Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

Kyykkyä ajatellen, lihasmielessä vai millai? Yhden jalan kyykyt, mavet, jullet jne.

 

[maasika3000]

Lihasmassa eri paria jaloissa.

 

[jto]

Aikalailla kaikki moninivelversiot on ookoo. Mutta jos siel hermostossa on vikaa ja sen takia ei kerry yhtälailla massaa, ei se tuosta vain korjaannukaan. Voimatasot samat? Tekeminen symmetristä vai kaatuuko esim kyykky toiselle jalalle jne?

 

[maasika3000]

Oikea jalka merkittävästi vahvempi voimiltaan ja lihasmassaltaan. Tilanne jatkunut vuosia enkä oo muita kuin yhden jalan kyykkyjä tehnytkään vuosiin. Ennen kun vielä kyykkäsin niin selvästi kyykky kaatui oikealle jalalle. Oon tehnyt heikommalle jalalle suhteessa vahvempaan sarjoja 3:1-4:2 mutta ei tunnu auttavan. Vasen polvi leikattu neljä kertaa.

 

[jto]

Oukei eli siellä vasurissa on rakenteellisestikin ehkä jotakin, ettei siedä samoja kuormia oikeen kanssa. Kyykyt kiertoilut jne on aika iso tekninen virhe, mutta se joskus tuppaa unohtuun, ku se rauta tulee jotenkin ylös. Ikäviä vaivoja, mutta ne melkolailla tulee jossain vaiheessa eteen, eikä yleensä hyvässä mielessä. Ei oikeestaan ole muuta tietä tuossa kuin nuo jääräpäiset yhden raajan liikkeet. Heikomman jalan vauhdilla pitäs mennä kiloissa. Sarjamäärä tuplasti ainakin vahvaan verrattuna eli vahvalle 1-2 työsarjaa ja heikommalle 3-5. Annas nyt joku voimataso tällä hetkellä, millasia liikkeitä teet? Mitä sieltä polvesta on rempattu?

 

[beginner]

Itseäni näin pitkäaikaisvammaisena ja -puolieroisena kiinnostaa myös, kuinka se jalka on leikkausten jälkeen kuntoutettu ja onko keskikroppaa tutkittu millään lailla?

 

[maasika3000]

Oukei eli siellä vasurissa on rakenteellisestikin ehkä jotakin, ettei siedä samoja kuormia oikeen kanssa. Kyykyt kiertoilut jne on aika iso tekninen virhe, mutta se joskus tuppaa unohtuun, ku se rauta tulee jotenkin ylös. Ikäviä vaivoja, mutta ne melkolailla tulee jossain vaiheessa eteen, eikä yleensä hyvässä mielessä. Ei oikeestaan ole muuta tietä tuossa kuin nuo jääräpäiset yhden raajan liikkeet. Heikomman jalan vauhdilla pitäs mennä kiloissa. Sarjamäärä tuplasti ainakin vahvaan verrattuna eli vahvalle 1-2 työsarjaa ja heikommalle 3-5. Annas nyt joku voimataso tällä hetkellä, millasia liikkeitä teet? Mitä sieltä polvesta on rempattu?

Tällä hetkellä bulgarialainen kyykky 5x90 kg ja yhden jalan suorin jaloin veto 4x6x80 kg, nämä siis molemmilla jaloilla. Polvesta on operoitu kolme kertaa ulomman kierukan repeämä ja kerran eturistisiderepeämä.

 

[jto]

Onks noi vammat tulleet missä? Kuinka paljon voimaeroa tuossa kyykyssä on jalkojen välillä?

 

[maasika3000]

Onks noi vammat tulleet missä? Kuinka paljon voimaeroa tuossa kyykyssä on jalkojen välillä?

Vammat tulleet pikku hiljaa treenin ollessa vapaaottelua, punttia ja juoksua. Ei siis kertaakaan ole tapaturmaisesti kerrasta hajonnut. Bulgarialainen kyykky on melko tasainen nyt kun sitä voimakkaasti painottanut vasurille, menisköhän oikealla joku seiska tai kasi jos vasemmalla vitonen.

 

[jto]

Hyvin erikoista kyllä, että tuollaset vaivat olis tulleet mitenkään pikkuhiljaa. Tapaturmajuttuja lähes aina tai ainakin siellä on jotain vammaa alkanut kehittyä ja lopullinen tuomio sitten kerralla. Haurastumista siis pikkuhiljaa varmaan. Koita jaksaa vaan noita yhden raajan juttuja, ellei muita oireita ole, liikkuvuus suht samaa varsinkin siellä lantion seudulla ja ei muita kipuja oo. Unilateraaleilla on korjattu aika pahojakin epätasapainoisuuksia. Sitten, kun tulee kummallakin vaikkapa 5*150kg, alkaa ne koivetkin näyttämään erilaisilta nykyisiin nähden Eli kyllä ne kasvaa ehdottomasti myös noilla mainituilla. Ei kahden jalan versioita ollenkaan tarvita välttämättä.

 

[maasika3000]

Olisiko hyvä runko jalkojen tasoittamiseen esim. tällainen, pääliikkeinä yhden jalan kyykky takajalka penkillä ja mave (yläkroppa kotona kehon painolla):

Ma
Yhden jalan kyykky lyhyet sarjat
Yhden jalan sjmv
Pohkeet seisten

Ke
Mave
Yhden jalan kyykky pitkät sarjat
Pohkeet istuen

Pe
Yhden jalan kyykky keskipitkät sarjat
Yhden jalan sjmv
Pohkeet seisten

Sarjoja vasemmalle tuplasti enemmän mitä oikealle.

 

[jto]

Kyllä tolla hyvin pääsee matkaan. Mavenhan voi tehdä yhellä jalalla myös eli tukijalan varpaat maassa takaviistossa. Ne antaa vain tasapainoa, ei tee töitä. Etujalka taipuu, kuten mavessa eri liike, kuin yhen jalan suorin jaloin veto.

 

[nkob]

Oon varmaan kysynyt ennenkin mutta oletko valmentanut voimaa pyöräilijöille? Kiinnostaako mokoma? Olen joskus ollut sinun valmennuksessa ihan punttikekenä mutta nyt on useampi vuosi menty jo kestävyysurheilu ykkösjuttuna ja voimavalmennus siihen kiinnostaisi.

 

[jto]

Oon toki. Enskaa, dh:ta, bmx-crossia ja maantietä hakkaavia ollu mukana. Pari nytkin.

 

[nkob]

Oon toki. Enskaa, dh:ta, bmx-crossia ja maantietä hakkaavia ollu mukana. Pari nytkin.

Miten tuo käytännössä luonnistuu? Määritteletkö urheilijoiden aerobisetkin treenit vai duunaatko sinä voimapuolen ja urheilija itse aerobisen puolen? Kiinnostaisi kovasti.

 

[jto]

Tapauskohtaista. Joskus funtsin kaiken ja joskus pelkät puntit. Erikseen sit semmoset vielä, joille puntti on samanarvoinen siinä kestävyyden rinnalla eli ei pelkkä tukiosa.

 

[maasika3000]

Kyllä tolla hyvin pääsee matkaan. Mavenhan voi tehdä yhellä jalalla myös eli tukijalan varpaat maassa takaviistossa. Ne antaa vain tasapainoa, ei tee töitä. Etujalka taipuu, kuten mavessa eri liike, kuin yhen jalan suorin jaloin veto.

Vielä sen verran kysyn, että mikä olisi riittävä voimataso tossa yhen jalan kyykyssä, kun tavoitteena vaan polven kestäminen monipuolisessa tekemisessä, ts. voimailu ei ole itseisarvo. 5x1,5bw esim. niin riittävä lihaskunto?

 

[jto]

Jos kyse on yhden jalan kyykystä juurikin eli takajalka ei anna kuin tasapainoa ja ehkä sen 20% apua... Kyllä tuo vitonen 1,5x omapaino niskassa olis aika kova suoritus jo.

Jos tarkotat pistoolikyykkyä, niissä on valtavasti vaihtelua mittasuhteiden mukaan, miten paljon siinä pystyy liikuttamaan lisäpainoa.

Eli mistä liikkeestä puhut? Laita vaikka esimerkkikuva pohja-asennosta. Ei tuosta kyllä voi silti antaa mitään yleispätevää lausuntoa polven kestävyyden tms suhteen. Se ei oo voimatasoista aina kiinni ees. Eli se "riittävä" sun pitäs myös määritellä ensin.

 

[maasika3000]

Jos kyse on yhden jalan kyykystä juurikin eli takajalka ei anna kuin tasapainoa ja ehkä sen 20% apua... Kyllä tuo vitonen 1,5x omapaino niskassa olis aika kova suoritus jo.

Jos tarkotat pistoolikyykkyä, niissä on valtavasti vaihtelua mittasuhteiden mukaan, miten paljon siinä pystyy liikuttamaan lisäpainoa.

Eli mistä liikkeestä puhut? Laita vaikka esimerkkikuva pohja-asennosta. Ei tuosta kyllä voi silti antaa mitään yleispätevää lausuntoa polven kestävyyden tms suhteen. Se ei oo voimatasoista aina kiinni ees. Eli se "riittävä" sun pitäs myös määritellä ensin.

Tämä https://images.app.goo.gl/obE4foWCSRtQmhai7
Tanko niskassa ja ala-asennossa polvi koskettaa lattiaa.

 

[jto]

Eli jos painat esim 80kg, 5x120kg per jalka tuossa liikkeessä olis kyllä varsin kova suoritus jo. Mutta kuten sanoin, ei oikein oo olemassa mitään määritelmää ns. riittävälle lihaskunnolle. Terveydelliseltä kannalta asia on sit eri, mutta sillon ei puhuta tuollasista suorituksista.