Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Onko tuo ohje kreatiini purkissa pätevä? 5 päivän latausjakso, 20 grammaa päivässä(aamulla, ennen treeniä, treenin jälkeen ja viimeisellä päivän aterialla). Sitten 5-10 grammaa päivässä ylläpitojakso 5-6 viikon ajan ja sitten 2-4 viikon tauko. Ja näin ympäri vuoden?

Otetaanko kreatiini aina treenin jälkeen? Vai onko parempi ottaa treenin aikana?

5 g=kukkura teelusikallinen. Miten iso teelusikka. Itsellä löytyy aika monen kokoisia tee/kahvi lusikoita.

Kiitti etukäteen.
 
Tampere2 sanoi:
Onko tuo ohje kreatiini purkissa pätevä? 5 päivää, 20 grammaa päivässä. Sitten 5-10 grammaa päivässä5-6 viikon ylläpito ja sitten 2-4 viikon tauko. Ja näin ympäri vuoden?

Otetaanko kreatiini aina treenin jälkeen? Vai onko parempi ottaa treenin aikana?
Click to expand...

Ohjeet on ihan pätevät, mitä nyt tota taukoa ei oo ihan pakko pitää. Treenin jälkeen se on kätevintä ottaa, ja tankkausvaiheessa sen lisäks jonkun ruoan kanssa.
 
Mittaa se 5 grammaa puntarilla ja kato että millanen lusikallinen sitä tulee. Ei nää lisäravinteet ole mitään aivokirurgiaa, kunhan otat suunnilleen sen viis :dance:

Ei sillä ole väliä että mihin päivänaikaan otat sitä kreaa. Kunhan otat säännöllisesti niin homma toimii. Nopeiden hiilareiden yhteydessähän tota suositellaan otettavaks, niin se kreatiini löytää parhaiten tiensä sitten sinne lihakseen. Itse olen ottanut palkkarissa, tai aamupalalla tuoremehuun sekoitettuna.

Tankkausta en ole harrastanut, tavaraa kuluu enemmän ja loppujenlopuks kehon kreatiinitasot on samalla tasolla, tankkasit tai et. Myös toi taukojen pitäminen on turhaa, en jaksa moiseen ryhtyä :D

Creatine Loading & Cycling??? (Is It Necessary) - YouTube
 
Arsori sanoi:
Tankkausta en ole harrastanut, tavaraa kuluu enemmän ja loppujenlopuks kehon kreatiinitasot on samalla tasolla, tankkasit tai et. Myös toi taukojen pitäminen on turhaa, en jaksa moiseen ryhtyä :D

Creatine Loading & Cycling??? (Is It Necessary) - YouTube
Click to expand...

a) Itseasiassa tavaraa ei kulu yhtään enempää, jos lataa ja pitää taukoja, kuin jos ei lataa ja ei pidä taukoja. Koska siinä latausvaihees otetaan viikossa neljän vkon annos (15 ylimäärästä annosta) ja myöhemmin pidetään 4 vkon tauko, joten itseasiassa tauottamalla kuluu vähemmän tavaraa! ;)
b) Ja itseasissa lataamalla nuo kreatasot nousee pysyvästi korkeammalle, kuin hitaalla tankkauksella. Eri asia onko siitä käytännön hyötyä, mut enemmän on enemmän ;)
c) Ja asiasta ei vissiin oo tehty ihmistutkimusta?? Mut hiirillä loppu kehon oma kreatuotanto, ku niille syötettiin kreaa oliko se nyt 8 vai 12 vkoa. Mut sen jälkeen ku annostelu lopetettiin, niin hiiret alko taas ite tuottaan kreaa 3-4 vkon päästä. Eli toi ylimääränen krea saattaa sotkea kehon omaa krean tuotantoa, se on eria asia onko siitä haittaa varsinkin pitkällä aikavälillä... Joku vois tutkia asiaa, ellei jo ole.
 
Monena kertana kun oon alottanu kreatiinin ottamista niin samanlaisia haittoja on alkanu tuntumaan: ensinnäkin yleinen velttous/voimattomuuden tunne lihaksissa. Ei meinaa saada samalla tavalla hermoja hereille liikkeissä. Onko kellään muulla vastaavaa kokemusta tai tietääkö joku mistä tällanen voi johtua?
Toinen asia on tykytys. Se varsinkin on melko helppo todeta kretiinin aiheuttamaksi, kun ei vastaavaa raskasta pumppausta ilmene melkein koskaan muuten mutta aina kreatiinijakson aloittamisen jälkeen.
Kuulunko johonkin poikkeusporukkaan jolla ei vaan tää kreatiinihomeli kannata, vai mitä ihmettä? Kaikki aina kehuu vaan. Sarjakestävyydessä oon huomannu hyötyä kyllä mutta hyödyt on mulla pienemmät kun haitat.
 
^ Jos nuo oireet on vaan ekat 2 vkoa tjms., ni ei varmaan maailmaa kaada. Tykytys? Sydämen? Kuuluu kyllä kofeiinin sivuoireisiin tuo.

Ainoo vinkki on, et voi olla, että et juo vettä tarpeeks (~3 ltr/pv).
 
Kofeiinia kuluu oikeastaan nyt normaalia vähemmän. Niin, sanoin tykytykseksi, sydän lyö erittäin raskaan tuntuisesti, niin reenatessa kun hetkittäin levossa, eikä se maailmaa kaadakaan mutta jos sellaista ei "normaalisti" koe niin ihmetyttää vaan. Ja tuo voimattomuuden tunteminen on lähinnä ärsyttävää. Niin kauan en ole jaksanut kreaa käyttää että nuo oireet ainakaan ohi menisivät, joten en tiä, sillä kysyinkin vähän että liittyykö tuo vain käytön alottamisen alkuun vai onko joku todennut samoja oireita pidempiaikaisesti kenties.
 
Ei pitäis kyllä tulla mtn sydämen tykytyksiä kreasta. Nuo sun oireet kuulostaa lähinnä ylikunnolta. Tai sit on niin, et sul on jotain pilaantunutta kreaa, mis on seas jotain rotanmyrkkyä tai vastaava... :D :O
 
Entä jos haluais pitää tauon kreatiinista mutta sitä löytyy valmiista palkkarista niin pitääkö silloin vain vaihtaa palkkaria tauon ajaksi?
 
Itte käyttän nyt noin 2 viikkoa kreatiinii ja vain 4 kertaa viikossa otan eli salin jälkeen palkkarin seassa 5g. Fitnesstukun kreatiini kyseessä. Painoo tullut melkein 2 kg lisää.. :D Aamupaino ollut sen jotakin 57 kg ja nykyään sellain 59.. :D Hyvin toimii joo. :D
 
Tutkituin lisäravinne. Moni käyttää. Turvalliseksi todettu oikein käytettynä. MUTTA MUTTA, ERÄS puntilla käyvä lääkärismies Tampereelta (nimeä en muista) sanoi lopettaneensa kreatiinin käytön koska se kuulemma vaikuttaa miehen siittiöiden laatuun ja niiden tuotantoon heikentävästi. Siis pitääköhän tämä nyt ihan paikkansa, sillä en löydä mitään tietoa mistään siittiön huonontumisesta liittyen krean käyttöön? Päinvastoin, joka paikassa sanotaan että se on täysin turvallista käyttää. Tuntuu hiukan ihmeelliseltä, että kreatiini vaikuttaisi alentavasti siittiöihin sillä siittiössähän on mm. kreatiinia luonnostaan. (muistan pohtineeni tätä samaa asiaa pakkiksella joskus aikaisemminkin, en muista mitä debattia asiasta käytiin. Herättelen uudestaan keskustelua aiheesta mikäli joku sattuisi asiasta jotain tietämään)

Itse en pysty normi monohydraattia käyttämään. Fastin sekä Star Nutritionin monohydraatit pisti pakin sekaisin ja tuli huono olo ja näin akneherkkänä ihmisenä alkoi naama ja selkä kukkimaan kivasti. Nyt tempaisen Mutant Mayhemiä ja CreaKong:ia ennen salia ja ei oo mitään mahavaivoja tai aknea tullu... Mistäköhän se johtuu? Onko laatu kenties parempi Mutantin pulverissa vs. Star Nutrition vastaava?? Tokikaan CreaKong:ssa ei koostumus ole pelkästään monohydraattia vaan siinä on kolmea eri kreatiinimuotoa. Voisko olla niin, että monohydraatin määrä CreaKong:ssa on sen verran pieni, ettei se vaikuta olotilaan juurikaan? Vai mikäköhän tässä on homman clue...
 
Ostin Sport Lifen kreatiinia ja ihmettelin vaan tuotteen kiteiden käyttäytymistä: kun ottaa jauhetta lusikallisen, mittalusikan reunaan jäävät kiteet sinkoutuvat pois siitä - eivät siis tipu suoraan alaspäin. Koska tuotetta mainostetaan "ettei sisällä raskasmetalleja tai muita kemiallisia ylijäämiä", niin ajattelin sitten magneetilla tarkastaa, josko jauheella kuitenkin olisi metalliin viittaavia taipumuksia. Kiteet tosiaankin mielellään pomppaavat magneettiin kuin putoavat alaspäin. Onko teillä tietoa tuotteen "oikeasta" puhtaudesta. Minkä firman tuote olisi turvallista käyttää...tosin saattaahan tuotteet olla samasta paikasta lähtöisin, eri firmat vaan pakkaavat omiin purkkeihin.
 
Nyt on tullut n. 3,5 viikkoa vedettyä kreatiiniä naamaan ja oikeestaan mitään ei oo tapahtunut. Fastin purkin ostin, ja ohjeen mukaan vedin aluksi 5 päivän latausjakson ja sen jälkeen 5 g päivässä. Paino ei oo noussu eikä mitään muutakaan mainittavaa oo tapahtunu. Voisko kokeneemmat sanoa, että missä sen käytön pitäisi huomata? Ruokailut on kunnossa tällä hetkellä eli en oo dieetillä vaan kovaa reenataan ja syödään.
 
juothan tarpeeksi vettä, kyllä sen kreatiinin pitäisi kerätä nestettä lihaksiin joka sitten näkyy painossa... tosin joillain onnekkailla kroppa tuottaa itse normaalia enemmän kreatiinia jolloin sen nauttiminen lisänä on turhaa. lihastohtorin blogissa hyvää löpinää asiasta. google auttaa
 
Raskasmetallit ei taida ainakaan normi magneetteihin tarttua.. Kyse varmaan staattisuudesta jonka takia se pöly käyttäytyy erikoisesti? Maalaisjärjellä ajateltuna.. Ei tarkkaa faktista tietoa. Fyysikot ja kemistit hoi?
 
pakkiis sanoi:
juothan tarpeeksi vettä, kyllä sen kreatiinin pitäisi kerätä nestettä lihaksiin joka sitten näkyy painossa... tosin joillain onnekkailla kroppa tuottaa itse normaalia enemmän kreatiinia jolloin sen nauttiminen lisänä on turhaa. lihastohtorin blogissa hyvää löpinää asiasta. google auttaa
Click to expand...

No en juo enempää kuin normaalistikaan. Ei sitä oikeestaan tuu vettä erikseen juotua ku dieetillä. Mutta nyt kun aloin oikein miettiä, niin ehkä kusella pitää hypätä normaalia enemmän. Onko tuolla sitten jotain vaikutusta nesteiden poistoon tai aineenvaihdunnan kiihtymiseen?
 
Back
Ylös Bottom