Keto – toimiva dieetti vai täyttä paskaa? Kokemukset

[sikamies]

Threadin aiemmissa postauksissa on huudeltu että 3-4g proteiineja per rasvaton painokilo. Mites on?

 

[Mr. Smith]

Mielestäni kun puhutaan ketogeenisestä niin se pitäs perustua rasvan syöntiin. Proteiinia sen verran että riittää, ei yli. Samalla edesmennyt C-K-D.com, Lyle ainakin joskus(nykyään en ole miehen juttuja lueskellu) ja anabolic diet olivat sitä mieltä että proteiinia maltilla noin 1.8-2.2 gr/rasvaton paino ja loput rasvasta(+ rehujen hiilarit). Samalla halvempaa, kun proteiini on ainakin luonnollisista lähteistä otettuna kalliimpaa kun rasva.

Sitten jotain huhuja kuullut, että latauksen aikana korkee hiilari yhdistettynä kohtuulliseen proteiiniin olis suotuisaa testojen ja kasvun kannalta(vaikka kuulostaakin oudolta!), mutta hyöty on varmasti marginaalinen.

Sitten lopuksi, omat kokemukset puoltavat tätä tyyliä mitä itse vedän. Tietenkin tämä on henkilökohtainen kokemus/näkemys.

 

[-Marchi-]

Miltäs vaikuttaa tämänhetkinen wannabe-keto-safkani?

3munaa, kinkkusuikaleita, pellavarouhetta pari rlk, juustoraastetta paistellaan öljyssä. Kylkiäisiksi 100-200gr kukkakaalia tjsp. ~600kcal?

Kiinankaalia, paprikaa, kurkkua, salaattijuustopaloja (nam) + tuna i olje. ~400ksal

Samanlainen salaatti setti kuin äsken, mutta tuna (melkein) korvattiin lisäjuustolla ja munalla ja vähän pähkinöillä. ~400kcal

(sali ja prodepalkkari) ~200kcal tjsp

200gr jauhelihaa paistettuna, puolikas sipuli, vähän sinihomejuustoa, 100-200gr kukkakaalia yms. ~500kcal

Tässä vaiheessa päivää kello on jo 19.00 ja pitkä päivä edessä, tekisi mieli vetästä toi äskeinen setti uudestaan myöhemmin ja ehkä myöhään illalla vielä esim. rahka tai pari munaa. Taitaa kyllä mennä kalsorit heittämällä taas yli, 2000 ois joku tavoite...
Onko rasvaa liian vähän? Rasvaa tulee tonnikalasta öljyssä, juustoista, paistorasvoista ja jauhelihoista.

 

[sikamies]

Eiköhän nuo kannata aika tarkkaan mitata, ettei mene jotenkinsinnepäin. keho.net on aika pätevä.

Itselläni tyypilliset mätöt ovat jotakuinkin tämänsuuntaisia (huomiset eväät):

Aamiainen:

140g Pekonia

n 120g kananmunia

Pellavasiemenrouhetta pari rkl (Tai lounaaksi salaattia jos jaksan hakea ;) )

Lounas (myöhäinen)

Kotitekoiset Jauhelihapihvit punasipulilla ja fetalla täytettyinä (Jakauma 100g kohti: P36.9, HH1.5 ja R40.2)

Salaattia kuituja varten

-Sitten duunin jälkeen pari tuntia painia, josta sparrin osuus korkeintaan 40min, ja perään 35g heraa+ BCAA:ta (vedän hieman ylimääräistä BCAA:ta aina harrastustoiminnan yhteydessä)


Ja illalla
tsiigaan Ultimate Fighterin ja mutustelen sellaiset 50g
Pohjanpoika-juustoa (Jakauma 100g kohti: P24/HH2.0/R32



Tälläiset satsit tulee siis huomenna:

Kaloreita luvassa 1896

Proteiinia 152,5 (32.55%)

Hiilareita 10,5 (HH2,23%)

Rasvat (65,5)


... Ja nyt kun katson hieman tarkemmin tuota, voisi rasvoja ottaa hieman lisää.

Enivei, painoa sellaiset 89kg, rasvaprosentti siinä 15 hujakoilla, ja "kulutuslaskurin" mukaan kaloreita jää palttiarallaa 1000 alle kulutuksen. Tosin S225T tuossa antoikin jo ymmärtää, ettei niitä kulutuslaskureita pidä liian tiukkaan tuijottaa.

Että näin.

 

[sikamies]

No lyödään tähän nyt tämän päivän mätöt ja muut höpönlöpöt vielä, niin voi viisaammat kritisoida:

Aamiainen

1kpl kotitekoinen Atkins-sämpylä, eli yhden sämpylän sisältö on P22.4g/HH5.4g/R20,3g ja kaloreita 286, painaa hieman yli 100g (ja kuitumäärä täyttää koko päivän tarpeen)

Tonnikalaa öljyssä 90g+ Majoneesia n. 30g+ Kevätsipulia+ mustapippuria ja kaikki sekaisin ja sämpylän väliin

Lounas

Aiemmassa postissa mainittuja jauhelihapihvejä + 200g raejuustoa. Salaattia ja kurkkua kaveriksi.



Sitten töiden jälkeen puntille 1½ tunniksi (ensin hieman L-argiinia ja BCAA:ta), perään 35g heraa ja BCAA:t. Täältä suunnattiin harrastamaan vaparia tunniksi, josta sparrin osuus on arviolta 20min.

Ja kotiinpäästessä iltapalaksi

25g kaseiinia + 2rkl rypsiöljyä.

Ja tuollaiset 40g pohjanpoikajuustoa.


Näillä päästiin seuraaviin lukemiin: Kaloreita yhteensä 1941, jakauma
P171.7g, 35.76%
HH16.8g 3,52%
R133g 60,71%. Ja laskurin mukaan kalorit jää 1074 alle "lasketun kulutuksen"

... Ja huomasin taas että rasvaa liian vähän


Mainittakoot vielä, että otan
- Kreatiinipuruhydraattia ja L-argiinia treenipäivinä, sekä kofeiinia.
- Fastin Green Tea-kapsuloita
- Leaderin CLA:ta (varmaan ihan vitun turhaa)
- Fastin Burneria (termogeenikapseleita, varmaan yhtä vitun turhia) :curs:

- Monivitamiinivalmisteita, Magnesiumia, Kromia, Omega 3:sia

Pitäisi ehkä vähentää noita ravintolisäkapsuloita, pelottaa että ne kuoret tukkivat vielä peräsuolen

 

[Nightkin]

No lyödään tähän nyt tämän päivän mätöt ja muut höpönlöpöt vielä, niin voi viisaammat kritisoida:

Aamiainen

1kpl kotitekoinen Atkins-sämpylä, eli yhden sämpylän sisältö on P22.4g/HH5.4g/R20,3g ja kaloreita 286, painaa hieman yli 100g (ja kuitumäärä täyttää koko päivän tarpeen)

Tonnikalaa öljyssä 90g+ Majoneesia n. 30g+ Kevätsipulia+ mustapippuria ja kaikki sekaisin ja sämpylän väliin

Lounas

Aiemmassa postissa mainittuja jauhelihapihvejä + 200g raejuustoa. Salaattia ja kurkkua kaveriksi.



Sitten töiden jälkeen puntille 1½ tunniksi (ensin hieman L-argiinia ja BCAA:ta), perään 35g heraa ja BCAA:t. Täältä suunnattiin harrastamaan vaparia tunniksi, josta sparrin osuus on arviolta 20min.

Ja kotiinpäästessä iltapalaksi

25g kaseiinia + 2rkl rypsiöljyä.

Ja tuollaiset 40g pohjanpoikajuustoa.


Näillä päästiin seuraaviin lukemiin: Kaloreita yhteensä 1941, jakauma
P171.7g, 35.76%
HH16.8g 3,52%
R133g 60,71%. Ja laskurin mukaan kalorit jää 1074 alle "lasketun kulutuksen"

... Ja huomasin taas että rasvaa liian vähän


Mainittakoot vielä, että otan
- Kreatiinipuruhydraattia ja L-argiinia treenipäivinä, sekä kofeiinia.
- Fastin Green Tea-kapsuloita
- Leaderin CLA:ta (varmaan ihan vitun turhaa)
- Fastin Burneria (termogeenikapseleita, varmaan yhtä vitun turhia) :curs:

- Monivitamiinivalmisteita, Magnesiumia, Kromia, Omega 3:sia

Pitäisi ehkä vähentää noita ravintolisäkapsuloita, pelottaa että ne kuoret tukkivat vielä peräsuolen

Millanen duuni sulla on? Laskurit heittää yleensä päin h**vettiä juuri työn kohdalla. Olen huomannut, että esim. mun kaltainen toimistorotta joutuu jopa ketolla laskemaan kalorit todella alas ja laittamaan myös aerobista aamuun, että alkaa rasvat palaa oikein kunnolla.

Toisekseen noista burnereista yms. voi kyllä sanoa, että onhan vähän kaikki mikä ei aktivoi jotain kautta adrenergisia reseptoreita ja cAMP:ia aikas turhaa.

 

[-Marchi-]

En oo tainnut ketoosia nähnykkään, kun jengi syö VAIN 3 kertaa päivässä ja se riittää. Mulla vähintään neljä, useimmiten 5, ellen ihan nälkäkuolemaa halua.

 

[sikamies]

Millanen duuni sulla on? Laskurit heittää yleensä päin h**vettiä juuri työn kohdalla. Olen huomannut, että esim. mun kaltainen toimistorotta joutuu jopa ketolla laskemaan kalorit todella alas ja laittamaan myös aerobista aamuun, että alkaa rasvat palaa oikein kunnolla.

Toisekseen noista burnereista yms. voi kyllä sanoa, että onhan vähän kaikki mikä ei aktivoi jotain kautta adrenergisia reseptoreita ja cAMP:ia aikas turhaa.

Toimistossa istun minäkin, ei siinä muut paikat hajoa kun pää.

 

[HemmoX]

Montako ateriaa porukka syö päivässä ketolla? Jotkut 3 ja jotkut 5?!
Eikö tuo 3 ole jo pikkusen liian vähän?

Kuinka pitkiä ketoosidiettejä porukka on vetänyt?

 

[nantes]

mä syön 6 krt päivässä.
klo 10
klo 13
klo 15
klo 17.30
klo 19.30
klo 22

tämä sen takia että proteiinia tulee syötyä niin reippaasti niin jos syön vaan 3 krt päivässä niin nälkä yllättää ja se on perseestä +joka aterialla proteiinia tulis melkein 100g jos vain esim 3krt päivässä. mun mielestä on parempi syödä usein ja vähemmän kuin harvoin ja paljon

 

[Hofmeister]

Itse olen ketodieetillä huomannut että syömisajankohdilla ei ole paljoa merkitystä, sillä verensokeri ei heilahtele samalla tavalla kun hiilareita syödessä vaan läski palaa tasaisella liekillä. Paastoaminenkin on tällöin helpompaa. Syön nälän mukaan, ja jos olen treenannut enemmän yritän pysytellä kaloripositiivisena. En siis laskemalla kaloreita, vaan ihan vaan fiilispohjalta.

 

[HemmoX]

mä syön 6 krt päivässä.
klo 10
klo 13
klo 15
klo 17.30
klo 19.30
klo 22

tämä sen takia että proteiinia tulee syötyä niin reippaasti niin jos syön vaan 3 krt päivässä niin nälkä yllättää ja se on perseestä +joka aterialla proteiinia tulis melkein 100g jos vain esim 3krt päivässä. mun mielestä on parempi syödä usein ja vähemmän kuin harvoin ja paljon

Kiitoksia!

Mää kans tykkään syödä usein ja vähän kerrallaan. Lauantaina alkais kokeilu, että miten ketodietti puree. Pitää vaan keksiä jossain vaiheessa jotain uusia juttuja, ettei menis pelkästään jauhelihan ja juuston syömiseksi. Kyllähän sitä keksii kuitenkin varmaan vaikka ja mitä kun vähän käyttää järkeä...

 

[Hofmeister]

Pitää vaan keksiä jossain vaiheessa jotain uusia juttuja, ettei menis pelkästään jauhelihan ja juuston syömiseksi.

Tällaisia olen syönyt minä:
- Avokadot
- Pähkinäsekoitus
- Mantelit
- Kanankoivet ja hornetit
- Kananmunat (keitettynä tai munakkaana)
- Kinkku
- Katkaravut, etanat
- Meetvursti ja salami
- Pekoni
- Höyrytetty kukkakaali runsaalla juustoraasteella ja voilla
- Tomaatit
- Jäävuorisalaatti
- Kurkku
- Goji-marjat
- Pakastemustikat
- Pellavansiemenet
- Lohi ja kirjolohi (graavi, paistettu, kylmäsavu)
- Turkkilainen jogurtti (tosin sisältää laktoosia, sopinee paremmin tankkaukseen)
- Tumma korkeaoktaaninen suklaa (85% kaakaota), mainiota mantelien kanssa

Aterioiden yhteydessä kunnon keko vähätärkkelyksisiä vihanneksia.

Heitelkää toki lisää ideoita. Mäkin olin unohtanut edamin kokonaan, kun olin kuvitellut että juustossakin on paljon laktoosia. Mutta laktoosihan ei muutenkaan aiheuta insuliinin nousemista yhtä voimakkaasti kuin sokeri tai tärkkelys.

 

[IronCat]

Jospas mäkin ny lyön tänne vähän ketoilusuunnitelmiani. Ajattelin tossa 6.4. alottaa ihan kunnolla ton ketoosin niin että ekan viikon olen todella vähillä hiilareilla, mutta sit aina viikon välein nostaisin n. 10g:lla.

Eli lähtökohtainen ruokavalio ois joku tällainen:

Aamiainen

25g Proteiini 92kcal/20,75gP/0,4gHH/0,6gR

Lounas

150g Tonnikala (öljyssä) 285kcal/40,65P/0HH/13,5gR

Välipala

100g pellavansiemen 323kcal/29gP/7gHH/20gR

Päivällinen

100g avokado 185kcal/2,6gP/0,8g HH/19,4gR
Illallinen

50g Maapähkinä 269kcal 12,8gP/6,6gHH/ 21,5gR/

Iltapala

25g Yöproteiini 92kcal/20,75gP/0,4gHH/0,6gR

Eli kaloreita kertys päälle 1200.. Lisäks vedän varmaan kasviksia jonkun verran, kuitenkin niin että hiilarit pysyy alle 20g.

Olen siis 60 kiloinen nainen ja treenaan n. 5 kertaa viikossa. Painon yritän kesään mennessä saada tuonne 55 kilon nurkille pysyvästi.

Millekkäs vaikuttaa? Onko jotain korjattavaa tai lisättävää?

 

[koppakuoriainen]

Paljonkos olis sopiva määrä kaloreita ketoosidiettille jotta about 77-78kg lahtuisi se 0.5-1kg viikossa ?
Ajattelin vetästä 2kk ketoosi- tai vhhdiiettin ennen kesää ja jos sais joku 5kg pois olis hyvä..

 

[nantes]

minkä verran liikut ja mitä harrastat ja kuinka usein?

 

[koppakuoriainen]

Puntilla 2-jakosella 4-kertaa viikossa ja HIITiä alan ensi viikolla taas aamusella vetämään varmaan 3x viikossa tai sitten pyörä-/juoksulenkkiä (1h) aamusella pari kertaa viikossa.
Alko muute mietityttää tuleekoha tossa jo liikaa rasitusta? Mitää muuta liikuntu tai raskasta ei tuu tehtyy.

 

[nantes]

vielä olisi pari kysymystä.
eli nyt tulee viikonloppuna pari vk ketoilua täyteen ja vielä ainakin tuntuu että treeni kulkee. joten onko välttämätöntä edes tankata niin kauan kun treeni vaan kulkee vai ottaako tosiaan tankkauksen mukaan vasta sitten kun alkaa siltä tuntua että ei jaksa enää vääntää salilla?

ja mikä peruste on että tankkauksen täytyisi kestää 2 päivää? eli onko tulosten perusteella parempi vaihtoehto tankkailla kunnolla 2 päivää kuin 1 päivä? ja mihin tää perustuu

 

[HemmoX]

Tällaisia olen syönyt minä:
- Avokadot
- Pähkinäsekoitus
- Mantelit
- Kanankoivet ja hornetit
- Kananmunat (keitettynä tai munakkaana)
- Kinkku
- Katkaravut, etanat
- Meetvursti ja salami
- Pekoni
- Höyrytetty kukkakaali runsaalla juustoraasteella ja voilla
- Tomaatit
- Jäävuorisalaatti
- Kurkku
- Goji-marjat
- Pakastemustikat
- Pellavansiemenet
- Lohi ja kirjolohi (graavi, paistettu, kylmäsavu)
- Turkkilainen jogurtti (tosin sisältää laktoosia, sopinee paremmin tankkaukseen)
- Tumma korkeaoktaaninen suklaa (85% kaakaota), mainiota mantelien kanssa

Aterioiden yhteydessä kunnon keko vähätärkkelyksisiä vihanneksia.

Heitelkää toki lisää ideoita. Mäkin olin unohtanut edamin kokonaan, kun olin kuvitellut että juustossakin on paljon laktoosia. Mutta laktoosihan ei muutenkaan aiheuta insuliinin nousemista yhtä voimakkaasti kuin sokeri tai tärkkelys.

Kiitos! Piti oikeen laittaa talteen koneelle toi lista, että voi katella sit jotain uutta jos alkaa samat mömmöt kyrsimään.

Saahan noista eväistä vaikka minkälaisia sekotuksia aikaseksi kun viittii vähän miettiä (Tyyliin hiilariton pizza yms. settejä).

Mites muuten rahkat yms. maitotuotteet?
Maitoa todennäköisesti ei saa juoda?
Vaikuttaako se mihinkään onko tuote laktoositon/vähälaktoosinen?

Muistaakseni täällä on monestikkin mainittu, ettei rahka ole parhaimmasta päästä ketoiluun...

 

[koppakuoriainen]

Aamupala 8.30: maitorahka 250g + 25g öljy
p30/h10/r35/ 390kcal (tän vois välillä korvaa parilla kananmunalla + öljyä vähäse)

Päivällinen 11.30: Tonnikala öljyssä 200g + rehuja
p54/h1/r18/ 380kcal

Välipala 14.30: 50g meetvurstia
p11/h ~0/ r18/ 210kcal

Ilallinen 17.00: Jauhelihaa/kalaa/kanaa 200g + rehuja
p40/h0/r10/ 260kcal (naudanpaisti jauheliha) muissa lihoissa varmaa aika samanlaiset arvot?
Paljokoha pitäs paistaessa pistää öljyä joukkoo jottai tulis about 25g öljyä
p0/h0/r25/ 220kcal

Välipala2 20.00: Protskudrinksu 50g + 25g öljyä
p41/h2/r25/ 401kcal

Iltapala 22.00:
75g maapähkinä
p20/h10/r33/ 403kcal
tai
100g pellavan siemen
p29/h7/r20/ 323kcal


Kokonaismäärät: p200/h~22/r146/ 2150-2250 kcal

Miltäs toi vaikuttaa? Tuleeko tarpeeks rasvaa? Liikaa kaloreita tai hiilareita? painoa 78kg
liikuntamäärät:

Puntilla 2-jakosella 4-kertaa viikossa ja HIITiä alan ensi viikolla taas aamusella vetämään varmaan 3x viikossa tai sitten pyörä-/juoksulenkkiä (1h) aamusella pari kertaa viikossa.
Alko muute mietityttää tuleekoha tossa jo liikaa rasitusta? Mitää muuta liikuntu tai raskasta ei tuu tehtyy.