Kesäkuntoon 2014

[Silverback]

Ootko tosissas vai trollaatko vain?

Muako tarkotat?

En kyllä trollaa.

 

[HeikkiS]

Paino 100kg, tarkoituksena tiputtaa 10kg. Aloitan kuntoilun uudelleen vuosien jälkeen ja tuntuu aika mahdottomalta tavoitteelta.

 

[Svensk Barbaren]

Mitäs porukka tästä mieltä?; Tässä tällane 15v nuorimies jolla ikänsä ollu ylipainoo vittuuntu porukan huuteluu ja paino pudonnu siitä hetkestä (marraskuuta?) 113kg ~ 89kg. Pitutta sellaset 190cm. Ruokavalio käytännössä pelkästään maitoa, raejuustoa ja tonnikalaa, n.700kcal/pv, reenistä sen verran että 4krt vk-lenkki/vk (n.3.5km), 2krt pk-lenkki/vk(n7.5km), kolmet fudisreenit/vk ja satunnaista salikäyntiä. Tästä dieetistä kuullu monenlaista, ja vaikka tavotepaino onki tuolla 80kg niin porukka on jo merkannu mut nii anorektikoks että jos täälläki porukka on sitä mieltä et ei, nii taitaa olla dieetinvaihdonaika...

 

[Turrikka]

tääkin on pakko olla trolli?

 

[Svensk Barbaren]

Ei, ei ole trolli. Puhdasta itsekuria vaan.

 

[Deleted member 104448]

Mitäs porukka tästä mieltä?; Tässä tällane 15v nuorimies jolla ikänsä ollu ylipainoo vittuuntu porukan huuteluu ja paino pudonnu siitä hetkestä (marraskuuta?) 113kg ~ 89kg. Pitutta sellaset 190cm. Ruokavalio käytännössä pelkästään maitoa, raejuustoa ja tonnikalaa, n.700kcal/pv, reenistä sen verran että 4krt vk-lenkki/vk (n.3.5km), 2krt pk-lenkki/vk(n7.5km), kolmet fudisreenit/vk ja satunnaista salikäyntiä. Tästä dieetistä kuullu monenlaista, ja vaikka tavotepaino onki tuolla 80kg niin porukka on jo merkannu mut nii anorektikoks että jos täälläki porukka on sitä mieltä et ei, nii taitaa olla dieetinvaihdonaika...

Jos vedät pitkään noin alhaisilla kaloreilla niin sun kroppa tottuu siihen. Sen takia pitäisi aina dieetillä syödä niin paljon kuin mahdollista, että paino kuitenkin tippuu. Sitten hitaasti puotella kaloreita (2500...2200...2000...jne.). Meinaan nyt kun saat sen painon tuonne 80kg ja alat syömään taas "normaalisti" niin lihot hirveällä vauhdilla kun kroppa on tottunut niihin minikaloreihin ja olet +1000kcal ihan normaalin ihmisen ruokavaliollakin. Noh maito taitaa olla jo maassa, mutta muista sitten kun saavutat tuon tavoitepainosi niin rupeat heti "reverse-dieetille" eli nostat kaloreita hyvin hitaasti ylöspäin (700...900...1100...jne.). Siinä voikin se toinen puoli vuotta vierähtää reverse-dieetatessa, jos et halua heti lihoa takaisin. Melkein voisit heti ruveta nosteleen noita kaloreita hiljalleen ylöspäin, koska todennäköisesti se paino putoaa myös isommillakin kaloreilla.

 

[Andersson]

Paino 92.5kg, Rasvaprosentti 15.2%, rasvatonmassa 78.4kg, lihasmassa 45.4.kg
Nahkaa on niin paljon että hämää kuosia :/ Tavoite oli 13% rasvat kesäkuun loppuun, taidan olla hieman edellä aikataulusta :D

NYT ON JÄÄTÄVÄN HYVÄ FIILIS:dance:

Jäbä on kuin tehty dietille!

Itellä on energiavajeesta huolimatta reenit alkanut toimimaan.
Välipäivinä halajaa jo puntille vaikka kroppa on ihan puhki edellisistä reeneistä.
Sanoit, että tankaat viikonloppuisin niin meinaatko puhtaasti hiilareiden kans vai mitä?

 

[Silverback]

Jos joku vaikka oikeasti pystyisi jotenkin muutenkin vastaamaan tohon mun kysymykseen muutakun että trollaatko?
Olisin hyvin kiitollinen.

 

[michoi]

Mitäs mieltä jäbsterit tästä?

AP - Kananmuna 3kpl + puuro 300g

VP1 - gainer pro 50g + 500ml rasvaton maito

L - Jauheliha 200g + raejuusto 200g + 500ml rasvaton maito

VP2 - gainer pro 50g + 500ml rasvaton maito

P - jauheliha 200g + raejuusto 200g + 500ml rasvaton maito

IP - gainer pro 50g + 500ml rasvaton maito

2734 kcal 253g prot 210g hh 101g rasvaa

Itellä paino 105kg ja kulutus on kyllä varmasti päälle kolmen tonnin treenipäivinä.

2on1off nelijakosella mennään.

PS. Sen verran vielä että vaikuttako yhtään mihinkään tuo kerran pariin viikkon mättööminen?
Voiko hyvällä omallatunnolla vetää vaan vaikka tonne viiteen kuuteen tonniin kalorit yhtenä päivänä?

Ensinnäkin omanäkemykseni tästä on että hyvät rasvat puuttuu täysin. Kasvikset, vihannekset ja hedelmät loistavat poissaolollaan. Hiilihydraatin lähteenä toimii pääsääntösesti ruokavaliossasi laktoosi joka tälläsissä määrin pistäisi ainakin oman vatsan aika sekasin...
Mitä lähtisin muokkaamaan olisi korvaisin osan gainereista ja maidosta maitorahkalla ja hedelmillä, lisäisin iltapalalle ainakin oliivi-/rypsiöljyä sekä lisäisin AINAKIN jokaisen PÄÄRUOAN yhteyteen salaattia tai kasviksia.
Ravintokuidutkin ovat aikalailla poissa ja niitä saisi mukavasti kasviksista.
Kannattaisi muutenkin monipuolistaa syömisiään ja vaihdella osittain jauhelihaa kanaan sekä kalaan...
Aamupuuron paino on varmaan valmiista setistä?
Mites on vitamiinien ja hivenaineiden laita muuten, veteletkö jotain monivitamiini-hivenainetabletteja? Sillä sellaisetkin kannattaisi ottaa kiertoon mukaan..

Siinä nytten mitä itselle tuli nopeasti mieleen!

 

[Jyppilä]

No siis tosiaan tällä hetkellä menee 2100kaloria perus bodysafkaa. Aerobisia en oo tehny tänä vuonna kuin kaksi kertaa. Lihaa on tullut näin dieetillä kyllä erittäin hyvin. Joka treenissä nousee sarjapainot ja joka ikisessä treenissä tuntuu että pystyn treenaan vaan kovempaa. Sarja painoista esim kulmasoutu on noussut nyt 3kk aikana 3x8x75 ---> 3x10x100!!!!
Tässä oon alkanu miettimään että mitä ihmettä tapahtuu ku pääsen plus kaloreille :D

Niin ja se jäi viä sanomatta että olen tankkaillut tänä vuonna joka viikonloppu :D jopa kahtena päivänä

Onko kulmasoudun tyyli pysynyt samassa? Videolla ainakin aika ruman näköistä vetelyä.

Ei kyllä uskois että vielä olet 15 % rasvoissa,enkä sitä uskokkaan kun löysää joka puolella vielä reilusti,luulisi lähempänä 25% olevan.

Kovia reenejä !

 

[Turrikka]

pari vikaa toistoo vikassa sarjassa rumia mutta en nää ainakaan että aikaisemmat sarjat olis tai tuon sarjan kahdeksan ekaa olisi millään tavalla rumia?
kyllä oon itsekkin aika skeptinen tohon 15%. löysää nahkaa on aika helkkaristi ala vatsassa on sellanen saakelin kieli :D rinnoissa on löysät lerpat ja venyväää nahkaa sielläkin. samoin käsissä. siinä on mahasta kuva inbodyn jälkeen.

mutta pääasia että senttejä lähtee paaaljon enemmän kuin kiloja.

 

[dokodes]

No siis tosiaan tällä hetkellä menee 2100kaloria perus bodysafkaa.

Paljonkos sun peruskulutus ja kulutus treenipäivinä on ?
Sul kyl menee aika lujaa :thumbs:

Mä koitan myöskin päästä kesäkuntoon, rasvat lienee siellä 18% kohdalla. Nyt on 2 viikkoa kulunut mittauksesta ja paino pysyy aika samana, no tulihan sielt -400 gr :face:...
Tää pistää miettimään, mun peruskulutus on 1650kcal, 3 kertaa viikos on aerobinen about 600kcal per treeni ja sit 3 kertaa sali. Syön treenipäivänä sen 1800/1900 kcal, eli miinus on keskivertoisesti jotain 200kcal luokkaa. (muuten päivät menee kotona chillailessa, koska etin töitä)
Pitäiskö nyt lisää minukset -300 tai -400:aan

 

[Turrikka]

Inbody näytti kulutukseksi 2200kaloria. ja söin 2100kaloria. Syön nyt enempi hiilareita oliskohan kalorit jossain 2500kcal luokkaa niin kauan ku tulee fitfarmin valmentajalta ohjeet miten jatketaan.

 

[painos]

pari vikaa toistoo vikassa sarjassa rumia mutta en nää ainakaan että aikaisemmat sarjat olis tai tuon sarjan kahdeksan ekaa olisi millään tavalla rumia?

en tiedä rumasta mutta meneekö tää sulla selkään?

T-kulmasoutu parilla korotuksella ja sietä alas. - YouTube

tossa ei liiku kuin kädet kun katsoo vaikka tuolta peilistä,niin selkä/lavat on lähes liikkumatta,eikä tuolla selässä kyllä patinpattia näykään joten uskon,että selkätekniikkasi paksuntaa vain hauiksia.tietenkin tolkun rasva% vaikuttaa,mutta pitkä on matka selällä jos meinaat 2016 cbb olla lavalla kisaamassa muista kuin " oli osallistujana" tittelistä

 

[Turrikka]

Menee, ei se ainakaan hauiksille mee, tai ei niissä ainakaan mitään tunnu. Latseille t-kulmasoutu mulla menee.

 

[Epeli89]

Nyt alko maltillinen -500kcal dieetti tonne toukokuun loppuun. Tarkotuksena olis tiputtaa painoo n. 8-9kg. Paino tänään 91.6kg, pituus 179cm. Kalorit lepopäivänä 2300.

 

[Turrikka]

en tiedä rumasta mutta meneekö tää sulla selkään?

T-kulmasoutu parilla korotuksella ja sietä alas. - YouTube

tossa ei liiku kuin kädet kun katsoo vaikka tuolta peilistä,niin selkä/lavat on lähes liikkumatta,eikä tuolla selässä kyllä patinpattia näykään joten uskon,että selkätekniikkasi paksuntaa vain hauiksia.tietenkin tolkun rasva% vaikuttaa,mutta pitkä on matka selällä jos meinaat 2016 cbb olla lavalla kisaamassa muista kuin " oli osallistujana" tittelistä

Itseasiassa nyt kun puheeksi tuli niin en oo t-kulmasoudussa koskaan saanut tuntumaa lapojen väliin vaan nimenomaan latseihin. Tais olla kolmas kerta ku tota liikettä tein.
Tanko kulmasoudussa taas sitten on tuntuma lapojen välissä.

 

[hessumus]

Näinhän se menee. Latsit kiinnittyy olkaluuhun, minkä johdosta ne saa tuossa liikeradassa jo venytystä sen verran että luulisi kasvuärsykettä tulevan. Lapojen välissä olevien rhomboideus lihasten treenaus taas on sitten eri juttu tuolla tekniikalla ottaako ne kovin hittiä vai ei, mutta ne kehittyykin huomattavasti paremmin muissa selkäliikkeissä kuten alatalja ja ylätalja.

EDIT: Ja lisäystä sen verran tosiaan että hyvin turrikka menee! Mielenkiinnolla seurailen tätä sinun projektia kun ollaan molemmat samoissa mitoissa ja yhtäaikaa dieetillä

 

[8ballo]

Kuuluis varmaan tyhmien kysymysten kerhoon mutta mitä mieltä olette kun jakauma menee treenipäivänä suunnilleen näin:
kalorit 2300, prot 240g, HH 205g, rasv 65g.
Pituus 180cm, paino 87 ja kulutus treenipäivänä n.2800
Ja tarkoitus polttaa rasvaa. Lähinnä mietin sitä kun aika paljon tulee proteiinia niin mitä haittoja siitä on? Alkaako elimistö ensisijaisesti polttamaan sitä rasvan sijaan jos proteiinia tulee syötyä liikaa?

 

[hessumus]

Elimistö polttaa myös ruuasta saatuja proteiineja energiaksi söit millaisilla suhteilla tahansa. Ensisijaisestihan elimistö käyttää hiilihydraatteja ja rasvoja ruoasta, mutta eiköhän siinä pala suurempi osa proteiinejakin jos hiilihydraatit jäävät liian vähälle. Proteiineja sinulla tulee tosiaan melko runsaasti ruokavaliosta. Varmasti olisi tehokkaampaa toteuttaa dieetti hieman alemmilla proteiineilla ja lisätä hieman rasvan ja hiilihydraattien saantia. Elimistö kuitenkin kykenee ottamaa energiansa hiilihydraateista tehokkaammin kuin proteiineista johtuen niiden tarvitsemasta purkuajasta kehossa.