Massan lisäys

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Power/
  • Aloitettu Aloitettu
tottakai on mahdollista. Kesään on kuitenkin aika pitkä aika, monta kuukautta. Kyllä siinä ajassa ehdit saada ihan huomattavaa kehitystä jos lepo, treeni ja ruoka on kunnossa
 
kaunotar sanoi:
No et sä kyl tosta ainakaan mitään hyödyllistä saa, toihan on suorastaan pelkkää roskaa koko ruokavalio. Aamulla muroja -> hirveesti sokeria. Patonkia-> turhia hiilareita ei mitään ravinnollisesti arvokasta. Broilerpyörykät-> Sisältää just niitä kaikkia mitä ei haluis tunkee kitusiinsa. TAI sitten pakastepitsa-> eiks noi oo niihin satunaisiin herkkuhetkiin, en ees viitsi mainita mitä moskaa se on.
Koitappas nyt hyvänen aika sentään syödä terveellisemmin, missä ne kaikki vihannekset, hedelmät hyvät proteiinit jne on. Täältäkin löytyy vaikka kuinka paljon kunnon ruokavalioon opastusta. Kyllä sä tollakin ruokavaliolla kasvat, mut et voi hyvin. Tsemppiä..
Click to expand...

Jahas, olikin mielenkiintoista luettevaa :D. En tiennyt, että noin huonot vaihtoehdot olen valinnut. Täytyy alkaa ottamaan selvää mikä olisi parempaa syötävää. Tänks.
 
massan lisäys!!!!!!

Elikkäs Ostin tuossa vähän aikaa sitten heraproteiinia 800g pussin Leader afteria ja kysynki nyt että onko tuon aineen vain tarkoitus palauttaa lihakset entiselleen ja antaa hieman kasvu ravinteita lihaksistolle? onko teillä omia kokemuksia tuosta aineesta? ja haluaisin tarkkaan tietää mitä tuo aine tekee kun joka puolelta kuulee kaikenlaista mutta ei tiiä mihin uskoo ja mihin ei. reenaan max.3 kertaa viikossa ja kohta alkaa kesäloma koulusta niin alan reenaamaan 3-5krt viikossa. ja että jos haluan lihasmassaa sitten alkaa kehittämään enemmän kannattaisiko mun siirtyä johonki eri aineeseen total mass:hin tai kreatiiniin tai johonkin muuhun? ja mun reeni ohjelma on 3 jaksoinen siinä on 3x8 3x10 3x12 3x10+3x8/6 4x8 ja teen nuo suht isoilla painoilla että jaksan tehä just loppuun asti.
 
Jos sä massaa haluat niin sitten kannattaa siirtyä kyllä jääkaapille ja alkaa syömään. Ruuassa on proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, ja siitä saa energiaa. Massaa saadaksesi tarvitset ruuasta enemmän energiaa kuin mitä kulutat. Lihasten käyttäessä lähinnä proteiinia kasvaakseen, tarvitset siis myös tarpeeksi proteiinia ruuastasi. Tuo heraproteiinijauhe voi olla yksi osa päivittäistä proteiininsaantia, mutta ei se ole sen kummempaa tavaraa kuin normaalista sapuskasta saatava proteiini.

Eli: ota hieman selvää ravinnosta lueskelemalla tärkeiksi merkattuja threadeja, lukemalla ruokien pakkausselosteita ja ota selvää kuinka paljon suurin piirtein kulutat päivän aikana. Sitten vain alat syömään niin että saat ruuasta vaikka 500kcal päivässä enemmän kuin kulutat. Proteiinia yhteensä vähintään 2g per painokilo. Ja kehonpainon pitää lähteä nousuun, muuten et syö tarpeeksi. Tuota heraa voit ottaa vaikka treenin jälkeen palkkarina, siihen voi lisätä vaikka maltoa niin saat hiilariakin siihen palkkariin.

Tuosta "ohjelmasta" ei kyllä selviä yhtään mitään tuolla selostuksella, mutta kannattaa sekin katsella kuntoon.
 
Joskus on tilanteita ettei kiinteä ruoka oikein uppoa, treenin jälkeen, joskus aamuisin, joskus joku stressikin voi saada ruoanhylkimisreaktion, noissa tapauksissa tuo hera kuitenkin menee alas, eli on siinä mielessä hyvä proteiinin lähde. Parempi se energia on kuitenkin kunnon ruoasta ottaa aina kun pystyy. Massaohjelmista kannattaa kokeilla 3-4 kk ajan esim. Arnoldin kultaista kuusikkoa.

On muuten aika ihailtavaa tuo marden viitseliäisyys vastata yksilöllisesti näihin aloittelijoiden kysymyksiin, innosti vähän itseäkin :thumbs:
 
Hakua saa käyttää, näitä massanlisäys tai diettaus threadeja perustetaan aika paljon, joten yrittäkää etsiä niitä aikaisempia ketjuja..
 
juu

Kiitos tiedoista!!! mutta vielä sen verran että voiko siis sitä hereprotskua ottaa muullonkin kun reenin jälkeen tai ettei ole reenipäivä kun siinä lukee after? suositteletteko mitään massanlisäys juomaa tai kreatiineja? tosi kova into kun kohta enemmän aikaa alkaaa reenaamaan niin on sitte kaikki asiat kunnosa
 
Voi sitä heraa muulloinkin vetää jos kukkaro sen kestää, mutta niin kun täällä on mkoneen otteeseen toitotettu niin sä saat normaalista ruuasta ihan samat proteiinit.
Jos tuntuu ettei päivän proteiinit tule ruuasta niin sitten otat lisäksi sitä jauhoo. On hyvä kuitenkin hyvä muistaa ettei ne jauhot ole sen kehittymisen tae.
 
mutta jos syö enemmän ku kuluttaa niin eikö se silloin myös ala keräämään rasvaa kehoon vai pitääkö syödä jotenki 'oikein ' ettei kerry. ja miten voi helposti mitata kuinka paljon päivässä kuluttaa?
 
Kalorilaskurit antaa vähän osviittaa kulutuksellesi. Loput pitää sitten itse selvittää.
Hyvä keino on pitää vaikkapa viikon ajan ruokapäiväkirjaa, jonka perusteella teet johtopäätökset kulutuksesta ja energiantarpeesta.
Plussalla ollessa tulee väkisinkin sitä ei toivottua läskiä, joten malttia siinä bulkkauksessakin kannattaa pitää.
 
mitä mieltä sitte siitä ootte jos alkais hankkiin massaa arnoldin kuusikon avulla niin aattelin että eikö siinä jaa aika moni lihasryhmä reenaamattava vai onko siinä semmosia liikkeitta mitkä esim kasvattaa ojentajia selkääkyynärvartta yms...?
 
ojentajat nyt ainakin ottaa kivasti hittiä penkissä ja selkää taas treenataan leuoilla. forkut saavat jonkunsortin rasitusta myös leuoissa, mutta ne kyllä jäävät vähän pienelle huomiolle.
 
Jos on aloittelemassa massatreeniä vaikka g6:sella, niin kannattaa keskittyä niihin perusliikkeisiin eikä nitkuttaa ensimmäisenä esim. forkkuja keskitetysti. Ne saavat hieman rasitusta lähes joka liikkeessä, ja myöhemmin jos siirtyy vaikka 2 tai 3 jakoiseen niin niille voi ottaa yhden oman liikkeen lisäksi.

Edit: näköjään offtopic
 
Voimanostoliikkeet päärooliin ja sitten apuliikkeitä omatunnon mukaan ja mahottomana ruokaa(mielellään mahdollisimman puhdasta) liiviin ja koittaa pitää prode määrän korkealla (2g per painokilo). Helppoa, ei tarvi jokaisen kuka haluaa lihasta tehdä omaa trediä.
 
JumBe sanoi:
Jos on aloittelemassa massatreeniä vaikka g6:sella, niin kannattaa keskittyä niihin perusliikkeisiin eikä nitkuttaa ensimmäisenä esim. forkkuja keskitetysti. Ne saavat hieman rasitusta lähes joka liikkeessä, ja myöhemmin jos siirtyy vaikka 2 tai 3 jakoiseen niin niille voi ottaa yhden oman liikkeen lisäksi.

Edit: näköjään offtopic[/QUOTE

no kaippa se pittää alkaa kolten sixtonilla hankkii sitä massaa jos sitä vaikka tulis sillä. :)
Click to expand...
 
Oon nyt koittanu omasta mielestä ainaki syödä niinku hevonen, mutta siltiki kalorilaskuri näyttää miinusta reilusti toistasataa. Heräski kysymys että voiko ihan surutta esim. maidon vaihtaa rasvasempaan versioon (nyt rasvatonta) ilman että kehoon alkaa kerääntyä rasvaa ihan älytöntä tahtia. Sen kans ois kuitenki helpompi saada kalorit plussalle ja lihaa luitten ympräille
 
Back
Ylös Bottom