Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
En viitsi alottaa uutta yhyy paino ei putoa ketjua niin kysyn täällä. Olen dietannut 2 kuukautta ja painoni putosi 84 kilosta 81.5 kiloon. Nyt painoni on junnannut tossa jo toista viikkoa. Peruskulutukseni on noin 2250 ja syön päivässä noin 2000 kcal. Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa.Kannattaisiko minun pudottaa kaloreita entisestään vaikka 1800 kcal?
PS. mättöpäivän oon pitäny about joka toinen viikko.
 
120kg jouluna nyt jotain 113kg. Vielä joku 10kg juhannukseen mennessä niin on hyvä. Treenit lisääntyny 6 kertaan viikossa ja alottanut juomaan kahvia niin jaksaa treenata. Ruokailu vähennetty 6 kertaan päivässä ja n. 30-40G protskua per ruoka ja illasta pelkkää salaattia ja proteiinia eri mudoissa.
 
Huomenna pitäis aloittaa hiilarimäärän rauhallinen laskeminen sinne dieettikaloreille asti ja karistaa nyt se muutama kiloinen pois tuosta vyötäröltä. Jospa sitä tänäkesänä pääsisi uimaan ilman erillistä pelastusrengasta
 
Kuinka pitkään jengi pitäny dieetillä mukana kreatiinia? Joskus jostain body magazinesta luin et ennen skaboja bodarit lopettaa sen vetäsen 4-6 vk ennen koitosta, jotta varmasti kroppa tyhjenee nesteistä, mutta itellä olis ideana pitää nestettä kropassa niin pitkään kuin mahdollista ihan palautumisenki vuoks. Ei oo kumminkaa viellä kesä enkä kilpailemaan ole menossa niin ei tarvi olla shredded as fuaark.

Tällä hetkellä mennään 2200-2400kcal / pv ja makrot ~P225/HH140/R80
 
Migge sanoi:
En viitsi alottaa uutta yhyy paino ei putoa ketjua niin kysyn täällä. Olen dietannut 2 kuukautta ja painoni putosi 84 kilosta 81.5 kiloon. Nyt painoni on junnannut tossa jo toista viikkoa. Peruskulutukseni on noin 2250 ja syön päivässä noin 2000 kcal. Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa.Kannattaisiko minun pudottaa kaloreita entisestään vaikka 1800 kcal?
PS. mättöpäivän oon pitäny about joka toinen viikko.
Click to expand...

Kärsivällisyyttä kärsivällisyyttä. Nuita junnauksia tulee ja menee. Monesti tuo hätiköity kaloreiden pudottaminen tekee vain tilannetta pahemmaksi. Eli sinuna kattelisin vielä jonku aikaa samoilla kaloreilla. Stemppiä. :puntti:
 
koko dieetin ja senkin jälkeen pysyy kreatiini mukana. ihan turhaa kuivatella itseä pienen painon pudotuksen takia kun mihinkään painoluokkakisaan ole menossa.
 
Dieetin puoliväli lähestyy, laitetaas pientä päivitystä. Tammikuun alussa aloitin siis dieettauksen ja tavoitteena on sellainen reilu 10% painonpudotus ja aikaa 20 viikkoa. Lisämotivaatiota tuo veljen kanssa aiheen tiimoilta lyöty veto. Lyhyyttä meikäläiseltä löytyy n. 175 cm, joten pudotettavaa on kyllä ihan reilusti.

Nesteinen aloituspaino 2.1.2013 104,3 kg. (alla viikkopunnituksen paino ja suluissa erotus edellisviikon painoon)
1. vko: 101,2 (-3,1)
2. vko: 100,4 (-0,8)
3. vko: 99,6 (-0,8)
4. vko: 99,4 (-0,2)
5. vko: 98,1 (-1,3)
6. vko: 96,9 (-1,2)
7. vko: 98,5 (+1,6) (Musakeikka + mättöä edellispäivänä..)
8. vko: 96,2 (-2,3)
9. vko: 95,8 (-0,4)

9 viikon saldo siis 104,3 - 95,8 = 8,5 kg. Ihan jees ottaen huomioon, että tässä on ollut kaikkea muuttohässäkkää yms dieettiä hankaloittavaa puhdetta. Treenaamaan on parina viime viikkona ehtinyt todella huonosti, joten varmasti paino on pudonnut hieman epäsuotuisasti senkin takia... Jos nyt 10 viikolla saisi painon tuonne 95 pintaan ja siitä sitten vielä hieman suunnitelmallisemmin dieetin toisen puoliskon kimppuun; enemmän tehokasta, järkevää treeniä ja syömiset vielä paremmin kondikseen, niin eiköhän sitä sitten olisi toukokuun puolivälissä edes jossain määrin itseä tyydyttävässä kesäkunnossa. Alimmillaan paino on tämän dieetin aikana käynyt jo 94,9:ssä, mutta vielä on matkaa tuonne alle ysikymppiin.
 
Vastailinkin jo joskus sinne syksyin2012-diettiketjulle, mut tää jatkunu näköjään keväälle kanssa ainakin itellä.

Eli tarkotuksena tässä on vielä diettailla muutama kilo pois ennen kesää. Nyt menty viime syksystä 96kg-->85kg, eli ihan nätisti (ottaen huomioon kropan kiristymisen myös).

Treenit kulkee tällä hetkellä näin: 3xvko Sali (kahesti niistä aamusali), 2xvko futistreenit (samoina päivinä kun aamusali). Eli viis treenikertaa viikkoon.

Normaali päivän ateriarytmi mennyt tähän tyyliin aika monta kuukautta:

Ap: Maitorahka 250g, n. 1rkl pellavansiemeniä, "kevyt" mehukeitto, (kahvi maidolla).
Vp: Klementiini tai Banaani
Lounas: noin 200g Jauheliha/Kana, Kurkku/Tomaattipaloja, 250g raejuustoa. (Jauhelihan kanssa menee monesti pannulle 1-2 kananmunaa, sipuli, joskus herkkusieniviipaleita purkki. Kanan lisänä on aika usein ananas paloja).
Vp2: Klementiini tai Banaani
Päivällinen: Salaatti tai vastaava kuin lounas, joskus tulee herkuteltua ja tehtyä tonnikalaruisleipiä :P (jos tulee kiire niin päivälliseks saattaa jäädä pelkkä kaupan protskupatukka - helppo vetää matkalla treeneihin).
Ip: Treeni-iltoina palkkari, muina joku hedelmä, mahdollisesti jälkiuunileipää tms.


En oo tästä "normaalista" ruokavaliosta paljon laskenut kaloreita, mut luulisin että noin vähän alle 2000kcal menee. En tunne itseäni kovin nälkäiseksi, salitreenit jaksaa vetää hyvin, futis ei meinaa kulkea, mutta kunhan kentät sulaa niin tarkoitus on vaihtaa vielä enemmän aerobiseen treeniin ja jättää sali vaan ylläpidolliseksi. Sitten onkin ruettava ottamaan enemmän hiilareita koneeseen.
 
Itsekin aion pitää kreatiinin pääosin dieetillä mukana. Tosin syön kreatiinia ruokavalioni takia muutenkin vähemmin tauoin kuin useimmat.

Kevään dieetti lähti käyntiin maanantaina. Tavoitteena olis pudottaa paino 56,8 -> 52,8 eli 4 kg pudotus. Ei kovin paljoa verrattuna moniin muihin, mutta prosentuaalisesti ja näin pienellä rungolla sekin tuntuu isolta urakalta, kun perskulutus on 1250 kcal.

Kauanko teillä on plussakauden jälkeen mennyt, että kroppa tottuu näläntunteeseen? Vai tottuuko se? :D
 
jammi sanoi:
peruskulutus 1250??? Milläs kaloreilla meinasit mennä jos tuosta vielä vähennät?
Click to expand...

Tämmöstä se on vaahtosammuttimen koksoilla ihmisillä. :D Peruspäivänä kulutus nosuee 1600-1800 kaloriin ja silloin syödään sitten 1200-1400, salipäivinä kulutus nousee jo yli 2000 ja silloin saa syödä 1500-1600 :) Isompia miinuksia ei parane laittaa tai homma tyssää, sen oon huomannut.
 
tankopippuri sanoi:
Tämmöstä se on vaahtosammuttimen koksoilla ihmisillä. :D Peruspäivänä kulutus nosuee 1600-1800 kaloriin ja silloin syödään sitten 1200-1400, salipäivinä kulutus nousee jo yli 2000 ja silloin saa syödä 1500-1600 :) Isompia miinuksia ei parane laittaa tai homma tyssää, sen oon huomannut.
Click to expand...

Kuinka pitkä olet? En kyllä oikein usko että että peruskulutus olisi tuon verran.
 
Minazki sanoi:
Joulukuun alussa otin mitat ja lähtötaso oli 173cm 72kg.
Joulun aikana paino nousi 73.5kg kieppeille.
Paino olisi tarkoitus painaa jonnekin 65kg tasolle jossa se oli viime keväänäkin.
Click to expand...

Hei kanssakiristelijät ! Lainasimpa tuohon ylle tiivistetysti tammikuisen kirjoituksen. Tällä hetkellä paino on 66kg, ollut jo viimeiset kolme viikkoa :) Aivan tarkoituksella olen pitänyt painoa tässä, vetänyt +/-0kaloreilla ja tasannut elimistön toimintaa. Lenkkimatkat on pidentynyt kivasti tässä tasaantumiskaudella ja kahvakuulatreeni on kulkenut uudella tavalla, jopa isompaa kuula hankin.
Ensi viikolla olisi tarkoitus taas alkaa laihduttelemaan ja uusi tavoite on jonnekin 62kg hujakoille. Toki vitosella alkava luku olisi myös mahtava nähdä, lie koska sellaista viimeksi puntari onkaan tarjonnut. Katsotaan ja sovelletaan tilanteen mukaan. Tsemiä kaikille ! :)

Disclaimer: Olen kamppailulajiharrastaja, en kehonrakentaja, joten tuollaiset neuvolapainot olisivat kilpailujenkin kannalta suotuisia.
 
No eipä tuota kiristelyn riemua ehtinyt montaa päivää kestää ku pukkas vatsataudin. Ilmeisesti paljon duunipaikalla jengiä kaataneen noro-viruksen. Voimat ihan loppu, kuumetta ja ylä sekä alapäästä tulee kaikki ulos heti.
Ei auta kun parannella pois ja ens viikolla jo uudet pöhinät päälle. T-nationilla oli mielenkiintonen artikkeli just perusjuttujen muistutuksena jos ketään kiinnostaa http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5567090
 
Noniin, nyt alkaa olla dieetti kohtapuoliin finaalissa, sillä puntari väläytti tänään lukemaksi 57,5kg mikä on puoli kiloa vähemmän kuin viime lauantaina. Tavoitehan oli jotain alle 60kg, muttei alle 57kg, joten aika valmiita tässä jo ollaan :) Tosi helposti on mennyt, mitään suuria nälkäkohtauksia ei ole ollut ja liikunta on ajoittaisesta väsymyksestä huolimatta maistunut. Vyötärön kapeimmasta kohdasta on lähtenyt 6cm ja nyt ollaan jo tosi pieniä tosta keskeltä (62cm) että sen puoleenkin sopii olla tyytyväinen.

Lähden pikkuhiljaa nostamaan kaloreita ja vähentämään aerobista, ensi viikolla aerobiset siis joko 2x1h entisen 4x45-60min sijaan tai sitten 4x30min jos on ihan pakko. Ruokamääriä yritän lisätä maltillisesti, n. 100-200 kcal ois varmaan aika sopiva lisäys ensalkuun?

On tää jännää, kerrankin suunnitelmallisesti kohti ylläpitoa :D
 
pakkiis sanoi:
No eipä tuota kiristelyn riemua ehtinyt montaa päivää kestää ku pukkas vatsataudin. Ilmeisesti paljon duunipaikalla jengiä kaataneen noro-viruksen. Voimat ihan loppu, kuumetta ja ylä sekä alapäästä tulee kaikki ulos heti.
Ei auta kun parannella pois ja ens viikolla jo uudet pöhinät päälle. T-nationilla oli mielenkiintonen artikkeli just perusjuttujen muistutuksena jos ketään kiinnostaa http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5567090
Click to expand...

Mulla tuli kans mahatauti, mut nosti korkeen kuumeen heti oksentelun jälkeen. Kesti onneks vaan päivän. Hirwweeen kätevää, tippu painoki 2kg yhessä päivässä. :D
Nyt on sitte nesteytetty takasinpäin.... Ainut ruoka mikä menny alas, mehukeitto ja raejuusto. Jes. Extreme kalorivaje :D
 
Viime joulukuusta tosiaan tullut kevenneltyä, yli 130 kiloa kun tärähti vaakaan niin naksahti jokin päässä ja päätin että nyt saa läskit lähteä. Tuolla Jutta&Bull rungolla olen pääasiassa mennyt, mitä nyt joulut ja parit muut lomat/juhlat mennyt "vapaalla". Tänään näytti vaaka ensimmäistä kertaa ties kuinka moneen vuoteen alle 120 kiloa, eli jotain on tehty oikein. Näillä jatketaan toistaiseksi ainakin.
 
Back
Ylös Bottom