Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu
Jep, pikkusen nyt malttia. Ellet tarkotuksella halua vaan vetää hyvää safkaa niin että napa raikaa ja läskillä ei ole väljä.
 
Joxuz sanoi:
Jep, pikkusen nyt malttia. Ellet tarkotuksella halua vaan vetää hyvää safkaa niin että napa raikaa ja läskillä ei ole väljä.
Click to expand...

teri sanoi:
Tollasella vauhdilla ei voi tulla kuin turhaa läskiä.
Click to expand...

Luulen, että ymmärsitte väärin. Lähtöpaino oli 78 kg syyskuun 2014 lopulla ja nyt 4 1/2 kuukaudessa (19 viikossa) painoa on tullu n. 6,5 kg lisää. Tämä antaa keskimäärin about 345 grammaa viikossa, mikä on mielestäni ihan hyvä vauhti, vaikka tavoitteena oli ehkä vähän ylimielinen 2 kg kuukaudessa eli 500 g viikossa. Alunperin meinasin siis pitää massakuurin syyskuun loppu 2014 - maaliskuun loppu 2015 ja tavoitteeksi laitoin sen 500 g viikossa eli n. 12-13 kiloa, mutta tahti on tosiaan ollut maltillisempi.

Lähinnä vain mietin sitä, että nyt kun tahti on ollut tuota luokkaa niin pitäisikö ihan vain reippaasti lisätä kaloreita sen verran 5 viikoksi, että paino nousisi vähän nopeammin vai vedänkö nykyisellä tahdilla sittenkin vähän pidempään.

Ylläpitokalorit ovat about 3000 kcal reilulla liikunnalla, joten kalorit ovat plussalla about 300 - 400 kcal.
 
Hulkenberg sanoi:
Luulen, että ymmärsitte väärin. Lähtöpaino oli 78 kg syyskuun 2014 lopulla ja nyt 4 1/2 kuukaudessa (19 viikossa) painoa on tullu n. 6,5 kg lisää. Tämä antaa keskimäärin about 345 grammaa viikossa, mikä on mielestäni ihan hyvä vauhti, vaikka tavoitteena oli ehkä vähän ylimielinen 2 kg kuukaudessa eli 500 g viikossa. Alunperin meinasin siis pitää massakuurin syyskuun loppu 2014 - maaliskuun loppu 2015 ja tavoitteeksi laitoin sen 500 g viikossa eli n. 12-13 kiloa, mutta tahti on tosiaan ollut maltillisempi.

Lähinnä vain mietin sitä, että nyt kun tahti on ollut tuota luokkaa niin pitäisikö ihan vain reippaasti lisätä kaloreita sen verran 5 viikoksi, että paino nousisi vähän nopeammin vai vedänkö nykyisellä tahdilla sittenkin vähän pidempään.

Ylläpitokalorit ovat about 3000 kcal reilulla liikunnalla, joten kalorit ovat plussalla about 300 - 400 kcal.
Click to expand...

Luulen että ymmärsivät ihan oikein. Lihas kasvaa abaut 1-2 kg vuodessa. Eli jos tavoitteena lisää massaa niin malttia mutta jos haluat läskiä lisää niin go for it.
 
Sorber sanoi:
Luulen että ymmärsivät ihan oikein. Lihas kasvaa abaut 1-2 kg vuodessa. Eli jos tavoitteena lisää massaa niin malttia mutta jos haluat läskiä lisää niin go for it.
Click to expand...

ehkä sen kymmenen treenivuoden jälkeen
saa meinaa olla harvinaisen paskat geenit jos alottelijana kasvaa tuota tahtia, tosin mulla ei oo hajuukaan että onko tää meidän bulkkaaja nyt treenannu kuinka kauan
jos on vasta-alkaja niin ei tuossa nykysessä tahissa oo mitään vikaa
 
Jos tavoite on n.13kg/6kk, niin saa olla perkeleen hyvät geenit, että ton saa ilman myrkkyjä pääasiassa lihaksena.
 
Hulkenberg sanoi:
Viime viikon keskiarvo 84.4 kg ja about 3300 kcal päivässä naamaan. Tavoite oli 90 kg maaliskuun loppuun mennessä, mutta sinne en taida ihan ehtiä 7 viikossa enää. Luulen, että paino on tämän bulkkauksen loppuessa n. 88 kg ja sen jälkeen täytyy katsoa, että vedänkö vielä sen maaliskuun plussakaloreilla sinne 90 kg asti vai alanko samantien kiristelemään. Lähtöpaino oli se 78 kg.
Click to expand...

Muita kompaten ei tossa lopun rytistyksessä ole juurikaan järkeä. Sun nykyinen tahti on ollut ihan kohtuu hyvä. Toi 84,4 saattaa sisältää kuitenkin sen 2-2,5 kg plussien tuomaa nestepöhöä, joka lähtee minuuksilla viikossa. Siten tosta voisi olla samaten 2-2,5 kg läskiä loput toiv. lihasta. Toi 3300 kcal on treeneistä riippuen varmaan ihan hyvä bulkin loppuun, jos paino sillä on nytkin noussut. Mieluummin pidennät vähän bulkkia ja vedät maltilla varsinkin, jos toi sun lähtö on ollut jo siisti kunto. Nuo tähän mennessä kertyneet fläsät kun dieettaa max. 2kk:ssa
 
Onko muilla kokemusta dietatessa että mahamakkarat muuttuis enemmän "hötöksi" ennenkuin rupeaa sentit lähtee kunnolla? Itellä ei välttämättä nyt kahden viikon aikana niinkään senttejä lähtenyt mutta tavara absien päällä enemmän sellaista huokosta tai kevyempää?
 
Voehan sanoi:
Onko muilla kokemusta dietatessa että mahamakkarat muuttuis enemmän "hötöksi" ennenkuin rupeaa sentit lähtee kunnolla? Itellä ei välttämättä nyt kahden viikon aikana niinkään senttejä lähtenyt mutta tavara absien päällä enemmän sellaista huokosta tai kevyempää?
Click to expand...
Mulla kun laihduttelin 120-82kg lopussa tuntui vain maha ja jenkkakahvat löystyvän.
 
Voehan sanoi:
Onko muilla kokemusta dietatessa että mahamakkarat muuttuis enemmän "hötöksi" ennenkuin rupeaa sentit lähtee kunnolla? Itellä ei välttämättä nyt kahden viikon aikana niinkään senttejä lähtenyt mutta tavara absien päällä enemmän sellaista huokosta tai kevyempää?
Click to expand...

Läski lähtee mutta nahka jää vielä hengailemaan kunnes häipyy myös. Tuttua varsinkin naisena :F
 
Turrikka sanoi:
Mulla kun laihduttelin 120-82kg lopussa tuntui vain maha ja jenkkakahvat löystyvän.
Click to expand...

Hieno homma, eli vielä voi uskoa että rasva% pienenee vaikka absit peittääkin :) painokin mennyt kuitenkin koko ajan alas mutta peilissä muutos ei niin dramaattista kuin alussa. Tosin selässä ja rinnassa ei tunnut enää olevan rasvoja paljoa mutta navan ympäriltä lähtee "hitaasti".
 
Tuntuu kans että tohon mahaan ja kylkiin toi rasva on juurtunut kiinni. Vaikka paino on aika alhaalla. Tän kuun tavote on että saan painon 75kg tai alle. Tuskin 2kg pudotus saa paloja näkyviin. Näkyykö sitten 5kilon päästä? Epäilen että ei.
 
jokkepappa sanoi:
Tuntuu kans että tohon mahaan ja kylkiin toi rasva on juurtunut kiinni. Vaikka paino on aika alhaalla. Tän kuun tavote on että saan painon 75kg tai alle. Tuskin 2kg pudotus saa paloja näkyviin. Näkyykö sitten 5kilon päästä? Epäilen että ei.
Click to expand...

Varsinkin miehillä yleensä viimeisenä lähtee läskit alaselästä, kyljistä ja alavatsasta. Niiden sulattelu vaatii aikalailla poikkeuksetta yksinumeroista rasvaprosenttia.
 
Onkohan mitään saumaa saada palikoita kesäksi... Olen pitkin elämää ollut hieman tukeva ja aikanaan käytiin sellaisissa mitoissa, että 92kg yläpalat näkyi. Tästä on nyt aikasen monta vuotta aikaa ja nyt on todellinen draivi taas treenata ja olla hyvässä kunnossa. Terveys tärkein, mutta se ulkomuoto toimii tällaisena saavutuksellisena tavoitteena.

Nyt siis painoa n. 97 (pituutta 181) ja vaa'an mukaan rasvat 17,8. Luulen, että todellisuudessa hieman yli 20. Nyt aloitin kunnon turbolaihdutusdieetin gofitgo & Tim Ferris 4hbody apuina. Tarkoitus olisi vetää 80 tuntumaan, mutta siinä kai lähtee väkisinkin lihasta, kun jos pelkkää rasvaa tiputtaisi, niin menisi 3-5 prosenttiin. Saa nyt nähdä.

Olen lihaskuntoon (lihasmassaan) aika tyytyväinen, joskin 20 leuan tavoite edelleen kiikarissa (tästä on ketju jossain). Mietin vaan, että miten treenata tällaisella dieetillä? Nykyisellään menee kolme kasvuhakuista kahvakuula/kehonpainotreeniä viikkoon ja kolme tavoitteellista juoksulenkkiä (yht 6 treeniä) + koiran ulkoilut 3 krt pv. Pitäisikö näitä himmata, vai jatkaa samaan malliin?
 
Öh.. Ei ole vissiin hirveää dieettikokemusta, ja meinaat aloitella pro-suorituksella 3-5% tasolle?
 
Ampuhaukka sanoi:
Öh.. Ei ole vissiin hirveää dieettikokemusta, ja meinaat aloitella pro-suorituksella 3-5% tasolle?
Click to expand...
Siis ei missään nimessä. On dieettikokemusta ja tavoite olisi kympin rasvat. Jotenkin tuo 80kg vaan kolkuttaa kun on ollut aina se tavoite ja sitä lähinnä päivittelin että tuntuu mahdottomalta pelkillä rasvoilla tiputella sinne saakka.
 
Painonpudotus ei ole lähtenyt ihan toivotulla tavalla käyntiin, ehkä myös viikonlopun syömisessä olisi korjattavaa vaikka arkiruuat ovat kunnossa. Toisaalta liikunnan lisääminen on onnistunut ja alaselkäkivut ovat alkaneet hellittämään, lisäksi turvotus vatsalla on kadonnut ja mieli virkeä. FatSecret-sovellusta puhelimessa tullut käytettyä enkä jaksa sitä enää arkena täyttää kun muistaa jo kalorimäärät suurinpiirtein ja osaa syödä fiksusti, viikonloppuna sitä voisi kokeilla. Mitenhän laskea jonkin ravintola-annoksen kalorit, sanotaan vaikka annos nepalilaista ruokaa jossa riisiä, lihakastiketta ja naan-leipä? Olen yleensä arvioinut moisen annoksen n. 1000kcal viinilasin kanssa, onkohan ylä vai ala-kanttiin?

Välitavoitteena on tällä hetkellä:
Paino n. 90kg maaliskuun lopussa
Paino n. 87kg huhtikuun lopussa
Paino n. 85kg toukokuun lopussa

Onkohan mahdollista moinen pudotus, aamupaino tänään 94,3kg, lähtöpaino ollut 95,5-96kg eli ei tässä paljoa ole vielä pudonnut. Lisäksi olen ottanut kreatiinin aktiivisesti käyttöön joka urheilusuorituksen jälkeiseen juomaan, joka voi hämätä vaakalukemissa?

Vatsa-turvotukseen olen huomannut auttavan myös maitotuotteiden vähentäminen. Ennen on tullut syötyä n. 300g raejuustoa, 500g rahkaa ja juotua vajaa litra maitoa päivän mittaan, n. 80-90% tästä laktoosittomana (fit-rahka on vähälaktoosista, mutta parasta paljaaltaan syötynä joten sitä tulee vedettyä eväänä töissä. Lisäksi laktoositon raejuusto maistuu ihan kumille joten joskus tulee syötyä kesoa tai lidlin raejuustoa, jotka maistuu hyvälle). Nyt menee joka päivä: aamupuuron kanssa 100g raejuustoa, alle 0,5L laktoositonta maitoa ja 1 vähälaktoosinen rahka. Tuo määrä harvoin ylittyy.
 
wildindian sanoi:
Painonpudotus ei ole lähtenyt ihan toivotulla tavalla käyntiin, ehkä myös viikonlopun syömisessä olisi korjattavaa vaikka arkiruuat ovat kunnossa. Toisaalta liikunnan lisääminen on onnistunut ja alaselkäkivut ovat alkaneet hellittämään, lisäksi turvotus vatsalla on kadonnut ja mieli virkeä. FatSecret-sovellusta puhelimessa tullut käytettyä enkä jaksa sitä enää arkena täyttää kun muistaa jo kalorimäärät suurinpiirtein ja osaa syödä fiksusti, viikonloppuna sitä voisi kokeilla. Mitenhän laskea jonkin ravintola-annoksen kalorit, sanotaan vaikka annos nepalilaista ruokaa jossa riisiä, lihakastiketta ja naan-leipä? Olen yleensä arvioinut moisen annoksen n. 1000kcal viinilasin kanssa, onkohan ylä vai ala-kanttiin?

Välitavoitteena on tällä hetkellä:
Paino n. 90kg maaliskuun lopussa
Paino n. 87kg huhtikuun lopussa
Paino n. 85kg toukokuun lopussa

Onkohan mahdollista moinen pudotus, aamupaino tänään 94,3kg, lähtöpaino ollut 95,5-96kg eli ei tässä paljoa ole vielä pudonnut. Lisäksi olen ottanut kreatiinin aktiivisesti käyttöön joka urheilusuorituksen jälkeiseen juomaan, joka voi hämätä vaakalukemissa?

Vatsa-turvotukseen olen huomannut auttavan myös maitotuotteiden vähentäminen. Ennen on tullut syötyä n. 300g raejuustoa, 500g rahkaa ja juotua vajaa litra maitoa päivän mittaan, n. 80-90% tästä laktoosittomana (fit-rahka on vähälaktoosista, mutta parasta paljaaltaan syötynä joten sitä tulee vedettyä eväänä töissä. Lisäksi laktoositon raejuusto maistuu ihan kumille joten joskus tulee syötyä kesoa tai lidlin raejuustoa, jotka maistuu hyvälle). Nyt menee joka päivä: aamupuuron kanssa 100g raejuustoa, alle 0,5L laktoositonta maitoa ja 1 vähälaktoosinen rahka. Tuo määrä harvoin ylittyy.
Click to expand...

Pudotus on täysin mahdollinen ja saattaa olla jopa pysyväkin. Itse suosittelen kuitenkin hitaampaa tahtia jos tarkoitus on saada paino pysyvästi pois. Jos taas tarkotus on syksyllä alkaa kerätä massaa niin siitä vaan. Ravintoloissa käytetään paljon voita, kermaa, sokeria yms ja on aika vaikea arvioida kaloreita. Suosittelen unohtamaan sillon kalorit kun menee ravintolaan, salaattiannoskin saattaa sisältää yli 1000kcal :D
Korjailkaa viisaammat jos olen väärässä.
 
Sorber sanoi:
Pudotus on täysin mahdollinen ja saattaa olla jopa pysyväkin. Itse suosittelen kuitenkin hitaampaa tahtia jos tarkoitus on saada paino pysyvästi pois. Jos taas tarkotus on syksyllä alkaa kerätä massaa niin siitä vaan. Ravintoloissa käytetään paljon voita, kermaa, sokeria yms ja on aika vaikea arvioida kaloreita. Suosittelen unohtamaan sillon kalorit kun menee ravintolaan, salaattiannoskin saattaa sisältää yli 1000kcal :D
Korjailkaa viisaammat jos olen väärässä.
Click to expand...

Tavoite nro 1 on rasvojen polttaminen pysyvästi, en todellakaan aio syksyllä aloittaa massakuuria. Hitaampi tahti vois olla juu pysyvään painonpudotukseen parempi enkä stressaa välitavoitteista tipan tippaa, kunhan käyrä on alaspäin ja oppii ruokatottumukset niin, ettei liho takaisin :D Tavotteita on kuitenkin hyvä olla ja niihin panostan nyt verran mitä osaan ja itsekuria löytyy. Tietty samalla vähäisistä lihaksista yritetään pitää kiinni ja treenipainoja tai toistomääriä pyrin nostamaan joka treenissä, mutta voiman ja lihaksen kasvatus on minulle tällä hetkellä sivuseikka. Voimaa kaipaan lisää lähinnä kinttuihin (nopeita käännöksiä ja liikkellelähtöjä) ja juoksukestävyyttä pitäs olla paljon enemmän. Nilkat ja pohkeet ei meinaa tämänpainoisena palautua juoksemisesta. Joskus alle 85kg painoisena jaksoi ihan eri tavalla.

Njoo ei se ravintola-annoksen laskeminen liene tärkeää, jos siellä tosiaan käy kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Sipsit, karkit, alkoholi tietty ei kuulu tähän laihtumisyhtälöön. Alkoholia käytän paria lasia enemmän kerran 2kk:ssa tai harvemmin joten siitä ei tarvinne murehtia. "Herkuiksi" ostan profeel-tuotteita ja proteiinipatukoita :D lisäksi kuivatut hedelmät, pähkinät, kurkun ja porkkanan dippailu yms. olen kehitellyt esim. leffailtaan, kun puolisolla on karkkia ja suklaata.

Ravintola-annoksista vielä: Muistan lukeneeni Lihastohtorin blogista, että suositteli tälläisiä raskaampia aterioita nautittavan 2h sisällä urheilusuorituksen jälkeen, jolloin kroppa on vastaanottamaisimillaan, vois kokeilla tätäkin kikkaa seuraavan kerran, kun on aikomuksena käydä ulkona syömässä tai hakee mätöt kotiin.
 
Back
Ylös Bottom