kiertäjäkalvosimesta

[hoplaa90]

mulla on nyt jonkin aikaa ollu oikea olkapää kipenä.. en pysty tekee ollenkaan dippiä ja penkki sattuu olkapäähän ja kaulaan.. onko mulla nyt sit joku vika kiertäjäkalvosimessa?? lääkärillekkö pitäis mennä??

 

[erkjetter]

sattuuko penkissä lämmittelyt ja pienet painot mutta ei isot?

edit: ei kiertäjäkalvosimesta lääkäriin tarvii lähteä ellei ihan paskana ole, kannattaa kuitenkin karsia punnerruksia ja tehdä kiertäjäkalvosinta vahvistavia/kuntouttavia liikkeitä sille. ennaltaehkäisy on paras tapa hoitaa kiertäjäkalvosinta.

 

[hoplaa90]

sattuuko penkissä lämmittelyt ja pienet painot mutta ei isot?

edit: ei kiertäjäkalvosimesta lääkäriin tarvii lähteä ellei ihan paskana ole, kannattaa kuitenkin karsia punnerruksia ja tehdä kiertäjäkalvosinta vahvistavia/kuntouttavia liikkeitä sille. ennaltaehkäisy on paras tapa hoitaa kiertäjäkalvosinta.

sattuu just toisin päin..:(

 

[MonkeySpanker]

otetaanpa toinen vikadiagnoosi, kun tuntuu aihe tutulle...

Eli olkapään etuosassa vihlaisee välillä satunnaisia kierto- ja punnerrusliikkeitä tehdessä. Suurin kipu on kuitenkin punnerrulajeissa, kuten penkissä, vinopenkki käsipainoilla yms.

Kipu tuntuu todella viiltävänä ja kohta on suurinpiirtein ojentajan ylälaidan ja hauiksen puolenvälin kohdilla. Kipu tulee penkissä noston puolivälissä, eli rinnalta nousee hyvin ja loppu irtoaisi melko hyvin, mutta keskivälin vihlaisu katkaisee suorituksen. Tämä estää mm. penkin kokonaan ja ranskalaisen punnerruksenkin osittain, mutta kapea penkki kädet aivan kyljistä lähtien onnistuu melko kivutta. Vinopenkin tekeminen vihloo jo aivan pienilläkin painoilla.

Onko tämä mahdollisesti sitä paljon puhuttua kiertäjäkalvosimen damagea?

 

[Jonni]

Vastauksia ei löydy, mutta kysymyksiä sitäkin enemmän.

Itsellänikin on nyt kuukauden verran vaivannut oikean käden olkapää. Kipu tuntuu olkapään "ulkolaidassa", eli jonkin verran ojentajan yläpuolella.

Kipua tuntuu käden venyessä pitkäksi (esimerkiksi venytellessä) ja kun nostan käden ylös ja taakse.

Mikäs olisi teidän kokeneiden mörssärien diagnoosi?

 

[JJJ]

Meikäpoika on kärsinyt olkapäävammasta nyt n. 4v.
Lääkärissä ei tietty mitään tiedetä eikä nähdä millään laitteilla. Se meni joskus, kun oli voimaa ja penkissä revittiin +200 painoilla muutamia toistoja. Olkapää ikäänkuin muljahti ja oli alussa tietysti ihan paskana. Näin jälkikäteen oma diagnoosi on, että olkapään nivelsiteet antoivat periksi ja venyivät. Lihakset pitävät/pitivät olkaa paikoillaan, kun teki hallittuja nostoja, eikä levitä kyynerpäitä missään likkeissä liikaa.

Eli esim penkkiliikkeitä kapeilla otteilla. Nivelsidevammojen paraneminen vie aikaa, varsinkin jos ei älytä lopettaa turhaa repimistä ja vanhojen tuloksien havittelua. Nyt vasta tuntuu, että olka kestää suht normaalisti, mutta leveät penkkkiykköset saa jäädä muistoihin. Kaikilla vain ei paikat ole luotu kestämään.

Koittakaa treenata kovaa, mutta hallitusti ja fiksusti. Kyllä sitä voimaa ja lihasta saa yli 5 toiston sarjoillakin.
Ja kun olka on paskana treenatkaa selkää. Kun selkäkin on paskana treenatkaa jalkoja ja käsiä jne. Vammoista ei kannata turhaa stressiä ottaa, niitä tulee väkisin.

 

[Inkeri]

Eli olkapään etuosassa vihlaisee välillä satunnaisia kierto- ja punnerrusliikkeitä tehdessä. Kipu tuntuu todella viiltävänä ja kohta on suurinpiirtein ojentajan ylälaidan ja hauiksen puolenvälin kohdilla. Kipu tulee penkissä noston puolivälissä, eli rinnalta nousee hyvin ja loppu irtoaisi melko hyvin, mutta keskivälin vihlaisu katkaisee suorituksen. Tämä estää mm. penkin kokonaan ja ranskalaisen punnerruksenkin osittain, mutta kapea penkki kädet aivan kyljistä lähtien onnistuu melko kivutta. Vinopenkin tekeminen vihloo jo aivan pienilläkin painoilla.

Onko tämä mahdollisesti sitä paljon puhuttua kiertäjäkalvosimen damagea?

Todennäköisesti kyllä. Ainakin penkissä juuri keskiliikeradalla olkapäiden kuormitus on suurinta. Olisi mielenkiintoista nähdä että meneekö se penkki sulla kuinka paljon olkapäille ylipäätään?
Suosittelen kyllä kiertäjäkalvosin treeniä oli tilanne mikä hyvänsä. Ja tietty jos voit niin käypä näyttään olkapäätä jollekulle fysioterapeutille tai vastaavalle, joka tutkittuaan voi antaa tarkemmat ohjeet kuntoutukseen.

 

[Mauke]

No niin. aikaisemmin erkjetter puhui tuosta ongelmaolkapäästä. Oma olkapääni kiukuttelee nimenomaan pienillä ja keskisuurilla painoilla. Oman huomioni mukaan alle vitosen sarjoilla pahimmat kivut häviävät olkapäästä, suuremmilla sarjoilla (lue pienemmillä painoilla) kyllä säteilee komeasti. Onko vika siis tuo kiertäjäkalvosinlihas ,ja mistä nuo kuntoutusohjeet löytyvät? Perskules kun tuo kipu vie tehoja treeneistä.

 

[hoplaa90]

tuntuu olevan nämä kieräjäkalvosin vammat aika yleisiä:(

 

[Inkeri]

No niin. aikaisemmin erkjetter puhui tuosta ongelmaolkapäästä. Oma olkapääni kiukuttelee nimenomaan pienillä ja keskisuurilla painoilla. Oman huomioni mukaan alle vitosen sarjoilla pahimmat kivut häviävät olkapäästä, suuremmilla sarjoilla (lue pienemmillä painoilla) kyllä säteilee komeasti. Onko vika siis tuo kiertäjäkalvosinlihas ,ja mistä nuo kuntoutusohjeet löytyvät? Perskules kun tuo kipu vie tehoja treeneistä.

En tiedä miksei isommilla painoilla ota kipeesti, mutta eiköhän ole aika loogista että pitemmillä toistomäärillä olkapäät kuormittuvat penkissä enemmän kuin esim. mainitsemillasi vitosen sarjoilla? Siinä vaiheessa kun voima loppuu, rasitus siirtyy rinnalta ja ojentajilta enemmän olkapäille.

Penkkitekniikka pitää olla todella kunnossa jos olkapäät vihottelee, se on ensimmäinen tärkeä juttu. Toinen on kiertäjäkalvosinten vahvistava harjoittelu, josta on kyllä lähestulkoon miljoona trediä täälläkin ollut .
Pääpaino yleensä (pienillä painoilla) olkanivelen ulko-ja sisäkierron harjoituksessa. Teet vaikka aina ennen punnerrusliikkeitä 3-4x 15-20 toistoilla ko. kiertoja. Kipua ei saa tulla näiden liikkeiden aikana olkapäähän!

Sun tapauksessa ,kuten aina muutenkin, on täysin mahdotonta sanoa, mitkä kaikki asiat vaikuttavat olkapään kipuiluun ilman että näkee tilannetta. Uskon kuitenkin vakaasti että kiertäjien treenistä ei ikinä kenellekään ole haittaa, joten aloittaisin sillä ja jos kipu vaan jatkuu /lisääntyy > ei auta kuin todella kääntyä ammatti-ihmisen puoleen (siis IRL).

 

[Tombba]

Täälläkin ois olkapäävammaa...
Olkapää on alkanut naksumaan. Ja naksuu penkkiä & muutamaa muuta rintaliikettä tehdessä. Se ei naksu äänekkäästi, mutta siten että tuntuu, että nivel liikkuu "porrastetusti".
Mikähän tässä olisi vikana? Peli menetetty, vai pystyneekö kuntouttamaan?

 

[MonkeySpanker]

Todennäköisesti kyllä. Ainakin penkissä juuri keskiliikeradalla olkapäiden kuormitus on suurinta. Olisi mielenkiintoista nähdä että meneekö se penkki sulla kuinka paljon olkapäille ylipäätään?

Tuo tuli vaivihkaa parilla kerralla, kun tuli siirryttyä tekemään voimatreeniä 3x3 tyyliin, eli isommat painot hieman tyylistä karsien. Suht kapealla otteella teen penkkiä, mutta tiukat viimeiset nostot tuppaa monesti kaatumaan olkapäille ja niin tapahtui nyttenkin muutamia kertoja. Yhtään täysin pieleen mennyttä nostoa en ole huomannut, mutta luultavasti kipu on yhdistelmä tuosta ja liian laiskasta lämmittelystä.

Harmi, kun tykkäsin liikkeestä. Nyt keskitytään sitten selän leventämiseen ja kyykkyyn silläaikaa kun olkapää paranee

 

[Ronny11]

Kiertäjäkalvosinvamman pystyy toteaamaan seuraavasti: Nosta käsi kyynärvarresta 90 asteen kulmaan suoraan eteenpäin. Liikuta kättä ylös(olkavarsi pysyy kyljessä kiinni) ja molemmille sivuille ja pyydä kaveria painamaan vastakkaiseen suuntaan kuin työnnät itse(mutta ei liian suuri vastus.) Jos kovaa kipua tuntuu, on vamma kiertäjäkalvosimessa.

 

[Inkeri]

Täälläkin ois olkapäävammaa...
Olkapää on alkanut naksumaan. Ja naksuu penkkiä & muutamaa muuta rintaliikettä tehdessä. Se ei naksu äänekkäästi, mutta siten että tuntuu, että nivel liikkuu "porrastetusti".
Mikähän tässä olisi vikana? Peli menetetty, vai pystyneekö kuntouttamaan?

Joskus tämä voi johtua olkanivelen löysyydestä ja tukirakenteiden heikkoudesta tms., josta johtuen nivel on epäkeskossa asennossa ja liike häiriintyy. Olkanivel on suuren liikkuvuuden takia todella epästabiili ja pienikin vamma tai sairaus aiheuttaa nopeasti vaikeuksia treeniin.
Yleensä kuvaamasi vaiva on hyvin kuntoutettavissa.
Itse oon muuten saanut tuon naksumisen kokonaan pois vaan tekemällä tätä kuuluisaa kiertäjäkalvosin treeniä.. että siksikin suosittelen

 

[Ronny11]

Joskus tämä voi johtua olkanivelen löysyydestä ja tukirakenteiden heikkoudesta tms., josta johtuen nivel on epäkeskossa asennossa ja liike häiriintyy. Olkanivel on suuren liikkuvuuden takia todella epästabiili ja pienikin vamma tai sairaus aiheuttaa nopeasti vaikeuksia treeniin.
Yleensä kuvaamasi vaiva on hyvin kuntoutettavissa.
Itse oon muuten saanut tuon naksumisen kokonaan pois vaan tekemällä tätä kuuluisaa kiertäjäkalvosin treeniä.. että siksikin suosittelen

Onko siitä naksumisesta jotai haittaa vai onko vaan v-mäistä?

 

[hoplaa90]

Täälläkin ois olkapäävammaa...
Olkapää on alkanut naksumaan. Ja naksuu penkkiä & muutamaa muuta rintaliikettä tehdessä. Se ei naksu äänekkäästi, mutta siten että tuntuu, että nivel liikkuu "porrastetusti".
Mikähän tässä olisi vikana? Peli menetetty, vai pystyneekö kuntouttamaan?

mullakin ollu just tota naksumista:(

 

[MonkeySpanker]

Kiertäjäkalvosinvamman pystyy toteaamaan seuraavasti: Nosta käsi kyynärvarresta 90 asteen kulmaan suoraan eteenpäin. Liikuta kättä ylös(olkavarsi pysyy kyljessä kiinni) ja molemmille sivuille ja pyydä kaveria painamaan vastakkaiseen suuntaan kuin työnnät itse(mutta ei liian suuri vastus.) Jos kovaa kipua tuntuu, on vamma kiertäjäkalvosimessa.

Hmm, tuota testasin juuri ja kaikki muut suunnat ovat täysin kivuttomia, paitsi sisäänpäin väännettäessä. Kipu tuntuukin pikemminkin tulevan ojentajasta, tai käden sivusta oikeastaan ja heijastele siitä olkapäähän päin. Oiskohan pieni revähdys tms. Pitänee antaa lepoa työntölajeista nyt kuukauden päivät kuitenkin.

 

[vip]

Mulla on ollu molemmissa olkapäissä vähän ongelmia viime aikoina. Ei onneksi ilmeisesti mitään vakavampaa, ainakaan vielä. Neljä kuukautta sitten saliharjoittelun ollessa ihan alussa jouduin lopettamaan vipareiden tekemisen sivuille oikean olkapään rutisemisen takia. Se liikkui aivan kuin "porrastetusti". Syy kipeytymiseen saattoi olla liian isot aloituspainot ja huono lämmittely olkapäille.

No joo.. kun oikea olkapää on saatu kuntoon ihan itsestään ja treeni on tuntunut hyvältä omilla maksimi sarjapainoilla niin nyt oli sitten vasemman olkapään vuoro. Olkapään etuosassa on sellasta vihlovaa kipua varsinkin punnerrusliikkeissä. Uskoisin sen tulleen kun tein vinopenkkiä smithissä ja pari ensimmäistä sarjaa tanko oli varmaan liian "kaukana" eli työntö lähti rinnan alaosan kohdalta. Huono lämmittely oli varmasti myös osasyyllinen. Kipu ei ole ainakaan vielä kovinkaan suurta ja eilinenkin treeni meni ihan mukavasti vaikka oli olkapäiden ja ojentajien vuoro olla rääkättävänä. Olkapäässä tuntui välillä pientä vihlovaa kipua ja liikeratojen kanssa piti olla erityisen tarkkana. Nyt tein tosin huolellisen lämmittelyn erityisesti olkapäille ja kaikki käsien pyörittelyt ja ja kiertäjäkalvosin keppijumpat oli mukana.

Tosta Inkerin mainitsemasta olkanivelen ulko-ja sisäkierron harjoituksesta kaipaisin lisätietoa kun en tajunnut miten liike tehdään.

 

[Inkeri]

Onko siitä naksumisesta jotai haittaa vai onko vaan v-mäistä?

Jos ei siihen naksumiseen tai vastaavaan krepitaatioon liity kipua niin se on tietysti hyvä merkki. Mulle se naksuminen kertoo kuitenkin sen, että tekisin tarkempaa tutkimusta siitä, missä ja miksi naksuu.. eli kyllähän se kertoo siitä että kaikki ei ole täysin kunnossa olkanivelen toiminnassa. Silti se on niin yleinen ilmiö, että voisi kai sanoa olevan enemmän ärsyttävää kuin hirveän huolestuttavaa.

 

[K.Maga]

Inkeriltä kysäisisin sitä,että kun sanoit,ettei kk-liikkeitä tehdessä saa tuntua olkapäässä kipua,niin onku kuitenkin ihan normaalia,että olkapäätä alkaa puuduttaa?Teen taljassa seisten kiertoa ulospäin(eli käsittääkseni vastaava liike kuin kyljellä maaten).Puutumisen huomaan selvemmin oikeassa olkapäässäni,josta lokakuussa -05 leikattu labrumin repeämä.Vasen olkapää alkaa puutua vasta kolmannessa ja viimeisessä sarjassa.Toistoja teen sen 20-25 per sarja.Vasemmasta olkapäästä poistettiin tulehdus tähystysleikkauksella joulukuussa-05,mutta se on pääosin koko ajan pelannut paremmin kuin ennen

Puutuminen kohdistuu nimenomaan tuohon etuolkapään tietämille eli ei esim. koko käteen.