Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Petkele]

alotin 15v.......

 

[Vispe]

Ei tolla kreatiinin käytön alottamisiällä oo munsta paskaakaan väliä ite alotin kuustoistasena (ja nyt oonkin jo niin vanha et huhhuh:p tai sitten en). Eikä mitään haittaa oo ollu, pelkkää plussaa vaan!

Ja toi just on tärkeet ettei se oo mitää kinkeläist pulverii, ei tiä mitä löytyy joukost. Saksalainen CreaPure on tosi jees!

 

[Odu]

Haitoista:

Mulla toi Wrangen kreatiini aiheutti ihan järkyttävät ilmavaivat. Nyt se makaa kaapin pohjalla..

 

[fish]

Tällaisena rimpulana en ole huomannut kreatiinista mitään hyötyä (päinvastoin, kreatiinia kun kokeilin taas pitkästä aikaa, loppui kolme seuraavaa treeniä kesken kun tuli niin helvetillisen paha olo).. ilmeisesti siitä kuitenkin on hyötyä kun sitä niin paljon syödään?

 

[jpm]

Originally posted by fish
Tällaisena rimpulana en ole huomannut kreatiinista mitään hyötyä (päinvastoin, kreatiinia kun kokeilin taas pitkästä aikaa, loppui kolme seuraavaa treeniä kesken kun tuli niin helvetillisen paha olo).. ilmeisesti siitä kuitenkin on hyötyä kun sitä niin paljon syödään?

tuo oli taas niitä "enemmistö on aina oikeassa" juttuja...elikkä ei enemmistökään välttämättä oikeassa ole, mutta sen mukaan mennään ja enemmistö ratkaisee (siis esim. jossain äänestyksissä)! jokainen voi kokeilla, olla kokeilematta, käyttää tai olla käyttämättä! mutta tuskin sitä suurin osa voimailioista ihan turhaan mussuttaisi...

 

[bug]

Tämmöstä ajattelin kysyä että jos täältä löytyy treenaajia jotka tankkaavat kreatiininsa, niin miten ootte sen tehny?

Ite oon ennen ottanut 10gr aamulla ja 10gr palautumisjuomassa(paitsi välipäivinä jolloin otan sen illalla...)

 

[Sakkeus]

Minulla ainakaan ikinä suuremmat kuin viiden gramman annokset eivät ole imeytyneet eli pönttö on sitten vellissä 10 kertaa päivässä. Muutenkin olen jättänyt koko tankkauksen väliin, kun ei sitä tartte jos koko ajan syö kreatiinia. Nykyään sanotaankin että sitä voi aivan hyvin syödä läpi vuoden. Mutta jos nopeasti siis haluaa turvotuksen päälle niin otin silloin joskus 5g aamulla tyhjään mahaan 30g dekstroosin kanssa, sitten aamupalaa pitää ootella 20-30min, sit muutaman tunnin päästä 20-30 min ennen lounasta sama juttu, samoin ennen päivällistä ja neljäs annos sitten ennen iltapalaa tai vaihtoehtosesti palautusjuomassa, jonka olis hyvä olla tarpeeksi väljä tai jos ottaa kahessa osassa niin sitten siinä missä on vain maltoa. Näin ei pitäis tulla vellimahaa ja kaikki imeytyy hyvin. Joillekin tuollakin systeemillä tulee vellimaha niin sillon tankkaus kokonaan veks ja 5g aamulla/palautumisjuomassa ympäri vuoden . Riittää varmana tuo 5g ellei ole >110kg sit annostusta vähän ylos ;)

 

[jpm]

Minäkin olen ottanut kreatiinin kahdessa osassa! siten,että ~5-10gr kerralla aamulla ja palautus juomana! jos ns. tankkaan kreatiinia otan 4xpäivässä ~5-10gr, elikkä ~30gr! maha ei minulla koskaan kreatiinista ole sekaisin mennyt, mutta päätä hieman kivistelee aina kun krean syönnin aloittaa,mut se helpottaa pian. itse en ole kovin suuria annoksia ottanut, vaikka painoa onkin...varmasti monet vetää suurempiakin annoksia,mut mulle on ihan hyvin riittänyt tollaset määrät!

 

[Kimi]

Ei oo enää tullu tankattua, mutta oon ottanu joka päivä n.10gr, treenipäivänä palautumisjuomassa ja muuten ihan vaan protskujuomassa.

 

[lasse83]

Tätä on varmasti kysytty joskus aiemmin mutta kysympä kuitenkin. Elikkä onko sillä mitään väliä minkä kanssa ton kreatiinin juo. Meinaan sitä että jos vetää jotain massaprotskuja niin voiko sen ihan hyvin sekottaa sellaseen määrään kun siinä on kuitenkin joku litra juotavaa treenin perään? Mites kun on tapana vetää tota flunssaa vastaan jotain tollasia carmolis tippoja niin voiko ne heittää kreatiinin kanssa samalla kertaa juomalasiin jos vetää iltaa vasten. Oon kuullut jotain juttuja että kreatiinin sekottas greippimehuun tai muuta. Onko niissä jotain tietopohjaa vai onko sillä väliä kunhan sen vetää kurkusta alas?

 

[Phat]

Joo vanha aihe.
-On väliä minkä kanssa juo, ei esim kahvin kanssa
-imeytyy paremmin hiilihydraattien kanssa ja nimenomaan dekstroosin eli rypälesokerin kanssa(joka on erittäin nopea hiilari imeytymiseltään). Dekstroosia vähintään suhteessa 2:1 eli kaks kertaa kreatiinin verran
-jos haluat vetää esim 20g kreatiinia päivässä älä vedä koko määrää kerralla. Jaa 2-3 kertaan. Mutta jos vedät esim 5g/d tällä ole merkitystä, itse laitan palautusjuomaan.
-greippimehun kanssa suositeltiin vedettävän täällä, parantaa hyväksikäyttöä. Jostain syystä olen kuullut että appelsiinituoremehun kanssa EI saisi vetää kreatiinia, muodostuu jotain epätoivottua yhdistettä kehossa.
Eli mun tietämys loppuu jo tässä:
Onko tämä ristiriidassa greippimehun kera juomisen kanssa eli onko jollain parempaa tietoa tästä tuoremehuaiheesta???

 

[lasse83]

mites kun on sellanen joku tuju massaprotsku jossa on joku litra juotavaa. Toi pienimäärä kreatiinia kuitenkin vajoaa mukissa pohjalle niin onko siinä sitten riski että ne jää tonne pullon pohjalle jos sen sekottaa suureen määrään juotavaa.

 

[Tomi]

Originally posted by lasse83
onko siinä sitten riski että ne jää tonne pullon pohjalle jos sen sekottaa suureen määrään juotavaa.

Ei. Ota lopuksi kuppiin pieni vesitilkka, ravista hiukan sheikkeriä ja juo ne loputkin hörppeet sieltä pohjalta.

 

[Tahvo Tohveli]

Siis toi mehu on ilmeisesti tarkoitus olla rypälemehua. Ainakin jenkkilehdissä on niin sanottu. Grape juice on siis rypälemehu, eikä greippimehu, joka on grapefruit juice. Ja toi dekstroosi on siis juuri sitä rypälesokeria.

 

[Tomi]

Näin on marjat mehujen kanssa, Tahvo. Kai te muuten tiedätte sen, että maltodekstriini pilkkoutuu dekstroosiksi mahalaukussa?

 

[Kilppa]

Eikös ollut joskus puhetta siitä, että jokin ainesosa sitrushedelmissä pilkkoo kreatiinia ja sen takia kreatiinia ei sais ottaa yhdessä myöskään kreipin kanssa (käsitys kreippimehun kanssa ottamisen hyödyistä johtuu nimenomaan tosta käännösvirheestä; grape=rypäle, grape fruit=kreippi. Jotkut tutkimukset on osoittanu, että dextroosi(=rypälesokeri) edistää kreatiinin imeytymistä ja sitä suositellaan ottamaan kreatiinin kanssa.)... Itse ainakin pysyn kyseisista hedelmistä erossa, aina kun syön kreatiinia, tyydyn banaaneihin.

 

[BonBon]

onko tohon joku tieteellinen selitys, miks vetää vaan 5 grammaa kreatiinia kerrallaan? itse olen laittanu aina koko satsin palautusjuomaan, yleensä 15g tankatessa ja 10g muuten

 

[lasse83]

Originally posted by BonBon
onko tohon joku tieteellinen selitys, miks vetää vaan 5 grammaa kreatiinia kerrallaan? itse olen laittanu aina koko satsin palautusjuomaan, yleensä 15g tankatessa ja 10g muuten

Joo ite oon kans kuullut että kannattas vetää vähän tujumpia annoksia kun 5g. Eli mieluummin just joku 10g per päivä ja tankkauksessa joku 20g ekat viis päivää. Mites on?

 

[Petkele]

Originally posted by lasse83

Eli mieluummin just joku 10g per päivä ja tankkauksessa joku 20g ekat viis päivää. Mites on?

äh, ei mitään tankkausvaiheita...vedät koko ajan vaan 20g päivässä.

 

[JJJ]

20g creatiinia on liiottelua ja rahan hukkaa. 5-10g riittää ja kaikki palautusjuomaan. Treenin jälkeen keho ottaa kreatiinia vastaan tehokkaasti. Glutamiinia suositellaan otettavan 20g ja sitä voi otta myös ennen treeniä, mutta itse lyön kaikki palautusjuomaan eli 10g kreatiinia ja n, 20g glutamiinia + maltot, protskut, dextroosit ja vitamiinit.