Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Holywar]

Hmm, mun palkkarissa on 6,3g kreatiinia per annos. Onko tosta edes käytänössä mitään hyötyä jos ajattelee esim painon nousun kannalta?

 

[jarrik]

Hmm, mun palkkarissa on 6,3g kreatiinia per annos. Onko tosta edes käytänössä mitään hyötyä jos ajattelee esim painon nousun kannalta?

Ihan ok annos kreatiinivarastojen ylläpitoon ja auttaa palautumaan. Ottaisin 5g satsin myös välipäivinäkin.

 

[Maximus Bicepus]

Eikös se yksi teelusikallinen ole juurikin n. 5g?

Joo, tosin riippuu vähä millanen teelusikka on. Mut jos on semmonen perus, ni se saa olla kukkuralla, et se on sen 5g. Tasamittasena se on alle ja semmosel tornimaisel hevoskukkural yli, mut sillee puolikukkural siit välist on hyvä ;)

Kreatiinin teho perustuu siihen että se kerää nestettä kroppaan/lihaksiin. Monissa tutkimuksissa puhuttu solunsisäisestä nesteestä lihaksissa. Kahvi taas poistaa nestettä -> Näin ollen on hyvin loogista että kahvi heikentää kreatiinin tehoa.

Joo, paitsi, et jos juo riittävästi vettä ni ei haittaa mitään tuo yhteiskäyttö. Täst on kyl jotain tutkimuksiaki ollu, joissa ei mun mielest mitään haittoja huomattu. Onhan lähes kaikis treeniboostereiski kreatiinia ja kofeiinia samas purkis.

 

[houkani]

Oon käyttäny kreatiinia nyt parin kuukauden ajan bulkin ohella. Aamupaino on noussu 10kg. Tunnen että kreasta on ollut hyötyä mutta nyt kuitenkin lopetan käytön. Tähän syynä ainoastaan finnit jotka ovat tehneet paluun. Naaman ja selän sain jo yhdessä vaiheessa tosi hyväksi mutta nyt kun kuuria on kestänyt pari kk on alkanut puskea inhottavasti finniä otsaan ja hartioihin. Olen aika varma että krea saa tämän aikaan ja luulen niiden häipyvän kun lopetan kreatiinin nappailun. Toivottavasti rauta nousee yhtä kevyesti vielä jatkossakin!

 

[saku]

Joo, tosin riippuu vähä millanen teelusikka on. Mut jos on semmonen perus, ni se saa olla kukkuralla, et se on sen 5g. Tasamittasena se on alle ja semmosel tornimaisel hevoskukkural yli, mut sillee puolikukkural siit välist on hyvä ;)



Joo, paitsi, et jos juo riittävästi vettä ni ei haittaa mitään tuo yhteiskäyttö. Täst on kyl jotain tutkimuksiaki ollu, joissa ei mun mielest mitään haittoja huomattu. Onhan lähes kaikis treeniboostereiski kreatiinia ja kofeiinia samas purkis.

Mitenkäs 5 grammaa kreatiinia millilitroissa? Ostin juuri purkillisen MASSin kreatiinia, ja purkissa lukee että annosmitallinen kerran päivässä. Purkissa ei kuitenkaan mitään annosmittaa edes ole.

 

[t.t.t.]

-edit- ei mitään

 

[firestarter]

kyllä se mitta varmaan siellä purkissa jossai pohjalla on, ite en ole tuota kyllä millonkaan käyttäny vaan teelusikalla ottanu..

 

[Cristian]

Mitenkäs 5 grammaa kreatiinia millilitroissa? Ostin juuri purkillisen MASSin kreatiinia, ja purkissa lukee että annosmitallinen kerran päivässä. Purkissa ei kuitenkaan mitään annosmittaa edes ole.

Kannattaa kaivella sitä purkkia, itelläki se mitta oli melkein pohjalla :D... Se mitta on aikalailla teelusikallisen kokonen.

e: slow...

 

[saku]

kyllä se mitta varmaan siellä purkissa jossai pohjalla on, ite en ole tuota kyllä millonkaan käyttäny vaan teelusikalla ottanu..

Haha kiitos. Mitta tosiaan löytyi sieltä pohjalta. Paljonkos tätä nyt vuorokaudessa otetaan? Riittäkö tuo 5g?

 

[firestarter]

Kannattaa varmaan aloitella ehkä vähän enemmällä että tasot nousisi nopeemmin jos ei pidetä latausjaksoja ja sit tiputtaa johonki 10g päivä. Jokainen ottaa vähän omalla tyylillään.

 

[Leijona]

^^ Itse pidän aina 4-6 päivän latausjakson, jolloin otan 20g (jaeuttuna 4 osaan eli 5g) kreaa päivittäin tasaisin väliajoin. Sen jälkeen otan 10g päivässä n.5-6vkon aikana. Sitten pidän 4-5 vkon tauon ja sen jälkeen koko rumba alusta.
Mut jokanen tyylillään.

 

[Vilu]

Jep, eli jos perus monohydraattia, niin viikon tankkaus 20g/pv jaettuna vaikka 4krt, jotta saat kreatiinivarastot täyteen ja sit ylläpitoo vaikka 5g/pv. Rajallisten varastoiden ja pienen kulutuksen takia periaatteessa kaikki yli 5g/pv menee "hukkaan". Huippu-urheilijat kuluttaa max 4-6g kreatiinia päivässä ja kehosi tuottaa itse noin 1g/pv, sekä safkan mukana tulee vielä 1-2g. Monissa tutkimuksissa suositellaan otettavaksi max 3g/pv, että säästeltäisiin lähinnä munuaisia ja enempää ei tarvita, mutta tuon munuaishomman voi periaatteessa sivuuttaa, ei pitäisi olla vaikutusta terveellä ihmisellä.

 

[saku]

Nyt kun selailin threadia enemmän, niin on hieman ristiriitaista informaatiota tästä kreatiinin ottamisesta. Onkohan käytännössä väliä ottaako 5g/päivä joka päivä aina, vai pitääkö tollaisia suuremman sisäänoton kausia latausjaksoineen ja taukoineen?

 

[Leijona]

Jos et tiedä onko munuaiset kunnossa, niin pelaa varman päälle ja pidä tauot. IMO

 

[Voimasuoni]

En muista mistä luin, mutta tuo 5g/päivässä on saatu parempia tuloksia, kuin niillä jotka ovat pitäneet latausjaksoja ja taukoja.

 

[Maximus Bicepus]

En muista mistä luin, mutta tuo 5g/päivässä on saatu parempia tuloksia, kuin niillä jotka ovat pitäneet latausjaksoja ja taukoja.

Tähän kyl kaipailisin linkkiä!! Jos viittisit muistella/kaivella jostain

 

[Vilu]

Kreatiinivarastojen kokoa on mahdollista kasvattaa noin 20% kunnon tankkauksella, joten sen takia tuota tankkausta suositellaan. Ilman tankkausta kreatiinin vaikutus jää lähinnä reeniboosterin tasolle vrt tankattuun kroppaan.

 

[Fatso]

Kreatiinivarastojen kokoa on mahdollista kasvattaa noin 20% kunnon tankkauksella, joten sen takia tuota tankkausta suositellaan. Ilman tankkausta kreatiinin vaikutus jää lähinnä reeniboosterin tasolle vrt tankattuun kroppaan.

Höpö höpö...

Dr. Hultman and coworkers employed several strategies, including a rapid protocol involving 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day, and a slower protocol with supplementation for 28 days at a rate of 3 g/day.4 Following the rapid protocol, they also studied a maintenance dose of 2 g/day for 28 days. Both the rapid and slow protocols produced similar findings, about a 20% increase in muscle total creatine concentration. The elevated muscle total creatine concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day.

 

[Vilu]

Joo tottakai ne varastot kasvaa myös pienemmillä annoksilla, kunhan kreatiinia tulee kroppaan enemmän kun kuluttaa. Jos syöt 3g lisäravinteena, kroppa tuottaa 1g ja kulutat 4g päivässä niin tuolloinhan varastot eivät pääse täyttymään/kasvamaan. Itsekin syön 3g päivässä ilman tankkauksia, mutta lähinnä vähentääkseni nestepöhöä.

E. Ehkä toi mun reeniboosterivertaus oli turhan kärvistetty, koska itsekkin huomannut hyödyn tosta 3g/pv ilman tankkausta. Pahoittelut.

E2 lähinnä koitin hyökätä tohon "ilman tankkausta saatu parempia tuloksia" kommenttiin

 

[Voimasuoni]

Muistin väärin, ei ollut tutkimus

Kreatiinista on luettavissa monia tutkimuksia sekä juttuja netistä ja mielipiteet vaihtelevat jonkin verran. Itse testasimme muutaman kaverin kanssa (heti kohta kreatiinin markkinoille tulon jälkeen) ainetta n.5 vuoden ajan siten, että osa käytti säännöllisesti koko ajan kreatiinia ja toiset jaksottivat sekä tankkasivat sitä. Selkeästi paras vaihtoehto oli käyttää sitä koko ajan säännöllisesti ilman mitään tankkauksia. Kreatiinin hyödyllisyys näyttää vaihtelevan kuitenkin tyyppikohtaisesti, riippuen ilmeisesti siitä, kuinka kova rasite kohdistuu kehomme energiavarastoihin

http://www.acahockey.com/voimanosto_2.htm

Niin kuin tossa linkissä todettiin, niin se on varmaan ihan henkilöstä kiinni kumpi tyyli sopii ja kumpi ei.