BB PRO Kille Kujala

[ihku_annikki]

Mahtavia pätkiä! Kovilla malmeilla tuntuu myös treenikaverikin tekevän, joten propsit molemmille

 

[Tavis Pakkislainen]

Jumaliste ku isommista romuista huolimatta Killellä pysyy kyykyssä kroppa kasassa ja tekniikka nättinä! Wau!

 

[RoopeK]

En ole sinun turinoita tai videoita seuraillut juuri ollenkaan mutta nää Day in life -pätkät on loistavia! Kiitos näistä! Otahan samanlaisia tai pienempiä projekteja myös offilla.

 

[Cbb_Jarno]

Tässä on hyvä huomata kuinka ei ole sitä yhtä ainoata keinoa kasvattaa lihoja. Nyyssölä ja Kille (ainakin tämän videon perusteella) suosii suoria sarjoja isoilla malmeilla kun taas W ja Mike pääsääntöisesti pidempiä hapottavia sarjoja.

 

[SikaMiska]

Kille videolla totesi, että ohjelmassa on kolmen viikon kierto jossa jokainen viikko toimii eri idealla. Jos tämä viikko oli raskas viikko niin eiköhän tuohon ohjelmaan jos jonkinmoista pitkää settiä ja hapotusta mahdu noiden kovien suorien sarjojen lisäksi.

 

[XXL]

Jees meno videossa mutta eikö Kille pelkää että joskus kalkkunassakin saattaa olla salmonellaa? Siinä menisi kisat vituksi huonolla tuurilla. Itse pesen kädet heti siipikarjaan koskemisen jälkeen.

 

[The Monkey]

Kille videolla totesi, että ohjelmassa on kolmen viikon kierto jossa jokainen viikko toimii eri idealla. Jos tämä viikko oli raskas viikko niin eiköhän tuohon ohjelmaan jos jonkinmoista pitkää settiä ja hapotusta mahdu noiden kovien suorien sarjojen lisäksi.

Tämä. Itse aina ihmettelen miksi pitää tehdä joko tai. Jos tekee useammalla tyylillä niin eikö se olisi juuri se paras?

 

[JP Fux]

Tämä. Itse aina ihmettelen miksi pitää tehdä joko tai. Jos tekee useammalla tyylillä niin eikö se olisi juuri se paras?

Totta kai. Tosin kun treenataan niin sanotusti eri ominaisuuksia, niin kannattaa ensin treenata tietyllä tavalla ja sitten vaihtaa. Toimii paremmin kuin se että joka viikko tai pahimmassa tapauksessa joka reenissä, reenataan hiukan eri systeemeillä.

Ja kyllä, oli lajina bodaus, voimailu, pikajuoksu tai mikä vaan, niin treenien / treenikausien järkevä jaksottaminen on pitkässä juoksussa erittäin järkevää ja takaa pitkään jatkuvan kehityksen.


Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2

 

[The Monkey]

Totta kai. Tosin kun treenataan niin sanotusti eri ominaisuuksia, niin kannattaa ensin treenata tietyllä tavalla ja sitten vaihtaa. Toimii paremmin kuin se että joka viikko tai pahimmassa tapauksessa joka reenissä, reenataan hiukan eri systeemeillä.

Ja kyllä, oli lajina bodaus, voimailu, pikajuoksu tai mikä vaan, niin treenien / treenikausien järkevä jaksottaminen on pitkässä juoksussa erittäin järkevää ja takaa pitkään jatkuvan kehityksen.


Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2

Totta. Mutta eikö kuitenkin bodauksessa ole ihan toimiva tapa tehdä eri tyyleillä jopa samassa treenissä? Esim. rinnalle ensin penkissä lyhyempää sarjaa pidemmillä palautuksilla, jotta aktivoidaan nopeita lihassoluja. Sitten välissä vähän pidempää sarjaa esim. vinopenkissä ja loppuun vaikka pekkisdekkistä ja jotain vemputusta supereina ja vähän pidempää sarjaa. Näin saadaan aktivoitua kaikkia lihassolutyyppejä. Tietysti lihassolutyypit eivät ole ainoa juttu mitä kannattaa miettiä.

 

[JP Fux]

Totta. Mutta eikö kuitenkin bodauksessa ole ihan toimiva tapa tehdä eri tyyleillä jopa samassa treenissä? Esim. rinnalle ensin penkissä lyhyempää sarjaa pidemmillä palautuksilla, jotta aktivoidaan nopeita lihassoluja. Sitten välissä vähän pidempää sarjaa esim. vinopenkissä ja loppuun vaikka pekkisdekkistä ja jotain vemputusta supereina ja vähän pidempää sarjaa. Näin saadaan aktivoitua kaikkia lihassolutyyppejä. Tietysti lihassolutyypit eivät ole ainoa juttu mitä kannattaa miettiä.

Tuo on bodareiden keskuudessa erittäin suosittua ja totta kai sekin toimii jos niissä treeneissä on suunta ylöspäin eli progressiota tapahtuu.

Mutta edelleen uskon että paras tulos saadaan kun supersarjoille + erikoistekniikoille, kovalle volyymille ja ns voimabodailulle on omat jaksonsa.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2

 

[Torped0]

Tuo on bodareiden keskuudessa erittäin suosittua ja totta kai sekin toimii jos niissä treeneissä on suunta ylöspäin eli progressiota tapahtuu.

Mutta edelleen uskon että paras tulos saadaan kun supersarjoille + erikoistekniikoille, kovalle volyymille ja ns voimabodailulle on omat jaksonsa.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2

Itekin oon tätä asiaa pähkäillyt. Missä järjestyksessä suosittelisit tekemään noi ominaisuuskaudet?

 

[JP Fux]

Itekin oon tätä asiaa pähkäillyt. Missä järjestyksessä suosittelisit tekemään noi ominaisuuskaudet?

Menee nyt kyllä pahasti off topiciksi, mutta jos teet esim:

1. Perusbodailua 2-3*6-8 / liike
2. Volyymibodailua 3-6*8-15 / liike
3. Tehobodailua (bodarin "maksimivoimakausi") 1-2*4-6 + erikoistekiikat

Ensimmäisellä jaksolla haetaan ihan puhtaasti vaan sarjapainoihin lisää puhtia ja nostetta, sarjojen pysyessä suht maltillisella tasolla. Eli kovia suoriasarjoja ilman failurea tms.

Toisella jaksolla painotus on enemmän vain volyymin suurella nostolla ja jakson lopulla ne tulisi olla aika valtaisat. Painoista ei kannata älyttömiä stressata ja aloittaa mielummin vähän alakanttiin että voi jopa niitäkin jakson edetessä lisätä.

Kolmannella jaksolla saa sitten kokeilla omia rajojaan ja reenata failureen ja jatkaa sarjoja erikoistekniikoin. Toivottavasti myös rautaa saa tankoon ladottua lisää ja näin ollen pystyy aloittamaan taas perusbodailun isommilla painoilla kun edellisellä kerralla.

Pituudet vaihtelee sitte yksilön mukaan.

Tuolla mallilla nyt ei hirveän metsään voi mennä. Toki tuonne voi ottaa ihan voimanostajan perusvoimakautta ja maksimivoimakautta mukaan, niin hommasta saa entistä mieldnkiintoisempaa, mutta tuo yllä oleva malli on varsin simppeli ja helppo toteuttaa.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2

 

[koirrah]

No, eikös nuo nyt kannattaisi vaan vetää volyymistä tehoa kohti?

Tyyliin:
1. 3x15
2. 4x10
3. 5x5
4. Huoltava jakso


Riippumatta bodataanko vai voimaillaanko.

 

[JP Fux]

No, eikös nuo nyt kannattaisi vaan vetää volyymistä tehoa kohti?

Tyyliin:
1. 3x15
2. 4x10
3. 5x5
4. Huoltava jakso


Riippumatta bodataanko vai voimaillaanko.

En tiedä mitä sinä tuolla sinun mallilla nyt hait, mutta 5*5 nyt ei ole mitään tehotreeniä, vaan ihan perusvoimatreeniä, joskin on jo aavistuksen lähempänä hermostollistatreeniä,jota tuo tehobodailu minun mallissa on. Myös vaihtelevuus on tuossa sinun mallissa melkein nollassa jaksojen sisällä, eikä volyymissa tai treenitehoissa tapahdu sen kummempia muutoksia edes jaksosta toiseen siirtyessä. Samaa perustreeniä jaksosta toiseen ja tuossa muutoksille ei jää varaa kuin treenipainoissa tapahtuva muutos. Isommilla muutoksilla kehitys on parempaa.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2

 

[-KillerI-]

Jees meno videossa mutta eikö Kille pelkää että joskus kalkkunassakin saattaa olla salmonellaa? Siinä menisi kisat vituksi huonolla tuurilla. Itse pesen kädet heti siipikarjaan koskemisen jälkeen.

En pelkää :D

 

[Heraiini]

En pelkää :D

 

[zekip]

https://www.youtube.com/watch?v=CP4S-DiukPw
Hyvä video taas Kille.
Kiitos näistä!

 

[FunkyMonkey]

Kiitos Killelle.

 

[theDOG]

On ukolla paksua lihaa

 

[toni.78]

Kiitos videoista ja tsemppiä loppu diettiin!