Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Jethro]

http://www.bla.net/opul/crfaq.htm

 

[Ripe]

Originally posted by Jethro
http://www.bla.net/opul/crfaq.htm

Juu tuo on luettu mutta se ei oikein perustellut että miksi näin on...

 

[Jethro]

" Note: it is discouraged to use caffeine while on creatine; while creatine makes your muscles hold water, caffeine will do the opposite, thereby reducing the effects of the creatine intake.

Don't mix creatine with citrus juice. Orange, grapefruit, cranberry, in fact, most fruit juices have been most recently found to neutralize the activity of creatine monohydrate. The reason is the waste product creatinine develops. A lot of you put creatine on your tongue and drink it down with grapefruit juice. If you have taken creatine this way in the past, stop it now! You are not getting creatine, you're getting waste product.

Do mix creatine monohydrate with warm water--in a glass. This is the only way to ensure you're getting the full benefits of creatine in its dry form. Creatine does not have to dissolve to be effective.

Do be sure to drink a full eight ounce glass of good water 8 times a day. Creatine pulls water from other parts of the body to perform its work in cell volumization of the muscle. This is what makes the muscle larger and firmer. Replenish your H2O! "

 

[Ripe]

Originally posted by Jethro
The reason is the waste product creatinine develops.

No en nyt tahdo vinkua mutta...tämä ei vielä tyydytä.

ps. en mä hivistele :D

 

[Jethro]

Originally posted by Ripe
No en nyt tahdo vinkua mutta...tämä ei vielä tyydytä.

ps. en mä hivistele :D

Oot kyllä oikeassa!
Kumpi on hivistelyä? Tuoremehun kanssa vai ilman...

Ja jos tämä on Ruotsalaisten tekemä (tutkimus?) niin ota se nyt sitten vakavasti....ei pahalla heille, mutta perunoistakin voi saada syöpää...

Millään molekyylitasolla tätä ei ainakaan tuossa artikkelissa perustella, mutta ainakin minulla tuo on jääny alitajuntaan ja otan krean veden kanssa.

 

[Ripe]

Hivistelyä ehkä pohtia sitä että haittaako vai eikö haittaa tuo mehu :D veden kanssa itse aina otan. Kunhan vain pähkäilen kun töissä ei hirmuisesti ole tekemistä.

 

[Maza]

Minä viskon jauhot lusikalla suuhun ja otan vettä tai maitoa päälle.

 

[poppamies]

Mul semmone ongelma et mul ennestään aika iso veren paine vaikka oon koko kesän lenkkeilly 7km lenkkei 3krtaa viikos ja nyt talvel oon sit alottanu käymään salilla pelkästään. Eli pitäs tietää nostaako tuo kreatiini verenpainetta millään tavalla. Ja jos kertositte paljo teillä on verenpaine. jos nyt edes olette sitä mitanneet. Itselläni 88/148. En siis vielä vedä kreatiinia mut ois kiva tietääet uskaltaako sitä alkaa ottamaan jos on noin iso verenpaine.

 

[Jam]

käsittääkseni joo

Varmaksi en osaa sanoa, mutta käsittääkseni, koska lisää kehon nestemäärää. Tosin lihassolun sisäistä, mutta... kannattaa toki tarkkailla mittarilla.

itselläni en ole muutosta huomannut mut mulla on alapaineet siin 65 kohdilla ja ylät 115 joten nousu varaa on.

 

[LSA_Vinnie]

Originally posted by poppamies
Ja jos kertositte paljo teillä on verenpaine. jos nyt edes olette sitä mitanneet. Itselläni 88/148....

110/70... (mikä lienee "virallinen" tapa ilmoittaa?) eilen mitattu sellasella kotidigimittarilla. Kuulemma ehkä vähän alhainen... tiedä sitten. 3 viikkoa olen kreatiinia popsinut ja teki mieli tietää, nostaako se tuota. En ole ennen mittaillut.

 

[sporttityttö]

Kreatiini ei ole haitaksi normaalille verenpaineelle, sillä on päinvastaisesti paljon hyviä puolia elimistölle.

Monia syitähän kohoneeseen verenpaineeseen löytyy,

esim.
-runsas suolankäyttö (päivässä syömällä jo esim. viisi nakkia tai 2 ruisleipää saat päivän saantisuosituksen verran suolaa = 5g), mutta eihän tietenkään tämä määrän ylityksestä terveelle ihmiselle ole haittaa.
-runsas tyydyttyneen rasvan osuus ruokavaliossa tai
-pitkäaikainen stressi..
-myös kaliumin vähäinen saanti saattaa nostaa painetta.
-alkoholin runsas käyttö..
-vähäinen liikunta..

Ja yläpainehan sulla on lievästi kohonnut ja alapaine on tyydyttävä, joten normaalia annostusta käyttäen en usko, että siitä on sulle minkäänlaista haittaa.

Neuvojahan riitäisi verenpaineen alentamiseen, mutta se taitaa jo mennä silloin kysymäsi asian vierestä.

 

[poppamies]

Eli kun http://www.bla.net/opul/crfaq.htm tuolla sanotaan näin "Once you stop creatine supplementation and your body clears it 100% (about 2 month process) you'll
probably be back at your old strength and muscle mass levels. Of course the gains in mental ability (I've done this beore I can do it now) and tendon/skeletal strength increase resulting from these heavier workouts will remain.". Elikkä eihän tämä tarkoita sitä että sun lihakset menee täsmälleen samaan kuntoon ku sillo ku alotit kreatiinin oton. Kai siitä kreatiinikuurin treenaamisesta jotain hyötyä on ollu? Pakkohan niitten on jonku verra kehittyy/kasvaa kreatiinikuurin aikana. Eli siis pointti on se että jos kreatiinikuurin jälkeen lihaksesi palaisivat täsmälleen samankokoisiksi/yhtä vahvoiksi ku alotit sen niin kreatiinikuurin aikana treenaaminenhan ois mennyt ihan hukkaan. Eihän se näin voi olla. Korjatkaa vaan tyhmät väittämäni. :P

 

[Scud]

En niinkään paneutunut tuohon englanninkieliseen tekstiin mutta ihan rauhassa voit kreatiinia ottaa, ei ne lihakset minnekään häviä käytön loputtua. Paino tosin saattaa hieman laskea joka johtuu nesteen poistumisesta kohosta. Noita tutkimuksia kun löytyy jos minkälaista.

 

[iivili]

Eikös tää kysymys kuuluisi tuonne ravinto & reeni osioon?

 

[Hannibal]

Originally posted by Stalker
En niinkään paneutunut tuohon englanninkieliseen tekstiin mutta ihan rauhassa voit kreatiinia ottaa, ei ne lihakset minnekään häviä käytön loputtua. Paino tosin saattaa hieman laskea joka johtuu nesteen poistumisesta kohosta. Noita tutkimuksia kun löytyy jos minkälaista.

No, kreatiinillahan on soluja volymisoiva vaikutus (kasvattaa solun sisäistä nestemäärää). Ja kun käytön loputtua "neste poistuu kohosta (kehosta?)", pienenevät lihaksetkin (ainakin jossain määrin), koska lihassoluista poistuu tuota kreatiinin aiheuttamaa nestekertymää. Vai olenko väärässä?

 

[Ogrsh]

No näin minäkin olen ymmärtänyt.. Eli siis kreatiini kerää nestettä lihaksiin joka sitten kuurin lopetettuasi pikkuhiljaa poistuu, mutta tuskimpa voima mihinkään muuttuu?

 

[strike]

Juu, eli elimistö voi imeä tietyn verran kreatiinia itseensä. Kun "maksimi" taso on saavutettu, ovat lihassolut turvonneet. Tällöin käytössä on lyhytkestosissa voimaa vaativissa suorituksissa muutama sekunti enemmän 'maksimaalista voimaa'.

Treenatessa kreatiinikuurin aikana, tietenkin kehosta saadaan enemmän irti ja tulosta niin voimien kuin lihassolun poikkipinta-alankin kasvamisessa.

Kun sitten kuuri lopetetaan, ei kukaan vie sulta pois saavuttamisiasi tuloksia hermotuksen paranemisen tai lihaskudoksen kasvun osalta. Luonnollisesti kuitenkin kun kreatiinifosfaattitasot tippuvat parillakytä prosentilla (yksilökohtaista), eli 'välittömät' polttoainevarannot tippuvat, niin myöskin se aika kauanko onnistutaan lihasta kuormittamaan maksimaalisesti, tippuu hieman.

Btw. jatkokysymys - ei kellään ois näyttää artikkeleita, joissa osoitetaan, miksi kreatiinin jatkuvalla syömisellä ilman taukoja olisi jotain tekemistä sen suhteen ettei syöty kreatiini enään vaikuta elimistössämme?!?

Tuohon en nimittäin mitään perusteluja pysty edes hatusta keksimään :> Kyseessä ei ole mikään ravintoaine, hermostoon vaikuttava kipulääke tai vitamiini - joihin kyllä elimistö muodostaa toleranssia suuntaan tai toiseen sen mukaan kuinka runsaasti niitä käytetään.

 

[Hannibal]

Originally posted by strike
Kun sitten kuuri lopetetaan, ei kukaan vie sulta pois saavuttamisiasi tuloksia hermotuksen paranemisen tai lihaskudoksen kasvun osalta.

Kiitos vahvistuksesta, noin minäkin olen asian pähkäillyt.

Siihen jatkokysymykseesi; en ole minäkään sellaisia tutkimuksia nähnyt. Jatkokysymys siihen: kreatiinin käytössä suositellaan yleensä pidettävän 6-8 viikon tms. tauko ennen seuraavaa "kuuria", mitkä ovat perustelut tällaiselle suositukselle? Sekö, että "pitkäaikaisesta kreatiinin käytöstä ei ole vielä riittävästi tutkimuksia..."?

 

[Nitsku]

Originally posted by strike

Btw. jatkokysymys - ei kellään ois näyttää artikkeleita, joissa osoitetaan, miksi kreatiinin jatkuvalla syömisellä ilman taukoja olisi jotain tekemistä sen suhteen ettei syöty kreatiini enään vaikuta elimistössämme?!?

Tuohon en nimittäin mitään perusteluja pysty edes hatusta keksimään :> Kyseessä ei ole mikään ravintoaine, hermostoon vaikuttava kipulääke tai vitamiini - joihin kyllä elimistö muodostaa toleranssia suuntaan tai toiseen sen mukaan kuinka runsaasti niitä käytetään.

Uusimmasta Muscle & Fitnessistä poimittua:

"High doses of creatine for prolonged periods can shut down your body`s own creatine production. This effect ceases after a 30-day washout period..."

..."Another theory deals with creatine transporters. The transport of creatine into the muscle by tiny carrier proteins located on the surface of each cell may become less efficient over time as your muscles get used to having a lot of creatine around."

En nyt varsinaisesti väitä olevani samaa mieltä, mutta tuo jälkimmäinen teoria kuulostaa aika järkeenkäyvältä.

 

[Scud]

Originally posted by Hannibal
Jatkokysymys siihen: kreatiinin käytössä suositellaan yleensä pidettävän 6-8 viikon tms. tauko ennen seuraavaa "kuuria", mitkä ovat perustelut tällaiselle suositukselle? Sekö, että "pitkäaikaisesta kreatiinin käytöstä ei ole vielä riittävästi tutkimuksia..."?

Itselläni on sellainen käsitys että kuuritus perustuu juuri siihen että elimistö ei kehittäisi striken mainitsemaa "toleranssia" kreatiinia kohtaan, ts. sen hyöty ei häviäisi. Mustaa valkoisella siitä kylläkään ei ole.

EDIT: Nitsku kerkesi ensin.