Lisää jaksamista 43- vuotiaana

[1976m]

Olen aiemmin jaksanut olla pirteänä koko päivän. Alkuvuonna oma jakamiseni oli koetuksella. Tunsin itseni liian vanhaksi tekemään pitkää päivää päivästä toiseen. Siksi ajattelin, että painoa on pudotettava. Aloitin lenkkeilyn ja toin oman painoni alas 101 kg -> 85 kg. Nyt se on taulukossa normaalipaino, vaikka toki saisi edelleen muutamia kiloja tippua. Lenkkeilyä en aiemmin tehnyt, mutta nyt on menty jonkin verran joka hemmetin päivä.

Nyt kun paino on tullut tavoitteeseen, niin pitäisi saada voimaa. En ole koskaan ajatellut, että viihtyisin salilla, mutta kai se on hyödyllistä. Onko tavoite 1x oma paino penkki, 1,5 x kyykky ja 2x maastaveto ok normaalille keski-ikäiselle äijälle? Kokeilin penkkipunnerrusta ja se on ainakin lähellä. Kyykky ja maastaveto ei niinkään. Onko ok nostaa maasta 3 x 10 max ja kyykätä 3 x 10 max joka päivä siten, että joka toinen päivä tekee toisen ensin ja joka toinen päivä toisen ensin? Jos tollein lisäisi vaikka 2,5 kg päivässä, niin tuleeko se sieltä?

 

[inoksi]

Olen aiemmin jaksanut olla pirteänä koko päivän. Alkuvuonna oma jakamiseni oli koetuksella. Tunsin itseni liian vanhaksi tekemään pitkää päivää päivästä toiseen. Siksi ajattelin, että painoa on pudotettava. Aloitin lenkkeilyn ja toin oman painoni alas 101 kg -> 85 kg. Nyt se on taulukossa normaalipaino, vaikka toki saisi edelleen muutamia kiloja tippua. Lenkkeilyä en aiemmin tehnyt, mutta nyt on menty jonkin verran joka hemmetin päivä.

Nyt kun paino on tullut tavoitteeseen, niin pitäisi saada voimaa. En ole koskaan ajatellut, että viihtyisin salilla, mutta kai se on hyödyllistä. Onko tavoite 1x oma paino penkki, 1,5 x kyykky ja 2x maastaveto ok normaalille keski-ikäiselle äijälle? Kokeilin penkkipunnerrusta ja se on ainakin lähellä. Kyykky ja maastaveto ei niinkään. Onko ok nostaa maasta 3 x 10 max ja kyykätä 3 x 10 max joka päivä siten, että joka toinen päivä tekee toisen ensin ja joka toinen päivä toisen ensin? Jos tollein lisäisi vaikka 2,5 kg päivässä, niin tuleeko se sieltä?

En jaksa isommin ottaa kantaa, mutta en maastavedossa lähtisi 3x10 tekemään, väsyy herkästi alaselkä ja tekniikka hajoaa, joka johtaa ongelmiin. Lyhyempää sarjaa, vaikka 4-6

 

[maltsu]

lisäisi vaikka 2,5 kg päivässä, niin tuleeko se sieltä?

Tulee 75kg kuussa lisää ja 912,5kg vuodessa lisää sun nykyisiin kyykky- ja mavetuloksiin ja puhutaan vaan 10 toiston sarjapainoista treeneissä, eli 1x max enkat tajunnanräjäyttäviä, jotain 1500kg ykkönen varmaan mavessa ens vuonna tähän aikaan, hyvä systeemi. :-)

 

[doownek]

Tulee 75kg kuussa lisää ja 912,5kg vuodessa lisää sun nykyisiin kyykky- ja mavetuloksiin ja puhutaan vaan 10 toiston sarjapainoista treeneissä, eli 1x max enkat tajunnanräjäyttäviä, jotain 1500kg ykkönen varmaan mavessa ens vuonna tähän aikaan, hyvä systeemi. :-)

Joku saattaisi ottaa tuon vittuiluna?
Hän lienee tarkoitti että lisätä joissain progressioissa painoa per/viikko ja voisin sanoa että vaikka lisää vähemmänkin (jos on prikkoja) niin aina jees.
Kuitenkin nupissa pitoa riittää kun ei tarvitse painon pudottamiseen ohjeita kysyä.
Tsemppiä!
(saatana että vituttaa kun nuoremmat sanoo itteesä vanhaksi...)

 

[doownek]

Olen aiemmin jaksanut olla pirteänä koko päivän. Alkuvuonna oma jakamiseni oli koetuksella. Tunsin itseni liian vanhaksi tekemään pitkää päivää päivästä toiseen. Siksi ajattelin, että painoa on pudotettava. Aloitin lenkkeilyn ja toin oman painoni alas 101 kg -> 85 kg. Nyt se on taulukossa normaalipaino, vaikka toki saisi edelleen muutamia kiloja tippua. Lenkkeilyä en aiemmin tehnyt, mutta nyt on menty jonkin verran joka hemmetin päivä.

Nyt kun paino on tullut tavoitteeseen, niin pitäisi saada voimaa. En ole koskaan ajatellut, että viihtyisin salilla, mutta kai se on hyödyllistä. Onko tavoite 1x oma paino penkki, 1,5 x kyykky ja 2x maastaveto ok normaalille keski-ikäiselle äijälle? Kokeilin penkkipunnerrusta ja se on ainakin lähellä. Kyykky ja maastaveto ei niinkään. Onko ok nostaa maasta 3 x 10 max ja kyykätä 3 x 10 max joka päivä siten, että joka toinen päivä tekee toisen ensin ja joka toinen päivä toisen ensin? Jos tollein lisäisi vaikka 2,5 kg päivässä, niin tuleeko se sieltä?

Ai niin.. penkistä, mikä oli melko lähellä? Jos sä vedät ihan ekoilla kerroilla penkistä 85kg niin aika kovassa kunnossa pitää olla.

 

[maltsu]

Joku saattaisi ottaa tuon vittuiluna?

No ei tohon kysymykseenkään hirveesti oltu panostettu, mitkä lähtöpainot, tavoitteet, missä ajassa jne.? Tarkoituksena kuitenkin antaa ajattelemisen aihetta, että jos vähän laskee, niin tuollainen progressio voi toimia viikon-pari ja tekemisen tapa on vastoin kaikkia yleisiä suosituksia treenaamisesta noissa harjoitteissa, eli pikkusen skarpimpana olisi kysyjäkin voinut olla tässä.

 

[doownek]

No ei tohon kysymykseenkään hirveesti oltu panostettu, mitkä lähtöpainot, tavoitteet, missä ajassa jne.? Tarkoituksena kuitenkin antaa ajattelemisen aihetta, että jos vähän laskee, niin tuollainen progressio voi toimia viikon-pari ja tekemisen tapa on vastoin kaikkia yleisiä suosituksia treenaamisesta noissa harjoitteissa, eli pikkusen skarpimpana olisi kysyjäkin voinut olla tässä.

Veikkaan ettei vaan ole osannut tehdä oikeita kysymyksiä?
Peace Bro!
Anna armoa jos toinen on oikeasti kysymässä neuvoja ilman tietoa.

 

[aikamies]

nuoremmat sanoo itteesä vanhaksi

Irrotin tämän lausuntosi asiayhteydestään, sori siitä. Mutta niin se nuoriso vaan tekee. *haroo harmaantuvaa partaansa*

 

[maltsu]

Veikkaan ettei vaan ole osannut tehdä oikeita kysymyksiä?
Peace Bro!
Anna armoa jos toinen on oikeasti kysymässä neuvoja ilman tietoa.

Ihan rauhanomaisesti ollaan liikkeellä. Sanoin jo pointit tossa aikaisemmin, lupaan pitää sarvet ja hampaat pois jatkossa jos jotain vastaan. :-)

 

[1976m]

Kuitenkin nupissa pitoa riittää kun ei tarvitse painon pudottamiseen ohjeita kysyä.

Vaikka kukaan ei kysynyt, niin tästä voisin muutaman sanan kirjoittaa kuitenkin.

1. Lisäsin kevyellä teholla tehtävää liikuntaa, joka ei väsytä. Eli käytännössä siis kävelyä. Alkuun kävin muutamia kertoja uimassa, kun se kävelykin painoi jaloissa. Käytännössä siis kävellen töihin, kauppaan ym. Kerran tein anaerobisen suoritteen ja ei se oikein sopinut vajailla energioilla. Seuraavina päivinä oli väsymystä. Lihasmassan kadon vähentämiseksi tein hieman punnerruksia, kyykkyjä sekä vatsoja joinakin iltoina.

2. Aloin välttämään yli 1000 kcal kertasyömisiä. Eli käytännössä kebabbilassa puolikas annos ja työmaan lounaalla kevytversio tai vaikka mäkkäri. Jokaisella syömiskerralla pidin huolen, että annoksessa on jotain proteiinia.

3. Aloin mittaamaan yöunen pituutta. Stressin hallinta ja nukkuminen on mielestäni tärkein asia laihduttamisessa. En usko, että kukaan haluaa kokea nälkää painoa pudottaessa. Stressihormoonit jos jarruttaa pudottamista ja siihen päälle vielä oma pää vastustaa tekemistä, niin ei siitä mitään tule.

No ei tohon kysymykseenkään hirveesti oltu panostettu, mitkä lähtöpainot, tavoitteet, missä ajassa jne.?

Tavoite on siis 1x oma paino penkki, 1,5 x kyykky ja 2x maastaveto. Lähtöpainot, kyykky 40 kg, maastaveto 70 kg ja penkistä en ole ihan varma. Veikkaan, että penkki on lähellä jo ihan sen vuoksi, että tuli kolme kuukautta punnerreltua. Eiköhän tuossa kyykyssä ole jonkin verran sitä, että siihen tangon painamiseen ja liikerataan pitää vaan tottua.

Salipäivä joka päivä. Joka toinen päivä ensin veto ja sitten kyykky ja joka toinen päivä toisinpäin. Molemmissa liikkeissä joka päivä 2,5 kg lisää painoa ja sarjat kolme x 10. Sitten kun ei enää mene katsotaan missä mennään.

 

[nkob]

Onnea siitä että olet ottanut itseäsi niskasta kiinni ja ruvennut tekemään mieltä painuville asioille jotain. Kaikenkaikkiaan tällä vähäisellä informaatiolla haisee taas sen perinteinen laihduttaja/kesäkuntoon hakijan kompastuskivi, eli asenne tuntuu olevan se että mulle kaikkihetinyt.

Ensinnäkin, miten on mahdollista että aikuinen mies kyykkää 40kg mutta samalla penkkaa tuplasti enempi? Onko tässä nyt taas sitä että kun se kyykky vaan ei tunnu kivalta niin sitä ei tehdä kunnolla? Toiseksi, miksi hitossa sä käyt siellä salilla joka päivä? Mistä sä olet saanut tollasen päähänpiston? Vähennä niitä salikertoja vaikka 3-4krt viikkoon nyt alkuun ja välipäiville vaikka kevyttä aerobista jos kuuppa ei kestä olla paikallaan, ei mikään ihme jos väsyttää, vituttaa ja urheilu tuntuu paskalta. Lopeta samalla se "3*10max" pöhköilyt, jos olet aloittelija niin ei todellakaan tarvitse tehdä yhtäkään sarjaan loppuun asti kehittyäksesi, tuokin on samalla daijulle hitosti helpompaa kun ei tarvi psyykata itseään jokaiseen sarjaan ihan 110 prosenttisesti.

Ennen kun joku tulee pakkotoistomaisesti taas avautumaan kuinka velliperseet ei halua treenata kovaa niin jokainen varmaan ymmärtää että tossa vaiheessa treeniuraa kun ollaan aivan ruohonjuuri tasolla niin enemmän ei välttämättä ole enemmän.. Varsinkin kun kyse on kaverista jolle tuo treenaaminen ei ole mikään itsestäänselvyys tai koko elämän läpi kestänyt elämäntapa.

 

[veijari]

Jos on käytävä siellä salilla about jokapäivä niin tekee 6-7 jakoista... Ei ehkä fiksuinta, mutta ihan käypä vaihtoehto tehdä 1 liha kerrallaan.
Esim: Rinta/Hauis/Olkapää/Selkä/Ojentaja/Jalat/Vatsat(tai lepo ja vatsoja 2-3x viikossa kotona tai treenien päälle, mieluiten ei ennen jalkapäivää)

Jokapäivä samat liikkeet tappiin on kammottava ajatus. Kannattaa jättää mieluumin sarjaan varaa 1-2 toistoa ja tehdä uusi sarja, kuin tehdä ne pari viimeistä väkisin(yleensä tekniikkakin kärsii viimeisissä rimpuiluissa)
Muut saavat tarpeeksi osumaa 3 liikkeellä, 3 sarjaa per liike toistoalue 6-15(ota kapeampi 6-8 , 6-10, 8-12, 10-15 tms, mutta tuolta alueelta), selälle ja jaloille voi tehdä joko 3 liikettä 5 sarjaa tai toisinpäin.
Kun menee 3x valittu yläraja toistoja liikkeessä, korota sen verran että menee minimitoistot ja sitten muutamia viikkoja hierot taas sillä painolla tavoitellen lisätoistoja, kohti uutta korotusta.
Treenit pysyy lyhyinä ja on helppo kohdistaa ainakin oikeaan lihakseen kun tekee vain yhtä kerralla, voi puristaa mehut ulos kun on viikko aikaa palautua.
Olen joskus jostain lukenut että 45min aikana on paras hormonivaste treenissä(ei se sen jälkeen huonoksi muutu, mutta käyrä hieman loivenee tehoissa).

 

[doownek]

Hyvin tehty ja järkevästi käytetty 6-jakoinen toimii ihan hyvin.
Keskivartaloa voi myös tehdä hiukan enemmän niin ainakin tuntuu että treenaa jos on intopinkeenä.

Jos kyykky maksimi on vaikka 100kg ja aloitteleva niin eipä se ole paha taktiikka 40kg alussa ja joka viikko 2.5kg lisää, sama mavessa.
Mutta edelleen ihmettelen miten penkki voi olla niin perkeleesti edellä? Itsellä oli tosin jossain vaiheessa penkki ykkönen sen 100kg ja kyykky ykkönen 125kg ja ei vaan meinannut tapahtua edistystä. Tosin painokin 70kg

 

[Leeka]

Ei ole kyllä mistään vinkkelistä katsottuna järkeä missään 6-jakoisessa ohjelmassa jollet ole todella pitkälle urallasi edennyt kehonrakentaja...

Kokeilleppa vaikka tämmöistä:

Treeni A
Penkki 3x8
Kyykky 3x8
Leuat 3xmax
Jalkojennosto 3x15

Treeni B
Pystypunnerrus 3x8
Mave 3x6
Kulmasoutu 3x8
Vatsarutistus 3x10

Tolla jaolla kun veivaat muutaman kuukauden niin voit tulla uudestaan tänne niin katsotaan uudet sarjat ja toistot ja vähän vaihtelua liikkeisiin. Käyt vaikka treeni A, lepo, treeni B, lepo, lepo, treeni A, lepo, treeni B jne...
Välipäivinä käyt kävelemässä tai uimassa niinkuin olet käynnyt, muista myös monipuolinen ruokavalio ja lihashuolto. Muista jättää aina 1-3 toistoa varastoon.

Edit. Itseensä ei todellakaan kannata rääkätä sen enempää mitä on tarve, jos joka päivä käyt veivaamassa 3xmax kyykkyä ja penkkiä sitten käyt vielä kävelemässä ja uimassa, niin missä välissä hoidat muuta vapaa-aikaa? Ilmankos rupeaa olemaan stressiä ja uniongelmia jos päivän sisältönä ei ole muutakun töitä, salia, kävelyä ja samaan aikaan vielä pitäisi saada paino tippumaan...

 

[veijari]

Ei ole kyllä mistään vinkkelistä katsottuna järkeä missään 6-jakoisessa ohjelmassa jollet ole todella pitkälle urallasi edennyt kehonrakentaja...

Miksei?
Sama palautumisaika kuin 3-5 jakoisissa, eli 7vrk kierto. Harjoitukset voi sijoittaa niin ettei edellinen treeni paljoa haittaa seuraavaa ja 45min olisi "paras" aika olla salilla muutenkin(toki senjälkeenkin kehittyy ja hyvin, mutta käyrä hieman laskee)
Ja ihan arkielämän tarkoituksettomuuden seassa salilla käynti voi olla se valonpilkahdus sekä ihan varmasti vapauttaa serotoniineja, dopamiineja ja muita herkkuja +poistaa stressiä.
Oikeastaan olisi järkevintä liikkua jokapäivä se n. 1h ihan mielenterveyden vuoksi jos tekee toimistoduuneja.
Ja vielä se että harjoitukset ovat päivätasolla niin kevyitä että voi hyvillä mielin käydä päälle uimassa tai kävelyllä eikä ole heti ylirasittunut.

 

[Leeka]

Haluan nähdä yhdenkin aloittelijan joka hyötyy muutaman pienen lihaksen hinkkaamisesta päivittäin. 45min säännöllä ei ole tässä tapauksessa kyllä yhtään mitään väliä, käy tekemässä laadukkaan treenin kolme kertaa viikossa, niin aivan sama meneekö siinä 45min vai 66min, aloittelijan irtiotto on niin matala, ettei se kyllä mitenkään saa itseään väsytettyä ja hormonitasojen laskusta nyt on ihan turha puhua. Enkö juuri kirjoittanut että lepopäivinä voi käydä harrastastamassa vaikka sitä uintia? Uinti/kävely molemmat huomattavasti paremmin käytettyä aikaa ja liikuntaa kuin lähes joka päivä käydä veivaamassa pieniä lihasryhmiä.

Myös 1 tai 2-jakoisissa ohjelmissa on aloittelijoille se hyöty että isoja perusliikkeitä tulee harjoiteltua monta kertaa viikossa, näin myös tekniikoiden opettelussa menee huomattavasti vähemmän aikaa.

 

[veijari]

Joo oot aivan oikeassa, paras tuollainen punnerrus/alakerta/veto tai soutu/keskivartalo mallinen "1-jakoinen" missä hieman voi olla eri liikkeitä sen mukaan kuinka useasti viikossa sinne salille ehtii.

 

[1976m]

Kokeilin sitä penkkiä. Oma paino liikkuu kevyesti, joten sitä ei tarvitse tehdä. Se on tavoitteessa.

Kyykkyyn ja vetoon olen joka kerta laittanut lisää painoa ja tehnyt molemmissa 3x10. Nyt painot 60kg ja 80kg. Lisäksi höntsälenkkeilty aiempaan tapaan. Edellinen viikko 125 km, sitä edellinen 115 km, 130km, 125km jne.

Rauta vaan kevenee koko ajan. Varmaankin tottuu hieman tuohon nostamiseen. Kevyemmin nuo 20 kg suuremmat raudat liikkuu nyt, mitä pienemmät viikko sitten

 

[Jonnyb]

Kokeilin sitä penkkiä. Oma paino liikkuu kevyesti, joten sitä ei tarvitse tehdä. Se on tavoitteessa.

Kyykkyyn ja vetoon olen joka kerta laittanut lisää painoa ja tehnyt molemmissa 3x10. Nyt painot 60kg ja 80kg. Lisäksi höntsälenkkeilty aiempaan tapaan. Edellinen viikko 125 km, sitä edellinen 115 km, 130km, 125km jne.

Rauta vaan kevenee koko ajan. Varmaankin tottuu hieman tuohon nostamiseen. Kevyemmin nuo 20 kg suuremmat raudat liikkuu nyt, mitä pienemmät viikko sitten

Käyt 6 kertaa viikossa salilla ja juokset reipas 100 kilsaa? Ja olet 43-vuotias? Miten sä palaudut tuosta? Itse kun juoksis noin paljon niin ei kyllä voimat riittäis mihinkään punttiin enää.

 

[1976m]

Käyn siis 7 kertaa viikossa salilla, mutta teen vain vetoa ja kyykkyä. Nuo lenkit ei ole kunnon juoksua, vaan sellaista kalorinpoltto höntsää. Sen verran kuitenkin, että kyykky junnaa.
Nyt vedossa sarjat 100 kilolla ja kyykkyä 70 kilolla.

Joitakin hassuja päiviä on ollut, jolloin työpaikan lähellä ei ole ollut salia ja päivät olleet pitkiä ja näinä päivinä olen vaan hieman vedellyt leukaa.