Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

[TKL]

Itelle ei tulis kanssa mieleenkään lähtee millään 1-jakosella tekemään, varmasti on toimiva alottelijoille mutta en näe niin tehokkaaksi sen vaiheen jälkeen. 4-jakonen toiminut todella hyvin omalla kohdalla

 

[werox]

3 jakoinen vähintään mun mielestä. En tiedä, olenko niin paskassa kunnossa mutta itse jos vedän täysillä, vähän pudotus-sarjoja jne niin 30-40 min isoille lihasryhmille riittää mainiosti. Tietenkin voi treenata 3 tuntia mutta mikä siinä on ideana jos lihakset on jo loppu. Sama lihas 4-5 päivän välein on jees

 

[Mike]

1-jakoisissa on se ongelma, että lihasta ei saada rasitettua tarpeeksi. Katsokaa vaikka toi Aksun ja mun selkätreeni, 4 sarjaa selälle, jossa koitettiin saada lyhyeen aikaan tehokas treeni mekaanisella kuormalla. Ton jälkeen pitäisi vielä veivaa jaloille sama, rinnalle, käsille ja olkapäille. Siinä menisi monta tuntia ja se on jo katabolista.

 

[s18]

1-jakoisissa on se ongelma, että lihasta ei saada rasitettua tarpeeksi. Katsokaa vaikka toi Aksun ja mun selkätreeni, 4 sarjaa selälle, jossa koitettiin saada lyhyeen aikaan tehokas treeni mekaanisella kuormalla. Ton jälkeen pitäisi vielä veivaa jaloille sama, rinnalle, käsille ja olkapäille. Siinä menisi monta tuntia ja se on jo katabolista.

Niin siis tämä on ongelma jos sitä 1-jakoista tehdään kerran viikossa. Muttakun yleensä ei tehdä, niin sitä lihasta ei tarvitse joka kerta ajaa ihan loppuun saakka vaan riittävä rasitus saadaan aikaiseksi vähemmällä kertatekemisellä mutta useammin viikossa.

 

[werox]

Niin siis tämä on ongelma jos sitä 1-jakoista tehdään kerran viikossa. Muttakun yleensä ei tehdä, niin sitä lihasta ei tarvitse joka kerta ajaa ihan loppuun saakka vaan riittävä rasitus saadaan aikaiseksi vähemmällä kertatekemisellä mutta useammin viikossa.

Silti ne viimeiset lihasryhmät kärsii lopussa ja jos eihän sekään ole hyvä jos treenaa liian kevyesti. Vaikka tekisi vain 3 sarjaa per lihasryhmä niin sarjoja tulee yhteensä 24-30+lämmittelysarjat. Jos nyt yritetään kasvattaa lihasmassaa

 

[Mike]

Niin siis tämä on ongelma jos sitä 1-jakoista tehdään kerran viikossa. Muttakun yleensä ei tehdä, niin sitä lihasta ei tarvitse joka kerta ajaa ihan loppuun saakka vaan riittävä rasitus saadaan aikaiseksi vähemmällä kertatekemisellä mutta useammin viikossa.

Eli pyritään pääseemään vähän helpommalla. Se harvoin on tie missään menestykseen.

Kukaan ei vielä ole kyennyt perustelemaan 1-jaloista järkevästi. Jos lihas tehdään edes semitehokkaasti, niin yksijakoinen on kelvoton. Kestää aivan liian kauan. Tai sitten juosten kustaan monta kertaa viikossa. Koskas sitten aktivoidaan tehokkain kasvumekanismi, fyysinen damage jos aina tehdään tasolla joka on vajaa?

 

[JP Fux]

Kyllähän nuo 1-jakoiset sopivat oikein hyvin myös bodaukseen. Jopa miekin vaikka en treenaamisesta mitään tiedä, oon useampaa bodyhenkistä auttanu saamaan lisää pattia. Se noissa 1-jakoisissa on hyvä, että jos sitä tekee vaikka sen 3-4 tai jopa 5 kertaa viikossa, voi eri reeneissä panostaa enempi eri lihaksiin. Se on myös hyvä, kun moni tekee muutakin kun bodaa täysiä, käy esim fyysissä töissä, niin töissäkin on kivempi olla kun ei joka reenin jälkeen ole joku paikka aivan paskana sitä 2-7 päivää. Eniten kuitenkin noissa reeneissä merkkaa se reenisisältö, ei treenijako. Jakojakin kannattaa syklitellä, eikä aina vaan puskea samaa. Jos vaikka noista jalkareeneistä 1-jakoisessa puhutaan, niin tein eräälle asiakkaalle ihan toimivan 1-jakoisen ohjelman, pystyi treenaamaan 3 x viikko ja panostus mielellään reisissä, kun ne oli mallia biljardikepit, vaikka kyykkytulos oli suht ok. Treenit meni jota kuinkin näin:

Viikot 1-8, väsissä 1 keveä viikko.

Treeni 1:

Jalkakyykky, tanko niskassa ja mahdollisimman paljon rasitusta etureisille, progressio 3*6*130 -> 5*10*140

Treeni 2:

Jalkaprässi suht kapealta, progressio sarjoja ja toistoja nostamalla tyyliin 2*12*x -> 4*20*x, paino pysyi samana

Treeni 3:

Hack-kyykky, progressio sarjoja ja painoja nostamalla tyyliin 3*10*x -> 5*10*y

Tuon jälkeen oli yksi keveä viikko, jonka jälkeen tehtiin enempi tehobodailua eli sitä "kovaa" treeniä. Syklillä 2 viikkoa kovaa, yksi keveä, 2 viikkoa kovaa, yksi keveä.

Treeni 1:

Jalkakyykky, tanko niskassa ja mahdollisimman paljon rasitusta etureisille 2-3*toistomax toistoen pysyessä välillä 6-12

Treeni 2:

Jalkaprässi suht kapealta, 2-3*toistomax + vikassa sarjassa joku erikoistekniikka (pudotus, pakkotoistot, restpause)

Treeni 3:

Hack-kyykky 2-3*toistomax + vikassa sarjassa joku erikoistekniikka (pudotus, pakkotoistot, restpause)


Tää on yks esimerkki että kyllä 1-jakoiset toimii myös oikein hyvin, kun ei joka lihasryhmälle tarvii tehä treenissä 2-4 liikettä.

 

[Mike]

Ostin testiin tommoisen Rehbandin paremmin selkää tukevan kombon kun tolla kevyellä vyöllä on vähän kusinen kyykkää. Kun tekee noita soututreenejä selälle ja sitten vapaata kyykkyä jaloille, niin alkaa tuo alaselän putkisto turpoomaan kovasti. Pakkaa sinne massaa nyt vähän turhan hätäseen.

 

[Mike]

Kyllähän nuo 1-jakoiset sopivat oikein hyvin myös bodaukseen. Jopa miekin vaikka en treenaamisesta mitään tiedä, oon useampaa bodyhenkistä auttanu saamaan lisää pattia. Se noissa 1-jakoisissa on hyvä, että jos sitä tekee vaikka sen 3-4 tai jopa 5 kertaa viikossa, voi eri reeneissä panostaa enempi eri lihaksiin. Se on myös hyvä, kun moni tekee muutakin kun bodaa täysiä, käy esim fyysissä töissä, niin töissäkin on kivempi olla kun ei joka reenin jälkeen ole joku paikka aivan paskana sitä 2-7 päivää. Eniten kuitenkin noissa reeneissä merkkaa se reenisisältö, ei treenijako. Jakojakin kannattaa syklitellä, eikä aina vaan puskea samaa. Jos vaikka noista jalkareeneistä 1-jakoisessa puhutaan, niin tein eräälle asiakkaalle ihan toimivan 1-jakoisen ohjelman, pystyi treenaamaan 3 x viikko ja panostus mielellään reisissä, kun ne oli mallia biljardikepit, vaikka kyykkytulos oli suht ok. Treenit meni jota kuinkin näin:

Viikot 1-8, väsissä 1 keveä viikko.

Treeni 1:

Jalkakyykky, tanko niskassa ja mahdollisimman paljon rasitusta etureisille, progressio 3*6*130 -> 5*10*140

Treeni 2:

Jalkaprässi suht kapealta, progressio sarjoja ja toistoja nostamalla tyyliin 2*12*x -> 4*20*x, paino pysyi samana

Treeni 3:

Hack-kyykky, progressio sarjoja ja painoja nostamalla tyyliin 3*10*x -> 5*10*y

Tuon jälkeen oli yksi keveä viikko, jonka jälkeen tehtiin enempi tehobodailua eli sitä "kovaa" treeniä. Syklillä 2 viikkoa kovaa, yksi keveä, 2 viikkoa kovaa, yksi keveä.

Treeni 1:

Jalkakyykky, tanko niskassa ja mahdollisimman paljon rasitusta etureisille 2-3*toistomax toistoen pysyessä välillä 6-12

Treeni 2:

Jalkaprässi suht kapealta, 2-3*toistomax + vikassa sarjassa joku erikoistekniikka (pudotus, pakkotoistot, restpause)

Treeni 3:

Hack-kyykky 2-3*toistomax + vikassa sarjassa joku erikoistekniikka (pudotus, pakkotoistot, restpause)


Tää on yks esimerkki että kyllä 1-jakoiset toimii myös oikein hyvin, kun ei joka lihasryhmälle tarvii tehä treenissä 2-4 liikettä.

Toi ei ole tasapainoinen ohjelma jos siinä laiminlyödään muita lihaksia ja pririsoidaan reisiä. Nyt pitää muistaa, että poikkeustapaukset pitää sulkea pois, nyt keskustellaan kokonaisvaltaisesta lihaskasvatuksesta, eikä piukkojen priorisoinnista.

 

[JP Fux]

Toi ei ole tasapainoinen ohjelma jos siinä laiminlyödään muita lihaksia ja pririsoidaan reisiä. Nyt pitää muistaa, että poikkeustapaukset pitää sulkea pois, nyt keskustellaan kokonaisvaltaisesta lihaskasvatuksesta, eikä piukkojen priorisoinnista.

Harva ohjelmahan on ikinä tasapainossa. Aika moni priorisoi jotain lihasta / liikettä. Aika ylsiestähän on mm se että treenaataan reidet kerran 5-7 päivässä ja vaikka olkapäät / kädet 2-3 päivän välein. Kyllä tälläkin kaverilla tuli kaikille muillekkin lihaksille rasitusta se 3 x viikko, vaikka priorisaatio oli reisissä. Jos fysiikka on tasapainossa, eikä priorisaatioita tarvitse, kyllä myös 1-jakoisella voi fysiikkaansa lähteä kehittämään ja monella se tuokin kaivatun uuden ärsykkeen.

 

[Mike]

Harva ohjelmahan on ikinä tasapainossa. Aika moni priorisoi jotain lihasta / liikettä. Kyllä tälläkin kaverilla tuli kaikille muillekkin lihaksille rasitusta se 3 x viikko, vaikka priorisaatio oli reisissä. Jos fysiikka on tasapainossa, eikä priorisaatioita tarvitse, kyllä myös 1-jakoisella voi fysiikkaansa lähteä kehittämään ja monella se tuokin kaivatun uuden ärsykkeen.

Ohjelmat on siltä osin tasapainossa, että energiaa riittää panostaa kohdelihakseen. 1-jakoisessa ei fakiirikaan tee koko kroppaa hyvällä fokuksella ja tekniikalla läpi, vaan siinä aletaan lopussa olemaan jo niin loppu, että yksinkertaisesti tehokasta supistamista tehokkailla kuormilla ei saada. Nyt me puhutaan eri asiasta, aloittelijan perusjumpasta, jossa harvoin sen kummmin tulee vaadittua kropalta mitään. Kun taas ne jotka pyrkii maksimoimaan lihaskasvun ja panostamaan kaiken energian ja teknisen suorittamisen lihaskohtaisesti mahdollisimman tehokkaasti.

Terve järkikin jo sanoo, ettei koko kroppaa voi tehdä tehokkaasti kerralla enkä tiedä varmaan yhtään kisaajaa tai edes keskivertoa kehittyneempää, joka tekisi 1-jakoista ja sille on edellä selvät syyt.

Mitä tahansa mä treenistä sanon, oli se penkki tai kyykky tai mikä tahansa erikoistekniikka, saan joka ikinen kerta saman marginaaliesimerkin jolla sitten koitetaan selittää miten argumentti on validi.

Yksijakoinen ei simppelisti ole yhtä tehokas mitä useampaan jaettu ja sen osoittaa jo pelkästään ylivomainen massa, joka tekee useampijakoista.

Pelkkä yksinkertainen 5x5 kyykyssä ottaa jo reilusti yli puoli tuntia kaikkineen. Siihen päälle loppukroppa ottaen huomioon miten kulutettiin vielä energiaa kyykyssä. Se viimeinen lihas tehdään jos sillä tasolla, että siitä tuskin on edes siinä jeesuksen tasolle nostetussa frekvenssissä mitään iloa. Kun kroppa tottuu rasitukseen, niin sen ei tartte vahvistua eikä siinä auta mikään frekvenssi, jossa tehdään 1 sarja hauista joka päivä. Jos sinne ei tehdä koskaan mitään fyysistä vauriota, niin kehon ei tarvitse kehittyä yhtään mihinkään koskaan.

Ja EDELLEEN, poistetaan tästä ne teidän marginaaliset tapaukset, jossa 6kk täysiä vetänyt tekee kuukauden yksijakoista. Tossa tapauksessa se 1-jakoinen on vähän niinkuin kevennys.

 

[JP Fux]

Tällä miunkin esimerkin kaverilla oli KOVAA bodaustreeniä 4-jakoisella ohjelmalla takana 4-5 vuotta.

Jos tuo 1-jakoinen on susipaska bodaukseen, miun esim pitäs olla paskemmassa kunnossa kuin koskaan, vaikka en oo bodannut noin 7 vuoteen. Silti 1-jakoista voimanosto ohjelmaa toteuttamalla oon saanu tasasesti myös lihasta ja jos treeni ois ollut 1-jakoista "bodaustreeniä", ois pattia tullut vielä enemmän, luonnollisesti. Bodaus aikani ite toteutin paljon 3-6 jakoisia ohjelmia ja treenasin "kovaa", failureen jne. Kaikille se ei vaan sovi ja kehitystä pitää etsiä muuta kautta, kun vaikka jatkuvasti treenejä koventamalla.

Mie en todellakaan sano että 1-jakoinen on paras, 4-jakoinen paska. Mie oon sitä mieltä että kaikelle on paikkansa. Jopa pitempään reenannut hyötyy noista 1-2 jakoisista, kun niiden toteuttamiseen / suunnitteluun panostaa enempi.

 

[Jopas_Jotakin]

Tottakai, joku kuukauden vaihtelu yksjakoisella voi parantaa tulosta jos lihakset ovat jo adaptoituneet edelliseen treeniohjelmaan ja tekemiseen.

 

[tapio]

Kyl mä sanoisin että Natulla toimii paremmin 1-jakoinen kuin 3,4 tai 5 jakoinen.
Syynä ihan se että kerta viikkoon on liian vähän.
Käsille toimii koska epäsuoraa rasitusta, samoin rinta/hartiat. Mut jaloille liian vähän se kerta vaik miten loppuun tekis.
Sanoisin selälle sama.
Siinä viel se että mitä jos osuu huono päivä sille jalkapäivälle ni seuraava viikon päästä.
Kun taas yksjakosessa jos tehdään vaik kyykky/prässi/hack eripäivinä.
Puutteet on kyl yksjakosessa ja varmaan parempi voimamielessä kuin bodauksessa.
Kolme krt viikko treeniin aika hyvä kompromissi 2+1.
Eli kaksjakonen +yksjakonen.

 

[kreatiinikorhonen]

Scott Stevenssonilla on melko pätevä 1+2 tai 1-jakoinen tuo fortitude training ohjelma. Kaikki varmasti toimii järkevästi toteutettuna.

 

[s18]

Scott Stevenssonilla on melko pätevä 1+2 tai 1-jakoinen tuo fortitude training ohjelma. Kaikki varmasti toimii järkevästi toteutettuna.

Just olin tulossa tätä samaa sanomaan, Lisäksi HST nyt ainakin on toimiva kampe 1 -jakoisista.

Osalla on vaan ajatuksen taso sen verran lukossa ettei nähdä metsää puilta, vaan kaikki muu kuin "joka kerta lihaksen täystuho" on automaattisesti vain tarve tehdä asioita löysemmin.

 

[Jali]

Kyl mä sanoisin että Natulla toimii paremmin 1-jakoinen kuin 3,4 tai 5 jakoinen.
Syynä ihan se että kerta viikkoon on liian vähän.
Käsille toimii koska epäsuoraa rasitusta, samoin rinta/hartiat. Mut jaloille liian vähän se kerta vaik miten loppuun tekis.
Sanoisin selälle sama.
Siinä viel se että mitä jos osuu huono päivä sille jalkapäivälle ni seuraava viikon päästä.
Kun taas yksjakosessa jos tehdään vaik kyykky/prässi/hack eripäivinä.
Puutteet on kyl yksjakosessa ja varmaan parempi voimamielessä kuin bodauksessa.
Kolme krt viikko treeniin aika hyvä kompromissi 2+1.
Eli kaksjakonen +yksjakonen.

Miten sitten jos tekee 4-jakoisella kierron 2 tai 1,5 kertaa viikkoon?

 

[D.vitamiini]

Ostin testiin tommoisen Rehbandin paremmin selkää tukevan kombon kun tolla kevyellä vyöllä on vähän kusinen kyykkää. Kun tekee noita soututreenejä selälle ja sitten vapaata kyykkyä jaloille, niin alkaa tuo alaselän putkisto turpoomaan kovasti. Pakkaa sinne massaa nyt vähän turhan hätäseen.

katso liitettä 148680

Muista kertoa jonkun ajan päästä kokemuksia uudesta vyöstä et miten on toiminu.

 

[Mike]

Osalla on vaan ajatuksen taso sen verran lukossa ettei nähdä metsää puilta, vaan kaikki muu kuin "joka kerta lihaksen täystuho" on automaattisesti vain tarve tehdä asioita löysemmin.

Osalla on vain ajatuksen taso sen verran lukossa, ettei nähdä metsää puilta, vaan kaikki muut treeni kuin kevyt frekvenssi, on automaattisesti joka kerta lihaksen täystuho.

Väärinymmärtämisen maailmanmestarit taas kokoontuvat.

 

[Mike]

Muista kertoa jonkun ajan päästä kokemuksia uudesta vyöstä et miten on toiminu.

Sunnuntaina kyykkäilen, niin katotaan miten tukee.