Makrot

[Teeum]

Osaisko porukka auttaa ja kertoo näyttääkö makrot ihan ok
Paino 60kg
Pituus 184cm
5-6 treeniä viikkoon
Lihasten kasvatus tavoitteena ja ikää 16

 

[Wolf88]

Osaisko porukka auttaa ja kertoo näyttääkö makrot ihan ok
Paino 60kg
Pituus 184cm
5-6 treeniä viikkoon
Lihasten kasvatus tavoitteena ja ikää 16katso liitettä 259903

Makrot näyttää ihan ok mutta voisit vähän viilata niitä. Mutta onko ruokavalio muuten hyvä, niin sitä en tiedä.. Jos lihasmassaa haluat niin painon pitäisi nousta pikku hiljaa. Kun ei nouse enää 2-3viikkoon niin nostat kaloreita vaikka 200kcal. Itse lisäisin hiilaria lisää aina ja rasvoja myös voisi nostaa esim 70g paikkeille. Proteiinia voisit laskea 150g paikkeille ja lisätä vähän rasvoja ja hiilaria. Proteiinia ei ainakaan yhtään enempää tarvita mitä nyt sinulla on.

 

[Teeum]

Makrot näyttää ihan ok mutta voisit vähän viilata niitä. Mutta onko ruokavalio muuten hyvä, niin sitä en tiedä.. Jos lihasmassaa haluat niin painon pitäisi nousta pikku hiljaa. Kun ei nouse enää 2-3viikkoon niin nostat kaloreita vaikka 200kcal. Itse lisäisin hiilaria lisää aina ja rasvoja myös voisi nostaa esim 70g paikkeille. Proteiinia voisit laskea 150g paikkeille ja lisätä vähän rasvoja ja hiilaria. Proteiinia ei ainakaan yhtään enempää tarvita mitä nyt sinulla on.

puhdas ruokavalio
kanaa,munia,tonnikalaa,riisiä, kaurahiutaleita, oliiviöljy,rahka. perus settiä
Proteiinista sen verran että jotkut ainakin sanoo ettei laske mitään riisistä tai kaurahiutaleista tulevia proteiineja että ne ois sit vaan plussaa noilla makroilla lihasta ja rahkoista tulee noin 150-160g proteiinia

 

[Järvii]

Hyvät makrot nuo on, ja proteiinin saanti on just hyvä noin. Lisää proteiinipitoista ruokaa ei ainakaan kannata lisätä sitten kun ja jos jossain vaiheessa tarvitsee kaloreita nostaa, hiilariruokaa vaan lisää ja jos sen sivutuotteena sitä protskua tulee lisää niin sittenpähän tulee.

No rasvaa kyllä lisäisin jopa nyt heti enemmän. Onko se nyt "virallinen" saantisuositus jotain 0,8-1,2g/painokilo tai ainakin siihen suuntaan, mutta en kyllä miehenä söisi ikinä alle 60g per päivä olipa sitten minkä kokoinen kaveri tahansa.

 

[Wolf88]

puhdas ruokavalio
kanaa,munia,tonnikalaa,riisiä, kaurahiutaleita, oliiviöljy,rahka. perus settiä
Proteiinista sen verran että jotkut ainakin sanoo ettei laske mitään riisistä tai kaurahiutaleista tulevia proteiineja että ne ois sit vaan plussaa noilla makroilla lihasta ja rahkoista tulee noin 150-160g proteiinia

Ok. Mutta kyllä riisistä, kaurasta ja muista hiilarin lähteistä on hyvä laskea proteiinit mukaan. Naturaalina varsinkaan ei mitään hyötyä syödä liikaa proteiinia. Minä laskisin proteiinia ja söisin hiilaria enemmän. Tuo 50g rasvaa on ihan ok. Noita voi vähän vaihdella. Esim treeniä pv R.50 H.400 P.160
Lepo pv R.70 H.350 P.150. Heitin nyt hatusta en tarkemmin kaloreita laskenut. Mutta ei tarvii niin tarkkaa joka pv olla samat makrot. Kunhan kalorit samoissa lukemissa tai välillä ylikin. Herkkujakin saa syödä säännöllisesti vaikka kerran viikossa. Tai jos joku pv tekee mieli karkkia ni syö. Kunhan suurin osa viikossa puhdasta ruokaa niin ei haittaa ne herkut yhtään.

Toteuttaa voi monella tapaa ja etsi itsellesi mielekäs ruokavalio.
Tärkeintä kuitenkin, että olet +kaloreilla. Nyt vaan painoa ylöspäin, älä edes mieti diettiä ainakaan alle 80kg painoisena.

 

[Wolf88]

proteiinin saanti on just hyvä noin.

Kaveri syö yli 3g painokiloa kohden.. ei mitään hyötyä syödä noin paljon. Säästyy rahatkin. 120g riittäisi jo ja kun Paino nousee niin nostaa proteiinia ylemmäs myös. Mutta tuon pituiselle kaverille riittää massakaudella helposti 150g proteiinia pv. Ei ikinä tarvitse enempää. Ellei siirry kokonaan tyyliin vähä hiilihydraattiselle ruokavaliolle..

 

[Teeum]

Hyvät makrot nuo on, ja proteiinin saanti on just hyvä noin. Lisää proteiinipitoista ruokaa ei ainakaan kannata lisätä sitten kun ja jos jossain vaiheessa tarvitsee kaloreita nostaa, hiilariruokaa vaan lisää ja jos sen sivutuotteena sitä protskua tulee lisää niin sittenpähän tulee.

No rasvaa kyllä lisäisin jopa nyt heti enemmän. Onko se nyt "virallinen" saantisuositus jotain 0,8-1,2g/painokilo tai ainakin siihen suuntaan, mutta en kyllä miehenä söisi ikinä alle 60g per päivä olipa sitten minkä kokoinen kaveri tahansa.

Juu rasvan lähteinä ei tosiaan muitakun oliiviöljy ja mitä nyt pari munaa päivässä pitää keksiä joku kiva rasvanlähde vielä kaveriks noille kun pähkinöille valitettavasti oon allergine nii nekään ei sovi

 

[Earl Gray III]

Juu rasvan lähteinä ei tosiaan muitakun oliiviöljy ja mitä nyt pari munaa päivässä pitää keksiä joku kiva rasvanlähde vielä kaveriks noille kun pähkinöille valitettavasti oon allergine nii nekään ei sovi

Jos syöt lihaa, niin vaihda se rasvaisempaan versioon.

Tai jos tuo kortti on jo käytetty, niin omatekemä maustevoi pihvin päälle.

Voi kokeilla myös kookosöljy/kerma/voi terästettyä kahvia.

Tosi edullisia, terveellisiä ja helppoja vaihtoehtoja.

 

[Late^]

Juu rasvan lähteinä ei tosiaan muitakun oliiviöljy ja mitä nyt pari munaa päivässä pitää keksiä joku kiva rasvanlähde vielä kaveriks noille kun pähkinöille valitettavasti oon allergine nii nekään ei sovi

avokado, soijalesitiinirae esim. aamupuuroon, rasvainen kala tai kalaöljy.