Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

^Ei toi kilo viikossa ole liian kova tahti. Sitä paitte nesteillä putoaa alussa ihan kiitettävästi.

Aamupaino 101->96kg. Tänä kesänä meikäki pääsee biitsille :)
Tsemppiä läskit
 
FatalE sanoi:
Laihdutanko liian nopeasti, kun painoni on tippunut -3.5kg 3 viikossa?
Click to expand...

Riippuu varmaan kuinka paljon on lähtöpaino ? Aika monessa paikassa puhutaan että terveellinen tahti olisi noin 0.5kg/viikossa.

Tuskin tuota liian nopeaksi voi kutsua, aika hyvältä tahdilta kuulostaa.

Alkuun on varmaan parempi motivaation takia tiputella hieman enemmän, en tunne kovin montaa jolla dietillä olisi lähtenyt
ainoastaan tuon 0.5kg/viikossa. Täälläkin usealla lähtee ensimmäisen kuukauden aikana yli 10kg, jos lähtöpaino on luokkaa
100kg taikka enemmän.
 
Jm1 sanoi:
Riippuu varmaan kuinka paljon on lähtöpaino ? Aika monessa paikassa puhutaan että terveellinen tahti olisi noin 0.5kg/viikossa.

Tuskin tuota liian nopeaksi voi kutsua, aika hyvältä tahdilta kuulostaa.

Alkuun on varmaan parempi motivaation takia tiputella hieman enemmän, en tunne kovin montaa jolla dietillä olisi lähtenyt
ainoastaan tuon 0.5kg/viikossa. Täälläkin usealla lähtee ensimmäisen kuukauden aikana yli 10kg, jos lähtöpaino on luokkaa
100kg taikka enemmän.
Click to expand...

Lähtöpaino 95kg ja olen 190cm pitkä. Kuinka kauan menee tiputtaa rasvaprosentti 23% -> 13%?
 
FatalE:
Jos tiputtaisit 12 kg josta 11 kg olisi rasvaa (tämä on kyllä jo todella onnistunut dieetti jos noin vähällä lihaskadolla pääsee), niin 83-kiloisena rasvaprosenttisi olisi noin 13%.

0,5 kg / viikko -> 12 kg pudotus vie 24 viikkoa
0,8 kg / viikko -> 12 kg pudotus vie 15 viikkoa
(Eli aina pudotettavat kilot jaettuna pudotusnopeudella)
Ja niin edelleen.

Jos paino jatkaa kovin nopeaa pudotusta alun jälkeen, niin sitten tuppaa lähtemään lihasta enemmän, jolloin kokonaispainonkin pitää taas laskea suhteessa enemmän. Jos tuo 12kg pudotus menisi niin, että rasvaa poistuneesta olisikin vain 8 kg, niin lopullinen rasvaprosentti olisi noin 16,7 %.


Huhhuh. Cheattipäivästä kesti viikon verran päästä takaisin sitä edeltäneeseen painoon. Alkoi jo vähän koetella. Seuraava kerta EI sitten sisällä ravintolakäyntiä alkukeitolla sekä jäätelöä. Cheattikaloritkin jäivät varmaan 4000 pintaan, mutta näytti olevan aaaaivan liikaa meikäläiselle. Nyt on onneksi taas oikea kehityssuunta takapakkijakson jälkeen.


Huomenna tiukka miinuspäivä ja aerobista kehiin, niin on mukava fiilis lähteä viikonloppuun kun vähän itketetään omia rasvakerroksia, eiks je! Tahdonvoimaa kaikille :whip:
 
^ Ton takia ei kannata pitää cheattipäiviä :D Itsellä alkuviikosta oli paino 77.8, mut tänää näytti 78,2, saas nähä mitä ens maanantaina.
 
tankopippuri sanoi:
Joo, toimikoon tuo nyt varotuksena niille, joilla ei ole oman kropan cheat-reagoinneista vielä tietoa. Suosittelen, että PYSYKÄÄ KAUKANA :D
Click to expand...

Jos on ekaa kertaa dieetillä, niin mun mielestäni tällaiset "kokeilut" pitää ehdottomasti tehdä, jotta oppii tuntemaan oman kroppansa. Itselläni on jo aika tarkka käsitys siitä, mitä painossa tapahtuu, jos vetäisen esim. pizzan kesken dieettiä, ja miten mun pitää sen jälkeen toimia, jotta normaali painonpudotus saadaan taas jatkumaan. Tämä tekee laihduttamisesta helpompaa, kun ei enää tarvitse arvailla, että mitenköhän kroppa reagoi jos syön tällaisen tai tuollaisen. Ekaa kertaa dieetillä ollessa pitäisikin varata hieman enemmän aikaa siihen painonpudotukseen juuri tällaisia kokeiluja varten.

Joillekin cheattipäivät toimii paremmin ja toisilla huonommin. Itselleni cheattipäivät ovat lähinnä tarkoitettu korvien välin tyhjän tilan tasapainottamiseen. Välillä on pakko ottaa iisimmin. Jos on vähähiilarisella dieetillä, niin silloin suurin osa cheattipäivän kertymästä on todennäköisesti nestettä, ja tämähän lähtee pois muutamassa päivässä kun taas palaileen niukkahiilariseen ruokavalioon.
 
Oma projekti jauhanu paikoillaan nyt viikon verran, jos tota puntaria on uskominen. Tosin alkaa noi kauan kadoksissa olleen vatsapalikat hahmottua ja rullamitan kanssa kun heiluin niin vyötärökin jonkin verran alle sadan jo. Eli 1.2. alusta paino tippunut 92kg -> 86kg ja vyötärö 105cm -> 99cm.

Kaloreita(~2200) ja hiilareita(~100) tuli vähän nostettua päivää kohti ja yksi tankkauspäivä pidettyä kun iski kauhee leivän himo päälle. Oli tuossa viikko takaperi kyllä niin vetämätön olo jo ja tuntu että pulkannarut kutistu ihan silmissä, mutta hiilareiden jälkeen onneksi taas lähtötilanteessa.

Rasva kun on jakaantunut aika epätasaisesti niin kai toi mittanauha on paras mittari tässä vaiheessa. Yläkropasta kuitenkin suonet ollu pinnassa alusta lähtien niin siellä tuskin isoa muutosta tuleekaan.

Tankkailut on tankkailtu vähäksi aikaa ja tiristely jatkuu. Tsemppiä kaikille tiristelijöille.
 
tankopippuri sanoi:
FatalE:Huhhuh. Cheattipäivästä kesti viikon verran päästä takaisin sitä edeltäneeseen painoon. Alkoi jo vähän koetella. Seuraava kerta EI sitten sisällä ravintolakäyntiä alkukeitolla sekä jäätelöä. Cheattikaloritkin jäivät varmaan 4000 pintaan, mutta näytti olevan aaaaivan liikaa meikäläiselle.
Click to expand...
Kylläpä ihmiset ovat erilaisia. Minä söin tiistaina normaaliruokailujen (perusrahkat ja raejuustot, neljäsosa lohesta, riisiä useampi kauhallinen, kermaperunoita ja kikhernekastiketta annos) lisäksi:

2 pientä keksijäätelöä (sellaisia mitä jengi ostelee kesällä aina kauppareissulla mukaan)
Snickers-patukan
JIM-patukan
jonkun kolmannen vastaavan patukan
400 g:n Almondyn tummalla suklaalla päällystetyn kakun/piirakan (jtn. 400-500 kcal/100g)
400 g:n dallaspitkon
250 g:n pussin jotain Suffeleita etäisesti muistuttavia suklaanamuja
2 kermamunkkia

Paino aamupäivän treenin jälkeen ennen tuota 80,5 kg, paino seuraavan iltapäivän treenin jälkeen 83,5 kg ja paino tunti sitten treenin jälkeen 80,5 kg. :D Mässyttelyn ja nykyhetken välissä olen tehnyt kaksi punttitreeniä ja yhden kahden tunnin aerobisen, enkä jättänyt yhtään ruokailua välistä. EDIT: Eikä ole edes ollut nälkä missään välissä. :hyper:

***

Kaupan kassa muuten katsoi ostoaksiani aika hölmistyneenä ja sanoi jotain tyyliin "harvemmin näkee tällaista settiä". Morjesti vielä jotenkin pelokkaasti, kun olin saanut tavarat pakattua kyytiin.
 
Hönkäne sanoi:
Kylläpä ihmiset ovat erilaisia. Minä söin tiistaina normaaliruokailujen (perusrahkat ja raejuustot, neljäsosa lohesta, riisiä useampi kauhallinen, kermaperunoita ja kikhernekastiketta annos) lisäksi:

2 pientä keksijäätelöä (sellaisia mitä jengi ostelee kesällä aina kauppareissulla mukaan)
Snickers-patukan
JIM-patukan
jonkun kolmannen vastaavan patukan
400 g:n Almondyn tummalla suklaalla päällystetyn kakun/piirakan (jtn. 400-500 kcal/100g)
400 g:n dallaspitkon
250 g:n pussin jotain Suffeleita etäisesti muistuttavia suklaanamuja
2 kermamunkkia

Paino aamupäivän treenin jälkeen ennen tuota 80,5 kg, paino seuraavan iltapäivän treenin jälkeen 83,5 kg ja paino tunti sitten treenin jälkeen 80,5 kg. :D Mässyttelyn ja nykyhetken välissä olen tehnyt kaksi punttitreeniä ja yhden kahden tunnin aerobisen, enkä jättänyt yhtään ruokailua välistä.

***

Kaupan kassa muuten katsoi ostoaksiani aika hölmistyneenä ja sanoi jotain tyyliin "harvemmin näkee tällaista settiä". Morjesti vielä jotenkin pelokkaasti, kun olin saanut tavarat pakattua kyytiin.
Click to expand...

Juu, erilaisia on. Mä hyllyisin ton satsin jälkeen viis viikkoa. Pakko vaan oppia sietämään sitä, että oma kroppa ottaa taatusti talteen jokaisen syödyn kalorin ja pitää siitä tiukasti kiinni. Mä en tiedä voiko aineenvaihduntaa buustata millään, mutta jos joku tietää niin vinkit kehiin...

Louhduttaudun sillä, että massiivisen ruokapulan ja ydintalven koittaessa olen viimeinen mies seisomassa.
 
Kyl jeesailee dietin jaksamista aika paljon kun tulee täältä lukemaan ettei muillaka se painon tiputtaminen ole pelkkää ruusuilla tanssimista. Pitää vaan yrittää jaksaa painaa, ei o kivaa olla läski.
 
Maanantaina aamupaino oli 80.2kg, tänään aamulla 81.0kg... Lievästihän tuo alkoi vituttaa, kun ei ole kuitenkaan tullut syöpöteltyä. Ajattelin sunnuntaina tankkailla hiilareita ja pätkästä ketoosin. Tiistaina pitkä kokousmatka tiedossa, saas nähdä miten ketoilija syö päivän aikana. Muilla mitään vinkkejä valmiista välipaloista reissun päällä? Proteiinipatukoissakin on niin pirusti hiilareita... Junalla joutuu matkustamaan.
 
9.3.2012 Aamupaino 97,3 kg

Kuvatuksia vähän hoikistuneesta läskistä allekirjoittaneen kuvaketjussa.

Tulipa oltua 6 h työpäivä vielä paastollakin, niin paino tippui vielä nesteen muodossa 96,6 kg ja nyt tankkaillaan reilulla kädellä ja huomenna alkaa diettijakso, joka jatkuu 1.4.2012 asti, jonka aikana toivonmukaan saavutetaan ainakin 94 kg tai jopa alle

Eka ateria tankkauksessa:

2 Palaa jauhelihapizzaa
2 Juustopiirakkaa
6 dl maitoa
1 banaanimunkki
1 pala omenapiirakkaa

Tulipa vetästyä varmaan laakista yhden päivän ketodietti kalorit
 
Oma paino on nyt junnannut viikon paikallaan (92,5kg), mutta tiedän sen johtuvan viime lauantain ja osin sunnuntainkin massiivisesta tankkauksesta. En silti kadu sitä, koska sain siitä tosi paljon lisää virtaa ja tällä viikolla ei ole ollut edes nälkä. Vyötärö on tosin pienentynyt sentin viikontakaisesta mittauksesta, joten ehkä lihakset on kasvaneet (toiveajattelua...).
 
Uuden vuoden jälkeisestä päivästä alkoi dieettikuuri, koska en selvästikkään osaa hallita syömistäni. Lähtee käsistä ilman tarkkailua ja punnituksia. No, paino ei sinällään ole tippunut paljoakaan, (kilo - puoltoista) mutta kroppa on kiinteytynyt salillä käynnin ja syömisten muokkauksen ja vähentelyn seurauksena. Jalat ja käsivarret on suhteellisen hyvässä kunnossa vrt viime vuosiin. Hoikentumisen näkee myös selästä ja hartioista. Tiukasti on ja pysyy pennusta asti kasvateltu sokerihiiren vatsakumpu. Vaikka karkin syönti on nykyisin todella hallittua ja syömsitottumukset on terveelliset, kumpu joko pienenee milli/vuosi vauhtia tai ei ollenkaan.

Paino ei ole tippunut kahden edellisviikon tiukasta kiristelystä huolimatta mihinkään. Aamupaino tiukasti on ja pysyy. Olen alkanut pohtimaan, että ehkä tapauksessani painolukema ei ole kahdesta kilosta kiinni. Dieettaus ja saleilu kuitenkin jatkuu opiskelukiireiden ohella samanaisena tai kiristyen, kun kevättä kohti mennään. Jos se bikinikunto sieltä vielä tulee. En tiedä missä jumittaa.
 
Ainiin ja ajattelin nyt alkaa aktiivisesti, joka tankkausta edeltävä aamu ottamaan noita ympärysmittoja vähän laajemmin, tässä olisi tämän aamun satoa:

Vyötärö: 103,5 cm (Aloittaessa noin 130 cm)
Lantio: 100 cm
Rinta: 113 cm
Hauis: Oikea: 42 cm Vasen: 41,8 cm (Aloittaessa molemmat noin 44 cm)
Reisi: Oikea/Vasen 64 cm
Pohje: Oikea: 40 cm vasen: 40,4 cm
Forkku: Oikea: 33,5 cm Vasen: 33,3 cm

Muita mittoja ei valitettavasti 120 kiloisena tullut otettua, kuin hanska ja vyötärö
 
Lostedt 61# sanoi:
Ainiin ja ajattelin nyt alkaa aktiivisesti, joka tankkausta edeltävä aamu ottamaan noita ympärysmittoja vähän laajemmin, tässä olisi tämän aamun satoa:

Vyötärö: 103,5 cm (Aloittaessa noin 130 cm)
Lantio: 100 cm
Rinta: 113 cm
Hauis: Oikea: 42 cm Vasen: 41,8 cm (Aloittaessa molemmat noin 44 cm)
Reisi: Oikea/Vasen 64 cm
Pohje: Oikea: 40 cm vasen: 40,4 cm
Forkku: Oikea: 33,5 cm Vasen: 33,3 cm

Muita mittoja ei valitettavasti 120 kiloisena tullut otettua, kuin hanska ja vyötärö
Click to expand...



No nehän on ne tärkeimmät mitat ;)
 
Tippuuko paino liian nopeasti? Lepo päivinä kalorit 2700~ , Sali päivinä 3000~

Alotus kunto 182/84KG - 21-23% rasvoilla

Lähteekö tässä dietin alussa vaan nesteet nopeesti (eka dietti) ? Vai pitäisikö lisätä syöntiä.

Tässä aamupainot 7 pvän ajalta.


2.3 - 84.1 KG
3 - 83.1
4 - 84
5 - 83.3
6 - 83.4
7 - 82.5
8 - 82.5
 
Back
Ylös Bottom