Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[J..]

IIFYM = if it fits your macros

 

[soriomik]

Tällänen dietti ruokavalio Miehellä mittaa 188 ja painoa 87. Päiväkulutus siinä 3000kcal hujakoilla.

Aamupala:
250g maitorahkaa
Mehukeittoa, sokeroimaton
45g neljän viljan hiutale
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Välipala:
2 kananmunaa

Lounas:
200g paistijauhelihaa
150g wok-vihanneksia
50g spaghetti
töräys ketsuppia
150g raejuustoa
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Välipala treenipäivinä:
Mass recovery
Omena

Päivällinen:
150g kanaa
50g spaghettia
150g raejuustoa
salaattia
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Iltapala:
250g rahkaa
mehukeittoa
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

 

[HemmoX]

Tällänen dietti ruokavalio Miehellä mittaa 188 ja painoa 87. Päiväkulutus siinä 3000kcal hujakoilla.

Aamupala:
250g maitorahkaa
Mehukeittoa, sokeroimaton
45g neljän viljan hiutale
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Välipala:
2 kananmunaa

Lounas:
200g paistijauhelihaa
150g wok-vihanneksia
50g spaghetti
töräys ketsuppia
150g raejuustoa
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Välipala treenipäivinä:
Mass recovery
Omena

Päivällinen:
150g kanaa
50g spaghettia
150g raejuustoa
salaattia
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Iltapala:
250g rahkaa
mehukeittoa
15g kylmäpuristettua rypsiöljyä

Miksi et ottaisi hiilareita pelkästään aamulla ja treenin jälkeen? Onko toi välipala treenipäiviniä niin kun palkkari?
Itse vaihtasin kanan lounaalle ja jauhelihan reenin jälkeen.

 

[soriomik]

Miksi et ottaisi hiilareita pelkästään aamulla ja treenin jälkeen? Onko toi välipala treenipäiviniä niin kun palkkari?
Itse vaihtasin kanan lounaalle ja jauhelihan reenin jälkeen.

Oon ottanutkin 100g spaghettia päivällisellä, mutta nyt ajattelin jakaa sen kahdelle aterialle ettei ois niin tylsää safkaa.
Toi välipala/palkkari setin vedän kun on treeni tai välipäivinä jos oon keräämässä, raskas fyysinen kuormitus.

Meinaatko että rasvat imeytyy paremmin vai? Usein on vaan toista ruokana koko päivänä, useimmiten kanaa

 

[soriomik]

Makrot: 2077kcal 199g proteiini 125g hiilari 89g rasvaa
Palkkari: 263kcal 28.8g proteiini 31,4g hiilari 3g rasvaa

 

[HemmoX]

Oon ottanutkin 100g spaghettia päivällisellä, mutta nyt ajattelin jakaa sen kahdelle aterialle ettei ois niin tylsää safkaa.
Toi välipala/palkkari setin vedän kun on treeni tai välipäivinä jos oon keräämässä, raskas fyysinen kuormitus.

Meinaatko että rasvat imeytyy paremmin vai? Usein on vaan toista ruokana koko päivänä, useimmiten kanaa

Mielestäni päivällä on aika turha vetää mitään hiilaria, dietillä ainakaan. Aamulla (lihasten glykogeenivarastot täyteen) ja reenin jälkeen vaan (palautumiseen). Palkkarista tulee vaan turhia kaloreita jos niitä vetää välipäivinä.

No dietillä tulee olemaan tylsää joka tapauksessa eli jättäsin päivältä tosiaan ne hiilarit pois (jä päivällä ennemmin kanaa kun jauhelihaa). Jauhelihaa sit reeni jälkeen...

Ja päivälliselle lisää rehuja, mielestäni niitä ei syö koskaan liikaa.

 

[soriomik]

Mielestäni päivällä on aika turha vetää mitään hiilaria, dietillä ainakaan. Aamulla (lihasten glykogeenivarastot täyteen) ja reenin jälkeen vaan (palautumiseen). Palkkarista tulee vaan turhia kaloreita jos niitä vetää välipäivinä.

No dietillä tulee olemaan tylsää joka tapauksessa eli jättäsin päivältä tosiaan ne hiilarit pois (jä päivällä ennemmin kanaa kun jauhelihaa). Jauhelihaa sit reeni jälkeen...

Ja päivälliselle lisää rehuja, mielestäni niitä ei syö koskaan liikaa.

Toimitaan näin

Harvemmiten tulee sitä palkkaria juotua duunin päälle, mutta joskus on todella raskaita päiviä eikä kroppa tahdo olla iskussa seuraavana päivänä niin olen katsonut hyväksi juoda palkkarin välipalana. Pitäähän se vähän nälkääkin ;), mutta todellakin harvemmin, ehkä noin joka 5:s välipäivä.

Joo ja niitä kasviksia ei tule syötyä liikaa ikinä.

Kiitos näistä vinkeistä.

 

[HemmoX]

Toimitaan näin

Harvemmiten tulee sitä palkkaria juotua duunin päälle, mutta joskus on todella raskaita päiviä eikä kroppa tahdo olla iskussa seuraavana päivänä niin olen katsonut hyväksi juoda palkkarin välipalana. Pitäähän se vähän nälkääkin ;), mutta todellakin harvemmin, ehkä noin joka 5:s välipäivä.

Joo ja niitä kasviksia ei tule syötyä liikaa ikinä.

Kiitos näistä vinkeistä.

Itelläkin kesti pitkään ennen kun kasviksia opin syömään, piti oikeen pakottaa ittesä siihen. Nykyään ne on jo tosi hyviä...

Jos ei muuta niin ostat ruukkusaalatin kaupasta ja työnnät sen puskan kerralla naamariin niin alkaa se salaatin väkertäminen kiinnostamaan. Itsehän alottelin noin...:face:

 

[DiippaDappa]

Aamupala
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki

Mysli hedelmäinen 50g

Rasvaton maito plus (Valio), 500g

Kouluruoka

Välipala
Star nutrition whey-80, 35g

Ruoka kotona ~16:45
Riisi, keitetty 80g

Broileri rintafilee 100g

Salin jälkeen
Mysli hedelmäinen 50g
Tonnikala vedessä 1 , purkki

Iltapala

Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Oliiviöljy 2 ruokalusikkaa
Kananmunan valkuainen 2 kpl

215g proteiinia, 180g hiilihydraatteja, 64g rasvaa = 2144kcal

Elikkä tuommoisella pitäisi ruveta dieettailemaan läskejä pois, kulutus on noin 2800kcal. Miltä näyttää lähteekö rasvaa?
Tuohon päälle tietysti viikonloppuisin hedelmiä ja vihanneksia.

 

[Sicceli]

Laitetaas tänne, kun ei viitsinyt uutta ketjua perustaa. Eli serkkuni on noin 165cm pitkä ja paino pyörii siinä 50kg hujakoilla. Ikää on 18v. Nyt hän on päättänyt päästä eroon tuosta naurettavasta painosta ja on aloittamassa 2 jakoista ohjelmaa, tavoitteena lihasmassa. Massaa alkaa tulla noin 0.2kg viikko kun kalorit on n. 2200. Eli varsinainen ongelma onkin makro-jakauma. Jos proteiinia otetaan 2-2,5kg painokilo se on noin 100-120g vrk. Voiko hän huoletta ottaa enemmänkin, vai mistä kalorit? hiilarit pyörii n. 280 ja rasva 70g vrk. Jos hiilareita lisää se kuulostaa jo aika paljolta ja rasvaakin on jo melkein 1,5kg/painokilo.

 

[Suine]

Hei. Taustaa; kaksikymppinen nuori mies, paino noin 70kg, pituus 181-182cm. Kuntosalia treenannut "tosissaan" noin 3 kuukautta, ja nyt vuoden alusta alkanut kaksijakoinen-ohjelma tuolta treeni topicista, hieman yläkroppa painotteisemmin. Eli 4 kertaa viikkoon salia. Samalla myös aerobista (juoksua) tulee noin 3-5 kertaa viikossa (45min-1h 30min) johtuen kesällä taas kohdattavasta maratonoperaatiosta. Noin 5-10h treeniä viikossa.

Kalorilaskurin mukaan liikuntojen kera kulutus on jotain 2550-2900 kcal.

Tässä muutaman päivän syömiset, eilen ja tänään. ( Eilen 50min sali sekä 45min juoksu. Tänään 45min juoksu).

Eilen

6.05: Hedelmä Jogurtti 1dl (100g), maito 1dl (100g), 2 kanamunaa (100g), maitorahka (250g).
Kaurahiutale puurona, 40g (1dl). Kaloreita noin 655 kcal. (1 multitabs myös).

Salitreeni 45-50min.

9.00 Maitorahka (250g), vähän mysliä. Noin 200kcal.

13.00: Yliopistosafka. Porkkanaraastetta, salaattia, peruna, jotain kalaa (lohta). Ehkä noin 700kcal.

17.00-18.00: Tumma Makaroni Myllynparas 4dl = (200g?), broilerifileesuikale noin 300g. Noin (1000 kcal).

22.00. Sama setti kuin aamulla, ilman kaurahiutaleita. Noin 516kcal.

Yhteensä: Noin 3000kcal. (264/268/99).

Tänään

10.00:
Hedelmä Jogurtti 1dl (100g), maito 1dl (100g), 2 kanamunaa (100g), maitorahka (250g).
Kaurahiutale puurona, 80g (2dl). Kaloreita noin 795 kcal. (1 multitabs myös).

Juoksu 45min.

14.00:
Tumma makaroni Myllynparas, noin 5dl (=250g ?), naudan paistejauheliha (max 10%) 400g, keso Raejuusto 100g. 1617 kcal? O_O

20.00
Tumma riisi pitkäjyväinen, Pirkka (3dl = 240g ? ), Tonnikala öljyssä (140g), Raejuusto 100g.
1167 kcal? O_O

Ja iltapalaksi vielä tarkoitus sama setti kuin aamupalaksi, paitsi kaurahiutaleet eli noin. 515 kcal

Yhteensä: noin 4000+ kcal (298/446/123).

Tästä alkaa ihmetys. Tämähän ei voi pitää paikkansa? Johtuuko näin "hurjat" kalorimäärä siitä, että keittämätön riisi/makaroni sisältää enemmän kaloreita kuin keitetty? Missä teen laskennassa virheen? Tätä vauhtia painoni pitäisi nousta noin 200g-800g per päivä. Aineenvaihduntani on suht hyvä, ainakin siinä määrin että hikoilen /saan käydä vessassa aika usein.

Syöminen suurissa määrin ei ole myöskään koskaan ollut vahvuuteni, vaikka sitä olen pystynyt kehittämään viimeisen 3 kuukauden aikana hyvin, jotta tuommoiset kerta-annokset onnistuu. Kuitenkin esim. väitetyllä 4000kcal, uskoisin olevani kokoajan aivan täynnä... nyt on vain "kylläinen/sopiva" olo.

Otetaan mielellään kommenttia, ideoita, ajatuksia, kritiikkiä ja palautetta vastaan "ongelmaa" silmällä pitäen, sekä muutenkin. Mitä menee pieleen? Pitkät ruokavälit? Liikaa jotain makroa?

 

[Jabbar]

^ Mittasitko pastan/riisin kuivana vai keitettynä?

Jos kuivana, ihan oikein laskit kalorimäärän. 100g pastaa tai riisiä on noin 350 kcal. Vaikka en itsekään ole ihan pieniruokainen, aika tuhdilta satsilta tuntuu tämän päiväiset ateriasi. Pikkuisen yksipuolista myös, kannattaisi ehkä korvata osa makaronista kasviksilla tms?

 

[Suine]

^ Mittasitko pastan/riisin kuivana vai keitettynä?

Jos kuivana, ihan oikein laskit kalorimäärän. 100g pastaa tai riisiä on noin 350 kcal. Vaikka en itsekään ole ihan pieniruokainen, aika tuhdilta satsilta tuntuu tämän päiväiset ateriasi. Pikkuisen yksipuolista myös, kannattaisi ehkä korvata osa makaronista kasviksilla tms?

Kuivana mittasin kaiken. Joo, kasvikset on viikonloppusin suht kortilla. Ehkä hankin sen vaa'an ja alan mittamaan tosissaan sitä aamupainoa jatkuvasti ja näkemään että missä mennään. Viikolla kulutan yliopistossa päivällä yhden aterian melkeen pelkästään kasviksia johtuen muun ruuan kyseenalaisesta "dipataan ne johonkin korppujauho, rasvat mössöön ja friteerataan".

Kiitos kommenttista.

 

[Caffeined]

Tän päivän mätöt:

Pikakaura + kuitu 50g (kuivapaino)
Ehrmann 250g

Ruisraketti makaroni 50g
Kevyt jauheliha 7% 100g
Tulikukko kalkkunamakkara 70g
Salaattijuustokuutiot 5% 75g

Reeni ja sen päälle
Carbo flex pure 30g
Whey 80 60g
Kreatiini 10g

Tosi rukiinen ruisleipä 44g
Pyökkisavustettu kinkku 72g

Tulikukko 70g
Kevyt jauheliha 7% 100g
Salaattijuustokuutiot 5% 75g

Kananmuna 120g
John West tonnikalapaloja öljyssä 80g
Virgino kylmäpuristettu rypsiöljy 10g

Dieettiä,
2086 kcal
p 243 g
hh 125 g
r 68 g

n. -800 kcal

 

[Ozho]

Tämmönen varmasti yksinkertainen asia tietäville henkilöille askarruttaa omasta diettini perus lämpimästä safkasta kun tulee vedettyä :
60g riisiä
150g jauhelihaa/kanaa/kalaa
250g vihannessekoitus pussi
200g tuorekurkkua
50g esim säilyke herkkusieniä :D

aikamoinen keko tulee lautaselle kun noi kaikki siihen kippaa, mutta eipä noista vihreän puolen tuotteista nyt pahemmin kaloreita ainakaan tule, kylläinen olo kylläkin. kysymys siis että onko toi liian iso satsi vedettäväks kerralla dietillä? :face: tuommonen satsi menee pari kertaa päivässä. välipalat onkin sitten enemmän vaan proteiiniä.

 

[KiePPi]

Sunnuntaina alkoi dieetti. Reenitaustaa takana kymmenen vuotta, aika lailla säännöllisestikin.
Pituutta 178, aamupaino lauantaina 114,2. Vartti sitten punnittuna vaatteet päällä 112,1.

Tätä samaa kaavaa 6 päivää viikossa, lauantaisin "hiilaritankkaus". Onhan tuossa liian vähän, mutta ku
ahneus iskee... Safkat siis aamusta lukien.

Kaurahiutale 40g 5,8 23 2,9 142
Mehukeitto 200g 0 4,4 0 18
Arkirae 100g 13 3,5 1 75
340g 19 31 3,9 235


Jauheliha 10% 200g 38 0 20 332
Rypsiöljy kylmäp. 20g 0 0 20 177
Arkirae 40g 5,2 1,4 0,4 30
Hernemaissip. 100g 4 11 0,8 69
360g 47 12 41 608


Ehrmann 250g 28 11 0,8 163
250g 28 11 0,8 163


Tonnikala (o-öljy) 150g 35 0 18 306
Rypsiöljy kylmäp. 10g 0 0 10 88
160g 35 0 28 394


Ehrmann 250g 28 11 0,8 163
Vehnälese 10g 1,4 1,4 0,3 14
Mehukeitto 200g 0 4,4 0 18
460g 29 16 1,1 195


Palautusjuoma:

Mass Whey 50g 37 4,2 199
50g 37 4,2 3,6 199

1600g 195 74 79 1793
44 % 17 % 39 %

Kertokaapa mitä lisäilisitte.

 

[aloittelua]

Olen 21v 183/82 ja käynyt salilla nyt about 8 kuukautta aktiivisesti 3kertaa/viikko. Sekä tulokset että paino on noussu tyydyttävästi tähän mennessä. Nytten on kuitenkin alkanut vähitellen kiinnostamaan viedä tämä harrastus uudelle tasolle ja keskittyä tähän ruokapuoleenkin enemmän. Tähän mennessä ainoa mistä oon systemaatisesti välittäny oikeastaan on ollut että tulee vedetty 3xehraminin maitorahkaa(250g) päivässä ja otettua 1.5dl gaineria treenin jälkeen + noi vitamiinit.

Jotain ideaa safkoista:

Aamupala (käytännössä aina tämä)
-kahvi pari kuppia
-RAHKAVALMISTE (Ehrmann), annos 250 g 58 kcal 9,8 g 4,2 g 0,2 g
-2xRuisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala 27 g (toinen puolisko) 215 kcal 8,2 g 41 g 1,3 g + 3 siivua jotain kalkkunaleikettä
-tableteista naamaan 2xOmega(möller tupla), 1xC-vitamiini, 1xsinkki+b6, 1xmagnesium
-kreatiini 1tl (2kk käytössä, 1kk off)

Lounas: (vaihtelee 50/50)
-Laitosruokaa, salaattipöytä, lasi maitoa +kahvi pari kuppia
TAI ns. Valmissafkaa 300-400g (esim. jauheliha, maksalaatikko, lasagne, valmispastat, valmispitsat, nuudeleita+tonnikalaa vedessä yms.) +kahvi pari kuppia

Treenin jälkeen:
-gaineria 1.5dl veteen

Tunti treenistä:
-Valmissafkaa 300-400g (esim. jauheliha, maksalaatikko, lasagne, valmispastat, valmispitsat, nuudeleita+tonnikalaa vedessä yms.)
-maitorahka

Iltapala
-maitorahka
(-ruisleipä)

Lisäksi vettä pyrin juomaan aika reilusti päivän mittaan.

Parannusehdotuksia? Noiden rahkojen ja leipien lisäksi välipaloina välillä käytössä keitettyjä kananmunia, raejuustoa, ananaspaloja omassa liemessä sekä protskupatukoita. Ite oon tähän mennessä mielessäni funtsinu ton niin että rahkoista tulee tarpeeks protskua ettei siitä tarvi hirveesti stressata ja sitten noista valmissafkoista kalorit noin karkeasti.

 

[foresrun]

Mitä mieltä meikän ruokavaliosta. Massakaudella ollaan ja salia 6x viikkoon. Vitamiinit ja omegat otan myös. 184cm/86kg

Aamulla.
-Puuro
-Maito
-Ruisleipä

Lounas:
-Kouluruokaa lautasellinen
-Maito
-Ruisleipä

Päivällinen:
-Kouluruoka
-Maito
-Ruisleipä

Ennen salia:
-Rahka

Salin jälkeen:
-1,5l Maitoa
-Rahka
-Omena

Illalla
-Purkki tonnikalaa
-Nuudelit
-1,5l maitoa

Loppuilta blendattuna:
-500g rahkaa
-Maitoa
-3 valkuaista
-Marjoja

Proteiini 450g
Hiilarit 667g
Rasvat 148g
Kokonaiskalorit 5700
Määrä 7,3kg

Maitoa menee 5.5l ja rahkaa 750g

 

[Sicceli]

Vaikuttaa ihan hyvältä kokonaisuudessa. Salin jälkeen voisit vaihtaa tuon maito combon, perus palautusjuomaan (hera, malto) Hyvää rasvaa voit kans lisätä, kuten pähkinät ja öljyt. Hieman epäilen tuota sun kulutusta. Vaikka nuori kaveri luultavasti kyseessä niin 5700 kaloria on sulle ehkä vähän liikaa... 3000-3500 vois olla lähempänä oikeaa. Prodeakin tulee 5kg painokilo.

 

[J..]

Kirjotan tänne nyt muuten vaa päivän ruuat taas vaihteeks... 2850kcal ja lepopäivä. Ainoa liikunta ollu wanhojen tanssi harkat ja pyöräilyt kouluun ja takas.

Aamiainen:
3 Ruisleivän siivua
3 Kananmunaa
60g Polar 15%
Omena

Välipala:
Mass Vanilla

Kouluruoka:
Salaattia ½ lautasesta
n. 300g muusia
140g tonnikalaa (oli omat mukana, ku ei tee mieli syödä leivitettyjä kalapuikkoja)
1 lasi maitoa

Välipala:
Mass Vanilla

Päivällinen:
300g rypsiporsaan kinkku
100g täysjyvänuudelia
200g pakastejuureksia
1 porkkana
20g Sweet Chili -kastiketta

Iltapala:
500g maitorahkaa
16g rypsäriä
D-vitamiini, sinkki, magnesium

Päivän aikana n.3 litraa vettä ja 4 isoa kuppia vihreää teetä