Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

Eiköhän se sieltä selviä. Puutuuko ne sormet päivälläkin? Onko voimaa vähemmän, ku terveessä? Nuo lähinnä kertoo, onko tilanne paha.

 

[Cuntslinger]

Eiköhän se sieltä selviä. Puutuuko ne sormet päivälläkin? Onko voimaa vähemmän, ku terveessä? Nuo lähinnä kertoo, onko tilanne paha.

Huomasin tota puutuneisuutta lähinnä sillon parin pvn ajan, ku muljautin kovempaa. Nyt lähinnä sellanen yleinen tukkosuus forkuissa. Grippi sen vuoks hieman tahmee, mut ei sinällään hirveesti heikompi.

 

[jto]

Heeei wau!!! 1000 sivua tätä threadia täynnä!! Katos vaan

 

[IVa]

1000 sivua täyttä asiaa. Hattu päästä.

 

[Pexi_]

Onko rintalihaksen repeytyminen penkatessa yleisempää leveämmällä otteella ja varoitteleeko se yleensä etukäteen? Entä mitkä muut asiat lisäävät riskiä?
Mikä on pienin sinun tiedossa oleva paino jota nostaessa on rinta revennyt?

 

[jto]

Repeämiä on monentasoisia. Osa paranee päivässä parissa jopa ja sitten kunnon irtoilut vie yli vuoden päästä samoihin tasoihin. Osa revähtymistä on enemmän kramppeja myös eli ei varsinaisia vammoja. En noista tilastoja pitele, mutta sanotaan vaikka alle 60kg aikusella miehellä. Levee ote ja räväkkä suunnanmuutos on suurempi todennäköisyys mokoma itelleen saada kyllä. Sun tilanne?

 

[Pexi_]

Repeämiä on monentasoisia. Osa paranee päivässä parissa jopa ja sitten kunnon irtoilut vie yli vuoden päästä samoihin tasoihin. Osa revähtymistä on enemmän kramppeja myös eli ei varsinaisia vammoja. En noista tilastoja pitele, mutta sanotaan vaikka alle 60kg aikusella miehellä. Levee ote ja räväkkä suunnanmuutos on suurempi todennäköisyys mokoma itelleen saada kyllä. Sun tilanne?

Oma maksimi alkaa lähennellä kahtasataa ja sen takia olen alkanut miettimään kasvaako riskit mahdollisesti sen mukana. Eli pientä pelkoa ehkä. :D
Oteleveys mulla nimettömät merkeissä ja alaslasku kontrolloituna toki josta ylös ilman pomppua. Myös kisoissa käyn.

Mitään ei siis onneksi ole vielä sattunut.

 

[jto]

Onnen kanssa tässä ei oo mitään tekemistä

Kisamielessä stoppeja kannattaa viljellä treeneissäkin sen kontrollin lisäksi. Sekä rinnalla että leijustoppina sentin päässä. Kauheen dynaamisilla suunnanvaihdoilla on käyttöö vain varauksella tietyissä tapauksissa. Missä kohtaa sulla on se noston ongelmakohta? Kuinka pitkä olet? Nimettömät merkeissä on vielä aika maltillinen leveys 180cm+ siipivälille. Ei mikään kilomäärä suoraan riko ja uskon, että sulla on tuon 200 suhteen hieman rimakauhuakin. Ihan fiksua kuitenkin tuokin pitää mielessä. Sekin vaikuttaa, käytätkö ylimääräisiä aineita apuna vai et. Eniten juurikin sinne jänne-luu ja jänne-lihas -kiinnityskohtiin. Harjoittelun oikee rytmittäminen on eräs tärkeä ehjänä pitävä juttu. Mä oon 35v valmentanut kisapenkkaajia(kin) ja yks merkittävin juttu on se ehjänä pysyminen. Väkisin ei saa ku kusipäitä tenavia.

 

[Pexi_]

Kiitos! Pituutta on 175 cm ja noston heikoin kohta on loppuvaiheessa, arviolta viimeiset 10-20 cm mutta en osaa tarkemmin sanoa. Tähän on todella paljon auttanut lattiapenkki jota teen kerran viikossa eri treenissä kuin tavallisen penkin.

Maksimi pyörii aika samoissa lukemissa sekä stopilla että ilman. Kisojen lähestyessä teen aina enenevissä määrin stoppeja ja silloin myös lattiapenkki jää yleensä pois.

Näkisin että dynaamisia suunnanvaihtoja ei juuri ole mikäli ymmärsin termin oikein.
Mitään kipuilua ei ole siis ollut ja varmasti on psykologista puolta paljonkin mukana, varmasti se on suurin syy että tästä halusin sinulta kysyä.

 

[jto]

Hyvä näistä on jutella. Hienoo, ettei oo ongelmia ollut ja ei ne kilot tosiaan niitä itessään lupaile. Mitään estettä kehityksellekään ei ole, jos treenit etenee fiksusti.

 

[DaddaRaa]

Tuli vedettyä perusvoimakausi ekaa kertaa nyt 1-jakoisella. En selkeästi osannut määritellä treenien sisältöjä oikein, kun maastaveto alkoi tökkimään loppua kohti (3kk jakso). Tuota tökkimistä en oikein huomannut kuin vasta kun oli jo myöhäistä eli viimeisellä kovalla viikolla. Toiseksi viimeisellä kovalla viikolla vielä loman alkamisen kunniaksi pyöräilin töihin ja takaisin; 130km ja 8h, valtaosa vastatuuleen.

Tiivistys mistä tuon huomasi (vedon maksimi 180kg):
Vko 21:
- mave 6x130, 140, 150, 4x160, 4x130. Tuntui tosi hyvältä ja 160 kg olisi saanut vielä pari hyvää toistoa

Vko 22:
- ei mavetreeniä, pukkivetoa 10cm polvista

Vko 23:
- kevyt viikko

Vko 24:
- 3x5x150 tuntuma ok, mutta kevyen viikon jälkeen odotin parempaa)

Vko 25:
- 4x4x140 (tein ilman vyötä kun työpaikan salilla ei ollut. Tuntuma ok, mitä nyt vyöttömyys kaihersi mieltä)
- to-pe pyöräily 130km, 8h. Normisti arkeen kuulunut satunnaiset 30-45min pyöräilyt

Vko 26:
- korvasin viikon ekan treenin pyörittelemällä 1,5m pitkää ja 45cm paksua mäntytukkia maasta pystyyn ja kumoon. 9x1. Tuntui hauskalta. Maanantai.
- seuraavana päivänä kyykkytreeni ja pukkiveto 10cm polvista 4x140, 3x170, 4x140.
- seuravaana päivänä lähentäjät aivan krampissa. Ei salia
- lähentäjät olivat monta päivää krampissa. Siirsin mavepäivää, kunnes sisäreidet tuntuivat paremmalta
- yöunet katkonaisia klo 4 eteenpäin

Vko 27
- maanantaina veto. 2x130, 1x130. Aivan tukossa, ei tullut treenistä mitään.
- loppuviikko mielelle ja kropalle taukoa salista
- huonoja yöunia, tällä kertaa reissusta johtuen huono sänky ja tyyny

Vko 28
- kevennystä. Vähän kokeilin miltä mave tuntui. 4x130, 2x150. Ei ollut irtonaista enkä tehnyt enempää

Veto siis tehty omassa treenissä. Kyykky ja pukkiveto toisessa. Pukkivedossa toistoalue ollut 4-6.

Syyt tossa nyt on aika selkeästi esillä. Pukkivedossa väärä toistoalue ja liian tiukkaa. Ylimääräistä rasitusta pyöräilystä. Tukin kanssa riehuminen ja kyykky+pukkiveto seuraavana päivänä. Arkikin melko kuormittavaa pienten lasten kanssa.

Ja se kysymys: miten kannattaisi seuraavat viikot edetä? Ajatus oli lähteä maksimivoimakaudelle, mutta sen kun teen liian pikaisesti ja jääräpäisesti niin syntyy niitä kusipäisiä kakaroita.

 

[jto]

No niitäpä niitä Aikalaillahan se meni tuo potentiaali kateisiin tuon helpon 4*160 jälkeen. Ei tuossa oikein oo sellasta punasta lankaa, mitä solmisi. Lähtisin tekeen uutta perusjaksoo vedolle, mutta pienenä optiona vakiosarjojen sijaan kärkisarja kovemmalla raudalla. Esim. 1*3-5 RIR2, 2-4*6-8 RIR2-3. Pukkivetoo edelleen 2-3*3-6 RIR2-3 kyykyn perään, jos se ongelma on siinä polven huitteilla. Edelleen, jos vähäkään kiinnostaa, hyppää hetkeksi valmennukseen, niin sais sellasen perusjakso-opiskelun kasaan, ettei mokomia satu enää.

 

[da.ru.]

Millaisella rungolla lähtisit ylläpitämään voima- ja lihasmassatasoja? Nyt tulee siis reilusti pyöräilyä ja muutakin aerobista. Ajatuksena kun myös polttaa muutama kilo rasvaa tässä samalla.

En siis hae progressiota, vaan ylläpito riittää nyt 1-2 kuukautta. Ruuhkavuosiarki kuormittaa ihan tarpeeksi, joten ”kevennän” salitreenin osalta.

Eli ylläpito ja pientä kiristelyä on tavoitteena. Olen yleensä treenannut kaksijakoisella neljä kertaa viikossa. Nytkin voisin tehdä saliteenejä 3-4 kertaa viikossa noin 45min treenin. Myös koko kropan treenit on tulleet tutuiksi vuosien varrella.

 

[jto]

Aina se kehitys kannattaa olla mielessä, pysyy sitten käytännössä yllä tai etenee. Yksjakoinen toimii vallan hyvin pikkusen modaillen. Esim:
1. Kyykky, pystypunnerrus, leveä soutu, sivuviparit
2. Penkki, leuat, etukyykky, ojentajat
3. Mave, kapea penkki, hauikset, vatsa

2-3 työsarjaa 4-12 toiston välillä, RIR1-3. Kolmeen varttiin saa vallan hyvin tehtyä.

 

[Viitsu]

Onko rintalihaksen repeytyminen penkatessa yleisempää leveämmällä otteella ja varoitteleeko se yleensä etukäteen? Entä mitkä muut asiat lisäävät riskiä?
Mikä on pienin sinun tiedossa oleva paino jota nostaessa on rinta revennyt?

En o Jto, mutta jos saa sanoa.
Kyllä noi repeämät yleensä varottelee etukäteen, jopa viikkoja. Valitettavasti ne yleensä tuntuu samalta kolotukselta ku oisit jumissa kovan reenin jälkeen. Harvoin niistä välittää. Ja monesti se ite repeämä sitten pamahtaa kesken reenin, ei ekassa toistossa vaan jopa viimeses. Parasta olis pitää niitä kevennyksiä eikä painaa aina täysiä.
Ja revetä voi monesti ilman että noteeraat, joten painoa ei välttis tarvi olla paljoa. Harvoin täysin terve, ehkä lihas repee.

 

[da.ru.]

Aina se kehitys kannattaa olla mielessä, pysyy sitten käytännössä yllä tai etenee. Yksjakoinen toimii vallan hyvin pikkusen modaillen. Esim:
1. Kyykky, pystypunnerrus, leveä soutu, sivuviparit
2. Penkki, leuat, etukyykky, ojentajat
3. Mave, kapea penkki, hauikset, vatsa

2-3 työsarjaa 4-12 toiston välillä, RIR1-3. Kolmeen varttiin saa vallan hyvin tehtyä.

Tekisitkö siis samaan tyyliin volyymi-, sarja- ja painoprogressiota kuin 3x4 --> 6x6 "mallissa"? Eli siis tavoitellen pientä nousua pitkällä aikavälillä kaikissa?

 

[Samo]

Aina se kehitys kannattaa olla mielessä, pysyy sitten käytännössä yllä tai etenee. Yksjakoinen toimii vallan hyvin pikkusen modaillen. Esim:
1. Kyykky, pystypunnerrus, leveä soutu, sivuviparit
2. Penkki, leuat, etukyykky, ojentajat
3. Mave, kapea penkki, hauikset, vatsa

2-3 työsarjaa 4-12 toiston välillä, RIR1-3. Kolmeen varttiin saa vallan hyvin tehtyä.

Toimisko tässä maven tilalla joku puhtaammin pakaraliike/takareisiliike jos ei halua mavea tehdä kuten rdl?

 

[jto]

@Samo Toki. Liikevalikoimahan on ihan oma valinta kaikilla. Voi sisältää vaikka mitä jumppailuja.

@da.ru. Joo sama ajatus ja ajansäästöksikin pienempi työsarjamäärä riittää.

@Viitsu Noin se menee. Hyvin harvoin vamma tulee yllättäen ko. hetkellä terveeseen kudokseen. Kyllä siellä jotakin rappeumaa tuppaa rakentumaan aikaa myöten. Monet on sitten hieman liian innokkaita tms. ja niitä merkkejä ei huomioida. Tai juurikin se treeni on pakotetun progressiivista ilman kevennyksiä tai muuta rytmitystä.

 

[Samo]

@Samo Toki. Liikevalikoimahan on ihan oma valinta kaikilla. Voi sisältää vaikka mitä jumppailuja.

Miten usein vaihtaisit liikkeitä, kk välein?

 

[jto]

Ei kannata liian usein vaihdella. Mieluummin keskittyy siihen kuorman lisäämiseen, mikä on kaikessa treenissä olennaisinta. Kropan nimenomaan pitää tottua treeniin, että saadaan vastetta. Liika vaihtelu vaan sekoittaa pakkaa. 3-4kk välein aika ok.