Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


No toi kisaan valmistava viimenen 2-3 viikkoa on oikeesti se kaikkein yksilöllisin juttu kisaajilla. Ei voi oikeesti sanoa fiksua tarkkaa neuvoa ja ku et oo mun jengissä, mulla ei oo hajuakaan sun tekemisistä.

Suht yleinen ohje vois kuitenki olla veto 2 vkoa, kyykky 1,5 vkoa ja penkki 1 vko kovempaa ennen kisaa. Ihan valtavasti noissa mullakin on vaihtelua, joten en koe kauheen laadukkaaksi neuvoa täällä näitä.
 
Nostin vastikään 100kg rinnallevedossa käytännössä harjoittelematta rinnallevetoa pariin vuoteen. Muuta saliharjoittelua on tullut tehtyä koko ajan, isoja liikkeitä koko kropalle, mavea ei juuri lainkaan

Tutkin tekniikkaani ja siitä puuttuu ns. toinen veto. Lantio kyllä ojentuu, mutta tanko ei osu reisiin ja epäilen että liike ei ole lainkaan niin tehokas kuin voisi olla

Pienemmillä painoilla tehdessä tuon "toisen vedon" saa jotenkin järkevän tuntuisesti tehtyä, mutta kun painon lisää esim 70kg, niin tuntuu että tekniikka hajoaa ja toisesta vedosta tuntuu olevan enemmän haittaa.


Kysymys kuuluu, että miten tuota kannattaisi opetella? Kuinka selkeä ylipäänsä lantion lyönnin tankoon kuuluu olla?
 
Lantiolyönnin käsite tarkoittaa lantion lyömistä eteen, ei reisien lyömistä tankoon. Väistämättä se tanko yleensä niihin osuu, mutta tangon liikelinjan tulis pysyä mahdollisimman paljon ylöspäin, ei eteen.

Joka tapauksessa jokasen kolmen vaiheen: maastaveto, toinen veto, allemeno tulis olla edellistä selkeesti räväkämpi eli nosto kiihtyy loppua kohti.

Mä en mieluusti vastaile painonnostoliikkeiden tekniikkaprobleemiin netissä, koska teknisempinä liikkeinä ne vaatis ihan vähintään videoita ja mieluiten paikanpäällä koutsailua.

Jotain apua voi olla stopeista polven alla, jolloin sun on ikäänku pakko tehdä se kakkosveto kunnolla tai paino vaan ei liiku. Lisäksi joka ainoo nosto pitäs tehdä samanlaisena oli rautaa 40 tai 140kg. Tohon sun pitää erityisesti kiinnittää huomiota ja sivulta tehty videointi pitää olla sulla työkaluna jatkuvasti.
 

View: https://www.instagram.com/p/CVAn5l7I1c_/
Linkkaan tähän vanhan pätkän, koska kysymys. Toka clippi tässä, eli magea ''pelikaani punnerrus''. En käytä tossa ikinä ollenkaan false grippiä, koska on sen verran hankalan tuntusta suoristaa kädet(tavoite on täs liikkeessä alhaalla olla kädet täysin suorina) jos ranteet on koukussa. Yritän vaan lukittaa ranteet ihan kiviksi. Aina ku ton näkee videolla täydellisesti tehtynä, ni käytössä on false grip. Pääsen tossa itekki yllättävän syvälle silti, ni oon aika varma että toi on mahollista ihan suorinki rantein. Mut saattaa olla ihan saatanasti liian vaikeeta, ja vaatia jumalalliset ranteet. Ei oo sun erityisalas tällaset, mut tällä sivustolla vähän rajatut optiot :/.
 
False grip antaa toki paremmat vivut ja sen takia sitä käytetään joo, mutta en tiä pitääkö jengi sitä ranteen asentoa kovin merkittävänä juttuna. Eihän se ylenmäärin ylikään taivu, mutta tollai toki vaatii enempi jerkkua forkuista. Kyllähän tuo pitäs mennä keskareilla tolla gripillä jonku slidiksen mielestä varmaan. Hyvä haaste. Oliko tohon joku kysymys vai mikä ajatus sulla täs oli?
 
jto sanoi:
False grip antaa toki paremmat vivut ja sen takia sitä käytetään joo, mutta en tiä pitääkö jengi sitä ranteen asentoa kovin merkittävänä juttuna. Eihän se ylenmäärin ylikään taivu, mutta tollai toki vaatii enempi jerkkua forkuista. Kyllähän tuo pitäs mennä keskareilla tolla gripillä jonku slidiksen mielestä varmaan. Hyvä haaste. Oliko tohon joku kysymys vai mikä ajatus sulla täs oli?
Click to expand...
Sitä vaan pohdin haaskaanko aikaani yrittämällä sitä tolleen, ja kannattaako vaan opetella ranne koukussa. Pitää vielä kysyy jossain aiheellisemmassa mestassa, jos joku ois masteroinu tuon. Hassua muuten, ku toi Sli Dis oli ehkä 4 vuotta sit ihan tavis ja postaili mun valvomaan ryhmään aktiivisesti. Noita ''viraaliks'' menneitä tyyppejä eksy sinne jostain syystä useempia, vaikka ryhmä oli ihan pieni :d.
 
No et ny tuhlaa, mutta tuo sit vaan on ehkä enemmän semmosta spessukamaa just yhen sormen versioiden kanssa. Slidis kiinnostaa mua kreikkalaisuuden takia myös. Ihan reipas poika, mutta onhan näitä.
 
Miten huomioisit voimaharjoittelussa ympärivuotisen työmatkapyöräilyn? Pyöräilen käytännössä joka arkipäivä noin 25km ja välillä jalat on melko hapoilla siitä ja sen takia reidet tuntuu melko löysiltä. Ihan kun reisien hiilari varastot olis melko tyhjänä kokoajan. Voima treeniin tuo ei vissiin pitäis niin paljon vaikuttaa kai mutta itsellä ainakin tuntuu että kun ei ole mitään painetta reisissä ei siitä kyykystä tuu yhtään mitään.
 
No sepäs riippuu paljolti siitä, miten kovaa veivaat meneen. Jos haluut mahdollisimman vähän haittaa voimalle, ajelet kaikessa rauhassa. Jos taas enkkoja haetaan joka kerta melki, kyllä se selkeesti voimatreenejä haittaa.

Jos puntti on illemmalla, eikä esim työpaikan salilla ja sitä rytmittäis vaikkapa kahden kyykkytreenin suhteen, viikko vois mennä vaikkapa näin:
Ma pyörä vk+pk
Ti pk+pk
Ke pk+pk, kyykky
To pk+vk
Pe pk+pk
La -
Su -, kyykky
 
jto sanoi:
No sepäs riippuu paljolti siitä, miten kovaa veivaat meneen. Jos haluut mahdollisimman vähän haittaa voimalle, ajelet kaikessa rauhassa
Click to expand...
Mulla tulee 20km pyöräilyä joka sali reissu. Parhaimmillaan 6 x viikossa. Matka ei ole mikään ongelma kun ajaa hissukseen. Ei nouse syke edes rasvanpoltto alueelle. Pystyisi ajamaan vaikka kuinka pitkään rauhallisella tahdilla.
 
Rasvaa palaa ihan aina kyllä, eikä se vaadi tiettyä sykettä tai erityisiä lenkkiaikojakaan. Mutta joo noinhan se menee eli rentoo kelailua ja ei pitäs kyllä hankaloittaa voimailua.
 
Miten saisi räjähtävyyttä ja voimaa vedossa loppuojennukseen, maasta lähtee veto isoillakin ykkösillä hyvin mutta 5 cm polvenalta löytyy se heikkokohta jossa nosto alkaa hidastua ja hyytyä. Voihan se toki johtua osittain huonoista välityksistäkin vetoon. Maasta tuli tänään sama mitä polven alta pukkivedossa ykkösenä peruskaudella, kun testasin pukkivetoa.
 
Yleisin ongelmakohtahan toi on kyllä. Oliko se pukkiveto normivetoa simuloivalla asennolla vedetty? Voimaa sinne ongelmakohtaan tarvii, ei nopeutta. Pukkivetoja 0-10cm lumpion alapuolelta ja nimenomaan lähes suorin jaloin, ettet kyykkää niitä ylös. Enempi kuitenkin pitäs pukeilta saada, ku maasta.
 
Oli simuloivalla asennolla vedetty, ja lähes suorin jaloin mutta apuliikkeenä normivedon jälkeen, otan kevennyksen jälkeen uudestaan tuon pukin. Onko sarjapituus 3-5 ok?
 
Aika ok, mutta ajoittain ykkösetkin ok. Pukkeja teetän ite kyykyn tai vedon jälkeen. Pidempiä 2-6kk treeniaikoja kuitenkin, mutta palautuminen pitää olla kunnossa.
 
Otan ohjelmaan mukaan tuon pukkivedon pitemmälle ajalle, palautuminen kyllä toimii, ohjelmana toimii sun tekemä modattu 2 jakonen 3 kertaa viikossa. Kiitti JTO, oot guru näissä voimailuhommissa.👍
 
Back
Ylös Bottom