Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Ylempien treeni olankohautuksilla jne ei lapoihin tai olkapäävaivoihin niinkää auta muttei ne pahaakaan tee. Näissä mainituissa ongelmatapauksissa alaepäkkäät jne lavanlähentäjät ja olkavarren uloskiertäjät tulis olla fokuksella.
 
jto sanoi:
Ylempien treeni olankohautuksilla jne ei lapoihin tai olkapäävaivoihin niinkää auta muttei ne pahaakaan tee. Näissä mainituissa ongelmatapauksissa alaepäkkäät jne lavanlähentäjät ja olkavarren uloskiertäjät tulis olla fokuksella.
Click to expand...
Onko heittää esimerkkiä hyvästä alaepäkäsliikkeestä?
 
Käytät, kuten minäkin, paljon ylirautoja peruskaudella. Käytätkö niitä myös ennen toistomaksimeja toistoalueella 4-8? Itse olen vähän kahden vaiheilla, onko niistä hyötyä, haittaa, vai onko se ihan sama noissa lyhyemmissä toistomaksimitesteissä. Silloin kun työsarjoihin jää reippaammin varoja, niin tykkään kovasti käyttää ylirautoja.
 
Riippuu tyypistä ja saako hyötyä. Ei kannata käyttää, jos vaikuttaa testituloksiin. Eli jotku käyttää, jotku ei. Annan näissä vapaat kädet.
 
60m juoksulla ja pituushypyssä kipeytyy säären etuosa. Syö tehoja molemmista. En ole varma miten pikakävelyyn vaikuttas kun en ole vielä koittanut. Elokuun lopulla ois kisat näillä ja kuulatyönnössä johon ei vaikuta. Mitä voin tuon säären hyväksi tehdä, ettei vihoittelisi?

Edit. Molemmat sääret kipeytyy
 
Jos on kova kantapääkontakti, tärähdys ja raju eksenterinen jarru voi kipeyttää tibialista. Voi siellä olla penikkatautiakin. Ei riitä nuo kuvailut kovin tarkkaan apuun. Rennoksi pitäs saada eli tärinä, hieronta, venyttely on aika hyvä paketti.
 
jto sanoi:
Jos on kova kantapääkontakti, tärähdys ja raju eksenterinen jarru voi kipeyttää tibialista. Voi siellä olla penikkatautiakin. Ei riitä nuo kuvailut kovin tarkkaan apuun. Rennoksi pitäs saada eli tärinä, hieronta, venyttely on aika hyvä paketti.
Click to expand...
Tuota venytetään ojentamalla nilkkaa? Lihasvasararalla hyvä tärryytellä ja miten pitkään?

Edit. Mites kehonpaino vaikuttaa? 105kg paino
 
Mitkä/mitenkä tehtynä olis parhaat vedot takaolkapäille ylä- ja alatalajassa? Kahvoja normivalikoima lapiot ja köydet sun muut.
 
jto sanoi:
Kaikki leveät soudut.
Click to expand...

Entäs rintatuetut soutulaitteet, joissa molemmilla käsillä oma erillinen kahva ja jossa liikerata siten, että alussa kädet lähellä toisiaan ja liikkeen lopussa korostetusti erittäin leveällä? Liikeradaltaan kapealta levenevä soutu. Monet laitteet tämmöisiä. Jos tekee siis molemmilla käsillä yhtäaikaa jolloin tuo liikerata toteutuu.

19439790-hc-gym-tombekumm-lilla-tombekummid-hc-gym-tooted-sporditarbed-hc-gym-lisatarvikud-spordikaubad-4-c5565583f6265de9_570_570.png
 
maltsu sanoi:
Mitkä/mitenkä tehtynä olis parhaat vedot takaolkapäille ylä- ja alatalajassa? Kahvoja normivalikoima lapiot ja köydet sun muut.
Click to expand...

View: https://www.youtube.com/watch?v=8i-q6WfzT1E&ab_channel=IKONFitness
Kokeile tähän tyyliin esim. köydellä. Ihan vitun kova liike, ja mobilisoi sikana. Menee takaolkapäille väkisin myös hyvin, & voi käyttää isompaa vastustaki jos haluu. Ite tehny nyt varmaa 4 vuotta näitä lähes joka yläkropan treenissä. Todella pienillä painoilla 10-20 toiston sarjaa, mut silti on takaolkapäät kehittyny huolella ihan visuaalisestikkin. Ristikkäistaljassa parempi tehä tosin ku ylätaljassa salee. Vastuskumilla saa vastaavia liikkeitä aikaseks, mut köysi imo paras.
 
Cuntslinger sanoi:

View: https://www.youtube.com/watch?v=8i-q6WfzT1E&ab_channel=IKONFitness
Kokeile tähän tyyliin esim. köydellä. Ihan vitun kova liike, ja mobilisoi sikana. Menee takaolkapäille väkisin myös hyvin, & voi käyttää isompaa vastustaki jos haluu. Ite tehny nyt varmaa 4 vuotta näitä lähes joka yläkropan treenissä. Todella pienillä painoilla 10-20 toiston sarjaa, mut silti on takaolkapäät kehittyny huolella ihan visuaalisestikkin. Ristikkäistaljassa parempi tehä tosin ku ylätaljassa salee. Vastuskumilla saa vastaavia liikkeitä aikaseks, mut köysi imo paras.
Click to expand...


Sivuolkapäälle teen tollasta vetoa toiveissa että menis myös takaolkapäälle. Erotuksena että kämmenselkä osoittaa taaksepäin vedon aikana. Kuminauha kuntofillarissa kiinni ja yritän repiä sitä liikahtamaan tuolla tavoin yks käsi kerrallansa. Sitte viparia päälle. Takaolkapäälle aina sanotaan nuo leveät soudut mut jotenkin tosi vaikea tuntea takaolkapäätä että mitä se tekee tai on tekemättä noissa, toiveissa oli jonkinlainen ahaa elämys vastaus, että mitenkä sen opettelis tuntemaan ja kehittämään itelle parhaan liikkeen siihen. Tuntuu että ojentaja, trapsit, keskiselkä kaikenmaailman lihakset tekee töitä jos yrittää mahd paljon takaolkapäälle tehdä yleisesti hyväksyttyjen ohjeiden mukaan.
 
maltsu sanoi:
Sivuolkapäälle teen tollasta vetoa toiveissa että menis myös takaolkapäälle. Erotuksena että kämmenselkä osoittaa taaksepäin vedon aikana. Kuminauha kuntofillarissa kiinni ja yritän repiä sitä liikahtamaan tuolla tavoin yks käsi kerrallansa. Sitte viparia päälle. Takaolkapäälle aina sanotaan nuo leveät soudut mut jotenkin tosi vaikea tuntea takaolkapäätä että mitä se tekee tai on tekemättä noissa, toiveissa oli jonkinlainen ahaa elämys vastaus, että mitenkä sen opettelis tuntemaan ja kehittämään itelle parhaan liikkeen siihen. Tuntuu että ojentaja, trapsit, keskiselkä kaikenmaailman lihakset tekee töitä jos yrittää mahd paljon takaolkapäälle tehdä yleisesti hyväksyttyjen ohjeiden mukaan.
Click to expand...
Kyllähän ne takaolat ottaa hittiä kaikissa souduissa melkeinpä. Kenelle se riittää, sitä tiedä en. Enkä sitä bodaaks, vai haetko jtn voimaa sinne. En mä tota ite tee takaolille per se, vaikka se sinne kovin meneeki. Ton seudun hyvinvoinnille teen. Oon suositellu tota joillekin oman salin jäykille voimanostajilleki, ku ovat kiinnostuneet. Hyvin näki, kuinka rautakangillaki alko heti tehdessä jo avautuun paikat, ja ulkokiertooki löytyyn.

Mut anyway, pakotan tota liikettä kaikille kenen kaa oon ikinä treenannu heh. Tossa vielä vähän nudityä(no homo), kun kaveri joskus "salakuvas" mua face pullaamassa. En oo mikään kehonveistäjä, mut näkyy must tossa suht hyvin mihin toi liike hittaa. Kuorma 1-2 levyä mulla tyyliin aina. Face pullit ja syvät dipit. Itellä olkapäät tuntuu täysin tuhoutumattomilta kiitos noiden.

Screenshot_20230114_050340_Video Player.jpg
 
Facepull otsan korkeudelle ulkorotaatiolla on enempi kyllä infraspinatus-liike kuin takaolkapäille osuva. Ei mitenkään huono silti ja käytän monelle ja itellekin erilaisia raskaitakin versioita. Kuuluu kuitenkin kiertäjäkalvosintreeniin tarkemmin. Takaolkapäille, jos halutaan osumaa, pitäs se veto tehdä leuan korkeudelle tai alemmas. Kaikki leveät soudut osuu takaolkapäihin kuitenkin myös aikalailla automaattisesti. Ei sinne tuntumaa silti aina kaikki saa, mutta kaikissa liikkeissä ei sitä vaan saakaan edes. Jos haluat erityisesti takahartiatuntuman, pitää sun jättää se lavanlähennysosa siitä soudusta tekemättä. Eli pidät olkapäät paikallaan, etkä vedä niitä taakse. Liikerata on lyhyempi, mutta osuu sillon takaolkapäihin erityisesti. Esim ristitaljassa voi tehdä myös korostetun liikeradan takaolkapäitä tuolla samalla periaatteella eli et purista lapoja yhteen. Silloinkin kyynärpään pitää pysyä suht linjassa olkapään kanssa ja ei tehdä ulkorotaatiota.
 
Viimeksi muokattu:
Omalla kohdalla ainut millä takaolkapäihin on saanut domssit ja sitä kuuluisaa tuntumaa on taljassa vuorotellen yksi kerrallaan tehtynä. Seisten taljan korko noin olkavarren puoliväli ja siitä sitten naru kiinni taljaan ja kämmen syrjä kattoa kohti, täyttä liikerataa ja eksentrinen vaihe oikein herkutellen. Tietysti tätä ennen ollut kovia soutuja joihin se progressio ajateltu ja tuota tehny enempi fiiliksen takia.
 
No tuo on juurikin se mainitsemani korostetun liikeradan versio ja kun se käsi liikkuu siellä alaosassa, antaa liikkua. Yläosassa sitten vaan lavanlähennys pois. Eipä se lapatyökään sillai virhe ole, koska se takahartia joka tapauksessa töitä tekee. Ei oo mun mielestä kovin tarpeellista yrittää eristää pelkästään takahartialohkoa, vaikka olis bodarikin. Se saa niin paljon hittiä souduissa. Bodymielessä kuitenkin aika tärkee lihas visuaalisesti.
 
jto sanoi:
Facepull otsan korkeudelle ulkorotaatiolla on enempi kyllä infraspinatus-liike kuin takaolkapäille osuva. Ei mitenkään huono silti ja käytän monelle ja itellekin erilaisia raskaitakin versioita. Kuuluu kuitenkin kiertäjäkalvosintreeniin tarkemmin. Takaolkapäille, jos halutaan osumaa, pitäs se veto tehdä leuan korkeudelle tai alemmas. Kaikki leveät soudut osuu takaolkapäihin kuitenkin myös aikalailla automaattisesti. Ei sinne tuntumaa silti aina kaikki saa, mutta kaikissa liikkeissä ei sitä vaan saakaan edes. Jos haluat erityisesti takahartiatuntuman, pitää sun jättää se lavanlähennysosa siitä soudusta tekemättä. Eli pidät olkapäät paikallaan, etkä vedä niitä taakse. Liikerata on lyhyempi, mutta osuu sillon takaolkapäihin erityisesti. Esim ristitaljassa voi tehdä myös korostetun liikeradan takaolkapäitä tuolla samalla periaatteella eli et purista lapoja yhteen. Silloinkin kyynärpään pitää pysyä suht linjassa olkapään kanssa ja ei tehdä ulkorotaatiota.
Click to expand...
Luolamies logiikalla sen takaolkapääliikeen olis hyvä olla ylipäätänsä takaolkapäiden suuntanen veto. Mikä ikinä liike nyt kyseessä oliskaan. Leveetä soutua harva noin kuitenkaan tekee.
 
Helpointa on pikkusen opiskellla anatomiaa ja selvittää lihaksen origo ja insertio ja sen mukaan sit treenailla ja muokata liikesuuntia.
 
Moi jto, ja hyvää juhannusta!

Alkuvuonna maksimit: JK 155, PP 115, MV 205.

Olen tehnyt pitkään matalla volyymillä, ja nyt päätin aloittaa peruskauden vanhan artikkelisi innoittamana. Tarkoituksena on tehdä kaksiosainen peruskausi, ensimmäinen 3*8*X -> 5*10*X+, jonka jälkeen 3*4*Y -> 6*6*Y+. Treenejä tulee viikkoon 2x alakroppa ja 2x yläkroppa.

Ensimmäiset kahdeksan viikkoa (3+kevyt+3+kevyt) menivät:
JK 3*8*100 -> 5*10*110 (ok)
PP 3*8*72,5 -> 5*10*80 (tiukka)
MV 3*8*135 -> 5*10*140 (tosi tiukka)

En tajunnut kokeilla alkuvuoden testeissä toistomaksimeja, ja nyt olen vähän hukassa millaisilla painoilla ja kuinka pitkään pitäisi tuon "hypertrofiakauden" jälkeen lähteä tekemään voimailutyyppisempää peruskautta. Olin alunperin ajatellut samanlaista kahdeksan viikon pätkää, mutta silloin kehittäviä viikkoja tulee vain kuusi.

Eli kysymykset:
1. Tuleeko liian pitkä, jos nyt tuon kahdeksan viikon jäkeen teen 12 viikkoa tavoitteena 3*4*Y -> 6*6*Y+? Vai teenkö suosiolla vain kahdeksan viikkoa?
2. Osaisitko antaa jotain arviota, millaisilla lähtöpainoilla tuota kannattaisi alkaa tehdä, kun pohjalla on mainittu hypertrofiakausi?

Kiitos jo etukäteen!
 
Back
Ylös Bottom