Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Kannattaako aloittelijan käyttää kreatiinia? Toisin sanoen, onko kreatiinista suurta hyötyä aloittelijalle verrattuna kauemmin treenanneelle?
 
Mulla ainakin krea kerää snadisti nestettä (painonnousua noin 1,5kg melkeen heti), mutta kyllä se suorituskykyäkin nostaa.

Heti kun lopettaa, niin nesteetkin karkaa.
 
Originally posted by Beck
Kannattaako aloittelijan käyttää kreatiinia? Toisin sanoen, onko kreatiinista suurta hyötyä aloittelijalle verrattuna kauemmin treenanneelle?
Click to expand...

Jos on aivan uransa alussa, eli suoritustekniikat on vielä hakusessa, niin minun mielestä silloin ei vielä kannata latasta kreatiinia. Särkee vain helpommin ihtensä.

Mutta jos tekniikka alkaa olla hanskassa, niin mikä ettei.
Yhtälailla se mahdollistaa aloittelijallekkin suuremmilla painoilla reenaamisen, ja nopeamman lihasmassankasvun.
 
Originally posted by Hyvägeeni
Annostuksesta sen verran, että jos itse ottaisin, niin eka viikko vähintään 5 kukkurallista teelusikkaa päivän mittaan ja siitä sitten jatkaa vaikka 4:llä teelusikalla. 2g/ päivä ei ainakaan minulla tuntunut missään. 20g/päivä kylläkin.
Click to expand...
Keinotekoinen nestepöhö = hyvä asia? Tuo kreatiinitankkaus ja kreatiinin ylenpalttinen käyttö on mun mielestä turhaa touhua. Ne kreatiinifosfaattitasot kyllä kohoaa parissa viikossa tarpeeksi, vaikka sitä kreatiinia ei laittaisi kuin tasaisen teelusikallisen pelkkään palautusjuomaan. Mun mielestä on järjetöntä kerätä jollain 5 kukkurateelusikallisen päiväannoksilla itselleen nesteistä ja höttöistä fysiikkaa.
 
ite oon nyt ottanu semmoset 2-3 teelusikallista ja ihan hyvin näyttää toimivan. Sarjakestävyys tuntuu nousseen ja se pari kiloa on tullut myös painoa lisää.
 
Suosittelen että kannattaa ostaa joku mittasarja niin saa ainakin samanlaisia annoksia otettua. Jos tavallisella teelusikalla kauhoo tavaraa niin annos voi olla 3-10grammaa mutta kun ostaa mittasarjan niin saa ainakin otettua joka kerran saman verran. Itse käytän päivittäin 2-mitallista eli n. 6-7grammaa
 
Tankkauksen jälkeen noin 5g/päivä eikä minkäänlaisia sivuvaikutuksia paitsi jano on kova ja reenatessa tuntuu et on intoa ku...
Fastin kreaa syön.
 
Originally posted by Pii
Itse tempasen malto + kreatiini + proteiini hörpyn n. tuntia ennen salille menoa, ja toisen palautumisjuomassa.
Click to expand...
Tästähän kiistellään usein. Ja itse olen kyllä käytännössäkin todennut sen, että kun nauttii ennen treeniä tuota maltoa, niin treenin puolivälissä tulee sitten väsy. Eli kun malto on nopeasti imeytyvää hiilaria, niin se alkuun nostaa verensokerin nopeasti, mutta sitten se tuleekin yhtä ryminällä myös alas..
Tämän vuoksi otan maltoa vain palautusjuomassa ja sinne menee myös kreatiinit. Joskus sitten tulee laitettua sitä dextroosia joukkoon, joskin melko harvoin. Yleensä otan n. 10g päivässä tuota kreatiinia, joten 5g palautusjuomaan ja 5g illalla ennen nukkumaan menoa runsaan veden kanssa.
 
Originally posted by Laffer
Suosittelen että kannattaa ostaa joku mittasarja niin saa ainakin samanlaisia annoksia otettua. Jos tavallisella teelusikalla kauhoo tavaraa niin annos voi olla 3-10grammaa mutta kun ostaa mittasarjan niin saa ainakin otettua joka kerran saman verran. Itse käytän päivittäin 2-mitallista eli n. 6-7grammaa
Click to expand...
Joo,mulla kanssa tosi tarkkaa ton kreatiinin mittaus.Painan 90-kg ja paras määrä 6-8g salin jälkeen tai 2-3tuntia ruokailusta(jos ei salipäivä).Vatsa menee sekaisin,jos otan liikaa.

Tampere-Lahti
 
Originally posted by jpm
Tästähän kiistellään usein. Ja itse olen kyllä käytännössäkin todennut sen, että kun nauttii ennen treeniä tuota maltoa, niin treenin puolivälissä tulee sitten väsy. Eli kun malto on nopeasti imeytyvää hiilaria, niin se alkuun nostaa verensokerin nopeasti, mutta sitten se tuleekin yhtä ryminällä myös alas..
Tämän vuoksi otan maltoa vain palautusjuomassa ja sinne menee myös kreatiinit. Joskus sitten tulee laitettua sitä dextroosia joukkoon, joskin melko harvoin. Yleensä otan n. 10g päivässä tuota kreatiinia, joten 5g palautusjuomaan ja 5g illalla ennen nukkumaan menoa runsaan veden kanssa.
Click to expand...

Itselläni ei malton tankkaaminen ennen salia ole aiheuttanut väsymystä.
Maltoa tankkaan ennen salia mitallisen (n. 55ml) ja kreatiinia on reilu teelusikallinen. Lisäksi protskua laitan pari mitallista. Tämä saattaa olla syy ettei sokeriarvot heilahtele niin paljon että rupeisi haukotuttamaan.
Tälläisen tankkauksen edun ajattelen olevan siinä että reenin aikana aineenvaihdunta vilkastuu, jolloin mm. kreatiini imeytyy paremmin.
Se että onko näin, sitä en tiedä.:rolleyes:
 
Originally posted by Tomi
Keinotekoinen nestepöhö = hyvä asia? Tuo kreatiinitankkaus ja kreatiinin ylenpalttinen käyttö on mun mielestä turhaa touhua. Ne kreatiinifosfaattitasot kyllä kohoaa parissa viikossa tarpeeksi, vaikka sitä kreatiinia ei laittaisi kuin tasaisen teelusikallisen pelkkään palautusjuomaan. Mun mielestä on järjetöntä kerätä jollain 5 kukkurateelusikallisen päiväannoksilla itselleen nesteistä ja höttöistä fysiikkaa.
Click to expand...

Mitenkä se on kreatiinin kanssa ??
Suolat keräävät osmoosin ja ilmeisesti munuaisten nestetasapainon säätelyn ansiosta elimistöön nestettä, mutta millä mekanismilla kreatiini veden sitoo elimistöön ??

Jos kreatiinin nestettä keräävä ilmiö perustuisikin kemialliseen sidokseen. Ja tämä sidos olisi tärkeässä asemassa kreatiiniaineenvaihdunnassa, niin tällöin "nestepöhö" olisikin tavoiteltava asia.
Toisinsanoen, jos painosi ei nouse kuurin alettua, ei kreatiinikaan ole silloin oikein imeytynyt eikä näin ollen kreatiinista saatava hyöty ole käytettävissä.

Itse ainakin olen pitänyt hyvänä asiana painon nousua kuurin alettua.
 
Ite vedin kreatiinia joskus tankkausmenetelmällä eka viiko 20 grammaa päivässä sitte tiputin kymmeneen. Treenin jälkeen palautumisjuomaan muuten 5grammaa kreaa ja 25 maltoa.

Ajattelin nyt ottaa sen dextroosin kanssa niin kuinka paljon pitää dextroosia ottaa onko toi 25 grammaa sopiva?
 
Originally posted by Fat22
Oliko tuossa nyt jotain perää että oluesta tulee kreakuurilla pahempi olo? Meinaan minulle tuli todella omituinen huono/oksettava olo kun join tossa olutta ja kreatiinikuurilla olen siis. Paha olo tuli vasta yöllä, kun en ollu juonut enää aikoihin, kännissä olin tosin kerenny olemaan.
Click to expand...

Sama tunne huomattu ja kärsitty myös täällä. Kauhea kanuuna muutamasta bissestä! :urjo: No. Hyvä syy olla dokaamatta :thumbs:
 
Tällainen ohje tuli vastaan: "Käytä kreatiinia yhtäjaksoisesti 6 viikkoa ja pidä sen jälkeen taukoa min. 2 viikkoa." Pitääkö tuon tauon jälkeen suorittaa tankkausvaihe uudestaan?
 
Originally posted by Beck
Tällainen ohje tuli vastaan: "Käytä kreatiinia yhtäjaksoisesti 6 viikkoa ja pidä sen jälkeen taukoa min. 2 viikkoa." Pitääkö tuon tauon jälkeen suorittaa tankkausvaihe uudestaan?
Click to expand...



yleinen käsitys palstalla taitaa olla että mitään taukoa ei tartte pitää. Itse en ainakaan pidä.
 
eraan nimeltamainitsemattoman lisaravinnefirman tutun myyjan kanssa keskusteltuani tauoista kreatiinin syonnissa han totesi sen olevan vain kreatiinivalmistajien keksima myyntikikka. eli kun pidat taukoja niin nestepoho katoaa osittain ja nousee taas uuden kuurin alettua jolloin aloittelija kokee kuuluisan Jopas-tarttui-lihasta-efektin (tunnetaan piireissa myos ns. nestopoho-efektina) ja painuu ostamaan lisaa kreatiinia. Eli tauot suks! Kreatiinia koneeseen!
 
Minä imppaan kreatiinit salipäivänä n. tuntia ennen reeniä ja palautumisjuomassa.
Molemmissa kerroissa mukana on maltoa ja protskua, sekä krea-annos on varsin täysinäinen teelusikka. (= 2 * 3-4g)
Välipäivänä nappaan krean kerta-annoksena aamupuuron tai myslin kera.
Käytän Fastin krea, eikä kertaakaan siitä ole tullut minulle huonoa oloa. Sitävastoin rauta liikkuu paljon kepeämmin.

Mitenkäs te jotka podette huonoaoloa, nautitteko krean vain vedenkera, vaiko jonkin tukevamman kanssa....muunkinkin kuin sen a-siipan ;)


ja tosta tommonen vielä kaupan päälle :wall:
 
Back
Ylös Bottom