Kehonrakentajan ruokavalio - keksikäämme pyörä uudestaan

[-Marchi-]

http://www.ppcchicago.com/articles/nutrition.php
http://stronglifts.com/nutrition-101-definite-beginner-guide-healthy-nutrition/

 

[Suwa]

Kertokaas, miksi ennen treeniä pitää olla vähintään 2 tuntia syömättä? :wtf: Itellä ollu tapana vetästä rahkaa ja ehkä jotai hedelmää noin 30min ennen salille menoa.

 

[änka]

Kertokaas, miksi ennen treeniä pitää olla vähintään 2 tuntia syömättä? :wtf: Itellä ollu tapana vetästä rahkaa ja ehkä jotai hedelmää noin 30min ennen salille menoa.

Henkilökohtaisesti en itse ymmärrä, miksi ihmeessä olisi syömättä ennen treeniä. Treenatessa kuluu energiaa ja jos ei ole syönyt, niin enrgiat lähtevät rasvoista pois? Tuo on varmaan syy, jos on kiristely päällä, mutta samoja tehoja en kyllä usko saavan irti, koska kroppa on energian tarpeessa.

 

[voidi]

Mulla on kanssa tapana kiskoa heradrinkki/gainomax/puolet palkkarista n. 30min ennen treenejä.

 

[Kotipohja]

Mulla on kanssa tapana kiskoa heradrinkki/gainomax/puolet palkkarista n. 30min ennen treenejä.

Vedätkö treenin jälkeen sitten kokonaisen (1) palkkarin vai samanlaisen puolikkaan (½) mikä ennen reeniä?

 

[Dynamite88]

Kertokaas, miksi ennen treeniä pitää olla vähintään 2 tuntia syömättä? :wtf: Itellä ollu tapana vetästä rahkaa ja ehkä jotai hedelmää noin 30min ennen salille menoa.

no ei siinä mitään sääntöä ole.. joillekki tuo sopii joillekki ei.. tekee silleee mite itselle sopii.. joku mehu/hera sekotus o ihan ok vaik puol tuntii enne treeniä, ite syön monesti tunti enne treeniä viel kunno aterian. Mulle tärkein on se et olis pirteenä ku sinne treeneihi menee niin jaksaa vetää täysillä.

 

[numdb]

Henkilökohtaisesti en itse ymmärrä, miksi ihmeessä olisi syömättä ennen treeniä. Treenatessa kuluu energiaa ja jos ei ole syönyt, niin enrgiat lähtevät rasvoista pois? Tuo on varmaan syy, jos on kiristely päällä, mutta samoja tehoja en kyllä usko saavan irti, koska kroppa on energian tarpeessa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=123459&postcount=7 Ole hyvä!

 

[Maqu]

Ite en yleensä vedä mitään kovin raskasta 1-2tuntia ennen treeniä.. banaani tai rahka on aika jees.. ja sit joku 30min ennen treeniä jotain kofeiinipitosta ni jaksaa heiluu..
ainakin omalle kohalle toimii.

 

[Suwa]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=123459&postcount=7 Ole hyvä!

Thanks, tuo selvensi paljon.

 

[DireZ]

Kalorilaskurilla tuli laskettua kulutus, joka arkisin treenatessa on n.3000. Samalla laskin kaiken mitä syön ja tulos seuraavanlainen:

Energia Proteiinit Hiilihydraatit Rasvat
1514kcal 169g 164g 22.5g

Tuohon vielä lisäksi koulussa syötävä lounas josta tulee max 800kcal. Joten päivässä kaloreita tulii n.2200. En pysty hirveästi enempää syömään, pitäisikö rasvaton maito korvata kevyellä ja muutenkin vähentää rasvattomien tuotteiden käyttöä? Esim. hasselpähkinöillä saisi kaloreita helposti enemmän? Pieni muotoinen dieetti on kuitenkin päällä. Mitat olivat ne 172/68.

 

[Kerrostalo]

DireZ, todella vähän syöt rasvaa eli sitä reilusti lisää (pähkinöitä, oliiviöljyä, voita leivälle jne. mitä nyt syöt). Rasvattomat/kevyt tuotteet pois ja tilalle aitoa tavaraa.

 

[Crrc]

Tosta syömisestä täytyy kyllä sanoa että nyt tällä viikolla on ollut pariin otteeseen niin että en ole syönyt ennen treeniä 3-4 tuntiin ja eipä ole treenin jälkeen tuntunut missään, vaikuttanut kyllä siihen että ruoka maistuu paljon paremmin treenin jälkeen. Joten jos joku sanoo että treenin jälkeen ei heti maistu ruoka ja syö ennen treeniä niin koitappa olla syömättä ennen sitä treeniä :P

 

[Chaab]

Välittäisikö joku arvostella ruokailu/treeni tottumukseni? Eli syön 2 täyspainoista ateriaa päivässä, yleensä kahden miehen annoksia.

Aamupala:
Kaurapuuro
2kpl ruisleipää
jogurtti
hedelmä
kreatiini
omega-3 kalaöljy kapesli x 2
vitamiineja


Iltapala:
Jauhelihapihviä/kananugettia/nakkia
jogurtti
kreatiini

Treenaan noin 3-4 kertaa viikossa eri lihasryhmiä, mutta kuuluisiko "rasvanpolttoviikoilla" olla kevyempi treeni "paljon toistoja pienemmät painot?" rasvan paremman palamisen johdoksi? Ja mikä olisi paras ajankohta päivästä lenkille polttoviikolla? Treenini tapahtuu menetelmällä kerätä lihasmassaa 2vk ja polttaa ylimääräiset rasvat 2vk.

Ja vielä, kannattaako jotain ruokavaliostani jättää pois/lisätä rasvanpolttoviikoilla?

 

[Munakas]

häh

siis syötkö ainoastaan tollasen setin päivässä?

mistä sä aiot kaikki päivä proteiinit saada tolla menolla

 

[Vurki]

DireZ, todella vähän syöt rasvaa eli sitä reilusti lisää (pähkinöitä, oliiviöljyä, voita leivälle jne. mitä nyt syöt). Rasvattomat/kevyt tuotteet pois ja tilalle aitoa tavaraa.

No ei niitä kovia rasvoja kuitenkaan kannata vetää, eli täysmaito ja metelivursti eivät ole parhaita vaihtoehtoja.

 

[jokeli]

No ei niitä kovia rasvoja kuitenkaan kannata vetää, eli täysmaito ja metelivursti eivät ole parhaita vaihtoehtoja.

Perustelisitko tämän?

Kovista rasvoista on kyllä ihan mainittavaakin hyötyä, eikä niitä kannata välttää, vaikka se THL:n setä niin sanookin. Syösään kovia rasvoja -> enemmän kolesterolia elimistöön -> enemmän testosteronia elimistöön -> enemmän lihaksia. Noin karkeasti yksinkertaistaen.

 

[Önä]

siis syötkö ainoastaan tollasen setin päivässä?

mistä sä aiot kaikki päivä proteiinit saada tolla menolla

Tais Chaab kirjottaa, että:"Eli syön 2 täyspainoista ateriaa päivässä, yleensä kahden miehen annoksia." ;)

Mut onko nuo 2 täyspainoista ateriaa tuo aamu- ja iltapala, vai 2 ateriaa noiden aamu- ja iltapalan lisäksi???

 

[aaaleksi]

Treenaan noin 3-4 kertaa viikossa eri lihasryhmiä, mutta kuuluisiko "rasvanpolttoviikoilla" olla kevyempi treeni "paljon toistoja pienemmät painot?" rasvan paremman palamisen johdoksi? Ja mikä olisi paras ajankohta päivästä lenkille polttoviikolla? Treenini tapahtuu menetelmällä kerätä lihasmassaa 2vk ja polttaa ylimääräiset rasvat 2vk.

Paras ajankohta lenkille on aamulla tyhjällä vatsalla. Vettä ehkä kuitenkin hyvä ottaa ennen lenkkiä.

Ja sitte joku aamu voi tehdä esim. silleen että herää vaikka 8.20 ja syö heti vaikka puuroo ja
lähtee 10.00 jollekin 2h lenkille, jossa kävelee ylämäet, eli pitää sykkeen aika matalana, jotain 60% maksimista ehkä.

Aamulla mulle ainaki riittää tyhjällä vatsalla jo ihan hyvin joku 30min pk-lenkki, kun muuten mun pk-lenkit on vähintään 1h.

 

[Vurki]

Perustelisitko tämän?

Kovista rasvoista on kyllä ihan mainittavaakin hyötyä, eikä niitä kannata välttää, vaikka se THL:n setä niin sanookin. Syösään kovia rasvoja -> enemmän kolesterolia elimistöön -> enemmän testosteronia elimistöön -> enemmän lihaksia. Noin karkeasti yksinkertaistaen.

+ sydänkohtaus. Kyllä kai uusinkin tutkimus (luukuunottamatta jotain ernuiluja) tukee tätä seikkaa?

 

[jokeli]

+ sydänkohtaus. Kyllä kai uusinkin tutkimus (luukuunottamatta jotain ernuiluja) tukee tätä seikkaa?

Riippuu energiatasapainosta. Jos kalorit on selvästi plussalla, alkaa verisuoniin kertyä sitä ylimääräistä sakkaa ihan väistämättä. "Kovat rasvat" on sinne jäämässä sitten ensimmäisenä, yleensä. Jos taas niille rasvoille on käyttöä jossain muualla, niin ei ne sinne jää kellumaan.

Nuoren ja kovaa urheilevan ei kyllä missään nimessä kannata eläinrasvoja vältellä, päin vastoin. Tämähän ei tietenkään tarkoita sitä, etteikö niitä muitakin rasvoja tarvittaisi. Välttämättömiä rasvahappoja saa tunnetusti vähän nihkeästi eläinrasvoista. Keskivartalolihavan, liikuntaa harrastamattoman yli 40-vuotiaan miehen ei sitten enää hirveästi kannata niitä kovia rasvoja popsia.

Ps. Aika nihkeältä näyttää niiden validien tutkimusten suhteen, jotka näyttäisivät kovien rasvojen olevan suoranaisesti pahasta.