Lapojen välit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja vilsu55
  • Aloitettu Aloitettu

vilsu55

Liittynyt
10.8.2012
Viestejä
5
Mites sais tuonne lapojen väliin massaa, kun sieltä tuppaa tuo selkäranka näkymään ilkeesti. Alotin alataljan lapio otteella. Oisko muita ehdotuksia?
 
Ehdottomasti maastaveto. Itsellä ainakin toimii siihen kohtaa ylivoimaisesti parhaiten. Vielä kun pitkää sarjaa vetää niin johan puskee pumppia ja polttelua juuri sinne lapojen väliin yläselkään. :)
 
Keskittymällä siihen lapojen väliin ja supistamalla apuliikkeissä (alataljat yms) niin perkeleesti. Raskaat mavet myös kasvattaa selkää. Sitä mukaa kun sulla selän hermotus paranee niin tuntuman saantiki oikeisiin paikkoihin paranee :)
 
The Monkey sanoi:
Vähän ot:na: Millaiselta korkeudelta ootte tota räkkivetoo tehny?
Click to expand...

Räkkiveto polven alta aktivoi hyvin myös pakaraa ja osittain takareittäkin. Jos haluaa oikeastaan pelkkää selkää, vetäisin just polven yläpuolelta. Mitä korkeammalta vetelee, sitä varovaisempi kannattaa olla, koska korkeuden kasvaessa painotkin (yleensä) kasvavat ja näin loukkaantumisriski tottakai kasvaa myös. Ei se siis yhtään vaarallisempaa ole kuin mikään muukaan, mutta isot painot kuitenkin aina ovat vähän riskialttiita, jos ei osaa käsitellä...
 
Itellä alkanu selkään tulemaan massaa paksuuden muodossa tekemällä vetoa hiukan polven päältä, jolloin jalkojen osuus vähenee ja selkä työskentelee kokoajan. Ideana on myös tehdä negatiivinen osuus lihaksella, eikä niin että ensimmäinen toisto nostetaan ja loput toistot ryskytetään pinnoilta ylös ja pamautetaan alas ja sama uudestaan. Ite teen oikeastaan kaksi kovaa sarjaa, neloset tai kutoset. Tohon perään sit jotain dynaamista liikettä muutama sarja kuten alatalja tai käsipainosoutu.
 
Back
Ylös Bottom