Mikä ilahdutti tänään salilla?

[murffibussi]

No ei kai toi 90 sekkaa ole mitään kiipeilyporukoissa. Silee tanko jonka ympärillä kumijumppanauhaa ja alko kyllä liukuun. Testaa se yläpito vaikka 40 kilolla, ei tarvi videoo mut pidä leuka tangon päällä.

 

[Cuntslinger]

No ei kai toi 90 sekkaa ole mitään kiipeilyporukoissa. Silee tanko jonka ympärillä kumijumppanauhaa ja alko kyllä liukuun. Testaa se yläpito vaikka 40 kilolla, ei tarvi videoo mut pidä leuka tangon päällä.

Ei tietoo kyl mut Tazziollaki jäi myös alle 2 minaa, vaikka kahella kädellä roikku pienen ikuisuuden. Tesmaan .

 

[jto]

Yhellä kädellä lukottelut on aika vamma-altistavia (mediaali epikondyliitti lähinnä) ja sen takia en kyllä ite suosittele treenimielessä, enkä kyllä kokeilumielessäkään. Lyhyet lukot, mutta mieluiten kyynärnivelen eri kulmissa toimii paremmin. Siirtovaikutuksena kiipeilyyn toimii kuitenkin lukottelu seinällä/kalliolla ainakin yksi jalka kiinni huomattavasti paremmin.

 

[Cuntslinger]

Yhellä kädellä lukottelut on aika vamma-altistavia (mediaali epikondyliitti lähinnä) ja sen takia en kyllä ite suosittele treenimielessä, enkä kyllä kokeilumielessäkään. Lyhyet lukot, mutta mieluiten kyynärnivelen eri kulmissa toimii paremmin. Siirtovaikutuksena kiipeilyyn toimii kuitenkin lukottelu seinällä/kalliolla ainakin yksi jalka kiinni huomattavasti paremmin.

No ite en yhen käden vetoja yms. ikinä ees tee aktiivisesti, mut grippi kyl ois kestäny paljo pidempään. Hauiksen jänne alko vaa vähän hapotteleen siitä venytyksestä.
Mikä nyt tietenki korjaantuis sillä aivan varmasti, jos tollasia tekis vakiona.

 

[jto]

Ei mikään hauiksen jänne kyllä siellä leuka tangon päällä -asennossa oo venytyksessä eikä se jänne itessään sen enempää hapottelekkaa Enempi kyseessä voi olla yleinen ylikuormitus ja olkapään virheasento eli mm. gorillaryhti.

Lähinnä mietin käyttötarkoitusta sille ihan yläosan lukolle, jos se kerta on jo tasolla ihan hyvä. Varsinkin, jos ajatuksena on tehdä leuanvedon avuksi asioita.

Gripin puolesta yhden käden roikkuminen parin minuutin ajan ei pitäs tuottaa ongelmia. Tosin esim kiipeilijät ei juuri tangossa koskaan grippiä treenaa.

 

[Cuntslinger]

Ei mikään hauiksen jänne kyllä siellä leuka tangon päällä -asennossa oo venytyksessä eikä se jänne itessään sen enempää hapottelekkaa Enempi kyseessä voi olla yleinen ylikuormitus ja olkapään virheasento eli mm. gorillaryhti.

Lähinnä mietin käyttötarkoitusta sille ihan yläosan lukolle, jos se kerta on jo tasolla ihan hyvä. Varsinkin, jos ajatuksena on tehdä leuanvedon avuksi asioita.

Gripin puolesta yhden käden roikkuminen parin minuutin ajan ei pitäs tuottaa ongelmia. Tosin esim kiipeilijät ei juuri tangossa koskaan grippiä treenaa.

Eiku yhen käden roikunnassa siis. Yläasennon saa ainaki kyynärpäille erittäin raskaaks jos lukittee sinne semmoseen korkeen leuan/muscle-upin asentoon, missä kyynärpää on lattiansuuntanen. Hyödystä en ota kantaa, mut ei semmonen voima/kontrolli muscle-upeissa yms. ainakaan oo ku kotiin päin. Yläosan pidot on musta aina raskas kohta leuoissa, mut ei puoltoist minaa oo mitään muuta ku mun egon kiillotusta tietenkään. Ikinä en oo nähny et joku tekee myötäote leukoja, ja tangon päällä oleminen olis liian helppoa.

 

[veijari]

Ei murtunut luita ainakaan ekassa painissa.

 

[jto]

Aa ok suoralla kädellä taatusti venyy. Yhden käden leuoissakin se alku on hauikselle kriittisin.

Kai nyt pari minuuttia yhdellä kädellä roikkuu ei-kiipeilijäkin oli tanko silee tai ei? Vai oliko tuo 90s siis siel yläosassa tehty roikuskelu? Kahdella kädelläkin yli 20min on ilman otekorjailua tai yhden käden lepoo tehty.

Joo jos tavoitteena on muscle up tai leuat, ne osatoistot tai stopit toki määritellään sen mukaan, missä ongelmat piilee. Lyhyillä lihaspituuksilla on vaikeempaa tuottaa voimaa, eli sen takia siellä ylhäällä harvemmin kaffeja aletaan juomaan.

Jos leuoissa esim. se vipa 15cm on vaikee, ei leuka tangon päällä pitely niinkää auta siihen ongelman poistamiseen.

 

[murffibussi]

Juu, en kyllä yhellä kädellä lukottelemaan ala kun muutenkin se mediaali tiukoilla. Noita roikkumisia tulee kerran vuoteen testattua ku joku omiaan esittelee. Ja toki toi oma 90 oli alhaalla roikkuminen ja itsekkin sitä mieltä ettei kummoinen. Koitin myös 100 kilosena eli 32 kg lisäpainolla ja meni 37 sekkaa oikeella ja lapapidossa ettei hajota paikkoja.

 

[jto]

Jos silee tanko kyseessä, on toi oikein hyvä tulos kuitenki jo.

 

[murffibussi]

Silee MUT kuminauha päällä joten alussa oli hyvä grippi joka lopussa alko liikkuun ja luistaan

 

[Cuntslinger]

Kai nyt pari minuuttia yhdellä kädellä roikkuu ei-kiipeilijäkin oli tanko silee tai ei? Kahdella kädelläkin yli 20min on ilman otekorjailua tai yhden käden lepoo tehty.

Joo jos tavoitteena on muscle up tai leuat, ne osatoistot tai stopit toki määritellään sen mukaan, missä ongelmat piilee. Lyhyillä lihaspituuksilla on vaikeempaa tuottaa voimaa, eli sen takia siellä ylhäällä harvemmin kaffeja aletaan juomaan.

Jos leuoissa esim. se vipa 15cm on vaikee, ei leuka tangon päällä pitely niinkää auta siihen ongelman poistamiseen.

No sanotaan niin et jos perus kuntosaleilija lähtee yhel kädel roikkuun, ni olisin todella yllättynyt jos edes yks 50:stä sais vaikka minuutin. Voisin lyödä rahaa peliin. Se et joku tekee ees normi leukoja puol-vakavasti salilla on ainaki mun kokemuksella aika harvinaista. Sali millä kävin vuosia, ja missä treenas aika moni kovaaki, ni siellä noita oli huikeat n. 3 mun lisäks. Jossei oo ikinä roikkunu yhel kädel, ni saattaa lähtee spinnaan aika nopee. Eli riippunee missä piireissä pyörii. Leukoja ei hirveen moni tunnu pitävän minään pääliikkeenä. Mun kokemus, eli voin olla väärässäki.

 

[jto]

Menee varmaan juurikin noin eli salin imagokin hieman sanelee tekemistä. Leukojen tilalla on aika helppo tehdä taljoja jne. Samoin grippiremmit tms monesti käytössä. Pyöriminen ei kauheesti grippiin vaikuta, mutta kokematonta varmasti haittaa.

Samahan se joskus täälläkin: joillekin on iso yllätys, jos joku ei salilla treenaakaan lihasmassa tavoitteena. Melkonen määrä punttipuolen treenaajista kuitenkin on enemmän suorituskyvyn kuin lihasten perässä tai treenaavat salilla jotain muuta lajia tukeakseen.

 

[Cuntslinger]

Ei mikään maailmaa mullistava, mut enkka kuitenki ja nii helppo et . Paussi mavessa(nosto pari senttiä lattiasta irti & 1-2s pito siis) 150kgx5, varaa ainaki 3 toistoo.
Helposti hyödyllisin opetusväline minkä oon maasta asioita nostaessa kekannu tehä. Brutaalia ja toistot tippuu aika paljo, mut alaselkä tuntuu luodinkestävältä, ja noita ei oikeen voi tehdä pyöreellä selällä tai tanko tippuu maahan. Mave kulkee helvetin hyvin ku tekee vähän enemmän nyt, mut ei kyl tuu montaa kertaa kuussa ku pystyy vetää täysillä tehoilla. Menee tosi helpolla tukkoon.

 

[jto]

Noi on hyviä poistaan maven alaosan heikkoutta myös.

 

[Cuntslinger]

Noi on hyviä poistaan maven alaosan heikkoutta myös.

Joo mulla jos se irtoo lattiasta, ni ei voi enää epäonnistuu mitenkään. Aina ollu noin, mut varsinki nyt ku Kyykkäily ja etureisien treeni ylipäätänsä on toistaseks vähemmällä, ni haluun kaiken mahollisen kiihtyvyyden tohon.

 

[OttoMyy]

Ei varsinaisesti salilla, mutta treenilogeja tuli katseltua niin ~6kk sitten sain tehtyä leukoja kolme sarjaa, 7,5,3 toistoilla OP ja olin ihan rikki 3+min palautuksilla. Tänään 10x5 OP 2min palautuksilla ja vikan sarjan jälkeen tuntuu että varaa on ja paljon.
Kiva fiilis alottaa kevyttä viikkoa ja katella miten sen jälkeen kulkee.

 

[Cuntslinger]

Treenasin eilen yöllä, ja treeni meni ihan päi vittua niinku aina noin myöhään. Erittäin positiivisena yllätyksenä koitin uutta liikettä, eli hyvää huomenta istuen. Odotukset ei ollu kovat ja kelasin et turhaa kikkailua, mut tuo tuntu aika 10/10 variaatiolta. Saa tosi pitkällä liikeradalla, paremmin tuetusta asennosta vetää, ottaa vähän eristetymmin alaselkään hyvin, ja boostaa lantion liikkuvuutta. Eikä tuntus vetävän järjettömän jumiin takareisiä toisin ku seisten ja pinnoilta tehdessä, ni palautuu nopeemmin.

 

[jto]

Istuen tehtävässä jullessa ei se reisihauisryhmä (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus jne) tee kauheesti hommia, koska polvi on koukussa. Sen sijaan kyykynkin pääliikuttaja adductor magnus tekee. Eli kyseessä on samalla tavalla eri liike kuin kyykky ja veto.

Alaselän normikaaren tulis säilyä koko ajan. Ylös nostaessa alaselkä ei siis sais köyristyä, vaan tankoo tulis liikuttaa ikäänkuin yläselkä edellä. Näppärintä olis tehdä liike hajareisin penkillä kyykyn ala-asentoo simuloiden tai jalat hieman leveemmällä.

 

[Cuntslinger]

Istuen tehtävässä jullessa ei se reisihauisryhmä (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus jne) tee kauheesti hommia, koska polvi on koukussa. Sen sijaan kyykynkin pääliikuttaja adductor magnus tekee. Eli kyseessä on samalla tavalla eri liike kuin kyykky ja veto.

Alaselän normikaaren tulis säilyä koko ajan. Ylös nostaessa alaselkä ei siis sais köyristyä, vaan tankoo tulis liikuttaa ikäänkuin yläselkä edellä. Näppärintä olis tehdä liike hajareisin penkillä kyykyn ala-asentoo simuloiden tai jalat hieman leveemmällä.

Tolta näytti siis käytännössä vika setti. Penkki oli ehkä vähän turhan korkee, ni ei saanu ihan niin hyvin jalkoja ku mahollista. Mut tuntu todella hyvältä, ja siinähän ne nivuset aukenee mitä enemmän painoo melkeenpä. Selkä tuossa neutraali tai snadisti köyryllä.