Kesäkuntoon 2014

Tänään rinta, ojentaja, olkapäät treeni. Aamupaino 81,8kg.
Penkkiä, dippi, kapea penkki smith + narulla taljassa ojentaja super. Viparit sivulle + viparit eteen super. Vatsoja 5 sarjaa

Tämmöinen aika kevyt jumppa pikku painoilla, koska lauantain jumppa painoi vielä vähän. Huomenna selkää ja epäkkäitä.
 
Litlle boy sanoi:
Hitaasti etenee. Punnitsen itteni 5 päivän välein. Tosi kevyesti ja proteeni pitoisesti syönyt. Kuntosalia ja kevyttä kävelyä harrastanut melkeen joka päivä. Eilen meinasi jo selkäranka katketa teki niin pirusti mieli Kebabbii riisillä :puntti:

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg
19.10.13. 94.3kg
24.10.13. 95.2kg

Tässä se paino vaan junnaa ja lihakset kehittyy. Hirveetä punttia reeniä ja uusia asioita mukaan otettu.:rock:
Click to expand...
 
Selkä, epäkkäitä:

Leuanveto myötäote: OP 8,6. +5kg 5, +7,5kg 5, +10kg 5, +12,5kg 4, +15kg 4
Polvenalta veto: 60kg 10, 95kg 5, 120kg 5, 130kg 5, 140kg 5, 150kg 12.
Ylätalja eteen + pullover narulla superina: 3 sarjaa. toistot noin: 12 + 10
Epäkkäät istuen tangolla: 60kg 10, 100kg 8, 140kg 8, 170kg 6, 140kg 6+4
 
Aamupaino 81,2kg
Aamupäivällä kävin tekemässä jalkoja:

Etureisi konetta 3 sarjaa
Etukyykky: tanko 20, 50kg 20, 70kg 12, 80kg 8, 90kg 6, 95kg 6, 6
askelkyykky: 20kg kp:t käsissä 22 + op 16 askelta
23kg kp:t käsissä 14 + op 14 askelta
etureisikone ja pallokyykky superina 4 sarjaa
pohkeita seisten omalla painolla yhdellä jalalla, seisten pakalla ja prässissä triplana 5 sarjaa

Kotona putkirullausta jaloille ja illasta käyn kevyellä kävelylenkillä.
Oli tämmöinen etureisi painotteinen tänään, ensiviikon loppu puolella takareisi painotteinen jalkapäivä. Tänään syödään vähän perunoita enemmän ku normaalisti, mutta muuten safkat kestää samana.
Hyvää viikonloppua kaikille!
 
Moro

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg
19.10.13. 94.3kg
24.10.13. 95.2kg
29.10.13. 93.6kg

Tästä se pikku hilijoo alakaa. Kuntopyörä tulee tänään, niin ajattelin ottaa aamuisin tollasen 20minsan pyöräilyn mukaan, niin lähtee kroppa käyntiin aamusta.
 
Tiistai 29.10.2013

Aamu: Rinta, olkapää ja vatsa 40 minuuttia + Juoksumattoa 5 km@27:15

Päivä: Vedot 4*2 km 8:16 8:15 8:14 8:15 yht. 11,5 km@4:36/km keskisyke 166
 
Eilen tehtiin selkää, epäkkäitä ja habaa.

Aamupaino eilen 81,8kg ja tänään 81,1kg. Melkoista soutamista välillä :D Tosin tää vuorotyö voi hieman sekoittaa tuloksia...
 
Olis tarkoitus kans päästä hyvään kuntoon ens kesäksi. Mietin vaan, että mitäs mieltä täällä ollaan siitä kannattaako vielä mennä miinuskaloreilla?

Tammi-syyskuussa pääosin 2-3krt viikossa kovaa jalkatreeniä: salilla kerran-pari jaloille, parituntinen ratsastus, ja yläkroppa+kädet kerran viikossa. Välillä lenkkejä. Nyt syksyllä oli 24.9 reiden osteotomia. Painohan tipahti heti leikkauksen jälkeen 5 kiloa, vaikka olin koittanu syödä plussilla. Nyt on pysynyt tipahduksen jälkeen paino tasaisena ja kuntoutus on mennyt mielestäni erittäin hyvin. Keppien kanssa kuljen ja tällä hetkellä painoa saa varata puolet jalalle. Fysioterapeutin ohjeilla oon menny (lenkkejä tosin vähän pitempiä, 5km meni muutama päivä sitten ilman kipuja ja väsymistä). Yläkroppaa, käsiä ja vatsaa treenannu 5-6krt viikossa fiiliksen mukaan. Purkista napsin monivitskuja, omega3, vahvoja c,d-vitamiinejä ja iltaisin sinkkiä ja magnesiumia. Pusseista lähtee ääntä kohden kreatiini, glutamiini ja proteiini. Mietin vaan, että onko miinuskalorit nyt luuston kehittymisen kannalta huono juttu?
 
Back
Ylös Bottom