Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tilanne:
"Leikkimielinen" ( = pienehkö rahapanos, suurehko kunniapanos :)) leuanvetohaaste n. 2kk:n päästä. Tämän hetken kunto about 30 leukaa, joka lienee aika lähellä ennätystä (en kyllä edes muista mikä se on kun harvoin tehnyt pitempiä sarjoja). Tykkään vetää suht kapealla vastaotteella.

Tavoite:
Vetää 2kk:n päästä vähintään 35 leukaa, jonka uhosin aikanaan vetäväni :)

Kysymys:
Miten suosittelisitte treenaamaan tätä tavoitetta silmällä pitäen? Perheenlisäyksen johdosta salitreenit olleet viimeiset 1½ vuotta max 2 x viikkoon eli 2-jakoisella on menty. Aiemmin oli lisäpainoleuat isossa roolissa selkätreenissä, mutta nykyään en pysty isommilla painoilla vetämään tai alkaa alaselkä ilmoittelemaan. Jonkin verran on tullut tehtyä eritasoleukoja, muscle-uppeja yms. ja ylätaljaa pystyy vähän isommallakin painolla tekemään. Ajattelin pitää salitreenit suht ennallaan (no selkää vähän himmaten) ja vain lisätä pakettiin 1-2 leukatreeniä viikkoon. Mutta sitä tässä olen pohtinut että minkälaisia niiden leukatreenien pitäisi käytännössä olla, kun eipä tosiaan ole koskaan ollut maksimitoistomäärän kasvattaminen tavoitteena. Jos ei täältä heru hyviä vinkkejä niin varmaankin toteutan jotain simppeliä progressiota jossa ensin paljon sarjoja mutta ei hirveen isoja toistomääriä ja viikoittain lisää toistoja sarjoihin, mutta vähemmän sarjoja. Viikko ennen "kisasuoritusta" voisi kokeilla maksimia kertaalleen. Mutta uskon että parempiakin ideoita on, odotan mielenkiinnolla kommentteja...:D
 
tässä ajassa 40 on ihan mahdollinen. intervallit ja keskipitkät (15-25) sarjat lisäpainoilla on avain. jälkimmäisiä 3-4 kpl treenissä hyvillä 5-10min palautuksilla. ekoissa toistot 6-10, sarjoja 5-8 ja palautus 10-30s lyhentyen kohti testiä. eli esim 6x6x10kg/ 20s. ennen työsarjoja voit tehdä herättelyksi helpohkolla yliraudalla pari ykköstä.

noita kumpaakin kerta viikkoon. pari muuta treeniä omalla painolla tai pienillä lisillä rennosti ja pitkin päivää tyyliin 15x15x op. hommaa siis se tanko kotiin jo.

keskity treeneissä rytmiin ja ettet heilu. ja rytmitätkö enkan millai. suoraan vetäen aika on sun pahin vihollinen, ei toistot. pätkimällä tekemistä voi olla paljonki helpompaa tyyliin 12+10+8+6+4+2+1... jos siis pystyt roikkuun yhdellä kädellä helposti, vielä parempi lepoo aatellen. tankoon teipit ympärille vaikka.
 
Vaginaattori sanoi:
Lause jäi kesken. Tarkotus oli kysyä siis, että minkälaisilla toistoilla tonne kannattais edes lähteä? Lisäpaino kisoissa esim. jostain jääny päähän, että alotusrauta olis 40kg? PS: Vitun editori yritä ees ;;;D.
Click to expand...

Kisailemaanhan kannattaa kyllä lähteä, vaikka ei heti kärkisijoja tavoittelisikaan. Kisat ovat kuitenkin ihan oma maailmansa verrattuna kotisaliin, jossa voi vedellä omalla aikataululla ja säännöillä ilman häiriötekijöitä.

Toistokisoissa tuomari antaa ala-asennossa merkin heti, kun kyynärnivelet ovat suorina. Sen mitä tuosta videolta näkee, niin mahdollisia kisoja ajatellen sun kannattaa huomioida myös leukasääntö. Eli leuan kärjen pitää käydä tangon päällä noin:

leukasaanto-web.jpg
 
jto sanoi:
tässä ajassa 40 on ihan mahdollinen. intervallit ja keskipitkät (15-25) sarjat lisäpainoilla on avain. jälkimmäisiä 3-4 kpl treenissä hyvillä 5-10min palautuksilla. ekoissa toistot 6-10, sarjoja 5-8 ja palautus 10-30s lyhentyen kohti testiä. eli esim 6x6x10kg/ 20s. ennen työsarjoja voit tehdä herättelyksi helpohkolla yliraudalla pari ykköstä.

noita kumpaakin kerta viikkoon. pari muuta treeniä omalla painolla tai pienillä lisillä rennosti ja pitkin päivää tyyliin 15x15x op. hommaa siis se tanko kotiin jo.

keskity treeneissä rytmiin ja ettet heilu. ja rytmitätkö enkan millai. suoraan vetäen aika on sun pahin vihollinen, ei toistot. pätkimällä tekemistä voi olla paljonki helpompaa tyyliin 12+10+8+6+4+2+1... jos siis pystyt roikkuun yhdellä kädellä helposti, vielä parempi lepoo aatellen. tankoon teipit ympärille vaikka.
Click to expand...

Kiitokset vinkeistä, arvostan! Tanko, tai parikin kappaletta, löytyy kotoota, mutta sopiva lisäpaino pitäisi vielä hommata. Nyt kun vedin muutama päivä takaperin testimielessä sen kolmekymmentä niin taisin vetää 20+5+2+1+1+1. Varmaan pari toistoa lisää olisi saanut tosipaikan tullen vielä rykäistyä. Uskoisin että eka setti mun kannattaa pitää aika pitkänä, esim. tuo 20 koska se menee nopealla temmolla eikä vielä oikein hapotakaan. Toki voisi kokeilla vielä muunlaistakin rytmitystä. Yhdellä kädellä roikkuessa (ellei samalla vedä sillä ylöspäin :)) lähtee aina ikävästi kiertymään muu kroppa käden ympäri kohti neutraalia asentoa, ainakin loppua kohti siinä voi olla isompikin riski että pääsee ote irti. Mutta voisihan tuotakin testata. Melkeinpä eniten tällä hetkellä mietityttää miten pää pysyy kasassa :) Jos on paljon hälinää ja huutoa ympärillä karkaa ajatukset helposti pois suorituksesta mikä johtaa juuri heilumiseen, rytmin katoamiseen tms. Mutta joo, täytyypä hommata joku sopiva lisäpaino (pieni kahvakuula varmaankin) kotiinkin niin pääsee vetämään intervallejakin. Ja meinastiko siis että keskipitkät (15-25) myös lisäpainoilla?
 
^ hiljattain oli äänestys lisenssiurheilijden kesken ja päämerkistä luovuttiin eli kuvassa on hyväksyttävä toisto ja lisäpainoleuanvedon yläasento.
 
kierojalka sanoi:
Eli miten säännöt nyt menee toistoleuanvedossa pään osalta?
Click to expand...

Päästopparista luovuttiin, muutoin samat säännöt. Hyväksyttävä yläasento siis sama kuin lpleuanvedossa eli leuan kärjen tulee ylittää tanko sekä vertikaalisesti että horisontaalisesti kuten tuossa kuvassa.
Vaginaattori sanoi:
Totesitko siis vaan saman, minkä kangaz kuvassaan jo ilmoitti, vai meniks mult jtn ohi :d?
Vai onko se päämerkki/stoppari korkeemmalla sit ku tossa kuvassa?
Click to expand...

Siis sitä stopparia ei einää käytetä. Hyväksyttävä yläasento on kuvassa.
 
Vaginaattori sanoi:
Lause jäi kesken. Tarkotus oli kysyä siis, että minkälaisilla toistoilla tonne kannattais edes lähteä? Lisäpaino kisoissa esim. jostain jääny päähän, että alotusrauta olis 40kg? PS: Vitun editori yritä ees ;;;D.
Click to expand...
Top kymppi M<70kg on 45-30 toistoa vanhalla säännöllä eli päästopparilla. Uudella säännöllä eli ilman tota päästopparia uskoisin, että tulokset kovenee ainakin 10 toistolla ja tää mielipide perustuu mun omiin tuntemuksiin kun olen treenannut tekniikkaa uusittua sääntöä varten. Toi yläasento helpottuu mun mielestä tosi merkittävästi mutta voin tietysti olla väärässäkin. Kyllä yli 30:n toistoilla jo kantsii kisaillakkin eli mukaan vaan.
 
harvemmin täysbreikki toimii. viikko ennen kisaa voi tiukahkon kisasimulaatiosarjan pari tehdä, mutta muuten iisi meno lähinnä jumppaillen. pari päivää ennen kisaa kannattaa kuitenki herätellä kroppaa ja vaikka sekin menee hyvin yksilöllisesti, 2-3 todella helppoa sarjaa on ok ja riittävä monille. pari lisäpainosarjaaki voi toimia oikein hyvin. vaikka tyyliin 2x2x15, 2x5x10kg, 2x10x op.
 
Viimeksi muokattu:
Murffipussi sanoi:
Mites kisapäivän lämppä kannattaa suorittaa? Lisäpainoilla kenties?
Click to expand...

Toistokisaan? Vähän yksilöllistä (kuten kaikki tuntuu olevan) millä saa parhaimman tuloksen aikaan. Noh ainakin ihan yleislämpästä liikkeelle. Jos itse menisin toistokisoihin ottaisin lämmitteleyissä varmaan vain jotain tyyliin 2x3-5 kehonpainolla eli käytännössä täysin ilman happoja pari sarjaa. Jotkut vaatii kevyen happosarjan, että saa kisasuorituksessa parhaan tuloksen aikaan. Vika lämmittelysarja jonkun 10-15 minuuttia ennen kisasuoritusta. Lisäpainoilla voi ottaa myöskin jonkun helpon lämpösarjan jos on huomannut, että se tekee hyvää toistoille.
 
kyl noi kisaan piikkailut ja muu valmistautuminen nimenomaan on sitä kaikkein yksilöllisintä tekemistä. jos toistoja ois tulossa kympin huitteilla ei juuri vitosia pidempiä kannata tehdä. jos odotukset on siellä 30 nurkilla, kannattaa anaerobista systeemiä kyllä herätellä lämpässäki. yks 15-20 toiston sarja siel ainaki pitäs löytyy. lepoo kisasarjaan ainakin 5min, mieluummin enemmän. kaikki valmistelut ja tulokset kannattaa aina laittaa ylös opiksi itelle. mitään radikaalia uutta vrt. normaalit treenit ei kisassa kannata tehdä.
 
lämpässä vai? no ei kauheen korkeelle kannata toistokisaa ennen nousta. kuhan kropalle hieman omaa painoo isompaa virikettä.
 
Eikun lisäpainokisassa. Kaukana optimista molemmat vetää samana päivänä muiden lajien (pena, mave, kyykky) kanssa mutta se on mitä on. Kesällä tippu enkat reilusti ihan kaikessa ja marraskuussa katotaa firman sisäset. Jos sais kolmessa kuussa lisäpainovetoon 10 kiloa lisää 45->55 niin olisin tyytyväinen. Keväällä tulokset tippuu ja syksyllä nousee.
 
kyl siihenki pohjaa pitää tehdä, jos 3kk on aikaa. toi mun 3x4 -> 6x6 ja rentoja ylirautaherättelyjä ennen työsarjoja tokasta kuusta alkaen on aika kova setti. vipa kuu vähemmillä määrillä keskittyen ykkösiin enempi.
 
Back
Ylös Bottom