Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

yksi virstanpylväs eli 80kg saavutettu, seuraava stoppi onkin sitten kympin rasvat ja siitä katellaan kehtaileeko enää kiristellä.
 
8 viikkoa takana ja 8 viikkoa edessä, nyt alkaa ensimmäistä kertaa tekemään mieli rasvasta ruokaa. Kerran oli lähellä että ei tullut heseen poikettua kun ohi pyöräilessä tuli niin mukava rasvan tuoksu :kuola:
 
Lostedt 61# sanoi:
29.3.2012 Aamupaino: 93,6 kg (2.1.2012 = 120,3 kg)
Tänään tämmöstä (Iltapalan laskin jo mukaan):

Kalorit: 1911
Proteiinit: 149
Hiilarit: 25
Rasvat: 137

Rasvan määrää voisi vähän viilata kyllä, jos on tarvetta, esim. korvata pekonin raejuustolla tai jotain vastaavaa.

Tsemppiä kaikille alkavaan loppurutistukseen kohti kesää :rock:
Click to expand...


Kerroppas mitä ruokia tuo 1900kcal pitää sisällään?
Omat syömiset saman suuntaisia, mutta näin ekalla dietillä menee ruokien kanssa opetteluks, et mitä söis ja mitä ei...

Tsemppiä sullekin, hyvin oot painoos puottanu. :)
 
Itekkin ilmottaudun taas mukaan ;) Eka dieetti oli semmone 1,5vk kokeilu dieetti miten homma käytännössä menee. Nyt aamupaino tullu melkeen 2kg alas 2 päivässä, tosin nesteitä ja lopetin just kreatiinikuurin. Nyt on tarkotus mennä maltillisilla miinuksilla. Eka rajapylväs onkin sitten se 80kg . Aamupaino nyt 84,5kg
 
Voimasuoni sanoi:
Itekkin ilmottaudun taas mukaan ;) Eka dieetti oli semmone 1,5vk kokeilu dieetti miten homma käytännössä menee. Nyt aamupaino tullu melkeen 2kg alas 2 päivässä, tosin nesteitä ja lopetin just kreatiinikuurin. Nyt on tarkotus mennä maltillisilla miinuksilla. Eka rajapylväs onkin sitten se 80kg . Aamupaino nyt 84,5kg
Click to expand...
Ai kato, meikäläiselle löyty kaksoisolento :hyvä: Samat tavoitteet + painot täälläkin ja ensimmäinen dieetti menossa. Toukokuun loppuun mennessä, kun saisi aamupainon 80 kiloon niin olisin tyytyväinen
 
Hesu sanoi:
Kerroppas mitä ruokia tuo 1900kcal pitää sisällään?
Omat syömiset saman suuntaisia, mutta näin ekalla dietillä menee ruokien kanssa opetteluks, et mitä söis ja mitä ei...

Tsemppiä sullekin, hyvin oot painoos puottanu. :)
Click to expand...

2 kananmunaa
3 siivua pekonia
250 g jauhelihaa
250 g salaattia (kurkku,tomaatti,lehtisalaatti)
90 g salaattikastike (valkosipuli, hiilarit 6,8 g?)
77 g kermajuustoa
56 g metwurstia
2x 170 g skyr-vaniljarahka

Nyt olen vähän puntarin kanssa alkanut leikkimään ja leikannut vähän vielä siistimmäksi (pääasiallisesti vähentänyt metwurstin, ja juuston määrää noin 10-20 g ja salaattikastiketta tuonne 45-60 g nurkille)
 
Reilu 3 kuukautta nyt dieettiä takana. Lähtöpaino oli 98.8kg. Perjantaina näytti vaaka 88,0kg. Enemmän olen seurannyt vyötärönympärystä joka on pienentynyt jo 16cm. Pari viikkoa sitten kävin kehonkoostumusmittauksessa jossa rasvat näytti 12%. Viime kesän lopulla se oli 21%.

Vähän alkaa tiukassa oleen loput rasvat. Nyt näkyy jo jonkun verran lihaksen muotoja mahassa mut tarkoitus on jatkaa tätä vielä kesäkuuhun asti.

"karkkipäiviä" on tullut pidettyä parin viikon välein. Tämä ihan jo senkin takia että jaksaa henkisesti paremmin dieettiä. Kalorivaje on ollut -500 mutta viikolla todennäköisesti sitä kyllä tulee enemmän. Käytän kalorilaskuria ja sinne laitan päivän kulutukseksi "kohtalainen" joka lisää noin 300-400 kaloria kulutukseen. Työ on välillä hyvinkin fyysistä joten melko varmasti kulutus on enemmän.
 
Aaduli sanoi:
Tankopippuri: Minkä pituinen olet? Paljonko sulla on rasvaprosentti nyt? Mä oon 166cm ja nyt paino 57kg, lähtenyt rasvaa jo 2kg ja pari pitäs vielä tiputtaa niin alkas oleen kesäkunnossa B-)
Click to expand...

Suhun verrattuna olen aika lyhyt ja pyöreä :D Pituutta on 153. Käyn InBody-mittauksessa sitten kun dieetti on ohi. Dieetille lähdettäessä rasvaprossa oli tyrmäävät 31, mutta jos nyt lähteneestä 4 kilosta olis rasvaa 90 % niin sitten tän hetken prosentti taitas olla noin 26,8 %. Johonkin 20 kieppeille olisi pysyvä tavoite, näemmä tässä on matkaa vielä...

Aika pieniä hifisäätelyjä, mutta ajattelin yrittää vähän vielä panostaa huhtikuun aikana sisäisen lipolyysin tehostamiseen myös sen puolesta, mitä suusta alas laittaa. Omien tiedonhakujeni perusteella olen päätynyt seuraavien ainesten suosimiseen:
- kofeiini
- kalsium
- näistä omaan ruokavalioon sopivia juttuja: http://www.livestrong.com/article/475515-foods-that-aid-fat-lipolysis/
- ehkä Yohimbine HCL, jota LeanGainsin Berkhan suosittelee

Rahkapiiras kuulosti huikean hyvältä, joku päivä pitää ruveta "leipomaan" :kuola:
 
Mutta kesään on vielä aikaa, joten varmasti tankopippuri pääset kuntoon :) Mä oon käyttänyt ultra-staccia rasvanpolttoon ja on ollut hyvä. Tabu ennen aamuaerobista ja sitten vielä ennen salitreeniä niin kyllä on vaikutusta. Sitten tosiaan vielä Cla:t ja vihreät teet niin kai ne ainakin vähän tukee prosessia. Tänään paino oli 56.5kg, joten tahti on hyvä. Ens viikolla ois tsekkaus rasvaprosentista, saas nähdä mikä on. Lihakset alkaa pikkuhiljaa erottuun joten se on tietty hyvä juttu :)

Tsemppiä tankopippuri ja kokeile sitä bodypiirakkaa, on kyllä ihan hyvää!! :))
 
Aamupaino laski ensimmäisen dieettiviikon aikana 82,8 → 79,4 kg. Nyt toisella dieettiviikolla aamupaino on poikkeuksetta ollut 78–79 kg.
 
Nyt viitisen kiloo tippunu paino ja reeni alkanu kulkee ihan eri tahtiin kun dieetin alussa, eli HYVIN! Aluks tuntu, että kaikki menee perseelleen, mut nyt on kyllä hyvä fiilis ja kunto etenee ulkosesti ja voimatki lähteny taas kivasti kasvuun.. Kuukauden verran vielä ois jälellä :) Pari kiloa ois vielä tiputettavaa!
 
Dumdidum, aletaan painimaan lasten painoluokassa, eli aamupaino alkaa 75.x, en malta odottaa, että dietti loppuu ja pääsee nostamaan kaloreita, ei siis siksi, että olisi nälkä vaan siksi että sais sitä oikeanlaista massaa ;)

Kattellut tossa tota UFC:tä ja ne jampat näyttää niin pieniltä, kun niiden paino on luokkaa alle 70kg. Itte ajatellut vetää 70 pintaan ja hirvittää miten pieneltä tuun näyttämään :(
 
Eilen alkoi. Tavoite -5kg kesäkuun alkuun mennessä. Eiköhän tähän taas totu, mutta v*tuttaa mennä nälkäisenä nukkumaan kun ei uni meinaa tulla. Kellään mitään vinkkiä heittää tähän? Ennen nukkumaanmenoa vedän purkin rahkaa ja ruokalusikallisen öljyä, mutta siitäkään ei tunnu olevan apua jos päivän aikana muuten on jääty miinuksille.
 
Paino pudonnut reilussa 4:ssä viikossa 72,4 --> 69,6. Katsotaan, paljonko viitsii vielä tiputella. Toukokuun alkuun asti pitäisi jatkaa maltillisilla miinuksilla.
 
T0ntza sanoi:
Eilen alkoi. Tavoite -5kg kesäkuun alkuun mennessä. Eiköhän tähän taas totu, mutta v*tuttaa mennä nälkäisenä nukkumaan kun ei uni meinaa tulla. Kellään mitään vinkkiä heittää tähän? Ennen nukkumaanmenoa vedän purkin rahkaa ja ruokalusikallisen öljyä, mutta siitäkään ei tunnu olevan apua jos päivän aikana muuten on jääty miinuksille.
Click to expand...

Vilkase tää ketju ja kato kiinnostaako, melkein parhaimpia puolia tässä on juurikin se, ettei kyllä tarvii mennä nälkäsenä nukkumaan jos aikataulut sopii :)
 
Back
Ylös Bottom