Kynäniskasta eroon (=hartioihin kokoa)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja xjussix
  • Aloitettu Aloitettu

xjussix

Liittynyt
28.11.2002
Viestejä
287
About 3 kuukauden "vankan" salitreenin kokemuksella:lol2: minulla ei ole oikein käsitystä, miten pääsisin eroon tästä hirvittävästä kynäniskasta. Mitkä liikkeet rasittavat niskan lähiseudun lihaksia, kenties pystypunnerrus?

Nimim. Pieni mutta kevyt. :D
 
Re: Kynäniskasta eroon

Joo mulle kans vinkkejä! Alkaa vi*uttamaan tämä geneettinen lyijäri tossa pään alla.
 
Pystysoutu, olankohautus (vai mikä lie). Etköhän noilla pääse alkuun.
 
Nii-in. Pystypunnerrus, vipunostot, pystysoudut, leuanvedot ja maastaveto on hyviä liikkeitä hartioille. Sitten reeniä kymmenen vuotta ja rajua syömistä. Eiköhän se siitä.
 
Tuolta kun katsoin niin en edes löytänyt lihasta, joka vaikuttaa niskan kokoon, tosin taisin vilkaista vähän turhan nopeasti.

No joo, ei kun syömään, kyllä se siitä muutaman vuoden päästä. Ei oo paha, 23 vuotta on tullut katsottua tikku-ukkoa peilistä, joten enköhän jaksa muutaman vuoden treenatakin. :D
 
Lisään mun mielestä selkeesti parhaiten epäkkäisiin ottavia liikkeitä: rinnalleveto ja tempaus sekä kaikki noiden muunnelmat, missä vedetään räjähtävästi tankoa alhaaltapäin (eli olympialaisten nostot ja niiden muunnelmat). Noi ovat aivan ylivoimaisia epäkkäiden suhteen.

Maastanosto toimii myös hienosti. Jos noita em. tekee, niin ei välttämättä tarvii mitään eristäviä liikkeitä (mun mielestä) edes tehdä, ainakaan saman reenin aikana. Jos taas haluaa priorisoida epäkäsreenin, niin tekee esim. yhdessä reenissä rinnallevetoa tai maastanostoa ja toisessa (saman kierron aikana) kohautuksia. Vertikaalisella selkäreenillä kyllä kehittyy niskankin paksuus epäkkäiden (ja yläselän) lisäksi.

Onko kuinka moni tehnyt niskaa vahvistaakseen painijoiden vakioreeniä, siltaa? (tai miksikä sitä kutsutaan, kun on kroppa kaarella, lattiassa vain päälaki ja jalkapohjat?) Onko tehonnut? Entä pyöriikö pakkiksella painijoita ja olisiko heillä kommentoitavaa tähän?

edit: Ja voihan niskaakin eristävästi reenata. Hommaa niskahaarniskan Sakelta -> www.voimaharjoittelu.net, ja eiku toimeksi! Joillakin saleilla on niskaa varten oma laitteensakin.
 
Originally posted by xjussix
Tuolta kun katsoin niin en edes löytänyt lihasta, joka vaikuttaa niskan kokoon, tosin taisin vilkaista vähän turhan nopeasti.
No joo, ei kun syömään, kyllä se siitä muutaman vuoden päästä. Ei oo paha, 23 vuotta on tullut katsottua tikku-ukkoa peilistä, joten enköhän jaksa muutaman vuoden treenatakin. :D
Click to expand...
Lihakset:
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
Ja harjoitus:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

:) :whip:
 
Kiitos Ankka, missasin nuo tosiaankin.:rolleyes:
Mavea tulee tehtyä, se on aivan loistoliike. En vain ole aikaisemmin tajunnut, että se voi epäkkäisiinkin vaikuttaa. Ensi kerralla kun teen mavea täytyy tarkkailla sitä tilannetta sitten.


:worship:
 
Originally posted by Iivili
Onko kuinka moni tehnyt niskaa vahvistaakseen painijoiden vakioreeniä, siltaa? (tai miksikä sitä kutsutaan, kun on kroppa kaarella, lattiassa vain päälaki ja jalkapohjat?) Onko tehonnut? Entä pyöriikö pakkiksella painijoita ja olisiko heillä kommentoitavaa tähän?
Click to expand...

Mä teen kerran viikossa niskasiltoja etu- ja takaperin. Ainakin siitä on apua jos sattuu kaatumaan tai joku lyö keskelle päätä. Ehkäsee myös KOKOVARTALON HALVAATUMISRISKIÄ kun ajaa moottoripyörällä ja silloin tällöin kaatuu.

Niin vielä että semmonen on hyvä treeni että menee niskasillan ääriasentoon ja juoksee päänsä ympäri. On toki rankka liike muullekkin kropalle. Tavallaan liike menee silleen, että päälaki ja päkijät koskevat maahan. Sitten vaan pyörit siinä oman akselisi ympäri.

Toinen hyvä on kun treenaa paljon aataminomenan päällä olevaa kahta kaulan "nyökyttäjä" jännettä ja opettelee jännittämään niitä ilman vastusta, niin silloin sut on pirun vaikea kuristaa. Siis kun treenaat ne eka kohtuulliseen kuntoon.
 
Kyllä se niska kehittyy parhaiten NISKAA treenaamalla eikä epäkkäitä (vaikka epäkäslihas kiinittyykin niskaan). Eli niskan "nyökytys" liikkeitä vaan peliin:whip:
 
Originally posted by tommih
Kyllä se niska kehittyy parhaiten NISKAA treenaamalla eikä epäkkäitä (vaikka epäkäslihas kiinittyykin niskaan). Eli niskan "nyökytys" liikkeitä vaan peliin:whip:
Click to expand...
Jos tuohon nyökytykseen ryhtyy, niin kannattaa muistaa että pään taaksepäin taivuttaminen aiheuttaa kaularangan okahaarakkeiden hankautumista yhteen ja näin ollen kuluttaa niitä.
Ja jokainen varmaan voi arvata kuinka käy jos okahaarakkeet kuluu tarpeeksi.
 
Kulmasoudulla ja kohautuksilla saa epäkkäisiin hyvin kokoa. IMHO pystysoutu ihan perseestä,ei oikein ole ikinä nuo meikäläisen kiertäjäkalvosimet tykänneet.En kyllä saa tuntumaankaan oikein missään muualla,kun nivelissä,ei tarvita parempia liikkeitä hartioille on noin 27kpl.
 
Olan kohautus(kunnon venytyksellä) ja vipunostot sivulle!!!!!!!!!!:thumbs: :thumbs: jeezuz että mies levee :evil:
 
Ankka kirjoitti:

"Jos tuohon nyökytykseen ryhtyy, niin kannattaa muistaa että pään taaksepäin taivuttaminen aiheuttaa kaularangan okahaarakkeiden hankautumista yhteen ja näin ollen kuluttaa niitä.
Ja jokainen varmaan voi arvata kuinka käy jos okahaarakkeet kuluu tarpeeksi."

Mitä minä fysiologiasta tiedän, niin ihminen ei ole mikään kone joka ei uusiudu. Eli luustot, rustot ym. uusiutuvat ja vahvistuvat rasituksesta.

Joten valaisisitko minua, että miksi nämä okahaarakkeet olisivat erilaisia kuin kehon muut tukirangan kudokset?
 
Originally posted by xjussix
Tuolta kun katsoin niin en edes löytänyt lihasta, joka vaikuttaa niskan kokoon, tosin taisin vilkaista vähän turhan nopeasti.

No joo, ei kun syömään, kyllä se siitä muutaman vuoden päästä. Ei oo paha, 23 vuotta on tullut katsottua tikku-ukkoa peilistä, joten enköhän jaksa muutaman vuoden treenatakin. :D
Click to expand...

http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html#anchor170155 noitä nyökytyksiä siis jos kaulaan ja niskaan haluaa paksuutta.
 
Originally posted by rollerghost
Mitä minä fysiologiasta tiedän, niin ihminen ei ole mikään kone joka ei uusiudu. Eli luustot, rustot ym. uusiutuvat ja vahvistuvat rasituksesta.[/B]
Click to expand...

Kerro tuo jollekin polvinivelen kulumasta kärsivälle.
 
maastanosto hydridi: maastaveto ja ylhäällä olankohautus. Mahdollista tehdä tanko jalkojen edessä, tanko jalkojen takana tai käsipainoilla.

työntö hydridi: rinnalleveto polvien yläpuolelta ja työntöpunnerrus.
 
Back
Ylös Bottom