Kysymyksiä Jto:lle

[beginner]

Penkkipunnerrus:
-pää penkissä vai irti?
-katse seuraa tankoa vai kiintopiste katossa?

 

[jto]

En oo koskaan tajunnu, miksi se pää pitäs nostaa. Jos kaari tehdään, kaularankaahan väännetään vielä lisää mutkalle. Ja ajatuksen tasolla tällanen rikkoo sitä kaarta.

Jokaisen penkkaajan tulis tietää millilleen, koska tanko koskettaa rintaa. Herra Newton aikanaan ku keksi painovoiman, huolehti siitä, että se tanko kyllä alas tulee, ei huolta. Eli ihan sama ja jokanen tyylillään.

 

[Mursi]

Mulla on molemmista polvista korjattu ACL ja sen seurauksena hermotus m. vastus lateralikseen on kadonnut. Ns. Sweepit surkastui pois muutamassa kuukaudessa eikä niihin saa mitään tuntumaa tai DOMSejakaan. Onko mitään vinkkejä millä sitä hermotusta saisi palautettua tai liikkeitä/tekniikoita millä saisi ärsykkeen osumaan sinne hermotuksen puutteesta huolimatta? Olis kiva saada ne pussihousut takaisin.

 

[jto]

Jännittyykö v.lateralis kuitenki, ku treenaat tai jännität ite muuten? Asentotunto voi olla pitkäänki veks silti tollasten leikkausten jälkeen. Jalat kapeemmalla jalkaterät suoraan eteen ja polvee varpaiden yli. Eli esim Smithissä tai Hackissä tms hieman fokusoidumpaa kyykkyä hitaammalla negalla ja vahvalla läsnäololla. Eli selkeesti semmosta tuntumabodyä kehiin ton suhteen.

 

[Ghostpepper]

Kiitokset JTO:lle loistavista anneista tälle foorumille. Olet todennut useampaan kertaan, että sulla on pedagoginen tarkoitus tälle ja siinä olet varmasti onnistunut!
Löysin saliharrastuksen pitkän ajan jälkeen uudelleen ja palasin sekä tähän että 3x4->6x6 ketjuun. Tuloskehitys on ollut vahvaa. Mm ikuisuusongelmaan eli penkkiin olen saanut sittemmin kipinää kun tulokset ovat lähteneet liikkeelle, aiemmin ollut kuin tervaa joisi.

Noin puolen vuoden kehitys:
Penkki 1RM 80 kg -> 1RM 95
Kyykky 1RM 120 -> 1RM 140
Veto 1RM 160 -> 1RM 175

Samaan aikaan pudottanut painoa noin 5 kg, joten tyytyväinen voi olla.
Kirjoitan nämä siis tänne, koska en olisi varmastikaan ilman sinun viestejä päässyt tähän ja nyt "opitulla" tiedolla on helppo nähdä kehitystä myös tulevaan. Kiitos!

Kysymyksiä:
-Kotisivusi kertoo, että valmennus on alkaen 80 euroa/kk, kuinka pitkälle ajalle tämä alkaen hinta on? Toivottavasti ei ole epäsopiva kysymys tänne.

Hyvää kesää!

 

[jto]

Mukava kuulla ja hieno kehitys. Varsinkin kun painokin on laskenut ja penkki harvemmin innostuu mokomasta. 6kk ja pidemmät diilit menee tuolla kk-keskihinnalla. Kuukausi kerralla maksaen 85€. Kaikki valmennus on aina täysin yksilöllistä ja seurantapohjaista.

 

[JP Fux]

Paljon ollaan jauhettu tuolla insssstarammin puolella, mutta kysästään nyt täällä niin saa muutkin vinkkiä, jos saman tyylisiä jutuja mietiskellöö.

Huomenna alottelen tosiaan "normireenit" ja pohdin tässä kun reenailen monta kertaa päivässä, niin mitä mieltä oot jos rakennan päivän reenit tyyliin:

Esimerkki 1, apuja painottava päivä, kolmen reenin päivä:

1: Penkki, kontrasti sarjoja
2: Apuliike ryhmä 1
3: Apuliike ryhmä 2

Apuliike ryhmä ykköseen menee ne "parhaat" avut itelle: Lankut ja pinnat eri korkeuksilta ja eri otteilla
Apuliike ryhmä kakkoseen esim täysrataiset eli vaikka penkit kapeammilla otteilla.

Eka reeni "keveää" mutta täysiä, toka reenissä päivän kovimmat nostot (pääsääntöisesti laskeva pyramidi tämän jakson ajan) ja vikassa reenissä vähän pitempää toistoaluetta siellä ~8 tuntumassa ja näihin selkeämpi vara. Tässä ei nyt mitään aivan kiveen hakattua rakennetta, vaan välillä jätän reenit kahteen, teen joskus vaan kovat apuliikkeet ja joskus taas täysrataiset vähän kovempaa jne. Mutta niin kuitekin että kerran viikkoon tulisi yksi lankku ja yksi pinna reeni.

Esimerkki 2, lajiliikettä painottava päivä:

PP pitkin päivää (stoppeja), treenejä 1-5, toistot 1-6, sarjat 5-20. Tiukkuus Juha termein vihreää.

Näitä kahta sitten teen vuoro päivin ja lepopäivät aina tarvittaessa.

Yläselkää jne toki myös reenaan, mutta tää nyt lähinnä punnerruksiin liittyvä kysymys.

Nämä suunnitelmat seuraavalle kovalle jaksolle (1-1,5kk).

Millasia mietteitä / paranus ehdotuksia siulla ois?

 

[jto]

En mä tuota paljoa enää muuttaisi. Se apuliikekirjo asettuu paikalleen sitä mukaa ku alkaa löytyyn niitä heikkouksia jne. Parempi lähtee hakeen sitä liikenopeutta hieman takasin myös eli iisimmällä raudalla kova räjähtävyys. Sama yritys tietenki joka romulla.

 

[JP Fux]

En mä tuota paljoa enää muuttaisi. Se apuliikekirjo asettuu paikalleen sitä mukaa ku alkaa löytyyn niitä heikkouksia jne. Parempi lähtee hakeen sitä liikenopeutta hieman takasin myös eli iisimmällä raudalla kova räjähtävyys. Sama yritys tietenki joka romulla.

Joo, varmaan tää eka pari viikkoa menee pääsääntösesti työraudat 140-150 + yliraudat, joten varmaan jo ekan kovan viikon lopulla on pukkailu suht freessiä. Se kankeus ilmeni nyt vasta 160+ raudoissa. Vielä eilen ja toissapäivänä 140 ja 150 liiikkui oikeen "iloisesti"

Katsellaan mitä taas suahaan aikaan vähän yli kuukaudessa

 

[Nassusetä]

Olisi kevyen viikon jälkeen tarkoitus aloittaa penkin, kyykyn ja leukojen piikkaus. Lähinnä penkissä mietityttää, että olen pk kaudella tehnyt 2xnormaali+kerran kapea penkki viikossa, niin kannattaako toinen treeni nyt tehdä nopeus harjoituksena, vaikka en pk:lla ole nopeutta tehnyt, vai jotain muuta?
Meinasin ihan teikäläisen aloittelijan mallien mukaan piikata, mutta mikä mahtaisi olla järkevintä, kun pk kausi kestänyt 2,5kk ja tehty malliin 3x4-6x6?

 

[jto]

Juu alku saa mennä ihan sen mukaan, miten oot palautunut näistä maksimileikeistä. Jos kulkee, ei oo synti antaa kulkea. Hetkeksi kuitenki se varsinainen fokus muualle ku maksimiin.

Nassusetä: Ne "nopeat" solut saa hommia kaikilla kuormilla mitä enemmän rautaa tangossa on. Ne ei vaadi erityistä nopeustreeniä välttämättä. Piikatessa melkein se palautuminen kertoo millasta treeniä kannattaa tehdä. En sua yhtään tunne, joten hankalaa. Tuo Kikkelis penkkaa monta kertaa viikossa maksimia, mutta melkein kertaan viikossa jättäsin sen varsinaisen kovan päätreenin. 1-2 muuta iisimmin.

 

[JP Fux]

Juu alku saa mennä ihan sen mukaan, miten oot palautunut näistä maksimileikeistä. Jos kulkee, ei oo synti antaa kulkea. Hetkeksi kuitenki se varsinainen fokus muualle ku maksimiin.

Nassusetä: Ne "nopeat" solut saa hommia kaikilla kuormilla mitä enemmän rautaa tangossa on. Ne ei vaadi erityistä nopeustreeniä välttämättä. Piikatessa melkein se palautuminen kertoo millasta treeniä kannattaa tehdä. En sua yhtään tunne, joten hankalaa. Tuo Kikkelis penkkaa monta kertaa viikossa maksimia, mutta melkein kertaan viikossa jättäsin sen varsinaisen kovan päätreenin. 1-2 muuta iisimmin.

Joo, ja kyllä noita ennätysreenejä tulee vähän väistämättä nyt kun voima noussut niin rajusti, eli en nyt väkisin himmaile, mutta haluun ne enkkareenit pitää "vihreinä" silti nyt. Oon huomannu et niistä jää huomattavasti parempi fiiliskin, kun enkkareenit tulee hyvin ja varaa jää. Toki aika ideaali tilannehan tuo jos ne voi pitää ilmavina ja silti paukutella ennätyksiä :D Hyvin tuossa huomas että vaikka teki sen ison pukkauksen itelle, 3*3*160, mutta koska se oli nihkeä ja joutu liikaa jo nostaa, ei siitä jääny samanlaista fiilistä, kuin jostain keveämmästä / vähemmän merkittävästä enkkareenistä.

Ollaan kuulolla ja ehkä vajaan parin kk päästä se 180 napataan!

 

[Nassusetä]

Itse analysoituna tuntuu, että voisi kaksikin kovaa treeniä painaa penkkiä viikkoon, koska aina on saanut jotain lisätä reeniin tähän asti, vaikka välillä on painanutkin.
Ei vaan ole kokemusta, että mitä tekisi toisessa treenissä, kun alkaa piikkaamaan.
Onko liikaa pyydetty, jos saisi vaikka ihan konkreettisia numeroita, kun pk:n alku oli 3x4x82,5 ja viimeinen treeni 5x5x90 ja tuossa vikassa myös ylirautana semi kevyt ennätys 105kg.Tavoite olisi 120kg.
Ja tosiaan sun mallin piikkauksella ajattelin mennä, eli pari vk 3, pari vk 2 ja ykköset päälle.
Eli piikkaus ajatuksena on haĺlussa, mutta ei mitään hajua, millä painoilla toisen treenin tekisi..

 

[Deleted member 133729]

Mulla on molemmista polvista korjattu ACL ja sen seurauksena hermotus m. vastus lateralikseen on kadonnut. Ns. Sweepit surkastui pois muutamassa kuukaudessa eikä niihin saa mitään tuntumaa tai DOMSejakaan. Onko mitään vinkkejä millä sitä hermotusta saisi palautettua tai liikkeitä/tekniikoita millä saisi ärsykkeen osumaan sinne hermotuksen puutteesta huolimatta? Olis kiva saada ne pussihousut takaisin.

Mulla repesi ACL 7/2019. Ei leikattu. Etureisi katosi parissa kuukaudessa. Noin 5cm pienempi edelleen 10cm polven yläpuolelta. Hermotus ei toimi vieläkään eikä lihasmassaa ole tullut yhtään vuoden treenillä. Juurikin sweepit kadonneet kokonaan. Pitkä ja kivinen on tie kun kyse hermovammoista. Kehitys mitataan lähinnä vuosissa. Eikä silti takuuta tuleeko raajasta koskaan normaali. Olen tehnyt kaikkia mahdollisia treeni muotoja jalalle. Eipä sinne oikein saa millään treeniä perille. Kertaakaan ei vuoden aikana tullut domsseja. Kuntopyörällä saan reiden parhaiten väsymään. Olen sitä mieltä että vasta kun hermotus alkaa toimia, lihas voi kasvaa.

 

[jto]

Nassusetä: Tee toisessa treenissä pari sormee kapeempaa ja samat sarjat ku normaalissa. Kiloja sen verran vähemmän, että jää varaa 3-4 toistoa. Tee vain kaks kovempaa viikkoa, jos tuntuu, että ei jaksa.

Nää on oletuksia, ku en sun tekemiä valvo. Peruskauden kehitys ollu hyvää kai. Mikä oli taso ennen sen kauden alotusta vai oliko se toi 3x4x82,5? Jos nyt tuli jo enkka 105, se 120 piikkauksen lopussa ois melkosen ideaalia kehitystä.

 

[Nassusetä]

Joo 3x4x82,5 oli pk:n aloitus. 105 otin ylirautana, ja se on ennätys, koska en ole enempää nostanut . Tuolloinkin olisi 110 kyllä noussut, jos olisin maksimia yrittänyt.
Kiitos neuvoista, ja kovalla luotolla lähden kohti 120kg piikkaamaan.

 

[jto]

Keskity siihen maksiminostojenki räväkkyyteen ja älä ole ahne. Paljo hyvää on jo tapahtunut.

 

[Leviatan]

Moro!

Juttujasi lueskelleena olen tehnyt nyt muutaman kuukauden perusvoimajakson ja sain 5-10kg lisää joka pääliikkeeseen piikkaamattomilla ykkösillä. Varsinkin 240 veto miellytti, kun ollut pieniä vaikeuksia sen kanssa kuluneen vuoden aikana. Eli hyvin pelaa! Kiitos!

Syksymmällä aikataulu kiristyy niin en varmaan kovin pitkiä voluumisettejä voi vedellä. Ajatuksena vetää hybridiä, missä vedettäisiin 10% hypyillä vitosia/kolmosia tiukahkoon huippusarjaan, ja siitä pari-kolme laskusarjaa. Teetätkö yleensä tollaisten viikkojen välillä vähän kevyempiä? Esim:
Vko1 Tiukka vitonen + 2-3x6-8
Vko2 5x5x kevyehkönä
Vko3 Tiukka kolmonen + 2-3x4-6

 

[jto]

Hienoo ku pelaa. En mä noita toki turhaan kirjottele tuulesta temmaten hehee.

Melkein noi hybridit sais sen isomman raudan osalta olla 1-2 toiston juttuja ja sitten perusvoimassakin semmosta RPE7-8,5 riippuen tyypistä ja liikkeestäkin. Eli mieluummin esim. 240 maksimilla yks perusviikko:
1. 1*210, 3*6*180
2. Kolmonen, RPE 8,5-9
3. 1*220, 3*6*190
4. 2*8*150 eli selkeen kevyt.

 

[Leviatan]

Hienoo ku pelaa. En mä noita toki turhaan kirjottele tuulesta temmaten hehee.

Melkein noi hybridit sais sen isomman raudan osalta olla 1-2 toiston juttuja ja sitten perusvoimassakin semmosta RPE7-8,5 riippuen tyypistä ja liikkeestäkin. Eli mieluummin esim. 240 maksimilla yks perusviikko:
1. 1*210, 3*6*180
2. Kolmonen, RPE 8,5-9
3. 1*220, 3*6*190
4. 2*8*150 eli selkeen kevyt.

OK! Kiitos! Meen tolla pari kuukautta. Varmaan tota volaosuutta vaihtelen hieman, ainakin penkille.

Kiusaan vielä yhdellä kysymyksellä: volakaudella pysäytyskyykystä ja kapeasta penkistä on tuntunut olevan apua (teen molemmat samana päivänä ennen vetoa), ja ajattelin pitää ne vielä mukana. Ei varmaan niille tuota hybridiä kannata suoraan vetää jos puskee sitä jo pääliikkeissä?