Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Pistoolikyykkyhän on just parasta tehdä Zercherinä, kun rautaa alkaa olemaan mukana enemmän.
 
number_one sanoi:

View: https://m.youtube.com/watch?v=5hTQniUN3AE&feature=youtu.be


Onko tässä liikkeessä mitään järkeä? Vai pelkästään korkea loukkaantumisriski?
Click to expand...

Voimamiesten apuliike atlaskiviin ja säkkien nostoon. Noin ne kivetkin nostetaan. Meidän tallilla MM kolmonen tekee liikettä. Mielestäni ei ole riskialtis jos kroppa on kunnossa eikä tee överikiloilla failureen. Näyttäähän atlaskiviin nostokin selän tappajalta, mutta ei se siitä mihinkään hajoa. Pyöreä selkä kestää nostaa älyttömät kilot jos se on koko matkan jämäkän pyöreä. Silloin tulee riskit jos selkä pyöristyy kesken mavesarjan. Atlaskivissä ei pysty edes koko selän voimaa hyödyntämään. Gripin pito rajoittaa. Sekin säästää selkää.
 
masaf2 sanoi:
Mikähän ton number_one postaamaan videon liikkeen nimi vois olla? Koska Ed Zercherikin veti ainakin historiikin mukaan mavella polvien päälle ja siitä käsille, eli full zercher -tyyliin


View: https://youtu.be/IRYmV9qK-sg


Ps. pistoolikyykky zercherinä levytangolla on kurkoliike 😀 @Cuntslinger laita kokeiluun, sähän diggasit kans pistoolihommista ja liikkuvuutes sopis tuohonkin.
Click to expand...

Tämä on taas normaali Zercher kyykky. Ei ota selkään niin paljon kuin aiemman videon versio. Oma suosikkini. Jos ei ole telineitä kyykkyyn tämä on mahtava koko alakropan liike.
 
Kyllä pyöreellä selällä vedellessä välilevyjen pistemäiset rasituspaineet on ihan eri luokkaa kuin suoralla selällä. Loukkaantumisriskit on loogiset ja selkeät. Geeneistä (ja säkästä) kiinni, jos ei rikki mene. Missään nimessä ei mitenkään suositeltava tapa. Mulla on mokomia ollu toki valmennuksessa ja pitkälle yli 300kg:n vetelijöitäkin, mutta silti ollaan juteltu nää vamma-alttiudet tietoon.
 
jto sanoi:
Pistoolikyykkyhän on just parasta tehdä Zercherinä, kun rautaa alkaa olemaan mukana enemmän.
Click to expand...
Kui? Tuntuu itellä hankalalta tehä täysin suoria, symmetrisii toistoja noin. Tanko tulee helposti polven tielle, ellei rajota liikerataa. Enkä ite myöskään saanu tankoa pidettyä kropassa tiukasti kiinni niinku normi Zercherissä, vaan se oli liian kaukana tjs. kropasta, mikä teki siit vittumaista. Kokeilin just 5s sit virkistykseks, ja oli kyllä killin tuntusta yhä.
Kahvakuulissa ei oikeen mitään haittapuolia, ellei vedä jtn maailmanluokan settejä, jollon täytyy jo osaa rivettää vähäsen ne asentoon.
Jtn 40kg itellä parhaillaan noissa ku tein enemmän, ni ei 2x20kg kuulat oo paha. Tottumuskysymys varmasti myös, mut ei tunnu hyvält.
 
jto sanoi:
Kyllä pyöreellä selällä vedellessä välilevyjen pistemäiset rasituspaineet on ihan eri luokkaa kuin suoralla selällä. Loukkaantumisriskit on loogiset ja selkeät. Geeneistä (ja säkästä) kiinni, jos ei rikki mene. Missään nimessä ei mitenkään suositeltava tapa. Mulla on mokomia ollu toki valmennuksessa ja pitkälle yli 300kg:n vetelijöitäkin, mutta silti ollaan juteltu nää vamma-alttiudet tietoon.
Click to expand...
Kummassa tulee teoriassa selkään enemmän kuormaa? Zercher mavessa vai normi mavessa missä selkä jullettaa "jonnin verran"? Tietenki miljoona muuttujaa, mutta eikö toi että Zercherissä tanko on niin lähellä lantioo balansoi aika paljon kuitenkin?
 
Eniten riippuu siitä nikamien suhteesta välilevyihin se reuna-alueiden pisterasitus ja mahdolliset ongelmat. Normivetokin on paljon vivuista kiinni, miten se rasitus kohdistuu. Jos selkä pysyy ideaaliasennossa, ei kauheesti eroa oo.

Pistooleissa puhuin kuormista yli 50kg reilusti. Ihan toki sama, miten sen kilomäärän siihen matkalle kukin kasaa, jos vaan luonnolliselta tuntuu.
 
Kaikki lasketaan, mitä ei nosteta. Hyvä temppu olis vispata tanko takasin hartioille siitä sit.
 
jto sanoi:
Kyllä pyöreellä selällä vedellessä välilevyjen pistemäiset rasituspaineet on ihan eri luokkaa kuin suoralla selällä. Loukkaantumisriskit on loogiset ja selkeät. Geeneistä (ja säkästä) kiinni, jos ei rikki mene. Missään nimessä ei mitenkään suositeltava tapa. Mulla on mokomia ollu toki valmennuksessa ja pitkälle yli 300kg:n vetelijöitäkin, mutta silti ollaan juteltu nää vamma-alttiudet tietoon.
Click to expand...
Minä puhuin atlaskivistä. Siinä pyöreällä selällä suorin jaloin nostaminen on ainoa oikea tapa. Maven tyylinen puhdas nosto on mahdottomuus jos haluaa saada kiven irtoamaan. En ole kuullut että atlaskivillä olisi selkiä hajotettu mitenkään merkittävästi. Mave on eri juttu. Siinä kilot ihan eri luokkaa kuten ala selälle tuleva kuorma. Pyöreä alaselkä ei myöskään ole eduksi kuten kivissä. Kivissä myös grippi toimii rajoittimena. Mavessa ei. Tutkin aihetta tarkemmin. Tutkimuksia löytyi. Aika moni kumosi väitteen että pyöreällä selällä nosto olisi jotenkin merkittävästi vaarallisempi kuin suoralla. Sen sijaan kiertoliike noston aikana lisää merkittävästi vamma riskiä.
 
Ihan sama mitä nostat, pyöreä ranka on vamma-altis selkeästi kovempien pisterasitusten takia. Yleensä se kivi ei mavena oo kuitenkaan niin kova paino, vaan ongelmat on muualla, kuten just gripissä ja sen takia reserviä on.
 
jto sanoi:
Ihan sama mitä nostat, pyöreä ranka on vamma-altis selkeästi kovempien pisterasitusten takia. Yleensä se kivi ei mavena oo kuitenkaan niin kova paino, vaan ongelmat on muualla, kuten just gripissä ja sen takia reserviä on.
Click to expand...
Tätä tarkoitin. Kivessä kuorma tulee vahvasti myös yläselälle, takareisille ja käsille. Mave on paljon vahvemmin alaselkä painotteinen. Pitää myös muistaa että kivessä selkä on jämäkkä kolo nostin vaikka se on pyöreä. Mavessa pyöristyminen tapahtuu monesti kesken noston. Eli tekniikka hajoaa liian suurien kilojen takia . Se on vaarallista.
 
Miten jto toteuttaisi vähän minimalistisemman treenaamisen, kotona mahkut treenata kyykky/penkki/veto ja muut tangolla tehtävät liikkeet, ei muuta.

Jos haluaisi treenata useana päivänä lyhyen treenin, yhden tai kaksi liikettä.

Tällä hetkellä pystyy ihan lineaarisesti lätkiin lisää painoa joka treeniin, mutta mikä olisi hyvä runko? Vaikka 5-6x viikossa
 
Eipä siihen monimutkaisia juttuja tarvitakaan. Esimerkiksi:
1. Penkki, leveä soutu
2. Kyykky, keskikroppa
3. Penkki, vastaleuat
4. Mave, etukyykky
5. Penkki, myötäleuat
6. Kyykky, keskikroppa

Treenien ohjelmoimisessa homma voi edetä intuitiollaki ja voi toki "napsia netistä kaikenlaista". Mutta kuten sanottua aika useinkin, semmonen semmonen ei kovin yksilöllistä ole. Tällasissa tapauksissa omassakin jengissä se suunnittelu tuppaa nousta hieman tavallista tarkemmaksi.
 
jto sanoi:
Eipä siihen monimutkaisia juttuja tarvitakaan. Esimerkiksi:
1. Penkki, leveä soutu
2. Kyykky, keskikroppa
3. Penkki, vastaleuat
4. Mave, etukyykky
5. Penkki, myötäleuat
6. Kyykky, keskikroppa

Treenien ohjelmoimisessa homma voi edetä intuitiollaki ja voi toki "napsia netistä kaikenlaista". Mutta kuten sanottua aika useinkin, semmonen semmonen ei kovin yksilöllistä ole. Tällasissa tapauksissa omassakin jengissä se suunnittelu tuppaa nousta hieman tavallista tarkemmaksi.
Click to expand...
Ihan mielenkiinnosta. Miksi kolme penkkiä, mutta ei ollenkaan ylöspäin punnertamista? Onhan ylöspäin suuntautuva punnertaminen kuitenkin yksi päävoimantuottosuunta siinä kun vertikaalipunnerruskin. Käsittääkseni kysyjä ei ole vain voimanostoon erikoistunut tai ei se ainakaan tullut kysymuksessä esille.
 
jjv sanoi:
Ihan mielenkiinnosta. Miksi kolme penkkiä, mutta ei ollenkaan ylöspäin punnertamista? Onhan ylöspäin suuntautuva punnertaminen kuitenkin yksi päävoimantuottosuunta siinä kun vertikaalipunnerruskin. Käsittääkseni kysyjä ei ole vain voimanostoon erikoistunut tai ei se ainakaan tullut kysymuksessä esille.
Click to expand...
Eikös kysyjä hakenut juuri kyykky/penkki/veto -treenejä?
 
Ihan yhtä hyvin tuolla vois olla mitä muita liikkeitä vaan täysin sen mukaan, mitä kukin haluaa kehittää. Mä jopa kirjoitin "esimerkiksi", minkä vois tulkita ihan vapaaksi toteutusmalliksi. Ei siis ehdottomaksi, sakon tahi raipparangaistuksen uhalla valvotusti tehtäväksi edellytykseksi ihmiselolle.
 
Viimeksi muokattu:
Lopettakaa saivartelu. Mun antama liikevalikoima oli pelkkä ehdotus ja esimerkki, miten tollasen vois toteuttaa. Jos joku hyppää mun jengiin ja haluais treenailla vastaavilla specseillä, se katottas ihan tapauskohtaisesti sitten. Eipä noi penkitkään tuossa kaikki normipenkkejä tarvi olla, vedoissa ja kyykyissäkin voi olla variaatioita jne jne.
 
Back
Ylös Bottom