Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

dippi on ok apuliike penkille kyllä, mutta ei ihan ykkösenä listalla, jos verrataan lajivariaatioihin. jos hartiat kestää tehdä, sit jees. ei sitä pystärin kans peräkkäin kuitenkaan kannata tehdä. hyvä yleisliike enivei.

 

[Torture]

Moi!

Mikä merkitys palautumisen käynnistämisen tehostamisessa on voimaharjoittelun loppuun tehdyllä jäähyttelyllä?
Miten jäähyttely kannattaa käytännössä toteuttaa esim. kyykkytreenin päätteksi?

 

[jto]

no kyllähän ne palautumisprosessit pitäs saada mahdollisimman nopeesti käyntiin ihan vaan... palautumisen nopeuttamiseksi. siihen nyt sitten kuuluu kaikki muukin aktiivinen ja semipassiivinen touhailu. iisi venyttely ja jumppailu, retkuttelu, fillarointi jne riittää hyvin. paljon riippuu siitäkin millanen se treeni oli, mutta ei se kauheen erikoinen tarvi olla. jos kävelet salilta kotiin vartin sekin on varsin näppärä tapa.

 

[apulus]

Jos viitsit niin laittele kuulumisia tänne, jahka saat hieman lisäkilometrejä alle Jto:n tallissa. Itsellä olisi myös tarkoitus hypätä kelkkaan tän vuoden aikana ja olisi mukava kuulla, että miten on lähtenyt rullaamaan.

Nyt ku on kohta 2kk jto:n tallissa takana nii pitää tulla kehumaan että ensimmäisen ennätykseni tein. Etukyykyssä uus enkka ekaa kertaa 4,5 vuoteen ja vielä 8 muun työsarjan päälle, haistelen että kymmeniä kiloja saa vielä lätkiä levyjä lisää valmennuksen edetessä Ja huomenna todennäköisesti tulee sarjaenkat kahdessa muussa liikkees. Hyvä fiilis!

Reenit maistuu hyvin ja parasta on se että ite ei tarvi miettiä YHTÄÄN. Paha tapa ollut aina liikaa miettiä treenejä, mutta nyt on täys luotto että ne on oikeasti fiksusti rakennettu (joidenkin valmentajien juttuja on tullut kyseenalaistettua mutta nyt en ole nähnyt tarvista) eikä tarvi ite muuta tehä ku tarttua tankoon, liikutella sitä ja syödä kehityksen kelkassa pysyäkseen

 

[Aksu]

dippi on ok apuliike penkille kyllä, mutta ei ihan ykkösenä listalla, jos verrataan lajivariaatioihin. jos hartiat kestää tehdä, sit jees. ei sitä pystärin kans peräkkäin kuitenkaan kannata tehdä. hyvä yleisliike enivei.

Itse kehityin dipeissä alkuvuodesta aivan ihmeellisesti 5x20kg, 2x30kg -> 1x60kg, 5x50kg. Tuplaprogressiota, joka treenissä kerran viikossa vaan pyrin tekemään paremmin ja kovempaa. Oli siis täysi fokus siinä, penkkiä en tehnyt.

Nyt aloin penkkaamaan taas, varmaan muutama viikko pitää palautella liikettä mieleen että näkee onko tullut konkreettista hyötyä, mutta jotain vaikutusta ainakin huomaa heti. Vastuskäyrä penkissä tuntuu nimittäin aivan erilaiselta nyt - aiemmin penkatessa liikeradan puolivälin jälkeen tuntui kuin tulisi seinä vastaan, mutta nyt raskaammissa toistoissa huomasi jo sen miten ojentajilla paljon "stabiilimpi" fiilis puristaa. Yleensä tuo heikko kohta (n. puoliväli, loppuojennus) on tuntunut sellaiselta, että vauhdilla pääsee yli, mutta jos tanko vähänkin hidastuu, niin siihen sitten jää.

Toivottavasti tässä blokin edetessä huomaa jokusen kilon tulleen penkkiinkin ojentajavoimien kehityksestä!

 

[Pane]

Nyt ku on kohta 2kk jto:n tallissa takana nii pitää tulla kehumaan että ensimmäisen ennätykseni tein. Etukyykyssä uus enkka ekaa kertaa 4,5 vuoteen ja vielä 8 muun työsarjan päälle, haistelen että kymmeniä kiloja saa vielä lätkiä levyjä lisää valmennuksen edetessä Ja huomenna todennäköisesti tulee sarjaenkat kahdessa muussa liikkees. Hyvä fiilis!

Reenit maistuu hyvin ja parasta on se että ite ei tarvi miettiä YHTÄÄN. Paha tapa ollut aina liikaa miettiä treenejä, mutta nyt on täys luotto että ne on oikeasti fiksusti rakennettu (joidenkin valmentajien juttuja on tullut kyseenalaistettua mutta nyt en ole nähnyt tarvista) eikä tarvi ite muuta tehä ku tarttua tankoon, liikutella sitä ja syödä kehityksen kelkassa pysyäkseen

Neljäs vuosi meneillään tallissa ja edelleen samat fiilikset ja tuloksia/kehitystä tulee...
JTO is the män.

 

[anve]

Aateltiin kaverin kanssa osallistua Kaukopartiohiihtoon elikkä tommonen 175km pitäs rykästä 48 tunnissa intin suksilla. Jos jossain keskipaikkeilla pitää yhen ~8h lepotauon ja lisäksi jonkun kuusi 40min ruokataukoa, tulis keskinopeudeksi 4,9km/h eli ainakin hyvissä olosuhteissa varsin mukava tahti. Ongelmanahan lienee matka eikä vauhti - miten tällaiseen kannattais fyysisesti valmistautua (minimaalisella panostuksella) jos taustalla on vain perusvoimailua salilla? Olettaisin että erilaiset rasitusvammat ois isoin pelko.

Vähän aiheeseen liittyen: onko marssivitutuksensietoon kätevämpää treeniä kuin marssiminen vitutuksen alaisena? Oisko jollain waterboardingilla siirtovaikutusta?

Toteutitteko 'annikki97' tätä koskaan? Olisi kiva kuulla miten loppupeleissä valmistauduitte ja miten lopulta hiihto sujui. Sori kun sotken tällä tätä jto:n ketjua.

 

[comma]

Olisiko sairastelun (viikon korkeahko kuume + antibioottikuuri + yskä) jälkeen (kropalle annettu aikaa palautua oireiden hävittyä, joten lepoa tullut noin kolme viikkoa), kun tekee paluuta voimailutreeneihin järkeä lähteä liikkeelle (prosentit viitteellisiä), noin 45-50% painoista ja esim. 5x3 -sarjoista (alhainen intensiteetti ja iisit sarjat). Mietin, että kroppaa saisi näin heräteltyä taas ja siitä sitten viikoittain lähtisi nostamaan painoja ylöspäin (maltilla, kroppaa kuunnellen) ja noin 4 viikon sisällä alkaisi saavuttaa taas normaalitilaa.

 

[jto]

lähe isommilla vaan. mee vaikka joka treenissä semmoseen huippusarjaan, mis on se hyvä kaks toistoo varaa. toistoalie sun kauden mukaan. ei siinä erikoisemmin tarvi odotella. varmaan on alkuun nihkeä meno, mutta toi toistovara ohjaa riittävästi. kilot seuraa sen mukaan ku ukko herää.

 

[MansikkaMonni]

Kysytään ny ehkä hieman typerää asiaa.
En ole kovin kokenut/taitava diettaaja. Vetäny ny 1,5kk miinuskaloreilla ja sarjapainotki tippunu kyykyssä ~35kg ja penkissä ~25kg. Ennen diettiä tein penkkiä ja kyykkyä 2-3krt/vko ja nyt dietillä tähän asti vain kerran viikkoon. Onko tommonen ~13-17% voima häviö normaalia vai oonko treenannu vaan yksinkertasesti liian harvoin ja hermotus huonontunu?
Yleensä kun olen pudottanut painoa olen laiminlyönyt salia oikein urakalla ja sitte on kestänyt bulkilla noin 2 kuukautta saada voimat takas. Nyt ajattelin että seuraavasta bulkista jäis pidempi pätkä uuden voiman kehittämiselle jos saisin pidettyä voimatasoja yllä mutta "näyttää siltä ettei hyvältä näytä".
Proteiinin määrä pysyny lähes samana ja kaloreita tiputettu hiilarista.

 

[jto]

vastasit itelles aikalailla. dieetin alotit ja lopetit sit ison osan treeneistä. mitä ihmettä miksi? paljonko se lähtötaso penkissä ja kyykyssä oli? ikä, pituus ja omapaino? toki varsinkin penkki saattaa dieetillä kärsiä, mutta ei tossa ajassa ja noin paljoa herran tähären!

 

[comma]

lähe isommilla vaan. mee vaikka joka treenissä semmoseen huippusarjaan, mis on se hyvä kaks toistoo varaa. toistoalie sun kauden mukaan. ei siinä erikoisemmin tarvi odotella. varmaan on alkuun nihkeä meno, mutta toi toistovara ohjaa riittävästi. kilot seuraa sen mukaan ku ukko herää.

Kiitoksia vinkistä - kuulostaa hyvälle . Lähden näillä liikkeelle.

 

[MansikkaMonni]

28v, 100kg, 181cm. Sarjat penkissä oli luokkaa 5x5x140kg ja kyykyssä 4x4x180kg/3x3x190kg. Ei mulla mitää fiksua selitystä treenimäärän vähenemiselle oo. Laiska paskiainen. Vaihdoin ohjelmaan enemmän selkätreeniä ja vinopenkkiä. Jäi sitte penkki ja kyykky vähä vähemmälle. Saas ny nähä saisko niitä hitusen jopa nouseen jos rupee 2krt viikkoon kyykkään ja penkkaan. Varmaan vaan hyväksyttävä, että on pakko vetää se 5-6treeniä/viikko(dietilläkin) jos meinaa voimaa vielä kehittää.

Osasin odottaa tota penkkituloksen laskemista mutta toi kyykky on ollu kyllä pettymys. Penkkiä tullu treenattua ~8v mutta kyykkyä oikeestaan vasta puoli vuotta kunnolla. Elin semmosissa harhakuvitelmissa, että olisin saanu kyykkytuloksen pidettyä suurinpiirtein samassa vaikka treenaan sen vain kerran viikkoon.

 

[jto]

saa sen pidettyy ja kehitettyykin. mulla on muutamia kerran viikossa kyykkääviä mukana. mutta reeniä se kaipaa silti ja kaunis rehellinen vastaus sulta. kyl se sieltä takasin tulee, ku alat tekeen. dieetti saattaa joillakin hieman aiheuttaa sitä, että treenailee näennäisesti kaikkee, mutta se nousujohteisuus ja suunnitelmallisuus katoaa. penkki kärsii suurimmalla osalla dieetistä, mutta on sitä nähty kyykyssä aika koviakin kehityksiä, vaikka paino laskee.

 

[xvi]

Korista, ku tulee kesäsin heiteltyy aika paljo, ni millä parantais mahollisuutta donkata?
Vai onko toivotonta, ku oon 170cm :D? Spudd Webb tulee mieleen. En tiiä, paljo vertikaali on mulla, mut boksihypyillä lämmittelen välillä kyykkyjä varten.
Joku 120cm boksihyppy onnistuu silleen, et landaan n. varttikyykyn asentoon. Kertooko boksihypyt ees juuri mitään, vai sumentaako yhtälöä liikaa esim. se, jos omaa hyvän liikkuvuuden, ja pääsee sen avulla korkeemmalle, ku viereinen kaveri, jolla ei jalka nouse?

Oon ihan harrastelija, ni ei nyt mikään elämäntehtävä kyseessä. Kiva silti keksiä tavotteita, ni pysyy mielenkiinto tekemisessä yms. En tiiä, jos nyt just varttikyykyt olis hyvää donkki treeniä, mut sanotaan kyl näin, et noita ei houkuta alkaa harrastaan liiemmin. Varmaan perus pn-takakyykyistä, pistooleista, ja noist boksihypyistäki saa jtn hyötyä? Tai jtn hyppykyykkyjä?

No sulla on koko USA:n gurujen nettiasiantuntemus käytössä tällaisessa asiassa, kun osaat hakea tietoa. Iso laji.

 

[xvi]

Niin siis KVG vai? Toki, mut luotan tähän Jto heppuun enemmän, ku random juttuihin netissä.
Toki KVG myös aion, mut kysyinpä ny silti, ku tämmösiä foorumeja on olemassa =):

Joo määkin tältä JTO:lto kysyn, jos tulee jotain mielenkiintoista. Paras palsta täällä.

 

[jto]

heh. no sä oot spudiinki verrattuna aika känä, joten hyvä haaste siis! varttikyykkyländäys siis polvessa 135° eli melki suorille jaloille?

no... korkeet 90-120° voimakyykyt syvempien lisäksi, eli toi kulma viittaa siis polvikulmaan, sillä ei oo mitään tekemistä voimanostosyvyyden tms kanssa. jos ei oo kimmoisuutta, sit pitää olla paljo lisää voimaa, mille sitä rakentaa.

sit pienillä lisäpainoilla hyppelyt ja erityisesti yleinen hyppelytreeni. ei bokseille niinkää, vaan sarjoina kimmoisuuspohjan luomiseksi. aitahyppelyt, lajihypyt eli muutaman askeleen vauhdilla donkkia kohti jne.

 

[jto]

no enempi keskittyisin siihen elastisuuden treeniin ja noihinki ois hyvä lähtee esipompulla. eli pomppaat ylös paikallas ja tokalla tonne boksille. se korkeus on vähä hankala mitata ja siks aidat on parempia ja turvallisempia kans. lisäksi sarjassa pitäs saada enempi hommia tehtyä.

jos mä teetän peruskaudelle pomppua semmonen yksinkertanen progressio vois olla esim tällanen tyypillä, jolla maksimiaita tasapompulla on 120cm:

alkutason treenit 6x6 aitaa ilman välipomppua@ 100cm ja sitten kauden aikana yritettäs mennä kohti tasoa 10x10 aitaa@ 105cm.

erilaisia ponnistustapoja 3-4 mukana tyyliin aidat, loikat, donkkiponnistukset jne.

 

[Trden]

Missä suhteessa suosittelisit tekeen hypertrofia/peruskunto- ja maksimivoimablokkeja kun tavotteena on nousta painoluokkaa ylemmäs (74kg->83) voimanostossa. Seuraaviin kisoihin pitkä aika, 9kk. Oman järjen mukaan peruskuntoo paljon, mutta kuinka paljon enempi? Kiitos

 

[jto]

aikalailla suurin osahan siitä painosta pitäs saada lihaksena, joten perusvoimaharjoittelu on isossa osassa. jos nyt voimabodauksesta haluaa puhua, ok.

maksimivoimaosuudet riippuu tulevista kisoista. sulla sen verran niihin matkaa, että hyvin kerkeet rakentaan pohjaa.

niitä maksimeja varten melki suosittelisin ns. ylirautaherättelyjä jatkuvassa käytössä. pitävät erinomaisesti yllä sekä tuntuman isompaan rautaan että mahdollistavat paremman perusvoimatreenin.

mitään tarkkoja prosentteja ja suhteita en tapaa kertoa, koska ne menee kuitenkin aina tapauskohtaisesti.