Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Käytin palkkaria johon oli sotkettu valmiiksi kreatiini palttiarallaa 3kk ja nyt ollut kokonaan ilman sitä n.3 viikkoa eikä mitään eroa huomaa, ainakaan vielä.
 
ja sen ottamis ajankohta olis niiku parasta milloin? Siis et saa voimanostoon parhaimman hyödyn.. Nyt nappaan kapseleita reilu puol tuntii ennen reeniä. Mites ton momohydraatin kanssa?
 
ESETku sanoi:
ja sen ottamis ajankohta olis niiku parasta milloin? Siis et saa voimanostoon parhaimman hyödyn.. Nyt nappaan kapseleita reilu puol tuntii ennen reeniä. Mites ton momohydraatin kanssa?
Click to expand...

Ajallisesti ei mitään väliä, mutta paras ois ottaa ruoan tai vastaavan yhteydessä. Palkkari on siis erittäin kätevä. Kreatiini menee parhaiten perille, kun veressä on samalla jonkin verran insuliinia.
 
ESETku sanoi:
ja sen ottamis ajankohta olis niiku parasta milloin? Siis et saa voimanostoon parhaimman hyödyn.. Nyt nappaan kapseleita reilu puol tuntii ennen reeniä. Mites ton momohydraatin kanssa?
Click to expand...
Krea sen verran "hidasta" tavaraa että ei niin väliä. Mielellään juuri ruoan/muun yhteydessä kun hiilareiden kanssa pitäis paremmin imeytyä. Itse heitän aamulla tai reenin jälkeen lusikalla suuhun ja vettä perään
 
Jostain olin lukevani että voisi ottaa ennen ja jälkeen reenin. Tästä tuskin olisi haittaa. Entä hyöty?
Entä onko toi creapure nyt kauheesti erilainen kuin normaali monohydraatti?
 
ESETku sanoi:
Jostain olin lukevani että voisi ottaa ennen ja jälkeen reenin. Tästä tuskin olisi haittaa. Entä hyöty?
Click to expand...

Voi ottaa ennen ja jälkeen tai miten vaan. Kreatiinin vaikutus ei ole mitenkään nopeaa. Menee vajaa viikko–kuukausi ennen ku se alkaa edes vaikuttaa (siis lihasten varastot täyttyy) riippuen tankkaako sitä erityisesti vai ei. Lihasten kreatiinitasot pysyvät korkeana jopa viikkoja, kun varastot on kertaalleen täytetty. Siksi ottamisajankohdalla ei ole väliä. Kunhan jossain kohtaa päivää ottaa annoksen, pysyvät kreatiinivarastot täysinä. Tästä syystä ei myöskään saa mitään erityistä hyötyä, jos kreatiinin ottaa vaikka just ennen treeniä.
 
Olen yrittänyt selailla muttei missään ole selvästi kerrottu mihi olisi paras sekoittaa. Olisiko hyvä sekoittaa esim Fast malto6 tai Fast lean massiin. Vai riittäkö maitorahkan tai banaanin hiilarit ottamaan kreatiinista kaiken irti.
ps.jos on joku viestiketju missä kerrottaisii selkeästi niin voi myös linkata .
Kiitos.
 
Pikkumörkö sanoi:
Olen yrittänyt selailla muttei missään ole selvästi kerrottu mihi olisi paras sekoittaa. Olisiko hyvä sekoittaa esim Fast malto6 tai Fast lean massiin. Vai riittäkö maitorahkan tai banaanin hiilarit ottamaan kreatiinista kaiken irti.
ps.jos on joku viestiketju missä kerrottaisii selkeästi niin voi myös linkata .
Kiitos.
Click to expand...

Sekoita vaan tuon malton sekaan siinä palautusjuomassa. Itse en ainakaan lähtisi miettimään imeytyykö paremmin banaanin vaiko maitorahkan kanssa, tai tehostaako x määrä hiilihydraattia kreatiinin imeytymistä. Välipäivinä itse nykyään heitän jauhot suuhun ja vettä perään, sitten aamupalan kimppuun. Voit sekoittaa ihan veteen myös tuolloin.

Entinen personal trainerini sanoi minulle aikoinaan, että kahvin nauttiminen kreatiinin jälkeen voisi jopa tehostaa tämän imeytymistä, kun taas kreatiini paketin kyljessä neuvotaan välttämään kofeiinia. Tiedä onko tuossa pt:n väitteessä mitään perää.
 
Konaa sanoi:
Entinen personal trainerini sanoi minulle aikoinaan, että kahvin nauttiminen kreatiinin jälkeen voisi jopa tehostaa tämän imeytymistä, kun taas kreatiini paketin kyljessä neuvotaan välttämään kofeiinia. Tiedä onko tuossa pt:n väitteessä mitään perää.
Click to expand...

Kreatiinin tarkotus on sitoa nestettä, kun taas kofeiinilla on diureettinen vaikutus. Eli en usko että kahvin nauttiminen tehostaa tätä millään tapaa.
 
Kuinka kauan kreatiinin(ja sitä kautta sen keräämän nesteen) poistuminen elimistöstä kestää, jos ajatellaan että on syönyt vuoden kreatiinia 5 g/ pv annoksella ja nytten olisi mahduttava johonkin painoluokkaan lajissa X.
 
pakkiis sanoi:
Kuinka kauan kreatiinin(ja sitä kautta sen keräämän nesteen) poistuminen elimistöstä kestää, jos ajatellaan että on syönyt vuoden kreatiinia 5 g/ pv annoksella ja nytten olisi mahduttava johonkin painoluokkaan lajissa X.
Click to expand...

Helppo laskea 5 grammaa päivässäx365 on 1825gramaa, eli sulla on melkein kaks kiloa kretaiinia kertyneenä vartalossa.. Siitä sitten.. ;)

No ei kai.. Varmaan jokunen päivä- viikko- kuukausi varmaan suunnilleen..
Mut kannattaa miettiä, et kannattaako sitä pakosti juuri sillä kreatiinin poistamisella tiputtaa painoa, koska sehän on lihassa se sen paino.. Kyl ainakin ite huomaan peilistä kun on kreatiinista tyhjempi olo.. Mutta saa sillä varmaa kilon kaks tippumaan, riippuen minkä painoinen olet..Mut ne rasvathan jää.. :)
 
Rasvaa hirveästi viitsisi enää tiristellä, on siellä 7-8% tällä hetkellä ja hormonitoiminta alkaa jossain vaiheessa skagaa jos tästä vielä kauheasti tiristelee joten nesteistä tai suolen sisällöstä tuon 5% painosta ottaisin.
 
Monohydraatista johtuva mahdollinen nesteenkeräys lähtee viimeistään kun tuo kreatiinipitoisuus laskee takaisin sinne kehon omalle tuotannon tasolle. Yleensä tasot on koholla kreatiinin lopettamisesta vielä pari viikkoa joten senverran antaisin aikaa.. Toki se on ihan henkilökohtaista että onko sulle sitä nestepainoa tullut kreatiinista alkuunkaan.
 
Käytössä Mannisen AOD2 palkkari jossa on noin 3g kreaa per annos. Jos haluaisi saada kaiken hyödyn kreatiinista irti niin pitäisikö sitä lisätä vielä enemän tuohon palkkariin taikka vetää se 5g huilipäivinä?
Ite olen ennen vetäny 5g päivässä 1kk kuurin ja 1kk ilman rulianssilla. Nytten kun palkkarissa tota on niin mietityttää kuinka paljon tota kreaa kandee litkiä.
Treenejä 4 viikossa tällä hetkellä....
 
Keltsu sanoi:
Käytössä Mannisen AOD2 palkkari jossa on noin 3g kreaa per annos. Jos haluaisi saada kaiken hyödyn kreatiinista irti niin pitäisikö sitä lisätä vielä enemän tuohon palkkariin taikka vetää se 5g huilipäivinä?
Ite olen ennen vetäny 5g päivässä 1kk kuurin ja 1kk ilman rulianssilla. Nytten kun palkkarissa tota on niin mietityttää kuinka paljon tota kreaa kandee litkiä.
Treenejä 4 viikossa tällä hetkellä....
Click to expand...

Itse en ainakaan ole edes katsonut paljonko omat palautusjuomasta koottavat jauheet sisältävät kreatiinia, lisään aina sen 5 g palkkariin ja lepopäivänä vedän aamulta kylmiltä. Ei siitä ylimääräisestä mitään haittaakaan ole (?) Itse en edes syklitä vaan joka päivä sama kuukaudesta toiseen.
 
Vileon sanoi:
ajattelin kokeille pikku breikkiä kreatiinista ja katsoa miten kroppa reagoi. Mitenköhän nopeasti vaikutuksia olisi syytä odottaa? esim. mahdollinen voimatasojen putoaminen tai nesteen liikkuminen.

ps. nyt 3 pv ollut ilman ja eilisessä treenissä pukkasi hikeä niin paljon, ettei ole ikinä vielä tullut :D johtuisko tästä?
Click to expand...

Itellä putos tulokset jo 4 päivää kreatiinin lopettamisen jälkeen ja jäi sille tasolle. Ei siis ollu kyse yksittäisestä huonosta treenistä. Yli 5 kiloa piti pudottaa sarjapainoja kaikissa liikkeissä ja sarjakestävyys suorastaan romahti, myös treenin jälkeinen lihasarkuus on ihan eri tasolla kuin "kuurin" aikana. Aika yllättäen paino ei ole pudonnut nyt kahden viikon jälkeen yhtään. Tänään alkoi taas latausjakso, katotaan mitä tapahtuu.
 
porrada sanoi:
Itellä putos tulokset jo 4 päivää kreatiinin lopettamisen jälkeen ja jäi sille tasolle. Ei siis ollu kyse yksittäisestä huonosta treenistä. Yli 5 kiloa piti pudottaa sarjapainoja kaikissa liikkeissä ja sarjakestävyys suorastaan romahti, myös treenin jälkeinen lihasarkuus on ihan eri tasolla kuin "kuurin" aikana. Aika yllättäen paino ei ole pudonnut nyt kahden viikon jälkeen yhtään. Tänään alkoi taas latausjakso, katotaan mitä tapahtuu.
Click to expand...

Nyt ollut tosta asti käyttämättä. Painossa en itse huomannut laskua, eikä sarjapainoissakaan muutosta (osa jopa kehittynyt). Nyt ajattelin että tankkaan vielä kerran ja käytän vähän aikaa, jos en huomaa muutosta niin jätän pois kokonaan :)
 
porrada sanoi:
Itellä putos tulokset jo 4 päivää kreatiinin lopettamisen jälkeen ja jäi sille tasolle. Ei siis ollu kyse yksittäisestä huonosta treenistä. Yli 5 kiloa piti pudottaa sarjapainoja kaikissa liikkeissä ja sarjakestävyys suorastaan romahti, myös treenin jälkeinen lihasarkuus on ihan eri tasolla kuin "kuurin" aikana. Aika yllättäen paino ei ole pudonnut nyt kahden viikon jälkeen yhtään. Tänään alkoi taas latausjakso, katotaan mitä tapahtuu.
Click to expand...

Jännä lukea että näinkin paljon joillain vaikuttaa kreatiini. Itsellä se ei aiheuta minkäälaista muutosta mihinkään suuntaan, ei kehonpainossa eikä salin puolella. Tulee silti "varmuuden vuoksi" käytettyä, kun niin halvalla kuitenki saa. Pelkään että palautuminen saattaa kärsiä ilman kreatiinia, tai jotain, en osaa oikeastaan edes perustella miksi käytän.
 
Itse käytän jatkuvasti kreatiinia 5-10 grammaa päivässä ilman mitään taukoja. Treenipäivinä 5 grammaa aamuisin ja treenin jälkeen 5 grammaa palautumisjuomassa. Lepopäivinä aamuisin 5 grammaa. Toisille kreatiini vaikuttaa positiivisesti ja toisille taas ei. Juon päivittäin runsaasti nestettä ja en lisää ruokaan suolaa. Kreatiinista on hyötyä nimenomaan jos se pääsee solujen sisälle. Runsas suolan käyttö ja kahvin tai kofeiinin käyttö haittaa nesteen kertymisessä solujen sisälle. Saan kreatiinista pientä lisäpotkua ja sarjakestävyyttä, mutta vaikutusta ja eroa ei enää huomaa, koska käyttö on jatkuvaa.
 
Back
Ylös Bottom