Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


no jos se oma paino vähenee kyllä se lisäpaino suhteessa nousee suht loogisesti. ei ne voimat noin vaan katoa. lähes jokasella se leukojen yläosa on hankalin. jossain ne rajat vaan menee.
 
Tänään jo mukavasti 10 ykköstä +70 kilua vyällä, ja vähä muuta sälää kans näpiille, sormia ei oo reenattu muavin halausta lukuhun ottamatta koko tammikuus, ja ei näköjänsä haittaa yhtää :)


View: https://www.youtube.com/watch?v=ee7zoHSIYoI


Tua oman painon leuka 28 millin tangosta on jo aika raaka, enny viälä mikää Laamasen Markku mutta lähes kaliju ja vähä näköjänsä lihavaki :)
 
Hei! 25.2 on pelastusopiston kuntotestit ja tavotteena on vetää 14 leukaa vastaotteella. Tällä hetkellä kunto on siellä 12-14 välissä vähän päivästä riippuen, mielellään saisi testeihin sellaisen kunnon jolla varmasti tulisi se 15 leukaa niin ei jää jossiteltavaa. Reenit ovat olleet perus 4-jakoisella ohjelmalla, jossa tulee 2krt viikkoon tehtyä leukoja. Maanantaisin raskaampia esim. viime maanantaina 3x30kg 6x20kg 8x10kg ja perjantaisin pitempiä sarjoja esim. 12,10,8 niin että joka sarjaan jää se yksi toisto varastoon. Löytyisikö joku fiksumpi tapa lähestyä testejä kun aikaa on hyvin vähän jäljellä? kentien maanantaisin jättää isot painot pois ja esim. 10kg lisäpainolla kaseja ja loppuviikosta kaseja räjähtävästi? Ennen testejä varmaan saa pitää ainakin 5päivän kevennyksen ettei paikat ole jumissa.. Lisänä vielä että leukoja on tullut vedettyä paljon aikasemmin, mutta aina ns. bodaustyylillä eli alhaalta pari senttiä vajaaksi ja ylhäältä sama. yllä olevat tulokset ovat kuitenkin vedetty ns hyväksytysti. Op. 100kg
 
tee toinen treeni lisäpainoilla intervallina eli esim 6-10×5-7×10kg/ 30-10s. eli etene vasemman puolen luvusta kohti oikeen puolen lukua jakson edetessä.

toinen treeni vois olla tikapuutreeni. eli sun tapauksessa 2-3 toiston välein nousut 2, 4, 6... niin ylös ku pääset ja feilun jälkeen alotat alusta. 2-3 kierrosta. lepo sama ku sarjaan menny aika. viikko ennen testiä vedät kolme toistomaksimisarjaa 10min pausseilla. 2-3 päivää ennen kisaa herättelyksi 5x5xop.
 
Ei sujunut lisäpainovedot levonkaan jälkeen vaikka kaloritkin karkas viikonloppuna käsistä. Pari senttiä jäi edelleen vajaaksi. Pitänee palata alemmilla painoilla vetelyyn taas vaihteeksi. Penkki tosin sujui yllättävän hyvin. Sivusin 100kg:n toistomaksimia mikä oli yllättävää eli siinä lepo/ylikalorit selkeästi auttoi.
 
300 grammaa. Murjoin noita forkkuja ja kyynärän kiinnityksen sisä puolen ojentajien pallukoita sunnuntaina. Oli se veto ehkä pikkusen lähempänä kuin perjantaina joten voin koittaa vielä perjantaina ja lepoa siihen saakka leuoista. Lämmittelytkin tais jäädä vajaiksi. Op 5+5, 25kg 3+3 ja sitten toi yritys. Lämpät myötä ja vastaotteilla. Siinä sivussa penkin lämppää mut ei juuri muuta.

Ketju painaa 1.5 joten ehkä se 50 menis jos laittais sen mukaan tuon 50 kiloa. Miten noi kilot kisoissa laitetaan, varmaan todellinen lisäpaino. Vaatteet ja nesteytys aamulla tuo 800 gr lisää myös. On nää enkat aina yhtä tiukoilla mut eiköhän ne ajan kanssa tuosta parane jos kädet kestää. 46.5 limput meni joskus lokakuussa eli 48 vyön kanssa ja 122 yhteistulos puntarilla.

Toimiskohan tollanen venäläinen kyykkysysteemi leuoissa? Aika hurjia korotuksia siinä on viikottain. Luonne on ikävästi sellainen äkkiä tuloksia kun siihen on tottunut ja kolmessa vuodessa päässy suht nollista ohi nuoruuden enkkoihin. Nyt en ole myöskään ottanu kreaa enkä beeta alaniinia pariin kuukauteen. Ikäkin tappelee palautumista vastaan kun puolet on jo selkeesti takana. Pelkkää heraa tullut nappailtua työpäivän päätteeksi ja ruoka aina reenin perään.
 
vaatteet vähiin eli shortsit ja paita. nesteytystä tollanen kisa ei juuri kaipaa. huono lämppä ja herättely maksimiin. turha tehdä liika pitkiä mutta sitten taas kaivattas myös kovempaa ykköstä herätteleen. jos 50 pitäs vetää, vois lämppä olla kisaotteella: 3x5xop, 3×10, 2×20, 1×30, 1×40.

beta-alaniini ei maksimileukoihin tuo apua eikä kreatiinikaan. hyvä jos peruskaudella käyttäs nippanappa. ikä on kyl kauheen hyvä selitys ja itekin pian 47v yritän sitä joka väliin tunkea. eli jos oot vanhempi, saat selitellä.

luonnetta kannattaa muokata pitkäjänteisempään suuntaan selkeesti.
 
No nyt meni 50 kiloa + vyö. Lämpät vedin ohjeistuksen mukaan mut oli tuossa myös kolme päivää alikaloreitakin joilla omapaino tippu lähes kilon.
 
Tämä oikeastaan kuuluisi tuonne vammaosastolle, mutta täällä vaikuttaa olevan monille ollut kyynärtaipeen vaivoja, joten apukin ehkä lähellä. Sattui siis tuossa muutama viikko takaperin kyynärtaipeet kipeytymään aivan sairaan kipeäksi, kipukohta enimmäkseen taipeen sisäsyrjällä elis siis kämmenen puolella ja vartalon puolesella osalla kun peukalot osoittaa ulos päin. Kovin kipu tulee vetoliikkeissä ja kyllä se hauiskääntökin sattuu.
Miten tuota pitäisi alkaa kuntouttaa ja kannattaako edes yrittää tehdä esim. ylläpitävää hauiskääntöä "pienen" kivun läpi?
 
jto sanoi:
ei kovin tarkka kuvaus. mediaali epikondyliitti?
Click to expand...

Joo golffarin kyynärpältä eli tuolta epikondyliitiltatahan tämä vaikuttaa, sijainti, oireet ja syntymekanismi täsmäävät hyvin. Se mitä haluaisin tietää on, että kun hoito-ohjeissa toisaalta neuvotaan pitämään lepoa ja toisaalta taas vahvistamaan kyynärvarren lihaksia, niin missä vaiheessa noita vahvistavia liikkeitä sitten uskaltaa alkaa tehdä jotta paraneminen ei hidastu. Siis lepo vai vahvistaminen?
 
mixpack: harvemmin lepo noihin on auttanu. kiipeilijöille noita tulee myös. hoitona yleensä ranteen koukistuksen ehkäsy sekä käytännössä että tietoisesti mieluiten ojentamisyritystä leuoissakin. jos vastaote sattuu et tee ollenkaan. lisäksi ranteen ja sormien lihasten venyttely, hieronta, tärinähoito ja triggerpistehoito. älä koska ihan kipukohtaan. jätä muutaman sentin turva-alue. jäihin aina reenin jälkeen. voimatreeninä eksentrisiä ranteen koukistajien treeniä ja hyvin kevyitä powerball-tyylisiä pyörittelyjumppia. vaiva kroonistuu helpolla ja voi olla hyvin lamauttava tekemiselle. ota vakavasti kuntoutus siis.
 
Back
Ylös Bottom