Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

Olkapää on paljon liikkuvampi nivel, ku esim polvi ja senki takia sille olis hyvä tehdä monipuolista tukitreeniä kyllä. Kaikkia niitä osien liikuttelijoita kyl pystyy vahvistaan.

 

[Cuntslinger]

Olkapää on paljon liikkuvampi nivel, ku esim polvi ja senki takia sille olis hyvä tehdä monipuolista tukitreeniä kyllä. Kaikkia niitä osien liikuttelijoita kyl pystyy vahvistaan.

Jep. Mul on oikeen käden olkapää vähän sellanen riskitekijä, mille täytyy tehä jo nyt jtn, ni ei tarvii vittuuntua 4-kymppisenä. Ulkokierto hyvä molemmissa, mut toi toinen olkapää on vähän epäilyttävä sisäkierrossa ihme kyllä. Yhen hirvittävän pinnetilan tolle aiheutin joskus 2017, ku tein sillon dippejä aina sellasella käsien/kahvojen kulmalla, missä tuli hirveesti sisäkiertoa. Sillon ku sitä ihan omatoimisesti kuntoutti tuollon, ni kävi hyvin ilmi mitä se prosessi vaati. Siihen liitty ihan ylätrapsien, & lapojenki kontrolli hyvin simppeleillä pidoilla/aktivoinneilla. Pitkitty koko paska, ku väkisin treenasin varmaan puol vuotta tuollon toki kaiken lisäks .

Mutjoo. Pointtina kuitenki tehä tällasille jo nyt etukäteen asioita, eikä sit ku jtn hajoo. Kukaan tuskin välttyy perus harmittomilta venähdyksiltä sun muilta, jos aikomuksena treenata hautaan asti. Pyritään ainaki jättään se vaan noihin.

 

[Tumppa]

Moro Juha. Mikä olis sun mielestä hyvä treenijako jos haluaa juosta, pyöräillä ja nostaa punttia?

Kannattaako jakaa raakasti nuo omiin treenikausiin vai pystyykö niitä tekemään minkä verran päällekkäin?

Lihaksen kasvatus ei ole mikään kauhean olennainen asia, mutta salilla tykkään käydä ja myös tykkään että näyttää siltä että on käynyt salilla

Mitkään kilpailut ei ole enää tavoitteena...

 

[jto]

No kausijako on se paras. Pyörällä ei talvella kauheesti ajella jne. Kesäkaudella jos tulee paljo lenkkiä, puntit vaikka pari kertaa viikossa. Varsin hyvin saa kehitystäkin jopa. Talvella sit eri painotukset. Näitä voi vaihdella toki kuukausittainki jne jne.

 

[IVa]

Kuinka dominoivia ominaisuuksia henkilön luontainen sarjakestävyys ja ykkösmaksimin irtiottokyky ovat?

Näin neljänkympin ikään mennessä en ole löytänyt viisasten kiveä kehittää merkittävästi näitä kahta ominaisuutta ainakaan kyykyssä joka on ainoa liike joka on ollut aina mukana treenikierrossa.

Sarjakestävyys ja ykkösmaksimin irtiottokyky toki kehittyvät minulla kun niitä treenaa mutta ne ominaisuudet myös taantuvat todella nopeasti ns. perustasolle.

Asiaan ei liity varsinaisesti mitään ongelmaa, treenailen sen mukaan mitkä tavoitteet ovat milloinkin mielekkäitä.

 

[jto]

Eli sarjakestävyys= kyky tehdä useita sarjoja? Vai toistokestävyys= kyky tehdä useita toistoja? Ilmeisesti jälkimmäinen, kun se ykkösmaksimi on siinä kaverina. Mitä tarkotat, ettet oo löytänyt tapaa näiden kehittämiseen? Eli onko kestopuolen tavoitteena joku selkeesti "normaalia" pidempi kyykkysarja tyyliin 30+ toistoa?

Ei nuo nyt erityisen dominoivia ominaisuuksia ole, mutta vahvasti geeniloton tuloksia eli solusuhteesta kiinni. Treenaaminen tietenkin kehittää kumpaakin, mutta lahjakkuus kertoo kehityksen tahdin. Äärimmäisyyksiäkin aina löytyy.

Mulla on/on ollut valmennuksessa melkoisia ääripäitä mukana. Ei nyt kauheesti tarvi väärin muistaa, mutta sen 5-6*85% perusnormaalin sijaan eräs herra ei nelosta pidempää tainnut tuollasella raudalla koskaan saada. Toinen herra sitten puski 15 toistoa, mikä on jo aika kova kestovoiman hyötysuhde.

Maksimivoima kannattaa pitää mukana ainakin kohtuullisissa määrin myös perusvoimatreeneissä. Muuten sen kaivamiseen menee liikaa aikaa. 1-3*85-95% 2-3RIR ennen pidempiä sarjoja pitää sen tuntuman isompaan rautaan vallan hyvin mukana.

Kestovoima ei ole pohjaominaisuus, joten sen kehittyminen kannattaa jättää kyseistä ominaisuutta piikkaaville jaksoille. Toki sekin hieman kehittyy, jos perusvoimataso nousee. Eli 15-30 toiston sarjat yleensä pysyy nousukiidossa mukana.

Sitten, jos halutaan kovempaa kestovoimatasoa ulos, fiksuinta on ensin tehdä mahdollisimman kova perus- ja maksimivoimataso ja sen jälkeen alkaa kehittämään niiden pohjalta kestoa.

 

[IVa]

Eli sarjakestävyys= kyky tehdä useita sarjoja? Vai toistokestävyys= kyky tehdä useita toistoja? Ilmeisesti jälkimmäinen, kun se ykkösmaksimi on siinä kaverina. Mitä tarkotat, ettet oo löytänyt tapaa näiden kehittämiseen? Eli onko kestopuolen tavoitteena joku selkeesti "normaalia" pidempi kyykkysarja tyyliin 30+ toistoa?

Ei nuo nyt erityisen dominoivia ominaisuuksia ole, mutta vahvasti geeniloton tuloksia eli solusuhteesta kiinni. Treenaaminen tietenkin kehittää kumpaakin, mutta lahjakkuus kertoo kehityksen tahdin. Äärimmäisyyksiäkin aina löytyy.

Mulla on/on ollut valmennuksessa melkoisia ääripäitä mukana. Ei nyt kauheesti tarvi väärin muistaa, mutta sen 5-6*85% perusnormaalin sijaan eräs herra ei nelosta pidempää tainnut tuollasella raudalla koskaan saada. Toinen herra sitten puski 15 toistoa, mikä on jo aika kova kestovoiman hyötysuhde.

Maksimivoima kannattaa pitää mukana ainakin kohtuullisissa määrin myös perusvoimatreeneissä. Muuten sen kaivamiseen menee liikaa aikaa. 1-3*85-95% 2-3RIR ennen pidempiä sarjoja pitää sen tuntuman isompaan rautaan vallan hyvin mukana.

Kestovoima ei ole pohjaominaisuus, joten sen kehittyminen kannattaa jättää kyseistä ominaisuutta piikkaaville jaksoille. Toki sekin hieman kehittyy, jos perusvoimataso nousee. Eli 15-30 toiston sarjat yleensä pysyy nousukiidossa mukana.

Sitten, jos halutaan kovempaa kestovoimatasoa ulos, fiksuinta on ensin tehdä mahdollisimman kova perus- ja maksimivoimataso ja sen jälkeen alkaa kehittämään niiden pohjalta kestoa.

Sarjakestävyys on huono. Eli saan tyypillisesti otettua irti kunnolla yhden kovan sarjan. Voi olla että vakiopainolla RIR1 sarja, esim 10 toistoa normaalilla palautuksella, ei lähde toisessa sarjassa kuin nelonen. Toki en noin tiukille yleensä vedä mutta esimerkkinä tämä.

Ja huonosta ykkösmaksimista... 10x85% on ollut aika normaali sarja mitä kyykyssä lähtee. Ehkä voisi ottaa ylirautoja joka treeniin mukaan. Niitä on noin joka kolmannessa ollut.

Tavoitteena ollutkin nyt nostaa tuota 10max kun siihen tuntuu olevan helpoin adaptoitua. Eli varsinaista ongelmaa ei ole, kunhan mietiskelen ääneen näitä.

 

[jto]

Ourait. No ethän sä niillä useilla sarjoilla varsinkaan bodymielessä paljoa tee. Se eka antaa suurimman kasvuärsykkeen selkeesti. Jos treenaat lihasryhmän 2-3 kertaa viikossa, tilanne on oikein hyvä.

Pikkusen sitä fosfaattipumppua pystyy kehittämään, mutta se vaatis sitten sarjojen tekemistä iisimmin, 3RIR paikkeilla. Palautukset hyvät. Kyllä sen sieltä pitäs pikkuhiljaa alkaa kehittymään. Tässä viimesen 30v aikana ei oo tullu juurikaan vastaan semmosia, kellä ei kehittyisi. Voimaa ja irtiottoa ajatellen tää olis hyvä.

Ykkösen kehitykseen sitten ne säännölliset ylirautaherättelyt just eli joka viikko. Jos sun työsarjat on vaikka 3*2RIR*75%, ne vipat lämpät/herättelyt vois olla esim 1*80, 1*85, 1*90%.

Joillakin se irtiotto vaan ei kehity lainkaan niin hyvin, mutta kyllä se monella on siitä treenistä kiinni. Samalla saat sitten niihin sarjoihinki enempi potkua, ku se irtiotto kehittyy.

Joka tapauksessa 10 on kropalle aika sama kuin muutkin välillä 6-14 toistoa, joten vaihtele ainakin niitä sarjapituuksia, ettet pelkästään kymppejä hakkaa.

 

[IVa]

Ourait. No ethän sä niillä useilla sarjoilla varsinkaan bodymielessä paljoa tee. Se eka antaa suurimman kasvuärsykkeen selkeesti. Jos treenaat lihasryhmän 2-3 kertaa viikossa, tilanne on oikein hyvä.

Pikkusen sitä fosfaattipumppua pystyy kehittämään, mutta se vaatis sitten sarjojen tekemistä iisimmin, 3RIR paikkeilla. Palautukset hyvät. Kyllä sen sieltä pitäs pikkuhiljaa alkaa kehittymään. Tässä viimesen 30v aikana ei oo tullu juurikaan vastaan semmosia, kellä ei kehittyisi. Voimaa ja irtiottoa ajatellen tää olis hyvä.

Ykkösen kehitykseen sitten ne säännölliset ylirautaherättelyt just eli joka viikko. Jos sun työsarjat on vaikka 3*2RIR*75%, ne vipat lämpät/herättelyt vois olla esim 1*80, 1*85, 1*90%.

Joillakin se irtiotto vaan ei kehity lainkaan niin hyvin, mutta kyllä se monella on siitä treenistä kiinni. Samalla saat sitten niihin sarjoihinki enempi potkua, ku se irtiotto kehittyy.

Joka tapauksessa 10 on kropalle aika sama kuin muutkin välillä 6-14 toistoa, joten vaihtele ainakin niitä sarjapituuksia, ettet pelkästään kymppejä hakkaa.

Joo. Oon huomannut että vähän kerralla suht kovaa antaa hyvän vasteen. Kyykky tulee kerran viikkoon etureisipainotteisessa treenissä. Viikon toisessa takareisipainoisessa treenissä tulee epäsuoraa mavesta ja sumoprässistä.

Lisäksi tämä tyyli säästää aikaa näin ruuhkavuosina. Toki se yksikin kova kärkisarja vaatii hyvät lämmöt alle, kärkisarjan toistot olen pitänyt 6-10 alueella allotellen. Sitten 1-2 back-off sarjaa aika lyhyellä palautuksella aallotellen noin 6-15 toistoalueella.

 

[jto]

Sille lyhyelle palautukselle ei sinänsä oo perustetta, ku se tuppaa karsiin kiloja.

 

[vessel]

Vähän tuota IVa:n ja sinun jto keskustelua sivuten kyykystä. Onko mahdollista kehittää kyykyn maksimivoimaa yhdellä isomman raudan kyykkytreenillä viikossa? Tuossa treenissä teen 3-4 työsarjaa. Teen toisenkin kyykkytreenin viikossa, jossa 2-3 sarjaa kestopainotuksella toistojen ollessa 15-30 per sarja. Pidemmän ajan tavoitteena on toistomaksimin kehittäminen, mutta sitä silmällä pitäen koitan hilata ykkösmaksimia ensin ylemmäs. Lisäksi viikossa tulee jaloille rasitusta parilla aerobisella treenillä (lenkkeily/sähly).

 

[jto]

Keskity ensin 3-4kk perus- ja maksimivoiman kehittämiseen. Nuo pitkät sarjat pelaa sua vastaan, jos niitä tehdään tässä voiman kanssa samalla. Sitten, ku oot saanu voimatasot ylemmäs, keskity hetkeksi siihen kestovoimaan erikseen.

 

[vessel]

Kiitos!

Jätän nuo pitkät kyykyt tulevaisuuteen.

Treenirunko näyttää tältä. Näyttääkö noin yleisesti yhtään järjelliseltä? Treenit ei tosiaan mahdottoman pitkiä ole, koska muu elämä asettaa ehtonsa:

1. (50-60 min.)
- Kyykky (sarjat 3-4, toistot 2-6)
- Leuat (klusteri)
- Vatsa
- Vähän kehonpainoliikkeitä (palomiespunnerrus, käsinseisonta...)

2. (30-40 min.)
- Rinta
- Hauis
- Ojentajat
- Vatsa

3.(50-60 min.)
- Kyykky (3-4*6-10)
- Joku muu jalkaliike ( takareidet, askelkyykkykävely tms.)?
- Leuat (kesto)
- Dippi
- Kehonpainohommia

4. (30-40 min.)
- Pystäri
- Vaakasuuntainen veto
- Vatsa

 

[jto]

Ihan ok. Riippuu painotuksista, mutta pari kertaa viikossa olis hyvä saada osumaa per liike/variaatio. Nousujohteisuus merkkaa, joten eiköhän tuossa homma etene.

 

[vessel]

Ihan ok. Riippuu painotuksista, mutta pari kertaa viikossa olis hyvä saada osumaa per liike/variaatio. Nousujohteisuus merkkaa, joten eiköhän tuossa homma etene.

Kiitos!

Kyykky ja leuat on etusijalla. Omalla kohdalla tuo kuormituksen hallinta on tupannut olemaan hankalaa. Eli silloin, kun kulkee niin tulee tehtyä liian kovaa ja huonona päivänä ei malta muokata ohjelmaa alaspäin.

 

[jto]

No sitä kuormituksen hallintaa mä oon tehnyt työkseni 33v. Jos ahdistaa kunnolla, hyppää pulkkaan ja katotaan se tilanne semmoseksi, että tulokset vastaa sun ajatuksia.

 

[vessel]

No sitä kuormituksen hallintaa mä oon tehnyt työkseni 33v. Jos ahdistaa kunnolla, hyppää pulkkaan ja katotaan se tilanne semmoseksi, että tulokset vastaa sun ajatuksia.

Jos olisi yhtään ylimääräistä hilloa purkissa, niin hyppäisin kyytiin ehdottomasti.

 

[Alakoukku]

Jos salille pääsee vain kolmesti viikossa, niin minkälainen jako olisi kannattavin?

Itse mietin, että 1-jakoinen (koko kropan treeni) tai sitten 2-jakoinen, niin että vuorotellen yläkroppa ja jalat, jolloin joka toinen viikko olisi 2 x yläkroppa ja 1 x jalkatreeni, ja joka toinen viikko 2 x jalat ja 1 x yläkroppa.

Vai mitä ajattelee mestari?

 

[jto]

Mitäs sulla olis treenien tavoitteena? Voimaa melkein yksjakosella parhaiten ja sitäkin voi muunnella tarpeilleen sopivaksi. Bodyä modatulla kaksjakosella.

 

[Alakoukku]

Mitäs sulla olis treenien tavoitteena? Voimaa melkein yksjakosella parhaiten ja sitäkin voi muunnella tarpeilleen sopivaksi. Bodyä modatulla kaksjakosella.

Bodyä pääasiassa. Minkälaisia modauksia tekisit?