Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

[Avt0mat]

Aamupaino 112,0, eli -25kg rajapyykki saavutettu. Oon päässy hyvään rytmiin treenaamalla nelijakosella viisi päivää putkeen ja tankkaamalla hiilareita jälkimmäisenä offipäivänä. Treenit kulkee uskomattoman hyvin vaikka paino laskee kokoajan.

 

[LePale]

Aloitin pienen kesäkiristelyn. Reilu kuukausi olisi tarkoitus tiputella rasvoja ja tavoite olisi yksi numeroinen luku.
Pituus: 179cm
Paino: 80,3kg , aamulla kuivahkona

Tämänhetkistä rasvaprosenttia on vähän vaikea arvioida, mutta veikkaisin n.12% koska vatsat näkyvät selvästi ja jenkkakahvoja ei ole.
Peruskulutukseksi ilman liikuntaa sain 2400kcal. Suunnitelma on olla 500 miinuksella 40p/30hh/30r makro jakaumalla.
Nyt olen ollut viikon 1900kcal / päivässä ruokavaliolla ja paino tullut alas tasan kilon jonka veikkaan olevan lähinnä nestettä. Uskon että olisi lähtenyt helposti enemmänkin nesteitä jos hiilarit olisivat pienemmällä. En tosin näe syytä tiputtaa hiilareita matalammalle, koska yleensä kroppani käyttää hiilarit tehokkaasti energiaksi eivätkä ne takerru vyötärölle.

Nyt kaipaisin vinkkejä näiltä alle 10% rasvojen herroilta. Miten saada vatsan seudun suonet näkyviin ja kylkipalikat esiin?

 

[japa]

Nyt on mennyt pariviikkoa siten että 5-6 päivää viikossa on tiukkaa ruokailua ja liikuntaa mutta sitten on aina se yksi repsahdus tullu. Käyty ravintolassa syömässä sekä otettu alkoholia. No paino on aina noussut tuosta yhdestä päivästä sen 1kg ja sitten aina tippunut seuraavina päivinä. Ja nyt alkaa aamupaino aina 87,2-87,6 välillä. Ilman noita repsahduksia olisi varmaan jo alla 87.
Oman kriittisen arvioinnin mukaan sali treenit 3krt viikossa kulkee hyvin. Lenkkeily hieman tökkii. Venyttely unohtunut lähes kokonaan. Ruokailu on parasta varmasti viimeiseen 2vuoteen. Jos ei lueta noita repsahduksia jollainen tulee jo seuraava huomenna. No huomisen jälkeen ei ole 3viikkoon vloppu vapaata joten sitten siinä tulee tiukempi kausi. Onneksi tämä ei ole tulosvastuulista hommaa.
Lisäravinteista laitan tuonne toiseen threadiin juttua.

 

[Lostedt 61#]

2 Päivän tankkaus (Tuparit + krapulapäivä) aloitettiin tänään jo suomen matsin kunniaksi kebabilla + makeisilla eli 12 h etuajassa

Paino kuitenkin näin iltasella 87 kg tasan eli tavoitevauhtia ollaan reippaasti edellä, joten ihan hyvällä omalla tunnolla voi syödä

 

[Corto Maltese]

Viitisen kiloa jo lähtenyt, painoa noin 75,5 kg. Ja vieläkin on etureppua.

Se ei tunnu lähtevän millään. Salilla olen vaihtanut noihin triplasarjoihin ja safkaa menee todella vähän. Tänään protskut vedetty prodejuomasta, joka on tietenkin rasvattomaan maitoon sekoitettu. Päivän ruuaksi vedin lautasellisen kananuudelia, jossa oli kanaa 2/3.

 

[maree]

Viitisen kiloa jo lähtenyt, painoa noin 75,5 kg. Ja vieläkin on etureppua.

Se ei tunnu lähtevän millään. Salilla olen vaihtanut noihin triplasarjoihin ja safkaa menee todella vähän. Tänään protskut vedetty prodejuomasta, joka on tietenkin rasvattomaan maitoon sekoitettu. Päivän ruuaksi vedin lautasellisen kananuudelia, jossa oli kanaa 2/3.

Onks sulla paljon pituutta / millanen treenitausta ? Ihan mielenkiinnosta kyselen, kun itse 175/74.6kg tällä hetkellä ja tuntuu, että pari kiloa sais vielä lähteä. Takana myös diettailua noin 7kg.

 

[maree]

Viitisen kiloa jo lähtenyt, painoa noin 75,5 kg. Ja vieläkin on etureppua.

Se ei tunnu lähtevän millään. Salilla olen vaihtanut noihin triplasarjoihin ja safkaa menee todella vähän. Tänään protskut vedetty prodejuomasta, joka on tietenkin rasvattomaan maitoon sekoitettu. Päivän ruuaksi vedin lautasellisen kananuudelia, jossa oli kanaa 2/3.

Onks sulla paljon pituutta / millanen treenitausta ? Ihan mielenkiinnosta kyselen, kun itse 175/74.6kg tällä hetkellä ja tuntuu, että pari kiloa sais vielä lähteä. Takana myös diettailua noin 7kg.

 

[Corto Maltese]

Onks sulla paljon pituutta / millanen treenitausta ? Ihan mielenkiinnosta kyselen, kun itse 175/74.6kg tällä hetkellä ja tuntuu, että pari kiloa sais vielä lähteä. Takana myös diettailua noin 7kg.

177cm. Treenailua viime heinäkuusta, sitä ennen sellaiset 15 vuotta futista. Juoksukuntoa tosin ei enää ole nimeksikään.

Fläsää oli kertynyt paljon, käsistä ja jaloista tosin lähtenyt jo hyvin, mutta rinta, maha ja jenkkikset tuntuvat pysyvän tätä vauhtia ikuisesti. En voi oikein enää kiristellä safkoista, tänään vain yksi lämmin ruoka. Treenattua tulee noin 4 krt/vko.

Luulin, että tälläinen viiden kilon dieetti riittäisi, mutta tässä vaiheessa tuntuu, että pitäs mennä lähemmäs 70 kiloa. Mikä tuntuu aika huvittavan pieneltä.

 

[maree]

177cm. Treenailua viime heinäkuusta, sitä ennen sellaiset 15 vuotta futista. Juoksukuntoa tosin ei enää ole nimeksikään.

Fläsää oli kertynyt paljon, käsistä ja jaloista tosin lähtenyt jo hyvin, mutta rinta, maha ja jenkkikset tuntuvat pysyvän tätä vauhtia ikuisesti. En voi oikein enää kiristellä safkoista, tänään vain yksi lämmin ruoka. Treenattua tulee noin 4 krt/vko.

Luulin, että tälläinen viiden kilon dieetti riittäisi, mutta tässä vaiheessa tuntuu, että pitäs mennä lähemmäs 70 kiloa. Mikä tuntuu aika huvittavan pieneltä.

Joo ihan sama, aattelin etta 75kg:ssa pitais nayttaa jo kirealta, no enaa ei oo sentaan jenkkakahvoja, mutta aika epatodennakosta, etta taa maha kokonaan lahtee ennen 70kg:ta, hieman hirvittaa, et jouduis jopa vetamaan 68kg asti, mika on ihan naru kunto jo.

 

[Crowley]

Joo ihan sama, aattelin etta 75kg:ssa pitais nayttaa jo kirealta, no enaa ei oo sentaan jenkkakahvoja, mutta aika epatodennakosta, etta taa maha kokonaan lahtee ennen 70kg:ta, hieman hirvittaa, et jouduis jopa vetamaan 68kg asti, mika on ihan naru kunto jo.

EI sitä ihan naruksi kannata alkaa vetämään IMO. Jätät dieetin tuohon ja jatkat kovaa treeniä ja lihasmassan kasvatusta, ei se päkki niin tärkeä ole et ihan keskitysleirikuosiin kannattaa vetää. 6-pack laihalla on yhtä hot ku läskillä muijalla isot tissit.

 

[Hesu]

Itselläni juurikin ihan sama tilanne mitä marella, pituutta 175, painoa 76, pudotettuja kiloja 5, jotka lähteny karppaamalla alle 25g hh/pv, aikaa n. 7vk.
Mulla ei mahkuja mitenkään 70 painoihin, lihasta sen verran kertyny aikojen saatossa, tänään hieroja tuumas ettei paljoa pysty kiristymään, kun näyttää kohta laihalta ajokoiralta...
Viimeinen 2 viikkoa ollut yhtä kidutusta ja taidankin siirtyä sujuvasti vhh meininkiin alle 100g hh/pv ja vetää kunnon treeniä, tulkoon sixpäkki tai ei
Kaukana se ei oo, kun n. 10 rasvoissa ollaan, ei ois pentuna pitäny syödä mummon tekemää pullaa, nyt saa kärsiä

Viikolla inbody mittaukseen, sit tietäs oikeasti suuntaa missä mennään, tsemppiä muille!

 

[jaykay82]

Itse kylla meinasin vetaa niin naruksi kuin pystyy. Turha jattaa hommaa kesken sen takia etta pelkaa liian narulta nayttavansa. Loppuun asti vain ja kattoo sen jalkeen mita siella on jaljella. Just mittasin vyotaron 2 pisteesta. Vyotaromitta sentti navan ylapuolella 74cm ja sentti navan alapuolella 80cm. Nakyy mitoista missa se laski viela kollottelee. Pituus 178cm ja taman viikon keskiarvopaino 74.6kg. Oma veikkaus etta 3-4kg joutuu viela repimaan painoa pois etta noi ianikuiset vyotarolaskit saa haipymaan. Tarkoitus olisi jatkaa dieettia tuonne 70kg asti jolloin normipaino nesteiden palatessa olisi 75kg

 

[Lostedt 61#]

Joo itsekkin meinaan vetää 75 kg:hen (pituutta 181,5 cm) aina ollut lihava ja kun tullut tänne asti (87) niin ei kyllä lopeteta viimeksi painoin 75 kg varmaan 11-vuotiaana (14-vuotiaana 115 kg)

 

[jaykay82]

Joo itsella ei niin paljoa ole ollut pudotettavaa kuin sinulla mutta 100kg oli lahtopaino mista lahdettiin. Massa on voimaa ajatusmaailma on pikkasen muuttanut muotoaan jossain vaiheessa.

 

[Lostedt 61#]

Ja siinä tämän hetken kuvat mistä näkee, että pakko se on se 12 kg vielä kirrata ja jännä miten paikallisesti rasva on asettunut kun suurimmat löllöt enään vatsassa ja ojentajissa :D

 

[RapidAid]

Ja siinä tämän hetken kuvat mistä näkee, että pakko se on se 12 kg vielä kirrata ja jännä miten paikallisesti rasva on asettunut kun suurimmat löllöt enään vatsassa ja ojentajissa :D

Kovan työn olet tehnyt! Respect! Juu vatsassahan näyttää loput fläsät olevan.

 

[RapidAid]

Itsellä dieettiä vajaa 11vk takana ja enää 5 jäljellä. Aamupaino on pudonnut 81kg->75kg ja vyötäröstä 81cm->75cm ja tuosta paksuimmasta kohtaa missä jenkkakahvat ovat niin on tippunut 87cm->80cm. Pituutta siis 173cm ja aamupaino tällä hetkellä tuo 75kg. Hirveän huono olevan arviomaan omia rasvoja, mutta mutulla heittäisin, että 12% voisi olla tosiasia. Tavoitteena on vielä saada aamupaino 72-73kg, vyötärö 73.5cm ja paksuimmasta kohtaa 78cm. Eli 2-3 kiloa vielä pois ja pari senttiä vyötäröltä. Rasvat toivottavasti kympin pintaan. Ensimmäistä kertaa moneen moneen vuoteen olen kohtuullisen tyytyväinen kuntooni ja suoniakin näkyy uusissa paikoissa Tsemppiä kaikille kanssadieettaajille!

 

[tankopippuri]

Komeeta jälkeä!

Pakko pitää huomenna kunnon mässäilypäivä ja sitten vetää vielä yks rutistus, jos ei muuten jaksa niin pitää palata katteleen näitä motivaatiokuvina :D

 

[Lostedt 61#]

Komeeta jälkeä!

Pakko pitää huomenna kunnon mässäilypäivä ja sitten vetää vielä yks rutistus, jos ei muuten jaksa niin pitää palata katteleen näitä motivaatiokuvina :D

Vedät oikein kaksin käsin herkkuja tänään, niin vannon, että seuraavaan kahteen viikkoon jaksaa iisisti vetää supertiukkaa linjaa, näin ainakin itselläni :D

 

[Harvester]

Aloitin dieetin viime viikolla ja aloin samalla tekemään treeniohjelmaa The New Rules of Lifting for Abs kirjasta. Käytän carb cyclingia (käyttänyt jo pitkään riippumatta olenkin dieetillä vai en) ja pidän hiilarit n. 100 grammassa välipäivinä ja treenipäivinä 200 gramman nurkilla. Vuoden alussa kokeilin eka kertaa vähentää hiilihydraatteja hieman enemmän ja sain silloin painon alemmaksi kuin viimeiseen 13 vuoteen. Otin siinä välissä vähän massakautta ja nyt pitäisi taas painoa tiputella ennen kesälomaa . Tavoitteena on n. 4 kiloa 2,5 kuukaudessa.

Kokeilu mielessä ostin Kre-Alkalyn kreatiinia ja BCAA kapseleita, niin katsotaan onko näistä mitään apua dieetillä.