Kesäkuntoon 2014

Jos tuntuu että paino alkaa yhtäkkiä lisääntymään dietillä, kannattaa kokeilla pistää vaaka ja peili vähäksi aikaa käyttökieltoon. Kyllä me pystytään kun ei lannistuta!
 
Edellisestä onkin jo päälle pari viikkoa.
Paljon on tapahtunut siis omassa mittakaavassa.
Olen "päässyt" ylirasitustilaan/ylikuntoon, päässyt siitä yli (ainakin siltä nyt näyttää) ja edellisistä oppineen laittanut reenin ja dietin uuteen uskoon.
Reilu pari viikkoa takaperin alko unettomuudet ja treenipainot heitteli 20-80% vaikka ruokailin 0-500kcal miinuksilla toipuessani velosta.
En moisia liskojenöitä ole aikaisemmin viettänyt joten meinasin ihan säikähtää, että mistä on kyse.
Luovatauko salista ja maltilliset plussat nelisen päivää vei "oireet" mennessään.
Jatkoin +-0 kaloreilla ja raskaalla reenillä tähän asti ja nyt tutkitaan tilannetta.
vyötärö +1cm
reisi + 3cm
hartia + 3cm
rinta +3cm
Olkavarsi +0,5cm
paino 95,5kg

Painoa on tullut huolella takaisin mut onneks sentään oikeisiin paikkoihin... :hyper:
Peilikuvatus näyttää omasta mielestä paremmalta ja kaverit on kysynyt paljonko taas on lähtenyt painoo kun näytän niin erilaiselta ku viimeks. :hyvä:

Tästä eteenpäin mennään maltillisia miinuksia ja maltillisia plussia syklitellen kuitenkin kokonaisuudessa miinuksen puolella. Ja kunnon reenillä.
Matka kohti kesäkuntoa jatkuu...

Sitten joku viisaus vielä loppuun:
" Välillä pitää mennä taaksepäin, jotta pääsee eteenpäin. "
-Paulo Coelho-
 
nimaha sanoi:
Tarkotukseni ei tosiaan ole mtn hifistely diettiä vetää. Ajattelin maalaisjärjellä, että jos terve nuori nainen karsii vaaleat hiilarit pois, syö paljon protskua ja kasviksia, aloittaa treenaan kunnolla ja jättää herkut pois niin tulosta on pakko tapahtua. Ja tosiaan grammaakaan ei ole lähtenyt. Yhtenä päivänä aamupano oli 65.3 ja SEURAAVANA aamuna 67! Treeniä takana n 5vk. En odottanut mtn muodonmuutosta, mutta olis kiva tietää että suunta edes oikea, nyt se ei ole! Senttejä ei lähde myöskään. Turhautuminen paistaa varmaan postauksen läpi, mutta onko neuvoja? Pitääkö sitä oikeasti ruveta noudataan jotain super tarkasti grammalleen suunniteltua ruokavaliota, että nää vikat kilot lähtis? Uskoin ihan oikeesti, että maalaisjärjellä sekä fiksulla treenamisella ja syömisellä pääsis aika pitkälle...muta viidessä viikossa ei mtn? Kolme cheatti päivää mahtunut 5 viikkoon, eikä nekään mennyt mitenkään överiksi..
Click to expand...

Omasta mielestäni on helpompi pudottaa painoa jos tietää kuinka paljon syö, koska silloin on helpompi syödä vielä vähän vähemmän ilman, että yliampuu ja syö liian vähän.

-Oma kulutus kannattaa selvittää (kiloklubi on ilmainen laskuri suuntaa antamaan)
-ruokavalion sisältämä energia kannattaa selvittää (kilokubi)
-treenit kirjata ylös totuudenmukaisesti (kiloklubi)
Lasket kulutus+treenit-ruoka ja kun jäät miinukselle 200-500kcal, niin paino tippuu hissukseen.
Jos paino ei tipu, pudota vielä 200kcal ja seuraa tilannetta viikko jne.

Jos treenaat kovaa ja olet vasta 5 viikkoa sitten aloittanut niin lihakset kasvaa (paino nousee) ja sitoo itseensä nestettä (paino nousee) helposti.
Toki myös lihakset kasvaa (peppu on pyöreämpi) ja ne sitoo itseensä nestettä (peppu on entisestään pyöreämpi).
Vaaka ja mittanauha ei vielä kerro miltä näytät.

Tsemppiä projektiin!!
 
Nyt vaihtui reippaasti miinuksilla olo kalori ja hiilarisyklittetyyn. treenipäivinä menee noin 3300kcal ja lepopäivinä karsitaan hiilareita reippaalla kädellä, en ole vielä laskenu lepopäivän kaloreita.
Eli siis varsinainen dieettaus on ohi meikäläisen osalta.
 
Tsemii Turrikka! Meikä vetelee toukokuuhun asti miinuksilla, sit alkaakin kisavalmennus ja lihatalkoot! Samoissa rasvoissa pitäs kyllä suurinpiirtein pysyä että saa nähdä millanen mörkö tästä akasta kehittyy :D Taitaa mun kesäkunto olla siis aika pehmee... :D
 
Pistähän raporttia tuosta hiilarisyklittelystä Turrikka, mua kiinnostais kans tuollanen ehkä sitten joskus :D
 
Huh tänään alko oma urakka kiristelyyn, Lähtökunto semi-siisti, vatsapalikat osittain näkyvissä ja manboobseja ei oo tullu hankittua bulkkailusta huolimatta,tosin se adonisvyötärö on hävinny. Alakropasta lähteny massaa jonkinverran 6 kk aikana kun kärsitty polvivammoista, mutta näillä mennään. mitat on 176cm@90,5kg aamupaino tänään ja ~2500kcal mennään tovi. Salia kelailin ottaa 3 kertaa viikossa ja ohjelma vaihtuu rippetoen starting strenghiin ja aerobista kuten juoksua harrastetaan sitä mukaan mitä rikki mennyt polvi antaa myöten, alkuun vähemmän. Niin ja ne makrot meni 30% P 3% HH 67% R. Tarpeen mukaan sitten modaillaan ruokavaliota mikäli siihen tarvetta ilmenee :)
 
Heitetääs tänne ihan lämpimikseen kysely teistä, pakkiksen herroista jotka tarjoaa nettivalmennusta! Mulle saapi tarjota kesään asti kestävää pakettia joka sisältää mieluiten ruokavalion + treeniohjelman. Tarjoilkaas halukkaat YV:llä pakettia jos on lisärahan tarvetta... Asustelen Keravan suunnalla, joten plussaa jos jostain läheltä löytyy asiaan vihkiytynyttä henkilöä.
 
Pod sanoi:
Pistähän raporttia tuosta hiilarisyklittelystä Turrikka, mua kiinnostais kans tuollanen ehkä sitten joskus :D
Click to expand...

Joo mä laitan jotain raporttia miten homma edistyy, Eli siis neljänä päivänä viikossa menee noin 3300kcal ja kolmena noin 2400kcal. tarkotus on siistiä vielä kuntoa mutta ei varsinaisesti dietata. Näin tarkoitus mennä ainakin 5-8viikkoa.
 
Kuukausi nyt elämäni ensimmäistä dieettiä takana ja hyvin on mennyt. Paino on tippunut 91,2 -> 87,8 ja vyötärönympärys 97cm -> 93cm (pituus 180cm). Tämän lisäksi osassa liikkeissä on sarjapainot noussu dieetin aikana. Hyvin motivoi jaksamaan kun tuloksia tulee, viellä ois pari kuukautta dieettiä edessä.
 
Harvort sanoi:
Kuukausi nyt elämäni ensimmäistä dieettiä takana ja hyvin on mennyt. Paino on tippunut 91,2 -> 87,8 ja vyötärönympärys 97cm -> 93cm (pituus 180cm). Tämän lisäksi osassa liikkeissä on sarjapainot noussu dieetin aikana. Hyvin motivoi jaksamaan kun tuloksia tulee, viellä ois pari kuukautta dieettiä edessä.
Click to expand...
Oisko sulla neuvoo ruokavalion kaa mitä syöt ? mulla vähän enemmän painoo ja tarkotus ois tosiaa tiputtaa kans.. en vaan saa mietittyy tarpeeks pitkälle mitä kannattais syödä. Pituutta on se 183 ja käyn 3-4krt. viikossa puntilla, lenkillä koulun jälkeen tai salin jälkeen.
 
Pod sanoi:
Pistähän raporttia tuosta hiilarisyklittelystä Turrikka, mua kiinnostais kans tuollanen ehkä sitten joskus :D
Click to expand...
Voin hyvällä omallatunnolla suositella :thumbs: Omalla kohdalla toiminut täydellisesti. Viime vuonna -14 kg tuolla mallilla.
 
Nyt lähti käyntiin tämän vuoden aamuaerobiset. Helpottuu vuosi vuodelta (varsinkin jos ei lössi kaikki talvikuukausien...), ihan HIITtinä en vedellyt, mutta suht tehokkaana intervallina kuitenkin.

Paino on 66,2kg ja tuosta kun 4-6kiloa tiputtelisi löpperöitä pois, niin se vois kelvata.

Eli ilmoittauduin mukaan talkoisiin :rock:
 
Viime viikolla lähti käyntiin uusi dieetti ja tavoite on saada sixpack näkyviin ennen kesää. Paino tällä hetkellä 83,5kg ja rasvaprosentti luokkaa 15-20%. Painon tiputtaminen ei ole oleellisin asia, koska tarkoitus on ylläpitää lihasmassaa samanaikaisesti, joten mennään 0,5kg viikkotahdilla ja tavoite paino on n. 79-80kg. Liikuntaa tulee harrastettua päivittäin vapaaottelun vuoksi, ja harjoitukset ovat pääosin iltaisin. Ruokavalion ainoa pahe on jogurtti, mutta kaikki muut turhat sokerilliset tuotteet on jätetty pois, kuten (leipä, leivokset, makeiset, mehut). Vettä pyrin juomaan runsaasti 3-4 litraa päivässä. Näillä mennään ja uskon, että jo kuukauden päästä alkaa näkyä tuloksia.

Ruokavalio:

Aamupala 6:00
1,5dl jogurttia, 1,5dl mysliä/pähkinöitä
3 paistettua munaa, 100g raejuustoa
Kuppi kahvia

Lounas 11:00
Normaali ruokailu, esim. 4 perunaa, nakkikastiketta, 1/3 salaattia

Välipala 15:00
Banaani/omena/appelsiini
Kuppi kahvia

Päivällinen 17-19 välissä
Normaali ruokailu + 2-3 lasia maitoa

Iltapala 21-23 välissä
1,5dl jogurttia, 1,5dl mysliä/pähkinöitä
Banaani/omena/appelsiini
 
Saanko kysyä, miten olet arvioinut tuon 15-20% rasvaprosentin? 5% väli on kyllä aika paljon.

E: Haluat pudottaa painoa 83kg -> 79-80kg? Tuosta on ainakin 2kg pelkkää nestettä.
 
Pod sanoi:
Saanko kysyä, miten olet arvioinut tuon 15-20% rasvaprosentin? 5% väli on kyllä aika paljon.

E: Haluat pudottaa painoa 83kg -> 79-80kg? Tuosta on ainakin 2kg pelkkää nestettä.
Click to expand...
Joo en tosiaan tiedä oikeata määrää, joten kuvataulukodein perusteella arvioin sen tuohon 15-20 väliin. Ei sitä fläsää niin kauheasti ole. Eikä tämä niin millintarkkaa "kaikki kalorit" lasketaan systeemillä mene, vaan lähinnä ruokailutottumuksia tarkoitus muuttaa terveellisempään suuntaan pysyvästi. Esim. sokeripitoiset syötävät pois, välttää nopeita hiilareita. Painoa olen huono arvioimaan, mutta tarkoitus on pitää se tuossa n. 80kg ja samalla parantaa lihaskuntoa. Ja jos se paino alkaa tästä kunnolla tippumaan 83kg->75kg, niin eise katastrofi ole. Voi sitä alkaa maltillisesti nostamaan painoa ylöspäin, mikäli tarve vaatii.
 
Back
Ylös Bottom