Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Latsien tehtävä on pitää hartiat alhaalla ja selän kaari kuosissa nimenomaan sen yläselän osalta, kun pitkät selkälihakset jne pitää siitä kaaren yleismallista huolta. Nostovaiheessa latseja käytetään mitä enemmän on kaarta.

Yks tapa opetella käyttään latseja on penkata liukkaalla penkillä ja pyrkiä kovaan kaareen. Tuolloin et pysty painamaan jaloilla sitä kaarta niin hyvin, vaan joudut tekeen sen selällä ja nimenomaan oikeeseen kohtaan selkää/rintaa.
 
jto sanoi:
Latsien tehtävä on pitää hartiat alhaalla ja selän kaari kuosissa nimenomaan sen yläselän osalta, kun pitkät selkälihakset jne pitää siitä kaaren yleismallista huolta. Nostovaiheessa latseja käytetään mitä enemmän on kaarta.

Yks tapa opetella käyttään latseja on penkata liukkaalla penkillä ja pyrkiä kovaan kaareen. Tuolloin et pysty painamaan jaloilla sitä kaarta niin hyvin, vaan joudut tekeen sen selällä ja nimenomaan oikeeseen kohtaan selkää/rintaa.
Click to expand...
varmaan tyhmä kysymys mut miten tietää että penkki tarpeeksi liukas?

liukas paita varmaan auttais asiaa tossa?
 
Liukas paita vaikka joo. Yleensä, jos ei kaarta juuri ole, asia ei oo niin kriittinen. Jos taas pukkaa kovaa kaarta, jalathan ikäänku painaa kroppaa= hartioita ulos penkiltä. Jos on liukas paita, tää tuntuu pahemmalta aina.

Penkkiä varten se lajisovellus ja tietoinen latsien käyttö on se paras tapa. Eli käytännössä sun pitäs myös olla käyttämättä niitä ja ymmärtää miltä se tuntuu. Eli osaat tehdä asian sekä oikein että väärin ja tajuta se ero. jos makaat penkillä ja teet peruskaarta alaselkään ja annat hartioiden nousta korviin ikäänkuin. Sitten siitä alat kiskoon hartioita kohti jalkoja ja siirtään kaarta yläselkää kohti. Solttupenkissä latseilla joutuu tekeen enemmän töitä vielä, joten se on aika ok apusovellus.

Yleisesti latsien käytön opettelussa auttaa anatomian tuntemus ja liikkeiden tekeminen hyvin vahvalla läsnäololla keskittyen. Tää ei aina tarkota hidasta tekemistä toki. Eli esim ylätaljassa päästä hartiat korviin ja pidä ne siellä. Sitten vedät tangon alas. Nyt ne latsit ei tee niin paljon hommia. Sitten sama, mutta vedä ensin hartioita alas kovaa ja pidä siellä 5s. Sitten vedät tangon alas ja stoppaat sen siellä alhaalla myös. Koko ajan rinta korkeella. Oteleveys selkeesti hartioita leveempi.
 
jto sanoi:
Liukas paita vaikka joo. Yleensä, jos ei kaarta juuri ole, asia ei oo niin kriittinen. Jos taas pukkaa kovaa kaarta, jalathan ikäänku painaa kroppaa= hartioita ulos penkiltä. Jos on liukas paita, tää tuntuu pahemmalta aina.

Penkkiä varten se lajisovellus ja tietoinen latsien käyttö on se paras tapa. Eli käytännössä sun pitäs myös olla käyttämättä niitä ja ymmärtää miltä se tuntuu. Eli osaat tehdä asian sekä oikein että väärin ja tajuta se ero. jos makaat penkillä ja teet peruskaarta alaselkään ja annat hartioiden nousta korviin ikäänkuin. Sitten siitä alat kiskoon hartioita kohti jalkoja ja siirtään kaarta yläselkää kohti. Solttupenkissä latseilla joutuu tekeen enemmän töitä vielä, joten se on aika ok apusovellus.

Yleisesti latsien käytön opettelussa auttaa anatomian tuntemus ja liikkeiden tekeminen hyvin vahvalla läsnäololla keskittyen. Tää ei aina tarkota hidasta tekemistä toki. Eli esim ylätaljassa päästä hartiat korviin ja pidä ne siellä. Sitten vedät tangon alas. Nyt ne latsit ei tee niin paljon hommia. Sitten sama, mutta vedä ensin hartioita alas kovaa ja pidä siellä 5s. Sitten vedät tangon alas ja stoppaat sen siellä alhaalla myös. Koko ajan rinta korkeella. Oteleveys selkeesti hartioita leveempi.
Click to expand...
kokeilin tota ylätalja hommaa ja kyllä tuntus latseissa! kiitos vinkeistä!!
 
Sopivasti penkkikeskustelut menossa, niin hyvää jatkoa siihen.

Minkälaisilla mielikuvilla tai harjoituksilla lähtisit korjaamaan kyynerpäitä noston aikana tangon alle? Alas mennessä ja ylös tullessa kyynerpää menee tangon jalkojen puolelle varmaankin 2-5cm haarukassa liike.

Mulla on ilmeisesti epäsymmetrinen nosto jos vertaa oikeaa ja vasenta kättä/ puolta kropasta.

Kertookohan tämmöset jumista tai jonkin tietyn lihaksen heikkoudesta?
 
Kyllä ne siellä jalkojen puolella tankoa voi hieman olla. Sillon se on hyvällä linjalla tekemään töitä nostolinjan suhteen. Nyt vaan aika epätarkka sekin, mistä se "kyynärpää" mitataan. Semmonen liiottelu ja tietoisesti väärin tekeminen on aika hyvää oppia. Jos ne kyynärpäät on liikaa jalkojen puolella, pitäs tuntua ojentajissa ylenmäärin jne.
 
Ekat kisat tulossa ja veto mietityttää, kannattako tuota enää sen kummemmin kyykyn jälkeen lämmitellä? , salilla kyykky ykkösen jälkeen testattu 265kg nousihan se , tähän lämmittelin tekemällä ainoastaa 2x1 227.5 kg.

Ajatuksena tuossa oli että kyykyn jälkeen paikat on lämmenneet, siksi nuin lyhyt lämmittely.
 
Vedätkö kapealla? Millanen kyykkyleveys? Takareidethän ei kyykyissä kauheesti tee töitä, joten terveysmielessä olis hyvä niillekin hieman lämpöä saada penkin jälkeen. Kisa on kuitenkin pitkä, joten tärkeetä olis pitää nesteet ja energiat korkeella. En mitenkään erityisesti lämppäis kuitenkaan eli nousuilla vaan. Sun raudoilla esim ykkösiä 120, 150, 180, 210, 240. Saa hieman fokusta siihen lajiin ja ei tyhjää enää paikkoja. Kyykyn ja penkin jäljiltä voi se selkäkin krampitella, joten senkin takia kovin rankkoja lämppiä ei tarvita.
 
jto sanoi:
Vedätkö kapealla? Millanen kyykkyleveys? Takareidethän ei kyykyissä kauheesti tee töitä, joten terveysmielessä olis hyvä niillekin hieman lämpöä saada penkin jälkeen. Kisa on kuitenkin pitkä, joten tärkeetä olis pitää nesteet ja energiat korkeella. En mitenkään erityisesti lämppäis kuitenkaan eli nousuilla vaan. Sun raudoilla esim ykkösiä 120, 150, 180, 210, 240. Saa hieman fokusta siihen lajiin ja ei tyhjää enää paikkoja. Kyykyn ja penkin jäljiltä voi se selkäkin krampitella, joten senkin takia kovin rankkoja lämppiä ei tarvita.
Click to expand...
Kapealla vedän, kyykyn leveys on n. 60 cm, oon saanutkin vähän alustavia vinkkejä syömisista ja juomisista kilpailevilta voimailijoilta, nesteen joukkoon voi laittaa varmaakin muutaman gramman esim merisuolaa? Kaikkiin lajeihin valitsin ns helpot raudat aloitukseen kun ekat kisat kyseessä, niin myös tähän vetoonkin. Esimerkki vaikuttaa hyvältä, tuolla mennään, Kiitti!
 
Suolan merkillä tai olemuksella ei ole väliä, kunhan on NaCl. Magnesium ja kalium on tärkeämpiä kramppeja ajatellen. Voimanostokisa ei kuitenkaan tyhjää suoloja lainkaan niin pahasti kuin hikoiluttava kestävyyssuoritus. Sen takia suolaa ei missään nimessä kannata ylikorostaa. Käytännössä perusvoileivissäkin on jo suolaa riittävästi, joten ite nesteeseen ei kannata sitä lisäillä.

Kisa voi kuitenkin kestää punnituksesta vetoon helposti yli neljä tuntia, joten sellanen normaali mukavasti sulava tuttu ja kevyt ruokailu ja juominen kuuluu asiaan. Hyvä sääntö on, ettei kisassa tehdä mitään uusia kokeiluja.
 
jto sanoi:
Sen takia suolaa ei missään nimessä kannata ylikorostaa. Käytännössä perusvoileivissäkin on jo suolaa riittävästi, joten ite nesteeseen ei kannata sitä lisäillä.
Click to expand...

Omat kokemukset täysin erilaiset.
Itse saan nimenomaan kisaa/kovaa treeniä edeltävällä runsaalla suolan "tankaamisella", merkittävästi hyötyä varsinkin kyykkyyn ja penkkiin. Vedossa merkitys voi toki joillain olla jopa negatiivinen jos turvonneet sormet aiheuttaa pito vaikeuksia.


Lisätään vielä että ylipäätään kaikki keinot millä saa kroppaan pakattua niin paljon nestettä kuin mahdollista, vahvistavat itselläni kyykkyä ja penkkiä.
Jos kisa aamuna silmät on pelkät viivat, pää muutenkin sen näköinen että se saattaa räjähtää ja perseen pyyhkyminen tuottaa vaikeuksia niin tietää että nyt alkaa olla painetta tarpeeksi💪
 
Kuten usein mainittua, yksilökamaa. Se nesteen pakkaaminen suolan avulla vaan on aika eri, kuin normaali nesteinen kroppa vrt. nestehukka jopa. Käytännössä ylimääränen suola alkaa olla kropalle myrkyn kaltanen tuote jo. Toi paineinen tunne on isoksi osaksi psyykkistä, mutta kas kas, tässä lajissa sillä on erittäin suuri merkitys. Tapahtui se psyykkisen suorituskyvyn nostaminen miten vain, ei se huono ole.
 
D.vitamiini sanoi:
Omat kokemukset täysin erilaiset.
Itse saan nimenomaan kisaa/kovaa treeniä edeltävällä runsaalla suolan "tankaamisella", merkittävästi hyötyä varsinkin kyykkyyn ja penkkiin. Vedossa merkitys voi toki joillain olla jopa negatiivinen jos turvonneet sormet aiheuttaa pito vaikeuksia.


Lisätään vielä että ylipäätään kaikki keinot millä saa kroppaan pakattua niin paljon nestettä kuin mahdollista, vahvistavat itselläni kyykkyä ja penkkiä.
Jos kisa aamuna silmät on pelkät viivat, pää muutenkin sen näköinen että se saattaa räjähtää ja perseen pyyhkyminen tuottaa vaikeuksia niin tietää että nyt alkaa olla painetta tarpeeksi💪
Click to expand...
Kyllä itse kanssa vannoisin korkeaan suolamäärään eritoten, jos painoa on vähänkään vedätetty. Ei se runsas ylimääräinen neste hyvää nostokuntoa takaa, mutta kyllä se olo on vahvempi ja tukevampi kaiken kaikkiaan kunnon pöhössä. Ja lienee yksilöllistä mikä se vaikutus on ja ylipäätään miten paljon kroppa imee nestettä suolamäärän runsaalla nostolla. Luomuna ne ennätykset tuli itsellä penkissä tyylillä kreamono 10-15g/pvä ja lisättyä suolaa varmaan 20g päivässä. Eihän se toki välttämättä terveellistä ole. Ja pöhö oli valtaisa kun hiilariakin meni se mitä vaan kykeni alas saamaan.
 
Olen lukenut, ja muistaakseni sinäkin olet kertonut, että jääkiekkoilijoille on loogista tehdä puolikyykkyä täyden sijaan, kun luistelussa polvikulmat vastaa enempi puolikyykkyä.

Jos nyt oikein tämän muistan, koskeeko sama myös futaajia tai juoksijoita ylipäätänsä?
 
No loogista ehkä ja osin kuvitelmaa ajatella sitä suorana siirtovaikutuksena lajiin. Näin se kuitenkaan ei siis ole. Eri syvyyksille on noissa mainituissa lajeissa kyllä käyttöperusteita ja kannattaa kyllä syvempiä tehdä isoksi osaksi myös. Puolikyykkyä korkeammille ei käytännössä kuitenkaan oo juuri käyttöä. Suoranopeusjuoksu on hyvin erilaista liikkumista kuin esim futiksen suunnanmuutosjuoksu saati sitten luistelu ja sen takia joku yks punttiliike ei tuu ratkaisemaan suorituskykyä.
 
Back
Ylös Bottom