MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI

[ojr]

Mikäs virka tolla b6-vitamiinilla on magnesiumin kanssa otettuna?

 

[Grugi]

Mikäs virka tolla b6-vitamiinilla on magnesiumin kanssa otettuna?

B6-vitamiini edistää magnesiumin hyväksikäyttöä elimistössä.

 

[Kermaleivos]

Joku sano jossain toisessa topicissa ottavansa 60/900.
Itte oon sitten ottanut kanssa sen verran. Onko se nyt sitten pitkällä tähtäimellä liikaa?

 

[ysikymppinen]

Joku sano jossain toisessa topicissa ottavansa 60/900.
Itte oon sitten ottanut kanssa sen verran. Onko se nyt sitten pitkällä tähtäimellä liikaa?

Yleensä noissa ZMA-jutskissa on 30/450mg.. Sen on kai todistettu olevan tehokkain. Noin suuret määrät ei välttämättä imeydy ja esim. liian suuret määrät sinkkiä voi jopa laskea testotasoja.

 

[mrNICEGUY]

Kopypaste Tolosen sivulta sinkistä:


Sinkki pähkinänkuoressa

Sinkki säätelee yli 300 entsyymin toimintaa ihmisen elimistössä. Siksi sillä on lukuisia elintärkeitä vaikutuksia mm. aivoissa. Sinkkiä tarvitsevat mm. A-vitamiinin, insuliinin, steroidien ja muiden hormonien sekä valkuaisaineiden tuotanto, ihon kunto ja haavojen paraneminen. Sinkki toimii parhaiten yhdessä A-vitamiinin kanssa, koska niillä on synerginen, toinen toisensa tehoa lisäävä vaikutus. Itse asiassa A-vitamiinilisä ei toimi toivotulla tavalla, jos henkilöllä on sinkin puutetta. Tämä selittää monia epäonnistuneita tutkimuksia, joissa on annettu pelkästään A-vitamiinia (ilman sinkkilisää.) Sinkki edistää myös kala- ja helokkiöljyjen välttämättömien rasvahappojen (GLA, EPA, DHA) vaikutusta elimistössä. Sinkillä on tärkeä merkitys masennuksen ja allergioiden ehkäisyssä sekä yleisen vastustuskyvyn ylläpidossa. Uuden tutkimuksen mukaan sinkki on välttämätöntä hermopimpulssien normaaliin kulkuun synapseissa (lue lisää tutkimuksesta).

Sinkki säätää myös testosteronin tuotantoa. Piilevä sinkin puute, joka on hyvin yleistä yli 40-vuotiailla miehillä, vähentää vanhenevien miesten testosteronin tuotantoa. Ja päinvastoin, sinkkilisä kohottaa ikääntyvien miesten seerumin testosteronia jopa yli 90% eli lähes nuorten miesten tasolle. Näin sinkillä on merkittävä vaikutus ikääntyvän miehen potenssiin, lihaskuntoon, yleiseen hyvinvointiin, virkeyteen ja henkiseen suorituskykyyn. Lue lisää tästä aiheesta suomeksi tai alkuperäinen tutkimusabstrakti englanniksi.

Sinkin piilevä puute on Suomessakin yleistä. Tavallisimpia syitä siihen ovat yksipuolinen ruoka ja huono ruokahalu (lapset, vanhukset). Nuorilla on usein sinkin puutetta. Se ilmenee usein oppimis- ja keskittymisvaikeuksina ja levottomuutena. Esimerkiksi Britannian vankeinhoitolaitoksen tutkimus paljasti, että nuorisorikollisten sinkin saanti on vain 66 % suosituksesta, vaikka vankilan ruoka vastasi ravintosuosituksia. Nuoret eivät siis syö kaikkea heille tarjottua terveellistä ruokaa. Sinkkilisä lievittää usein ADHD:n oireita. Yhdysvalloissa lastenneurologit antavat hyvällä menestyksellä yhtaikaa sinkkiä, E-vitamiinia ja karnosiinia autistisille lapsille (lue lisää).

Muita puutteen syitä ovat imeytymishäiriöt (keskoset, vanhukset) ja runsas sinkin eritys (hikoilu, alkoholin käyttö, lääkitys, diabetes) sekä unihäiriöt. Rauta, kalkki, magnesium ja kasvisten fytaatit vähentävät ravinnon sinkin imeytymistä ja biologista hyväksikäyttöä.

Sinkin vajaus voi ilmetä monin tavoin: huono iho (akne), heikot kynnet ja hiukset, makuaistin häiriöt, infektioalttius, allergiataipumus, huono yleiskunto, sairastelualttius. Imeskeltävä sinkki tarjoaa apua erityisesti kurkun ja nielun tulehdustiloissa, sillä sinkki imeytyy suoraan suun ja nielun limakalvoille, jossa se vaikuttaa suoraan viruksiin ja bakteereihin.


Kliinisessä lääketieteessä sinkkihoidolla on tärkeä merkitys monien oireiden ja tautitilojen hoidossa. Tässä muutamia esimerkkejä:

Kasvuhäiriöt
Hidastunut haavojen paraneminen
Useissa ihotaudeissa
Diaetes ja muut sisäerityshäiriöt
Maha- ja suolistotaudit (mm. ripuli)
Hedelmällisyyshäiriöt
Neurologiset taudit (mm. lukivaikeus, ADHD)
Infektioherkkyys
Erektio- ja potenssihäiriöt
Masentuneisuus

 

[Kermaleivos]

Kopypaste Tolosen sivulta sinkistä:
Rauta, kalkki, magnesium ja kasvisten fytaatit vähentävät ravinnon sinkin imeytymistä ja biologista hyväksikäyttöä.

Eli sinkki ja magnesium pitäisi ottaa eriaikaan?

Yleensä noissa ZMA-jutskissa on 30/450mg.. Sen on kai todistettu olevan tehokkain. Noin suuret määrät ei välttämättä imeydy ja esim. liian suuret määrät sinkkiä voi jopa laskea testotasoja.

Miten sen vaikutus voi kääntyä päinvastaiseksi?
Kaipä mä kokeilen vähentää tohon 30/450

 

[Kappukiino]

varmaankin saman verran testosteronitasoja nostaa pornon katseleminen...

Mielummin katson pornoa kun ottelen tabuja :thumbs:

EDIT:

Niin ja asiaankin, en todellakaan luottais MIHKÄÄN mitä Tolonen sanoo, kokemusta on.

Käykää huviksenne vastaanotolle mikä tahansa oire mielessä ja vastaus on tyyliin haineväuute joka sattuu olemaan tolosen oma tuote! :o

 

[Rodley]

magnesium aukaisee paikkoja niin venyvyys paranee ja spagaattikin rupeaa sujumaan.. 1 tabu aina illalla.

 

[ysikymppinen]

Eli sinkki ja magnesium pitäisi ottaa eriaikaan?


Miten sen vaikutus voi kääntyä päinvastaiseksi?
Kaipä mä kokeilen vähentää tohon 30/450

Sinkki ja magnesium samaan aikaan, mutta erillään muusta ruoasta. Eli pelkkää sinkkiä ja magnesiumia ja mahd. b6-vitamiinia. Esim. kalsium ja kuitu blokkaa sinkin ja magnesiumin imeytymistä ja useimmat ruoat sisältää näitä. Eli mieluiten ennen nukkumaan menoa sinkit ja mankat. Auttaa myös unenlaadussa toi kaksikko.

Jossain tutkimuksessa toi oli huomattu. Hyvä on hyvää, mutta liika on liikaa. Hyvää juttuakin voi olla liikaa.

 

[Kermaleivos]

Sinkki ja magnesium samaan aikaan, mutta erillään muusta ruoasta. Eli pelkkää sinkkiä ja magnesiumia ja mahd. b6-vitamiinia. Esim. kalsium ja kuitu blokkaa sinkin ja magnesiumin imeytymistä ja useimmat ruoat sisältää näitä. Eli mieluiten ennen nukkumaan menoa sinkit ja mankat. Auttaa myös unenlaadussa toi kaksikko.

Jossain tutkimuksessa toi oli huomattu. Hyvä on hyvää, mutta liika on liikaa. Hyvää juttuakin voi olla liikaa.

Oon ottanu ne illalla monivitan(jossa ei oo kalkkia), kalanmaksaöljyn ja c&b-vitamiinitablettien kanssa

 

[ysikymppinen]

Oon ottanu ne illalla monivitan(jossa ei oo kalkkia), kalanmaksaöljyn ja c&b-vitamiinitablettien kanssa

Mutta onko kalsiumia? Kupari taisi myös heikentää sinkin imeytymistä.

 

[Kermaleivos]

Mutta onko kalsiumia? Kupari taisi myös heikentää sinkin imeytymistä.

Hups. kirjotin väärin. siis ei oo kalsiumia.
Otan kalsiumit aamupäivällä

 

[ysikymppinen]

Hups. kirjotin väärin. siis ei oo kalsiumia.
Otan kalsiumit aamupäivällä

Niin mäkin tavallaan :D. Kalsium ja kalkki kun tuppaa olemaan aikalailla sama asia. Joo ja on hyvä pitää ainakin pari tuntia eroa noissa.

 

[beginner]

Mikäs nyt olisi tällaiselle n.90-kiloiselle möllikälle sopiva määrä sinkkiä ja mankkua vuorokaudessa? 30/450? Hyllyssä on 350mg mankkutabletteja ja 15mg sinkkitabletteja. Vioko mankkua ottaa sekä aamutreenin jälkeen että illalla ennen nukkumaanmenoa? Kaikki sinkki varmaan otetaan illalla?

 

[ojr]

Mikäs nyt olisi tällaiselle n.90-kiloiselle möllikälle sopiva määrä sinkkiä ja mankkua vuorokaudessa? 30/450? Hyllyssä on 350mg mankkutabletteja ja 15mg sinkkitabletteja. Vioko mankkua ottaa sekä aamutreenin jälkeen että illalla ennen nukkumaanmenoa? Kaikki sinkki varmaan otetaan illalla?

Ite ottaisin vaikka illalla 350mg magnesiumia ja 30mg sinkkiä.

Magnesiumia voi ottaa aamutreeninkin jälkeen, ei siitä ole mitään haittaa sillä ylimääräinen poistuu kehosta luonnollista tietä. Kuitenkin imo aika turhaa, enkä usko että vaikuttaa mihinkään muuten kuin niin, että magnesium loppuu nopeammin. Lisäksi liiasta magnesiumista voi kai mennä maha kuralle.

 

[sakuraba]

Magnesiumista, sinkistä yms.

Jos haluaa optimoida magnesiumin imeytymistehokkuuden, niin optimaalinen kerta-annos on esimerkiksi magnesiumlaktaatin kohdalla noin 5 mmol eli noin 120 mg. Suomessa ei taida olla markkinoilla kuin yhtä orgaanista (lue imeytyvää) magnesiumia eli sitraattia. Oksidit ja hydroksidit ovat heikkoliukoisia, jolloin imeytymistehokkuuskin on heikko.

Jos B6-vitamiinin saanti jää alle 2 mg/vrk, magnesiumin erittyminen virtsaan lisääntyy.

Mineraalien välisiä imeytymisvaiheen interaktioita on lukuisia. Sinkillä saadaan 200 - 300 mg päiväannoksilla kuparin imeytyminen blokattua todella tehokkaasti Wilsonin tautia sairastavilla (sairaus, jossa kuparia kertyy liikaa elimistöön).

Pitkäaikainen rautalääkitys vähentää sinkin imeytymistä siinä määrin, että Jenkeissä ravitsemusterapeutit suosittelevat sinkkilisää niille, jotka joutuvat käyttämään rautavalmisteita pitkäaikaisesti.

 

[Shefer]

Itsellä oli unen kanssa ongelmia pidemmän aikaa.. Ostin uudet lakanat, peitot ja tyynyt ja panostin huoneen pimentämiseen.. Mikää ei oikein auttanu, eli kaikkea muuta tuli siis kokeiltua paitsi Enyan kuuntelemista ennen nukkumaanmenoa

Ostin sitten sinkkiä kokeiluksi, kun jengi on puhunu sen mm. parantavan unenlaatua.. En tiedä onko lumetta, mutta nyt on yöunet pidentyny ja yöherätykset on ollu rakon painostuksesta johtuvia..

Sinkkiä ja mankkua ennen nukkumaanmenoa, niin mnua on ainaki jeesiny..

 

[elkkari]

Ostin oksidi magnesiumtabuja ja nyt luin että ne ei imeydy kunnolla.. :curs: taidanpa tunkea pari nappia joka päivä naamaan niin saan käytettyä pois. Kävin uudestaan kaupassa ni siel oli magnesium+b6 tabuja tais olla kelaatti muodossa, niin niitä kannattaa ostaa?

Onko sinkeissä väliä mitä merkkiä tai tyyppiä ostaa?

 

[Fuhrer]

Mutta onko kalsiumia? Kupari taisi myös heikentää sinkin imeytymistä.

Eikös se oo juurikin niinpäin että jos nauttii paljon sinkkiä niin pitää nimenomaan huolehtia että saa kuparia tarpeeksi?
Eli sinkki vaikuttaisi kuparimääriin..

 

[ysikymppinen]

Eikös se oo juurikin niinpäin että jos nauttii paljon sinkkiä niin pitää nimenomaan huolehtia että saa kuparia tarpeeksi?
Eli sinkki vaikuttaisi kuparimääriin..

Juu just toisin päin. 18-vuotiaana sekoittaa asiat helposti :D. Ei tiedä edes kalkin ja kalsiumin 'eroja' .:D