Läski lihakseksi!

[Jokkeri82]

Mikä olisi hyvä lisäravinne naiselle, joka tahtoisi eroon keskivartaloon kertyneestä massasta ja siinä samalla kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman paljon.. Tällä hetkellä käytössä vain hera80 palkkari..

 

[Snowbe]

Hera80 ei ole varsinainen palkkari, vaan se on pelkkä lisäproteiini.

Läskiä ei voi poistaa vain tietyltä alueelta, vaan se poistuu koko kropasta tasaisesti. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin alueet, mihin rasva kerääntyy herkemmin.

Pelkillä lisäravinteilla ei laihduteta tai hankita lihasta, eli mars mars tonne alottelijoiden osioon ja sieltä lukemaan treeni- sekä ravintojuttuja.

 

[elasto]

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

 

[Hofmeister]

Läskiä ei voi poistaa vain tietyltä alueelta, vaan se poistuu koko kropasta tasaisesti.

Muutoin tämä pitää paikkansa, mutta keskivartalon läski on poikkeus - ainakin jos kyse on lihasten alla, sisäelinten ympärillä olevasta rasvasta. Tätä nimittäin kertyy silloin kun insuliinitasot ovat korkealla ja maksa varastoi porttilaskimon kautta triglyseridejä sisäelinten ympärille ja itseensä. Kun maha pömpöttää, myös kylkimakkarat tulevat voimakkaammin esille. Tästä on varmaankin kyse?

Keskivartalolihavuuteen tehoaa ainakin Pasi Saarion mukaan parhaiten vähähiilihydraattinen ruokavalio:
http://ravintokirja.fi/09022009_keskustelu_Suomen_Akatemiassa.pdf
^ Kooste julkisesta keskustelusta Suomen Akatemiassa; katso tuosta Pasi Saarion "Maksan rooli metabolisessa oireyhtymässä"

Tämän päälle vielä selkää ja vatsaa vahvistavia treenejä niin "korsetti" saadaan kondikseen. Näillä yhdessä pitäisi saada vyötärö kapeaksi. Eikö?

 

[elasto]

Eiköhän siihen keskivartalolihavuuteen tehoa ihan mikä tahansa dieetti kunhan kalorit on miinuksella. VHH:lla lähtee ainakin hiilaripöhö helvettiin ja se luo illuusion siitä, että olisi keskivartalosta palanut jotenkin erityisen hyvin rasvaa. Se sisäelinten ympärilläkin oleva rasva lähtee mun tietääkseni tasaisesti millä tahansa dieetillä riippumatta sen kummemmin mistään erityisistä tekijöistä.

Turha muutenkaan alkaa sen dieetin kanssa liikaa hifistelemään kun tuntuisi perusasiatkin olevan aika hukassa threadin aloittajalla.

 

[mrbtard]

Siis voihan läskiä TEORIASSA jossain määrin muutenkin poistaa tietyistä paikoista tai lisätä jonnekkin ruokavalion, treenitottumusten ja sopivien lisäravinteiden avulla ainakin jos charles poliqui'n teksteihin on luottaminen. Hormonitoiminta määrittelee pitkälti minne sitä läskiä kertyy jne ja ruokavalio vaikuttaa hormonitoimintaan. Esim just toi keskivartalolihavuus johtuu ilmeisesti insuliiniresistanssista ja stressistä.

Paras tapa on toki pistää ruokavalio ja elämäntavat kaikilta osin kuntoon.

 

[Hofmeister]

Se sisäelinten ympärilläkin oleva rasva lähtee mun tietääkseni tasaisesti millä tahansa dieetillä riippumatta sen kummemmin mistään erityisistä tekijöistä.

Minä olen kyllä noista lukemistani jutuista saanut sen käsityksen että sisäelinten rasvoittuminen liittyy nimenomaan metaboliseen oireyhtymään, sillä rasvaa varastoidaan vatsaonteloon vain 'hätätapauksessa'. Ehkä myös tuo käyttämäsi termi "hiilaripöhö" tarkoittaakin myös tätä, nesteen kertymisen lisäksi? Voin toki olla väärässäkin...

 

[elasto]

Minä olen kyllä noista lukemistani jutuista saanut sen käsityksen että sisäelinten rasvoittuminen liittyy nimenomaan metaboliseen oireyhtymään, sillä rasvaa varastoidaan vatsaonteloon vain 'hätätapauksessa'. Ehkä myös tuo käyttämäsi termi "hiilaripöhö" tarkoittaakin myös tätä, nesteen kertymisen lisäksi? Voin toki olla väärässäkin...

En ole perehtynyt aiheeseen riittävän hyvin, että osaisin sanoa siihen mitään sen tarkemmin. Voit hyvinkin olla oikeassa tuon sisäelinten rasvoittumisen suhteen. Hiilaripöhö ei liity mitenkään rasvan määrään vaan lähinnä siihen nesteeseen mitä hiilari kerää. Hiilaria kun syö paljon niin vatsa rupee pömpöttämään kuin raskaana olevalla naisella. Se on aika härskin näköistä jos on samalla myös kireessä kunnossa ja vatsapalat möllöttää siinä päällä. Tulee lähinnä mieleen joku GH-gut.

 

[WhiteDevil]

Unohdat nyt alkuun nuo lisäravinteet. Lähdetään liikkeelle siitä, että läski ei muutu lihasmassaksi. Niin tylsältä kuin se kuullostaa, niin jos haluat läskit pois ja lihasta tilalle, niin sinun täytyy vain vuoronperään vetää diettiä ja massakautta. Ensin dietillä läskiä pois, sitten massakaudella lihasta tilalle(tässä tulee samalla vähän väkisinkin myös sitä rasvaa takaisin) ja taas diettiä. Jos sinulla on paljon sitä itseään, niin ota vaikka 2 kk diettiä ja 1kk massaa. Näin kuin jatkat uudestaan ja uudestaan, niin jo vuoden päästä peilistäsi katsoo aivan eri ihminen. Syö jotain n.2-3 tunnin välein ja laske että saat dietillä kaloreita n.500 vähemmän kuin kulutat ja massakaudella väh.500 enemmän kuin kulutat.
Apunasi toimii:www.kalorilaskuri.fi

 

[hankmo]

Metaboliseen oireyhtymän liittyen, itse olen yrittänyt vuosia päästä eroon nimenomaan keskivartalolihavuudesta. Kalorit, makroravinnejakaumat ja liikunnat ym. on laskettu tarkkaan ilman kummempia tuloksia. Diagnisoin itselleni äskettäin tuon metabolisen oireyhtymän, siirryin VHH-ruokavaliolle ja ostinpa sitten vähän lisäravinteita avuksi. Yleinen jaksaminen koheni huomattavasti ja muutos kropassa alkoi näkyä muutamissa päivissä. Pienikin sortuminen nopeisiin hiilareihin tuntuu menevän suoraan alavatsaan rasvaksi. Muutenkin olo tuntuu päivän mittaan tasaisemmalta kun ei tule jyrkkiä verensokeripiikkejä.

Käsittääkseni tuo ruokavalion muuttaminen on välttämätön edellytys laihtumiselle, sillä eikö tuossa ole kyse hiilihydraatti- vai rasva-aineenvaihdunnan häiriöstä? Eli jonkinlainen diabeteksen esiaste? Huomioitavan arvoinen seikka on se, että kyseisestä häiriöstä kärsivillä on riski munuaisen vajaatoimintaan, jolloin esim. proteiinin saantia ja nautittavan nesteen määrää on syytä rajoittaa. Tämä siis on täysin päinvastainen terveen, bodaavan ihmisen suositellun dieettiruokavalion kanssa. Tuo munuaisten vajaatoiminta voi myös aiheuttaa nesteen liiallista kertymistä elimistöön. Tämän kuulema voi testata painamalla ihoa nilkasta ohuimmasta kohtaa ja katsoa jääkö iho hetkeksi kuopalle. Lisäksi turvotus silmien alueella voi olla merkki tästä.

En tiedä, onko metabolinen sellainen juttu, mistä voi parantua vai joutuuko sen kanssa elämään lopun ikäänsä. Itselleni tämä tarkoittaa uutta ruokavaliota ja treenin vaihtamista enemmän voimapainotteiseksi + aerobisen liikunnan lisäämistä.

e: Niin, pääsin kyllä aikanaan sellaiseen vaiheeseen, että rasvat vatsan päällä olivat aika minimissä, mutta silti vatsa pömpötti reilusti suoraan hikiliikunnan jälkeenkin. Luulisin tämän johtuvan juurikin tuosta sisäelinten rasvoittumisesta, joka nyt on paranemaan päin.