MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI

Meta title: 🔥 MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI 🔥

Meta description: Välttämätön mineraali, joka edistää palautumista, unen laatua ja lihasten normaalia toimintaa.


Vaikuttaa sopivalta keskustelulta mun tilanteeseen..!

1.8 tuli tehtyä treenattua normaalia kovemmin, eli tuli tehtyä aamusta kamala jalkarääkkitreeni ja illalla käytiin vielä 35km pyöräilylenkki, joka ei sekään ollut mitään leppoisaa cyklailua. Seuraavana aamuna tuntui, että olis voinut nukkua vaikka kuinka pitkään (ihme ja kumma), mutta koira oli vietävä metsään ja aamupäivästä oli sovittu salitreffit. Salilla penkkitreenit kulki heikommin kuin koskaan aikaisemmin ja siitä sitten seuraavana iltana ei uni tullut sätkyilyjen vuoksi. Kyllä sitä kiros, että nytkö sitten vedin itseni ylikuntoon kesken kesäloman. Alkulomasta käytiin marjassa, urheiltiin paljon ja nautittiin siitä kun kerrankin oli aikaa tehdä kaikkea.

Magnesiumia olen jo pidemmän aikaa syönyt lisäravinteena, myös sinkkiä ja D-vitamiinia. Kreatiinia ja glutamiinia aina palkkarin mukana. Aloin myös juomaan lisänä ruususuolavettä, kun epäilin natriuminpuutostilaa.
Oireet vain jatkuivat, pidin kuukauden täyslevon treeneistä (kävin vaan koiran kanssa kevyillä kävelyillä). Ei unta, pelkkää sätkyilyä (raajojen nykimistä, putoamisen tunnetta, niskan nykäisyjä, hampaiden narskuttelua). Unenpuute teki tunteen, että oon tulossa hulluksi ja ihmettelin masentuneisuuden tunnetta, koska stressiä ei tietääkseni ollut.

Päivisin, iltaisin ja öisin väsytti kokoajan. Pilkin ihan, mutta joka kerta kun olin nukahtamassa, sätkin hereille. Eli kyse ei ollut siitä, etteikö olisi nukuttanut.

Teen työkseni ajohommia, eli kun loma loppui, lähdin lääkärin puheille. Lääkäri määräsi sairaslomalle ja epäili masentuneisuutta. En suostunut ottamaan masennuslääkkeitä vastaan, koska tiesin olotilani johtuvan unettomuudesta. Joten lääkäri määräsi Rivatrilia 0,5mg (huoh, tiedän). Mutta Rivatril oli ainoa joka nykimisiin auttoi.

Ilman Rivatrilia ei pystynyt aluksi nukkumaan, mutta sitten alkoi mennä paremmin (1 yö Rivatrililla, kaksi yötä ilman ja sitten taas yksi yö Rivatrililla). Töissä olen, mutta en pysty tekemään niin paljon ajoja kuin pitäisi. Esimies hengittää niskaan.

Syön ja olen aina todellakin syönyt _riittävästi_, sen kanssa ei ole ollut ongelmaa. Hiilareitakin tankkaan hyvin.

Työterveyslääkäri käski alkaa liikkumaan hiljattain ja pyrkimään rentoutumaan. Sain lähetteen neurologian poliklinikalle, sieltä määrättiin Norflexiä, joka oli yhtä tyhjän kanssa. Neurologille puhelinaika on ensi maanantaina. Nyt harrastanut palauttavaa liikuntaa ja kevyttä hölkkäilyä/peruskuntotreeniä. Syön edelleen paljon ja oikeanlaista ruokaa palautuakseni. Neurologi teki laajat tutkimukset joista pystyi todistamaan, että fyysisestä neurologisesta sairaudesta ei ole kyse. Otettiin laaaaaajat verikuvat, jotka olivat normaalit.

Epätoivo iskee. Välillä pystyy nukkumaan ilman Rivatrilia ja välillä pyörin sängyssä niin kauan, että pakko ottaa vaikkei haluaisi. Tiedän, että Rivatril on lääke, johon herkästi kehittyy riippuvuus. Pelkään olevani oravanpyörässä, ja pelottaa mennä nukkumaan. Fyysisiä riippuvuusoireita ei ole. Pystyn olemaan ilman lääkettä, mutta sillon sätkyn/nyin koko yön. Saattaa siis olla jonkinlaista psyykkistä riippuvuutta tai yksinkertaisesti vain pelkoa siitä, että en nuku.

Nyt mietityttää koko tilanne. Olin aivan terve ennen tätä kaikkea. Oliko/onko tämä ylikuntoa, vai oliko ylikunto, joka muuttui psyykkiseksi stressiksi? Vai onko kaikkea tutkittu, onko jotain vakavampaa?
Mieli on todella maassa, kun ei pysty/uskalla liikkua kuten ennen. Ja työtilanne ahdistaa; pitääkö vaihtaa työpaikkaa, jäädä saikulle taas...? En tiedä.

Lisäys vielä; hoidin tätä ensin luonnollisilla keinoilla ennen lääkäriin menoa; venyttelin, rullailin, huolsin kehoa, kiinnitin erityisempää huomiota riittävään ja laajaan ruokavalioon, join kamomillateetä, söin ravintolisiä eri aikoihin, makoilin piikkimatolla iltaisin useamman viikon ajan, kuuntelin renoutuskasetteja, meditoin....

Kenelläkään muulla ollut vastaavanlaista tilannetta?
 
en usko et yks kovaliikuntainen päivä ajaa ylikuntoon,jos se ei ole jatkuvaa. onksul ollu stressiä aiemmin? mitä syöt ennen nukkumaanmenoa?
 
mulla oli vuosi sitten aika samanlaisia oireita ku esim alotuspostaajalla ja luulin kyseen olevan juurikin ylikunnosta. lääkärissä ja labroissa tuli ravattua eikä niistä selvinnyt oikein mitään. kirjaimellisesti luulin vaan joka päivä kuolevani kun sydän hakkas ja pyörrytti jne jne. työpäivän jälkeen saatto kävellä suoraan päivystykseen koska aina tuntu että nyt tulee lähtö, sen verran oli kamala olo koko ajan . tätä jatku muistaakseni yli kuukauden. lopulta selvis sitten että kyse oli anemiasta. aloin syömään ihan normi rautatabletteja ja parin päivän jälkeen jo oli melkeen täysin normaali olo.
 
Oon käyttänyt nyt reilun viikon zma ennen nukkumaanmenoa niin oon huomannut että muuttunut aamu-uniseksi eli mielellään makoilisi sängyssä vielä herättyään. Normaalisti pomppaan aina ylös heti kun herään.
 
Minihiiri; stressiä itekkin oon miettiny. Sitä oli kesällä kyllä aika paljon riittämättömyyden tunnetta, uus työpaikka ja takana stressaava entinen työpaikka ja ero. Aina vaan puski eteenpäin miettimättä ja treenasin suruun.

Treenasin kuitenkin vaan pääasiassa 4 päivänä viikossa ja yks hölkkäpäivä oli lisäksi. Muistin levätä ja syödä paljon hiilareita myös protskun lisäksi.

Tosiaan verikokeista otettiin kaikki mahdolliset arvot (kilppari, munuais, maksa, valkosolu, natrium, kalium, magnesium... En ees muista mitä kaikkea). Kokenut neurologi mut lähetti kokeisiin ja sanoi että kattoo kaiken mahdollisen. Neurologiset testit ok, ei nähnyt tarvetta MRI:hin tai muuhun....

Voiko siis stressi olla niin alitajuntaista, että vaikka tyytyväisenä, raukeana ja levollisena meet nukkumaan nii silti alkaa sätkyminen aina nukahtamisvaiheessa?
 
Mulla on pitkä historia unettomuuden, treenaamisen ja ajohommien 15 tunnin päivineen sekä stressin kanssa, jatkuvasti ylikunnon rajamailla häilyen :rolleyes:. Sätkymisestä en tiedä, mutta kaikenmoistahan kroppa stressitilanteessa tekee. Olisiko pienestä ylirasitustilasta jäänyt stressikierre päälle? Kannattaisiko kokeilla jotain muuta lääkettä nukkumiseen? Unettomuuskierteestä on kyllä todella vaikea päästä irti, ja vaikka mäkin nykyään nukun enimmäkseen hyvin tai kohtuullisesti, on nukkumisen pelko silti jäänyt päälle, kun ennen oli mukavaa päästä päivän päälle väsyneenä nukkumaan. Mulla toki nukkumisstressiä lisää sekin, että aikaa nukkumiseen työvuorojen välillä ei ole yleensä kuutta tuntia enempää. On kova paine nukkua tehokkaasti. Toisaalta myös stressittömyyden tavoittelukin jo itsessään aiheuttaa stressiä, eli just kaikki konstit piikkimattoineen, yritän kaikkeni, EN NYT S**TANA STRESSAA :mad: Unettomuus on vielä semmonen piru, että vaihtelee muotoaan, eli joko ei nukahda illalla, herää heti nukahdettuaan tai herää keskellä yötä eikä enää nukahda. Mä en nykyään käytä säännöllisesti mitään lääkettä unettomuuteen, mutta hätävarana on nukahtamislääke Stella, missä on niin lyhyt vaikutusaika, mulla noin kolmisen tuntia, että sen voi sitten paniikkiratkaisuna ottaa vaikka yhdeltä yöllä ja herätä neljältä töihin. Se lohduttaa kun tietää, että pystyy sitten edes sen 3 tuntia nukkumaan. Tietysti jatkuvalla syömisellä tulee sitten toleranssi niin kuin kaikkiin pamin tapaisiin. Kokeiltu on myös ketipinor, joka ei aiheuta riippuvuutta ja toleranssia, mutta ei mun mielestä oikein sovi lyhyiden unien kanssa yhteen vaan aiheuttaa seuraavan päivän kooman.
 
Mä oon nyt kolmatta kertaa kokeillu syödä ZMA:ta ja joka kerralla alkaa tulemaan rintakipuja noin viikon syönnin jälkeen. Oiskohan tähän jollakin jotain tietoa mistä mahtaa johtua, vai onko vika vaan omassa päässä?
 
Rintakipu on yksi sinkin yliannostuksen oireista, joskin siihen kuuluu kaikkea muutakin. mm. pahoinvointia ja kramppeja. Magnesiumin yliannostuksen oireena on sydämen tykytys / rytmihäiriöt. Tällöin annostuksen pitäisi kyllä olla melko suuri ja ylittää selkeästi suositukset.

Millainen annostus sulla on käytössä ja paljonko saat sinkkiä ja magnesiumia muista lähteistä? Esim. monivitamiini. Entä riittävä veden juonti?
 
Lisäravinteita whey-80, recovery pro, omega-3 ja C ja D vitamiinit tuon ZMA:n lisäksi. Vettä tulee juotua kyllä kieltämättä aika vaihdellen jostain 2,5-4 litraa/vrk. Muuten aika normaalia ruokaa. Puuroa, lihaa, pastaa, riisiä. Smartsuppsin zma nappeja ovat ja niitä illalla otan sen kaks kappaletta. Varmaan siis kannattaa puottaa yhteen.
 
ViceJuu sanoi:
Lisäravinteita whey-80, recovery pro, omega-3 ja C ja D vitamiinit tuon ZMA:n lisäksi. Vettä tulee juotua kyllä kieltämättä aika vaihdellen jostain 2,5-4 litraa/vrk. Muuten aika normaalia ruokaa. Puuroa, lihaa, pastaa, riisiä. Smartsuppsin zma nappeja ovat ja niitä illalla otan sen kaks kappaletta. Varmaan siis kannattaa puottaa yhteen.
Click to expand...

Kokeile tosiaan pitää huolta riittävästä nesteytyksestä, vaikka noilla tiedoilla sekin näyttää olevan ookoo. Yksi nappi kyllä on aivan tarpeeksi huomioiden, että saat zman ainesosia monesta ruokaaineestakin. Katso miten tilanne lähtee kehittymään. Lääkärilläkin suosittelen käymään ihan mielenrauhankin vuoksi, jos oireet jatkuvat. Niiden takana voi olla hyvin jotain muutakin.
 
ViceJuu sanoi:
Lisäravinteita whey-80, recovery pro, omega-3 ja C ja D vitamiinit tuon ZMA:n lisäksi. Vettä tulee juotua kyllä kieltämättä aika vaihdellen jostain 2,5-4 litraa/vrk. Muuten aika normaalia ruokaa. Puuroa, lihaa, pastaa, riisiä. Smartsuppsin zma nappeja ovat ja niitä illalla otan sen kaks kappaletta. Varmaan siis kannattaa puottaa yhteen.
Click to expand...


Mitä jos jättäisit zma:n kokeeksi pois ja ottaisit pelkästään magnesiumia ja b6 vitamiinia?
 
Homo habilis sanoi:
Mitä jos jättäisit zma:n kokeeksi pois ja ottaisit pelkästään magnesiumia ja b6 vitamiinia?
Click to expand...
Se on seuraavaksi kokeilussa jos jatkuu kipuilu vielä yhdellä tabletilla päivässä. Itselle tuosta zma:sta on niin paljon apua unen kanssa, että ei tee mieli jättää kokonaan pois. Tietysti jos sinkkiä tulee muualta, niin samat vaikutukset varmasti saa pelkällä magnesiumilla ja b6.
 
Sinkkiä on turvallinen vetää 2-4kk ajan 100mg päivässä. Magnesiumia saa vetää huoletta 1g päivässä ja silloinkin ensimmäinen oire näkyy pöntöllä.

Ei todellakaan mikään yliannostukseen liittyvä juttu.
 
thinj sanoi:
Sinkkiä on turvallinen vetää 2-4kk ajan 100mg päivässä. Magnesiumia saa vetää huoletta 1g päivässä ja silloinkin ensimmäinen oire näkyy pöntöllä.

Ei todellakaan mikään yliannostukseen liittyvä juttu.
Click to expand...

Komppaan tätä ja noissa zma valmisteissahan näkyy paljon ne sisältää ja kyllä noi vedettäs äkäseen markkinoilta jos olis vaaraa ja haittaa. Esim en uskois minkään firman maineelle tekevän hyväksi jos joku kuukahtais et saanu liikaa. Toki voi olla ettei kyseinen valmiste sovi sinulle. Magnessa tosiaa jos menee yli annos ni pieruja saa varua.
 
Ok
DaVidum sanoi:
maitorahkassa on kalsiumia joka estää sinkin imeytymistä, kannattaa varmaan ottaa mielummin kananmunia?Rasvaa ja hidasta proteiinia :)
Click to expand...

Itseäni myös kiinnostaa nyt tuo maitotuotteiden/kalsiumin haittaaminen sinkin imeytymiseen. Onko tuosta jotain tietoa että kannattaako pitää esim. 30min väliä, tunteja vai jättää maitotuotteet kokonaan pois?
 
Limppuu sanoi:
Ok


Itseäni myös kiinnostaa nyt tuo maitotuotteiden/kalsiumin haittaaminen sinkin imeytymiseen. Onko tuosta jotain tietoa että kannattaako pitää esim. 30min väliä, tunteja vai jättää maitotuotteet kokonaan pois?
Click to expand...

Ilmeisesti haittaa vaan silloin jos mega-annostelee mineraaleja.

Calcium, zinc, magnesium, and iron all bind to the same receptors inside the body, however, the receptors can uptake around 800 mg’s of minerals, so unless you’re mega-dosing on all of them simultaneously, you should be fine in terms of absorption.

anabolicmen.com

Zinc and Testosterone: The Endocrine Master Mineral

By Ali Kuoppala | Last reviewed Tue 25 September 2018 Medical Review by Dr. Vlad Belghiru, MD Zinc is one of the 24 essential minerals needed for human survival. The human body can'
anabolicmen.com anabolicmen.com
 
Back
Ylös Bottom