää Alpro menee lähimmäs. Ehrmann vanukkaan vege versio on ihan ok makuinen.
Click to expand...
Alprossa puolet vähemmän proteiinia kuin maitorahkassa ja Ehrmann yli tuplasti kalliimpi kilohinta kuin maitorahkassa. Eikai se auta kuin jatkaa tutkailua. Kiitos kuitenkin vinkeistä! Vois noita vaihteluksi silloin tällöin ehkä kokeilla.
 

Concerns about the health effects of industrially produced seed oils are without scientific foundation: a scoping narrative review of the clinical and observational evidence​

Matthew Nagra
,
David M. Goldman
,
Martha A. Belury

Mark Messina

Published online: 28 Apr 2026

To reduce cardiovascular disease (CVD) risk, worldwide dietary guidelines emphasize limiting saturated fatty acid (SFA) intake, and replacing SFAs with unsaturated fatty acids, especially polyunsaturated fatty acids (PUFA), when exceeding recommendations. Nevertheless, a largely social media-driven controversy challenging the healthfulness of oils high in PUFA, namely seed oils, a subset of vegetable oils, and diets high in linoleic acid (LA) has emerged. To aid health professionals in their understanding of this controversy, we conducted an extensive review of the human literature to determine the level of support for claims that seed oils and diets high in LA exert adverse health effects, with a focus on CVD. It is concluded that data overwhelmingly support the safety and health benefits of seed oils and LA, not only with respect to CVD, but possibly other chronic diseases as well. Conversely, claims about harm, such as LA increases inflammation and oxidative stress, and therefore raises CVD risk, were found to be without foundation. Concerns that the manufacture of seed oils leads to the creation of harmful substances, were also found to lack support. Overall, the evidence is consistent with historical dietary recommendations from established health agencies and organizations, which recommend emphasizing PUFA over SFA.

 
Dona sanoi:
Uusi tutkimus: Vegaanit häviää eliniässä niille jotka syö lihaa. Kyse vaikuttaisi olevan lähinnä aliravitsemuksesta, koska normaalipainoisilla eroa ei ollut. Aliravitsemus vaan näyttää olevan hyvinkin yleistä vegaanien keskuudessa, etenkin naisilla.

www.sciencealert.com

Study Shows Meat Eaters Are More Likely to Live to 100, But There's a Catch

Humans are living longer than ever before.
www.sciencealert.com www.sciencealert.com
Click to expand...
Jep tämä pitää paikkansa; ei kasvisruokavalio itsessään vaan nimenomaan aliravitsemus. SIksi kasvisruokavalio voi olla monelle haastava toteuttaa ilman huolellista paneutumista.
 
Pitää aika pitkä siivu vedellä vajaalla ravinnolla että se elämää lyhentää. Ja miten me jossain 70 vuodessa osoitetaan että ruokavalion takia kuoli aikaisemmin. En usko että vegaanit nyt itseään tolla tappaa.
 
Mike sanoi:
Pitää aika pitkä siivu vedellä vajaalla ravinnolla että se elämää lyhentää. Ja miten me jossain 70 vuodessa osoitetaan että ruokavalion takia kuoli aikaisemmin. En usko että vegaanit nyt itseään tolla tappaa.
Click to expand...

Tossa tutkittiin yli 80 vuotiata. Mun mielestä se on melko selkee juttu, että aliravittu vanhus kuolee nopeammin kuin hyvin ravittu. Hyvin imeytyvän proteiinin merkitys korostuu vanhuksilla kun lihakset alkaa surkastua.

Myös mikroravinteisen puutokset voi olla vanhuksilla kohtalokkaampia kuin nuoremmilla. Esim. Raudanpuutos laskee immuniteettia merkittävästi.

Screenshot_20260522_125217_Chrome.webp
 
Ehkä mä ajattelen enemmän että on minimaalisella ravinnolla ja elää pidempään, mutta siinä pitää hoitaa sitten kaikki mineraalit ja vitamiinit. Kun tietäisitte miten paljon mä otan kaikkea extraa kun ruokaa on todella vähän.
 
Ajattelin lisätä tofua jonkun verran ruokavalioon. Onko kokemuksia/suosituksia eri merkeistä/maustetuista/maustamattomista?

Nyt mennyt paljon nyhtökauralla/herneproteiineilla, niiden rinnalle voisi tofua nostaa.
 
Latye sanoi:
Ajattelin lisätä tofua jonkun verran ruokavalioon. Onko kokemuksia/suosituksia eri merkeistä/maustetuista/maustamattomista?

Nyt mennyt paljon nyhtökauralla/herneproteiineilla, niiden rinnalle voisi tofua nostaa.
Click to expand...
Tofumoon savutofu (proteiinit 30g/100g) on hyvää leivän päällä ihan sellaisenaan. Toki syön myös Jalotofun maustamatonta tofua leivän päällä ihan sellaisenaan. Nuo Tofumoon tuotteet löytyy ainakin (useimmista) Citymarketeista.

Toinen hyvä vaihtoehto tofulle on tempe. Sitäkin löytyy maustamattomana ja maustettuna. Yipin teriaky tempe on hiukan hintava mutta helppo ja hyvä ruoka kun pyöräyttää pannulla muutaman minuutin.
 
Back
Ylös Bottom