• Beazt Fight keskustelu

Lisäravinteet – hyötyä vai turhaa rahankulutusta?

Meta title: Lisäravinteet – mitä oikeasti kannattaa käyttää?

Meta description: Kaikki lisäravinteet eivät ole humpuukia, mutta kaikki eivät myöskään tee ihmeitä. Mitkä ravinteet tukevat oikeasti treeniä, palautumista...


Mike sanoi:
Tää on kyllä toivotonta miten outo käsitys teillä on lisäravinteista. Ei heraa oteta kaiken päälle, vaan se on osa ruokavaliota jos sen sinne ottaa. Ei ole mitään marginaalista hyötyä tai normaalia kehitystä. Ihan yhtälialla voit sanoa saman jauhelihasta. Koittakaa nyt ihmiset oikeasti ymmärtää, tää on aivan uskomatonta miten näin yksinkertainen asia on näin helvetin vaikea selittää.

Ja lihassa on kreatiinia.
Click to expand...
Jos kysytään, mitä lisäravinteita suosittelet, vastaan, että heraa ja kreatiinia. Olisi pitänyt vaan jättää noihin kahteen sanaan...

Tai sit pitää luennon normaaliruokavalion tärkeydestä sekä siitä, että nimensä mukaisesti lisäravinteet ovat lisäravinteita? :D
 
J.S.P sanoi:
Mihin riittävästi? Kasvuun, elämiseen?? Olen todistanut että ihminen voi elää lähelle sataa vuotta ilman omega 3 lisäravinnetta ja epäilen ettei kalaakaan tule syötyä päivittäin
Click to expand...
No lukaisepa tutkimustuloksia kyseisestä rasvahaposta.

Kyllähän ihminen voi elää lähelle sataa vuotta vegaanina vaikka ihminen on alkujaan lihansyöjä eikä vegaani näin ollen ruokavaliosta saa riittävästi tarpeellisia vitamiineja tai hivenaineita.

"Mutta kun minun mielestä vöy vöy, tutkimustuloksilla voi pyyhkiä persettä öy öyy"
 
Kaveri oli ostanut tuota Bigger=Better EAA tuotetta, jota verrattiin sitten minun Smartbodyn EAA. Tuossa minun on melkeen puolet enemmän ainesosia


​


Ravintosisältö per 100 g, BABE (10 g) & BEAST (20 g) annokset
  • Energiaa (kJ/kcal) 1253/372 / 125/37 / 250/74
  • Rasvaa 0 g / 0 g / 0 g
  • Hiilihydraatteja 24,8 g / 2,48 g / 4,96 g
  • Josta sokereita 1,4 g / 0,14 g / 0,28 g
  • Kuitua 0 g
  • Suolaa <0,1 g / <0,1 g / <0,1 g
  • Proteiinia 69,1 / g 6,9 g / 13,8 g
  • Aminohapot per 100 g, BABE (10 g) & BEAST (20 g) annokset
  • L-leusiini 23,0 g / 2300 mg / 4600 mg
  • L-lysiini 10,1 g / 1012 mg / 2024 mg
  • L-valiini 10,1 g / 1012 mg / 2024 mg
  • L-fenyylialaniini 8,3 g / 829 mg / 1658 mg
  • L-treoniini 6,9 g / 691 mg / 1382 mg
  • L-isoleusiini 4,2 g / 415 mg / 830 mg
  • L-histidiini 3,3 g / 327 mg / 654 mg
  • L-metioniini 2,3 g / 230 mg / 460 mg
  • L-tryptofaani 0,9 g / 92 mg / 184 mg

Tässä Smartbody

Ravintosisältö (11 g):
L-leusiini 4000 mg
L-isoleusiini 1000 mg
L-valiini 1000 mg
L-treoniini 400 mg
L-metioniini 400 mg
L-lysiini 400 mg
L-fenyylialaniini 400 mg
L-tryptofaani 100 mg
 
severse sanoi:
Kaveri oli ostanut tuota Bigger=Better EAA tuotetta, jota verrattiin sitten minun Smartbodyn EAA. Tuossa minun on melkeen puolet enemmän ainesosia


​


Ravintosisältö per 100 g, BABE (10 g) & BEAST (20 g) annokset
  • Energiaa (kJ/kcal) 1253/372 / 125/37 / 250/74
  • Rasvaa 0 g / 0 g / 0 g
  • Hiilihydraatteja 24,8 g / 2,48 g / 4,96 g
  • Josta sokereita 1,4 g / 0,14 g / 0,28 g
  • Kuitua 0 g
  • Suolaa <0,1 g / <0,1 g / <0,1 g
  • Proteiinia 69,1 / g 6,9 g / 13,8 g
  • Aminohapot per 100 g, BABE (10 g) & BEAST (20 g) annokset
  • L-leusiini 23,0 g / 2300 mg / 4600 mg
  • L-lysiini 10,1 g / 1012 mg / 2024 mg
  • L-valiini 10,1 g / 1012 mg / 2024 mg
  • L-fenyylialaniini 8,3 g / 829 mg / 1658 mg
  • L-treoniini 6,9 g / 691 mg / 1382 mg
  • L-isoleusiini 4,2 g / 415 mg / 830 mg
  • L-histidiini 3,3 g / 327 mg / 654 mg
  • L-metioniini 2,3 g / 230 mg / 460 mg
  • L-tryptofaani 0,9 g / 92 mg / 184 mg

Tässä Smartbody

Ravintosisältö (11 g):
L-leusiini 4000 mg
L-isoleusiini 1000 mg
L-valiini 1000 mg
L-treoniini 400 mg
L-metioniini 400 mg
L-lysiini 400 mg
L-fenyylialaniini 400 mg
L-tryptofaani 100 mg
Click to expand...

Tossa biggerissä on 25 % hiilaria ja vain 69 % protskua. Kun aminohapoissa pitäs olla ilmoitettuna 100 % protskua. Ihme pieni määrä myös esim. Isoleusiinia. Ei mikään paras tuote.
 
BCAA käyttö yksin ei ole kovin monessa tilanteessa perusteltua. Kokonaisen proteiinin boostaaminen bcaa-aminoilla tai eaa:n boostaaminen bcaa-aminoilla toimii.
Esimerkiksi syöt 3 kananmunaa ja saat vajaa 2g leusiinia mikä ei riitä maksimaalisesti triggeröimään proteiinisynteesiä. Otat 2:1:1 BCAA:ta 6g ja saat siitä 3g leusiinia. Nyt riittää leusiinit proteiinisynteesin triggeröintiin ja löytyy kaikkia aminohappoja kun ~20g proteiinia kananmunista.
 
segetin sanoi:
En itsekään tuota löytänyt mut tämän löysin on siis myös tuore tutkimus BCAA:sta

Google Scholar

scholar.google.fi scholar.google.fi
Click to expand...

Joo. BCAA on tutkittu ihan riittävästi. Konkluusio on että yksinään ilman muita aminoja ei pysty tekemään paljoakaan. Mutta kun muita aminoja on saatavilla niin silloin voi boostata proteiinisynteesiä.

Se erikoisuus on myös että bcaa-aminoja voi käyttää helposti energiaksi kun glykogeenit on käytetty.

BCAAs have been found to inhibit the onset of both central and peripheral fatigue during exercise, so you can go stronger for longer. Peripheral fatigue (when your muscles get tired) is delayed because BCAAs are used as an additional energy source during prolonged exercise. Event after your body has used its glycogen stores, you can pull power from BCAAs in your muscles(Kainulainen, Hulmi, & Kujala, 2013; Gualano et al., 2011). Central fatigue (when your brain gets tired) may also be delayed by BCAAs that block the amino acid tryptophan from getting into the brain. Tryptophan (the same tryptophan from your post-thanksgiving drowsiness) is a precursor to the neurotransmitter serotonin, a central fatigue substance which produces feelings of relaxation and sleepiness (Newsholme & Blomstrand, 2006).


Itselläni ei ole mitään käyttökohteita erillisille aminoille. Kokonaista proteiinia vaan ja hifistelynä treenin aikana eaa. Mikä on todennäköisesti turha jos olen vetäny kokonaista protskua reilusti ennen treeniä, mutta saapahan makua treenijuomaan.
 
Force sanoi:
Joo. BCAA on tutkittu ihan riittävästi. Konkluusio on että yksinään ilman muita aminoja ei pysty tekemään paljoakaan. Mutta kun muita aminoja on saatavilla niin silloin voi boostata proteiinisynteesiä.

Se erikoisuus on myös että bcaa-aminoja voi käyttää helposti energiaksi kun glykogeenit on käytetty.

BCAAs have been found to inhibit the onset of both central and peripheral fatigue during exercise, so you can go stronger for longer. Peripheral fatigue (when your muscles get tired) is delayed because BCAAs are used as an additional energy source during prolonged exercise. Event after your body has used its glycogen stores, you can pull power from BCAAs in your muscles(Kainulainen, Hulmi, & Kujala, 2013; Gualano et al., 2011). Central fatigue (when your brain gets tired) may also be delayed by BCAAs that block the amino acid tryptophan from getting into the brain. Tryptophan (the same tryptophan from your post-thanksgiving drowsiness) is a precursor to the neurotransmitter serotonin, a central fatigue substance which produces feelings of relaxation and sleepiness (Newsholme & Blomstrand, 2006).


Itselläni ei ole mitään käyttökohteita erillisille aminoille. Kokonaista proteiinia vaan ja hifistelynä treenin aikana eaa. Mikä on todennäköisesti turha jos olen vetäny kokonaista protskua reilusti ennen treeniä, mutta saapahan makua treenijuomaan.
Click to expand...
Mulla vähän sama tilanne, että EAA:ta käytän treenijuomassa maun takia. Toki välillä tulee hetkiä, että viime ateriasta ennen treeniä on 3-5h niin sopii se EAA:n juominen hyvin siihen väliin.
 
Force sanoi:
BCAA käyttö yksin ei ole kovin monessa tilanteessa perusteltua. Kokonaisen proteiinin boostaaminen bcaa-aminoilla tai eaa:n boostaaminen bcaa-aminoilla toimii.
Esimerkiksi syöt 3 kananmunaa ja saat vajaa 2g leusiinia mikä ei riitä maksimaalisesti triggeröimään proteiinisynteesiä. Otat 2:1:1 BCAA:ta 6g ja saat siitä 3g leusiinia. Nyt riittää leusiinit proteiinisynteesin triggeröintiin ja löytyy kaikkia aminohappoja kun ~20g proteiinia kananmunista.
Click to expand...

Toki on huomioitavaa, että ne kananmunat täytyy syödä riittävän aikaisin, jotta proteiinit keretään hajottaa ja siirtää verenkiertoon.
 
^^
Harmillisen totta.
Itsekin tuli vuosia sitten juotua jokunen NOCCO tai vastaava ennen treeniä tai aterioiden välillä.

Kuten yllä on jo todistettu, ei näistä juomista yksinään ole mitään hyötyä, lähinnä haittaa hampaille. En jaksa alkaa näiden juojille tästä mitään puhumaan, ainoastaan jos kysytään mielipidettä näistä valmisjuomista.
Nykyään tulee sokeritonta Monsteria juotua vaihtoehtona kahville, mikäli sattuu kaupassa kohdille.
Lähinnä treenijuomassa tulee tällä mentyä:
Vesi>suola>hiilari>EAA>kreatiini

Joskus harvoin kun saa alesta tulee nämäkin lisättyä: >citruliini malaatti>Asetyyli L-karnitiini>tauriini>L-tyrosiini
 
Mä litkin fribapeleissä aina 1,3 litraa bcaa tai eaa juomaa. 20 grammaa laitan jompaa kumpaa ihan vain maun ja proteiinin vuoksi.

disclaimer - vain mun tapa toimia, ei tarkoita muiden osalta mitään.
 
^^
Sanoisin että tuo on kyllä oiva paikka hyödyntää, menee erittäin nopeasti hyötykäyttöön ja nesteyttää kehoa.
Moni tuttu, kaveri, työkaveri/koulukaveri sekä sukulainen ei osaa juoda pelkkää vettä, varmasti helpottaisi nesteen nauttimista kun ylipäänsä maistuu joltain.
 
Kesällä etenkin vaikka pelas 2 yli kahden tunnin rataa ja veti sen melkein 3 litraa niissä, ei kusettanut ollenkaan. Suolaa piti sitten napsia vielä päivän aikana. Mutta tää siis vain mun kohdalla, ei tarkoita yhtään että muiden pitäisi juoda mitään muuta kuin vettä.
 
Moikka! Millainen olis turvallinen määrä eaa valmistetta päivässä? Purkissa lukee 12 g päivää kohden ja et sitä ei tulisi ylittää... Kuitenkin olen monesta artikkelista yms huomannut että jotkut käyttää jopa 20 g🤔 En netistä löytänyt vastausta tähän.
 
Back
Ylös Bottom