Kertokaas nyt

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jojo81
  • Aloitettu Aloitettu
juh

Samaa mieltä että nyt jostain valmis safkasta pukkaa liikaa hiilareita ja rasvaa. Itsellä ei nyt muuta tule mieleen kuin että vähennä sokerin käyttöä kahvissa xD Työpaikalla on yks dyydi joka kiskoo kupilliseen kahvia 4 lusikallista sokeria ja vetää sitä kahvia ainakin pannun ellei toisenkin duunivuorossa. Ja kaveri on aika rasvavuori. Tosiaan tuohon ruokailuun selkeyttä.
 
jojo81 sanoi:
Ongelma jatkuu. Nyt on maastaveto 215->235, penkki 140->150 ja paino 93->100 kg. Eli tullut noin 7 kg lisää kuukaudessa. Olen jatkanut samaista 30:40:30 ruokavaliota, 2500 kcal päivässä ja käynyt aamuisin lenkillä ahkerasti. Ulkoisesti maha on selvästi kasvanut mutta niin on lihaksetkin. Ryypännyt olen pari kertaa viikkoon. Mahtaakohan painon nousu johtua alkoholista? En todellakaan ymmärrä miten läskistyminen on mahdollista jos kerran kuluttaa melkein 1000 kcal/enemmän kuin syö?
Click to expand...

Vedät liikaa hiilareita, siitä se painon nousu johtuu noilla liikuntamäärillä. Jätä nyt ainakin iltaruualta riisit pastat leivät pois ja syö vaikka kinkkujuustomunakas tilalla. Koita ottaa päivän hiilarit treenin molemmin puolin niin ne menee parhaiten käyttöön. Itelle näillä ohjeilla homma toimii. Ja jos ryyppäät pari kertaa viikossa niin en myöskään ihmettele että massaa tulee lisää.
 
Nenäapina sanoi:
Hmm, koska otsikko on niin laaja-alainen, niin ei liene offtopicia pohtia mistä moinen muutos johtuu...
Click to expand...

Totta, tän otsikon allehan sopii melkein mikä vaan eikä mene offtopiciksi :)

Sähän voisit laittaa palautetta ja kysyä, kerrot sitten meille muillekin. Joskus varmaan ainakin puoli vuotta sitten itse bongasin tuon, ja vähän kyllä ihmettelin kun en ollut kuullut mitään. Aikanaan vaihdosta sukraloosiin mainostettiin kyllä senkin edestä. Zerossa ja lightissa on ravintosisällön perusteella edelleen eroja, eli eivät ihan samaa tavaraa ole vaikka makeutusaine sama onkin.
 
Kyllä se nyt taitaa olla sellainen homma, että noin alhaiset kalorit yhdistettynä tollaiseen kulutukseen niin kroppa yksinkertaisesti on ns. säästöliekillä eikä takuulla luovuta sitä vararavintoa vyötäröltä yhtään mihinkään, ja luultavasti ruokavaliossa on hyvää rasvaakin todella vähän jos yhtään.
Se mitä mä ihan ekana tekisin (on toiminut muillakin) niin lähtisin nostamaan kaloreita ja rakentaisin TARKAN ruokavalion.
Kalorit vaan siis reippaasti ylös, paino nousee takuulla, mutta sitten SYSTEMAATTISESTI lähdet tiputtelemaan niitä, hiilareista ottaisin pois noi kalorien tiputukset.
 
Ongelma on siinä etten pysty syömään enempää kuin syön nyt. Meinasi tulla ruuat ylös kyykyssä. Eli on pakko muuttaa jotain ruokavaliossa sen sijaan että söisin enemmän. Tänään on ollut aika normipäivä:

Aamulenkki 6.5 km

Aamulla noin klo 9: pala ruisleipää (eli kaks puolta, päällä voi, juusto, meetvursti) + kahvi rasvattomalla maidolla maidolla (ei sokeria)

Päivällä koulun ruokalassa noin klo 13: jauhelihapastavuokaa + lautasellinen salaattia + lasi rasvatonta maitoa + kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria)

Välipala noin klo 16: omena + purkki maitorahkaa + kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria)

Illallinen noin klo 19: Kaksi kanatortillaa (eli 250 g maustamatonta kanaa+vihannessekoitus) runsailla lisäkasviksilla (saman verran yhteensä saladaa+paprikaa+kurkkua) + kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria)

Iltatreeni noin klo 19.30: jalkapäivä (kyykkykone porrastetusti 200->400 kg 50 kilon noistoilla, jalanojennus 65->120kg 10 kilon noistoilla, jalan koukistus 25->55 kg 10 kg nostoilla, 4x18 yhden jalan kyykkyjä 17.5kg painoilla, 3.5 km lenkki loppuverryttelyksi + 10 minuuttia venyttelyä)

Iltatreenin jälkeen noin klo 21: 100 g palautusjuomaa (recovery valmissekotus + 5 g glutamiinia + 5 g kreatiinia)

Iltapala noin klo 22: purkki maitorahkaa.

Aika normi tosiaan tuo yllä oleva. Treeneissä meni taas maksimit kyykyssä 20 kiloa ylöspäin. En kyllä tiedä mitä voisin tehdä toisin.
 
jojo81 sanoi:
Treeneissä meni taas maksimit kyykyssä 20 kiloa ylöspäin. En kyllä tiedä mitä voisin tehdä toisin.
Click to expand...
Hmm....ei varsinaisesti liity tähän asiaan, mutta 20 kiloa ylöspäin, missä ajassa? Viime kyykkytreenistä, koska sellainen on ollut? Jos todellakin viikossa menee kyykyssä painot 20 kiloa ylöspäin, niin ehkä nyt on pitkästä aikaa jalat palautunut jonka johdosta treeni kulki. Et sä 20 kilon kehitystä saa kyykkyyn yhden treenikierron aikana tai sitten aiemmin olet tehnyt kyykyt löysästi ja nyt teit täysillä.

Nyt kun laitoit ton ruokavaliosi näytille niin proteiinia kyllä tarvit lisää, hiilareita vähemmälle. JOKA aterille proteiinia, päivän proteiinit tasaisesti jaat päivän eri aterioille.
Ja hyvät rasvat on ihan minimissä, niitä ehdottomasti lisää. Ei se kroppa todellakaan sitä rasvaa luovuta kun et sitä mistään liiemmin saa.
Omega3, lesitiini, oliiviöljy, rypsiöljy jne. Niitä mukaan reilusti
 
Joo lisää roheiinejä vaa koneesee, aamiaiselle vaikka purkki ehrmannia mukaa, kouluruuan kanssa ota 1 lasin sijast 3-5 lasia maitoa, illallisen kanssa kans vaikka puolise litraa maitoa naamarii ni näyttäs jo huomattavast paremmalt.
 
baldwin sanoi:
Joo lisää roheiinejä vaa koneesee, aamiaiselle vaikka purkki ehrmannia mukaa, kouluruuan kanssa ota 1 lasin sijast 3-5 lasia maitoa, illallisen kanssa kans vaikka puolise litraa maitoa naamarii ni näyttäs jo huomattavast paremmalt.
Click to expand...
No ei tohon nyt enää kannata lisää hiilaria koneeseen lyödä, ei etenkään yötä vasten. Kaveri paisuu entisestään. Puoli litraa maitoa tekee jo rontti 24g hiilaria, en mä ainakaan yötä vasten ottaisi jos olis tarkoitus karistaa läskiä kropasta.
Purkki rahkaa yötä vasten riittää vallan mainiosti, rasvaa vaan esim. 15g kyytipojaks
 
Kahdessa viikossa tuo kyykky meni ylöspäin 20 kg. Se on menny aika tasaisesti tässä noin puolisen vuotta ylöspäin joka toisella treenillä 15-20 kg. Samoin maastaveto. Muissa liikkeissä mennyt 5 kg ylöspäin joka toinen treeni viimeiset puoli vuotta.

Miten tasaisemmin tota protskua voi enää syödä? Okei, ehkä aamiaisella sitä vois syödä enemmän. Kananpalat paistoin rypsiöljyssä...? :D Mistä mä voin ottaa hiilaria pois? Salaatissa esim nyt ei oo paljon mitään hiilaria mutta sitäkin enemmän kuituja ja ravinteita. Hedelmiä pitäis kans mielestäni syödä päivittäin. En keksi.
 
jojo81 sanoi:
Ongelma on siinä etten pysty syömään enempää kuin syön nyt. Meinasi tulla ruuat ylös kyykyssä. Eli on pakko muuttaa jotain ruokavaliossa sen sijaan että söisin enemmän. Tänään on ollut aika normipäivä:

Aamulenkki 6.5 km

Aamulla noin klo 9: pala ruisleipää (eli kaks puolta, päällä voi, juusto, meetvursti) + kahvi rasvattomalla maidolla maidolla (ei sokeria), PURKKI RAHKAA, MEETVURSTI POIS JA TILALLE OMEGA3 ESIM. 2g JA ITSE SUOSIN SOIJALESITIINIRAKEITA, NIITÄ ESIM. 10g

Päivällä koulun ruokalassa noin klo 13: jauhelihapastavuokaa + lautasellinen salaattia + lasi rasvatonta maitoa + kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria) TÄSTÄKÄÄN EI TIEDÄ YHTÄÄN PALJON TULEE PROTEIINIA, TÄHÄN VÄLIIN ESIM. JOKU PROTEIINI DRINKKI. TOI JAUHELIHAPASTAVUOAN RAVINTOSISÄLTÖ ON TOTAALINEN ARVOITUS, JOS TODELLAKIN PITÄIS SAADA SITÄ KEHONRASVAA POIS NIIN SE ON SILLOIN HOMMAN NIMI DIEETTI JA DIEETILLÄ EI TOLLASIA SYÖDÄ.

Välipala noin klo 16: omena + purkki maitorahkaa + kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria)TÄMÄ ON HYVÄ

Illallinen noin klo 19: Kaksi kanatortillaa (eli 250 g maustamatonta kanaa+vihannessekoitus) runsailla lisäkasviksilla (saman verran yhteensä saladaa+paprikaa+kurkkua) + kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria)SAMOIN NOITA KANATORTILLOJA EI MYÖSKÄÄN SYÖDÄ DIEETILLÄ, 250g MAUSTAMATONTA KANAA ON HYVÄ JA TEET SIITÄ VAIKKA KANASALAATIN.

Iltatreeni noin klo 19.30: jalkapäivä (kyykkykone porrastetusti 200->400 kg 50 kilon noistoilla, jalanojennus 65->120kg 10 kilon noistoilla, jalan koukistus 25->55 kg 10 kg nostoilla, 4x18 yhden jalan kyykkyjä 17.5kg painoilla, 3.5 km lenkki loppuverryttelyksi + 10 minuuttia venyttelyä)

Iltatreenin jälkeen noin klo 21: 100 g palautusjuomaa (recovery valmissekotus + 5 g glutamiinia + 5 g kreatiinia) TOIN SUN PALKKARI ON VARMAAN IHAN HYVÄ DIEETILLEKKIN

Iltapala noin klo 22: purkki maitorahkaa. TÄHÄN LISÄKS OMEGA3 2g JA SOIJALESITIINIRAKEITA ESIM. 10g

Aika normi tosiaan tuo yllä oleva. Treeneissä meni taas maksimit kyykyssä 20 kiloa ylöspäin. En kyllä tiedä mitä voisin tehdä toisin.
Click to expand...

Noi lihavoidut kohdat on mun ehdotukset muutoksista, karisee sitä nopeaa hiilaria pois reilusti, samoin paskaa rasvaa ja tilalle tulee hyvää rasvaa.
 
Mites sitten cheattipäivä? Pitäiskö sellanen olla? Ei meinaan mee ees noi normiruuat aina helposti alas ja jos siihen pitäis vielä jotain lisätä. On siis koko ajan täysi olo. Ei sinänsä huono asia mutta joskus ei pysty. Niin, juon kylläkin joku 3-4 1.5L pulloa vettä päivässä. Saattaa johtua siitäkin.
 
jojo81 sanoi:
Mites sitten cheattipäivä?
Click to expand...
No ei sillä ole mitään tekemistä vieltä tossa vaiheessa, turhia kaloreita vaan varastoit. Sitten vasta se "cheattipäivä eli TANKKAUSPÄIVÄ" kun rasva ei tirise ja väitän, että helposti 10 viikkoa voit painaa ilman ensimmäistäkään "cheattipäivää"

jojo81 sanoi:
Mites sitten cheattipäivä? Pitäiskö sellanen olla? Ei meinaan mee ees noi normiruuat aina helposti alas ja jos siihen pitäis vielä jotain lisätä. On siis koko ajan täysi olo. Ei sinänsä huono asia mutta joskus ei pysty. Niin, juon kylläkin joku 3-4 1.5L pulloa vettä päivässä. Saattaa johtua siitäkin.
Click to expand...
Kyllä tolla kulutuksella ja tolla saannilla PITÄIS olla nälkä, aineenvaihdunta aika stopissa.
 
Olen samaa mieltä että PITÄIS tosiaan rasvat pudota aika rajusti mutta ei näy. Paino vaan nousee =( Ehkä se nyt sitten muuttuu...
 
Leech sanoi:
No ei tohon nyt enää kannata lisää hiilaria koneeseen lyödä, ei etenkään yötä vasten. Kaveri paisuu entisestään. Puoli litraa maitoa tekee jo rontti 24g hiilaria, en mä ainakaan yötä vasten ottaisi jos olis tarkoitus karistaa läskiä kropasta.
Purkki rahkaa yötä vasten riittää vallan mainiosti, rasvaa vaan esim. 15g kyytipojaks
Click to expand...

Illalliselle, ei iltapalle. Ja jos reeni sijoittuu illalle ni en kyllä hirveest nirsoilis niide hiilarien kanssa ILLALLAkaan. Tietyst kiristelyst ei itel oo suuria kokemuksia mut tommost 24g hiilaripaukut vaikuttas aika mitättömiltä.
 
jojo81 sanoi:
Ongelma jatkuu. Nyt on maastaveto 215->235, penkki 140->150 ja paino 93->100 kg. Eli tullut noin 7 kg lisää kuukaudessa. Olen jatkanut samaista 30:40:30 ruokavaliota, 2500 kcal päivässä ja käynyt aamuisin lenkillä ahkerasti. Ulkoisesti maha on selvästi kasvanut mutta niin on lihaksetkin. Ryypännyt olen pari kertaa viikkoon. Mahtaakohan painon nousu johtua alkoholista? En todellakaan ymmärrä miten läskistyminen on mahdollista jos kerran kuluttaa melkein 1000 kcal/enemmän kuin syö?
Click to expand...

Ei kannata mennä merta edemmäs kalaan :) jos voimat kasvaa ja kessi kasvaa niin ihan 100 varmasti kalorit on plussalla ja mistään nääntymistilasta ei ole kyse, kyllä se tässä on että 1+1 = 2 eikä mitään uskon asioita. Että kulutat 1000kcal enemmän mitä syöt, laskuri voi sanoa noin mutta totuus on siinä puntarissa. Ja kyllä 2x viikkon ryyppäys kyllä tuo lisää kaloreita :)
Ruokavalion kalorisuhteissa ei nähdäkseni ole mitään väärää, ihan ok kuten moni muukin kalorijakauma.
Jostain täytyy nipistää jos meinaat painoa puotella, ja tuo ryyppäys on varmasti ensimmäisiä miettimisen kohteita..
 
Jos juot 4,5 - 6 litraa vettä päivässä niin pitäiskö vähän vähentää? Ei tossa määrässä nestettä ole mitään järkeä enää jos muutenkin ruokien yhteydessä juot ruokajuomat. Korvaa vaikka toinen aamupalaleivistä munakkaalla ( 1 kokomuna + 1 valkuainen) ja jätä päiväruualta pois perunat riisit pastat ja ota salaattia tilalle niin varmasti putoaa paino. Proteiinia tulee koneeseen aivan liian vähän.
 
baldwin sanoi:
Illalliselle, ei iltapalle. Ja jos reeni sijoittuu illalle ni en kyllä hirveest nirsoilis niide hiilarien kanssa ILLALLAkaan. Tietyst kiristelyst ei itel oo suuria kokemuksia mut tommost 24g hiilaripaukut vaikuttas aika mitättömiltä.
Click to expand...
Tässä tapauksessa kun niistä jo valmiiksi vähistä hiilareista pitäisi karsia niin kyllä 24 grammaa on aika paljon. Kisadieetillä huomasin helvetin suureksi asiaksi rasvan palamisen kannalta sen, että kuuden jälkeen illalla en enää nauttinut lainkaan hiilareita, en gramman grammaa ja 14 viikossa pääsin kohtuu kireäksi :)


baldwin sanoi:
Illalliselle, ei iltapalle. Ja jos reeni sijoittuu illalle ni en kyllä hirveest nirsoilis niide hiilarien kanssa ILLALLAkaan.
Click to expand...
En mäkään normaalisti nirsoile, nyttenkin iso osa päivän hiilareista tulee illalla treenin jälkeen, yli 300 grammaa
 
Back
Ylös Bottom