Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


ai esim 4x100, 5x100, 6x100, 7x100kg? miksei. yhen treenin sisältönä ok pientä vaihtelua, mutta perusajatus pysyy. tossa vaikka toistomaksimi ois 8x100 eli pari ekaa sarjaa menis kovalla teholla viimesetkin toistot ja pari vipaa sarjaa sitten tiukempina tekniikka säilyttäen.

ei tee mitään ihmeitä, kuten ei mikään yksittäinen "systeemi" tai yhen treenin toteutusmalli. mutta mielenvirkeydelle ok.
 
jto sanoi:
ai esim 4x100, 5x100, 6x100, 7x100kg? miksei. yhen treenin sisältönä ok pientä vaihtelua, mutta perusajatus pysyy. tossa vaikka toistomaksimi ois 8x100 eli pari ekaa sarjaa menis kovalla teholla viimesetkin toistot ja pari vipaa sarjaa sitten tiukempina tekniikka säilyttäen.

ei tee mitään ihmeitä, kuten ei mikään yksittäinen "systeemi" tai yhen treenin toteutusmalli. mutta mielenvirkeydelle ok.
Click to expand...

Juurikin noin, vaihtelun vuoksi vois ottaa treeneihin mukaan nuo.
 
kisoissa saa pyytää ojentaan tankoa. se tulee takaa, joten olkapäille ei se paras vaihtoehto ja siks enempi terveysjuttu vaan.

lavat tulee kyllä olla valmiiksi jo asennossa. ei se kaveri ny siinä niin kauaa sitä kannattele, että herra suvaitsee asettautua mieleiseensä positioon. ei saa olla liian kaukana siis. nenä tangon kohdalla vaikka ku se on telineissä.

täs vaihees vois olla näppärää hieman opetella referoimaan kysymyksiä, niin mä viittin paneutua niihin hieman paremmin. vaikkapa 10 lausetta max ilman jaaritteluja. kaffipöydässä sit eri höpötellä.

ei sinne lavoille ton kummempaa treeniä tarvi. aika hyvä on myös semmonen, että meet penkille ja kuminauha käsiin rinnan poikki. sit siitä kädet suoraan sivuille alas eli lavat ja takahartiat tekee hommia. voi tehdä seistenki ihan. toistoja ja pitoja ja tietenki kunnolla vastusta.
 
ei koko merkkaa ollenkaan aina sitä voimaa, varsinki jos suuri osa on läskiä. mutta jos bodymielessä kokoa halutaan, niitä pitää bodymielessä myös treenailla. pumppaa pumppaa. sillon esim kiipeilijöiden staattinen voimailu ei oo se paras ratkaisu. genetiikka merkkaa noissa paljon myös.
 
olkapäissä se symmetrisyys voimien suhteen ei oo niin kriittistä ku lantion seudulla. terveyttä ajatellen siis. yleensä kaikilla on jonkinlaisia puolieroja noissa. jos sä sen kuntoon kuitenkin haluut, sit meet heikomman ehdoilla hetken aikaa. jos ei mitään vaivoja oo, en näkis tarvetta.
 
jto sanoi:
olkapäissä se symmetrisyys voimien suhteen ei oo niin kriittistä ku lantion seudulla. terveyttä ajatellen siis. yleensä kaikilla on jonkinlaisia puolieroja noissa. jos sä sen kuntoon kuitenkin haluut, sit meet heikomman ehdoilla hetken aikaa. jos ei mitään vaivoja oo, en näkis tarvetta.
Click to expand...
Tästä tuli mieleen, että kannattaiskohan mun hivenen kaventaa otetta pystärissä? Viimevuotisen AC-nivelvamman seurauksena oikean olkapään liikkuvuus on (sitkeästä kuntoutuksesta huolimatta) vajaampi vrt. vasen puoli. Jos normiotteella, korkealla frekvenssillä punnertelen, niin kipuja alkaa esiintyä oikeassa olassa viimeistään kolmosviikolla, mut kapeampi ote ei aiheuta kipuja lainkaan.

Aattelin, että jos kavennan otetta sentti kerrallaan ja kun sweet spot=ei kipuja, mutta vahva punnerrus löytyy, jätän siihen. Onko järkevää?
 
Ps.

Oon unohtanut käyttää vahauskonetta, vaikka on ollut normaalia enemmän metsätöitä ja treenitkin on ollu tasasen progressiivisia. Tänään aamulla huruttelin menemään muutaman minuutin ja voi jumalauta mikä oksetus tuli. Hyvä muistutus siitä, että kannattais tehdä tätäkin säännöllisesti. Kirjaimellisesti tuntuu siltä, että veri kiertää päähän asti ensimmäistä kertaa viikkoihin. (y)
 
Aloin parin viikon flunssan jälkeen tekemään täällä aiemmin ollutta sun muokattua venkkusettiä ja nyt ois vuorossa 80% 6x6 keskiviikkona. Viime perjantaina 6x5 vika sarja (muutkin tiukkoja) oli hyvin lähellä failurea, joten taitaa tulla failure huomenna. Kysymys: Haittaako kerran viikkoon tehdä sen mitä pystyy vai kannattaisko mieluummin keventää siten että ei tulis failurea? Teen tota samaa settiä myös penassa ja mavessa kiertävänä (yksin salilla), mutta niissä ei ole ollut liian tiukkaa. Sun aiemmista posteista kolme kertaa viikossa reenattaessa optimi ois että varaa pitää jättää sarjoihin, mut tällä viikolla on kevyt maanantai ja perjantai kun vaan kakkosia, joten niissä jää varaa huolella.

1.vko: 6x2x80%, 6x3x80%, 6x2x80%,
2.vko: 6x4x80%, 6x2x80%, 6x5x80%
3.vko: 6x2x80%, 6x6x80%, 6x2x80%,
4.vko: 6x6x65%, 6x2x80%, 6x6x65%,

5.vko: 6x3x85%, 6x2x85%, 6x4x85%,
6.vko: 6x2x85%, 6x5x85%, 6x2x85%,
7.vko: 6x6x85%, 6x2x85%, 6x3x90%,
8.vko: 6x6x65%, 6x2x80%, 6x6x65%,
 
jjarvn: no jutuista päätellen se veri ei tosiaan hetkeen oo siel pohjoispäässä kroppaa käyny :-) rehellinen hauistreeni kyllä paikkaa tilanteen ton koneen ohella. pystäreissä toi liikkuvuus pitää saada kuntoon tai ainakin sitä kohti. eli jatka hommia. otteen suhteen meet tollai, ku aattelitkin. kipuja ei kaivata.

murffipussi: noissa kaikissa prosenttiohjelmissa on just toi vika oli ne mun muokkaamia tai ei. ne ei ota lainkaan huomioon yksilön kehitysvauhtia, muuta elämää jne. sanoisin tossa tapauksessa, että meet avoimin mielin ja kovalla psyykkauksella tekemään ja otat mitä otettavissa on. koskaan ei kannata ajatella, että ens viikolla saattaa tulla failurea tms. teet vaikka sitten ton 6*6*80% sijaan toistomaksimit 80 ja 75% romuilla. kevennys kuitenkin tulossa.
 
Kiitti. Koitanpa vetää sen mitä irtoo kun tosiaan kevyt viikkokin tulossa. Ostin himaan kiinteen tangon (plus 3 kympin limppua), mut akka sabotoi reenaamista eikä ole vielä tullu lupaa sitä pultata rapukkoon. Kyllä se sinne menee, mut pitää jotenkin saada se kiinni ilman suurempaa hellasäröö. Sitten vois alkaa vetää leukoja esim. joka päivä ja kevyemmin jos vaikka se sopis mulle kun tää kehittyminen on ollu tosi kankeeta kaks tai kolme kertaa viikkoon tehtynä. Valmennuskin on käyny mielessä mut vielä koitan eri tapoja omalla tyylillä jäärä kun olen.
 
ei sitä painaa tarvi juuri lainkaan. itellä kaks ollu käytössä nyt 18,5v aikana ja ekanki lahjotin pois ja ostin toisen. ihan samanlaisia höpöhöpöbrändejä 20€ huitteilla.
 
Back
Ylös Bottom