Massakaudet/dieetit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja heman
  • Aloitettu Aloitettu
No mutta eikös kannattais bulkilla bulkata kunnolla (esim. 1.5-3kg/kk)? Ei mun kireänä tarvi pysyä, sitten dietataan rasvaprosentti alas kun tavoitepaino on saavutettu (70-72kg).
Pituus 170cm.
 
Mikäs ihmeen tarve kaikilla on hankkia joku 20kg läskiä ja sit taas dietata ne pois jonkun parin kilon takia lihasta? Turhasta sikailusta saa vaan huonon olon. Syö sen verran kun on järkevää, kohtuus kaikessa. Ehkä se lihaskin säilyy paremmin, kun ei tarvii vähän väliä näännyttää itteään.
Hyvin ellei jopa paremmin sujuu ihan normi ruokailulla. 3 vuoden aikana on tullu 25 kiloa. Viimenen etappi toukokuusta tähän päivään 2kg, eikä turhista rasvoista oo merkkiäkään. Rasvat on aina ollu 12% ja nyt jopa pudonneet sen alle.
 
Paras vitsi oli kun joku heppu tuli mun salille treenailemaan, se oli nostellu painoja muutaman kuukauden, syöny parit gainerit ja lihonu ihan silmissä. Sit jossain vaiheessa alko selittämään, et "jos sä haluut tällaset isot kädet, nii osta massanlisääjää!" Pelkkää läskiä sil oli. Myötäilin vaan, kun en halunnu pahottaa sen mieltä.
 
Pune sanoi:
No mutta eikös kannattais bulkilla bulkata kunnolla (esim. 1.5-3kg/kk)? Ei mun kireänä tarvi pysyä, sitten dietataan rasvaprosentti alas kun tavoitepaino on saavutettu (70-72kg).
Pituus 170cm.
Click to expand...

en kyl itekkää ymmärrä näitä sikabulkkeja, 3kg kuussa ois jo törkee määrä rasvaa. Mielummin syklittelee ja pysyy suht kireessä kunnossa ympäri vuoden. Syklittelystä on paljon etuja.
 
1kk enään diettiä niin sen jälkeen aloitan elämäni ensimmäisen kunnolla suunitellun massakuden. Tavoiteena olisi olla alle 80kg kun aloitan massakauden, paino tällä hetkellä 83kg. Tarkoituksena olisi että plussalla söisin tuonne vuodenvaihteeseen asti jonka jälkeen taas diettiä että pääsisi kesäkuntoon.

Monta yritystä on ollut mutta ovat aina päättyneet siihen että olen sen kuukauden syönnyt aivan järjettömiä määriä ruokaa (tosi paljon roskaruokaa) ja paino on sitten kuukaudessa noussut sen 5kg, sitten diettiä ja taas sama homma. Eli tämmöistä jojoilua kokoajan ollut 83-92kg välillä. Ei kertaakan ole vielä onnistunut tämmöinen maltillinen painonnousu 1-2kg kuukaudessa vaan aina on tullut se 5kg kuukaudessa.
Onhan tälläkin ruokatottumuksella + 4-5 salitreeniä viikossa tullut ihan mukavaa kehitystä, mutta veikkaan että aikamonta kiloa lihasata on jäännyt saamatta sen takia että ruokailut eivät ole olleet kunnossa.

Voisi aloittaa netissä jonku treeni/ruokapäiväkirjan pitämisen niin voisi muutkin seurata että onnistuuko maltillinen painonnostaminen vai että jatkuuko sama jojoilu kuin aikasemmin.
 
Red Monkey sanoi:
en kyl itekkää ymmärrä näitä sikabulkkeja, 3kg kuussa ois jo törkee määrä rasvaa. Mielummin syklittelee ja pysyy suht kireessä kunnossa ympäri vuoden. Syklittelystä on paljon etuja.
Click to expand...

No okei, ehkä toi 3kg/kk on vähän liikaa, mut ei musta kyllä 1.5-2kg/kk oo paljon (n. 500g/vk).
Oon nyt bulkilla, alkupaino oli n. 54kg, viimemittaus oli -/+ muutamma 100g alle/päälle 61kg, tuo kaikki tapahtunut about 3kk. Eli sillanen 2-2.3kg/kk.
Onhan mullakin nyt tietty tullu sitä ylimäärästä tohon päälle, mutta ei vielä hirmusesti. Bulkkaan sinne 70-72kg jouluun asti, sitte enskesäks diettaan ylimääräset pois.
Miltäs kuulostaa?
 
Ei kai sitä painoa tarvi koko vuotta nostaa samaa tahtia. Jossain vaiheessa voi olla ihan ok mennä +- kaloreilla, ja vähän tiukentaa sitä lihaa.
 
Pune sanoi:
No okei, ehkä toi 3kg/kk on vähän liikaa, mut ei musta kyllä 1.5-2kg/kk oo paljon (n. 500g/vk).
Oon nyt bulkilla, alkupaino oli n. 54kg, viimemittaus oli -/+ muutamma 100g alle/päälle 61kg, tuo kaikki tapahtunut about 3kk. Eli sillanen 2-2.3kg/kk.
Onhan mullakin nyt tietty tullu sitä ylimäärästä tohon päälle, mutta ei vielä hirmusesti. Bulkkaan sinne 70-72kg jouluun asti, sitte enskesäks diettaan ylimääräset pois.
Miltäs kuulostaa?
Click to expand...

Enpä tajunnu kattoo et olit noin kevyt, kyl sitä sitten kai ok nostaa nopeemmin. Mut puol kiloo viikossa on mun mielestä aika paljon, huomaat sen kyllä joskus. 2kg kuussa tahti on tosissaa sen 24kg vuodessa ja mieti kuinka paljon siitä on läskii..
 
pnuQ sanoi:
No 2kg/kk tekee 24 kg vuodessa, laske siitä paljon joudut diettaamaan.
Click to expand...

Juu, mut katoku emmä ollu aattellukkaa bulkkaa vuottaa, vaan jouluun asti, siihen on aikalailla tasan 7kk (jos diettaa joulukuun myös), muuten 6kk. Tavote saada vielä 10-11kg painoa, niin 1.5kg/kk (välillä +/-) ei ole musta paljoakaan. Vaiko?
 
Red Monkey sanoi:
Enpä tajunnu kattoo et olit noin kevyt, kyl sitä sitten kai ok nostaa nopeemmin. Mut puol kiloo viikossa on mun mielestä aika paljon, huomaat sen kyllä joskus. 2kg kuussa tahti on tosissaa sen 24kg vuodessa ja mieti kuinka paljon siitä on läskii..
Click to expand...

No sillanen 1.5kgx7(kk) on 10.5kg. Ei musra paha kyllä, vaiko?
 
Eikös tästä oo käyty aika paljon keskustelua että jos painoa tulee kuussa 2kg lisää niin vuodessa se on sen 24kg, mutta minkä verran siitä on lihasta ja läskiä on epävarmaa ja tässä tapauksessa kun pune on 15v aloittelija ja vaikka vuodessa tulisikin 24kg niin kyllä tuosta varmasti saattaa sen kolmasosan saada lihaksenakin ja osa vielä nesteitä, niin siitä jää joku 8-10kg läskiä, mutta ei tosiaan ihan kannata 24kg vuodessa ottaa, kun 15vuotiaille muutenkaan mitään dieettejä pahemmin kai suositella?
 
15 vuotiaille ei diettejä suositella koska se on aika usein sillä tavalla että Pekka 15vee tulee 170cm/60kg mitoilla kyselemään että millä sais tota läskiä pois. Jos haluaa lihasta niin katsoo sitä peilikuvaa ja siinä vaiheessa kun vyötärö ei näytä ihan siltä miltä haluisi niin kannattaa tiputella painoa. Ei sitä voi sanoa noin tarkasti että enempää kuin 10kg et saa bulkata, kaikki riippuu ihan aloitustilanteesta, esim jos painat sen 60kg ja olet 170cm niin tohon saat ainakin lisätä vuoden aika ihan hyvin 25kg ja mitä todennäkösemmin pituuskin kasvaa vielä. Ja sitten vuoden päästä ollaan tilanteessa 175cm/85kg mikä ei ole edes paha paino jos on treenattu eikä vaan syöty. Mutta tämäkin oli vain esimerkki eli älkää vetäkö mitään kaavaa tuosta.
 
No mille aika välille toi 70-72kg olis hyvä. Siis kun painoa nostaa.. Tietäis vähän niin sitte osais säännöstellä syömistäkin.
 
Pune sanoi:
No mille aika välille toi 70-72kg olis hyvä. Siis kun painoa nostaa.. Tietäis vähän niin sitte osais säännöstellä syömistäkin.
Click to expand...

Seuraa myös peiliä sen puntarin lisäksi. Jos sulla salilla kokoajan tulokset nousee helvetillistä lentoa niin älä lopeta syömistä vaan jatka samaa rataa :D ja jos alkaa tulemaan mahaa eli katsot sinne peiliin, niin sitten voit vähentää kaloreita.. itse teen näin, mutta tiedä sitten..
 
T.Rintala sanoi:
Seuraa myös peiliä sen puntarin lisäksi. Jos sulla salilla kokoajan tulokset nousee helvetillistä lentoa niin älä lopeta syömistä vaan jatka samaa rataa :D ja jos alkaa tulemaan mahaa eli katsot sinne peiliin, niin sitten voit vähentää kaloreita.. itse teen näin, mutta tiedä sitten..
Click to expand...

Tulokset kyllä nousee ihan hyvää vauhtia (eri suhteissa tietty, liikkeestä riippuen). Nyt tosiaan tulee kyllä sillanen vielä about 2vk taukoa, että ei salille pääse. Aerobisella plus omalla keholla tehtävillä liikkeillä olen peruskuntoa yllä nyt pitäny (vituttaa). Syön kyllä hyvin, aina tulen täyteen ei sen puoleen. Tavotteena olis saada sitten muiden lihasten lisäks tohon vatsan kohalle lihaa näkyviin, mutta sehän nyt vaan onnistuu miinuskaloreilla niin sehän on nyt aika vaikeaa kun plussalla pitäis olla, että paino nousee. Joten, kannattaisko nyt vaan pysyä sopivasti plussalla, nostaa painoa sekä seurata puntaria/peiliä ja sen jälkeen kun tavoite paino on saavutettu niin koittaa polttaa se ylimääräinen rasva vyötärön/mahan ympäriltä pois?
 
Pune sanoi:
Tulokset kyllä nousee ihan hyvää vauhtia (eri suhteissa tietty, liikkeestä riippuen). Nyt tosiaan tulee kyllä sillanen vielä about 2vk taukoa, että ei salille pääse. Aerobisella plus omalla keholla tehtävillä liikkeillä olen peruskuntoa yllä nyt pitäny (vituttaa). Syön kyllä hyvin, aina tulen täyteen ei sen puoleen. Tavotteena olis saada sitten muiden lihasten lisäks tohon vatsan kohalle lihaa näkyviin, mutta sehän nyt vaan onnistuu miinuskaloreilla niin sehän on nyt aika vaikeaa kun plussalla pitäis olla, että paino nousee. Joten, kannattaisko nyt vaan pysyä sopivasti plussalla, nostaa painoa sekä seurata puntaria/peiliä ja sen jälkeen kun tavoite paino on saavutettu niin koittaa polttaa se ylimääräinen rasva vyötärön/mahan ympäriltä pois?
Click to expand...

Tuokin nyt riippuu siitä miten paljon syöt yli kulutuksen. Itse kun alotin niin ekat 2-3kk jälkeen vatsalihakset näkyi paremmin kuin koskaan ennen(eli jännittämällä edes näin ne ekaa kertaa) vaikka painoa oli tullut 5kg.
 
Feint sanoi:
Tuokin nyt riippuu siitä miten paljon syöt yli kulutuksen. Itse kun alotin niin ekat 2-3kk jälkeen vatsalihakset näkyi paremmin kuin koskaan ennen(eli jännittämällä edes näin ne ekaa kertaa) vaikka painoa oli tullut 5kg.
Click to expand...

Näkyy mullakin hitusen, mutta kyllä senkin nyt huomaa että sitä pläsää on siinä päällä.
Nyt kun katoin, niin eilen söin n. 2940kcal (kk on n. 2500kcal) eli olen n. 440kcal plussalla. Eikös tuo ole ihan hyvä määräkin?
Eikä mulla ole mitään kauheeta pömppistä (kuten OIKEESTI joillain näkee). Eli nyt vaan syön kohtuudella plussalla (+200-400kcal), sitten kattelee että kuinkas paljon sitä ylimäärästä on tohon kertynyt.
 
Ihan ok vauhti tuo on mun mielestä. Turha sitä on näin alkuvaiheessa vielä stressata. Moni ei varmaan ole ottanut sitä huomioon, että ei se paino tule jatkuvasti nousemaan samaa tahtia. Itsellä tuli 10kg yhdessä vaiheessa lisää todella lyhyessä ajassa ja kun paino alkoi lähentelemään niitä normaaleja rajoja, on tahti ollut huomattavasti hitaampaa.
 
Munakas sanoi:
Ihan ok vauhti tuo on mun mielestä. Turha sitä on näin alkuvaiheessa vielä stressata. Moni ei varmaan ole ottanut sitä huomioon, että ei se paino tule jatkuvasti nousemaan samaa tahtia. Itsellä tuli 10kg yhdessä vaiheessa lisää todella lyhyessä ajassa ja kun paino alkoi lähentelemään niitä normaaleja rajoja, on tahti ollut huomattavasti hitaampaa.
Click to expand...

Jep, mitat on sillanen 170cm/61-62 kiloa, eli aika alhaset.
 
Back
Ylös Bottom