Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Qurdis]

Vaaleasta leivästä kannattaa irtaantua, ja hiilareita ei tarvi illalla. Muuten en näe kovin paljoa ongelmaa.

 

[SonnanPoika]

aamupala: 50g juustoa+100g ruisleipää, 1 appelsiini, 1 päärynä ja iso kuppi munakahvia :D

Lounas: 600g kasviksia+200 papuja

treenin jälkeen 40g heraa, 10g kreatiinia, hunajaa 3 rkl ja kourallinen rusinoita.

päivällinen: sama kuin lounas.

iltapala:manteleita 125g.

 

[hoyhenen_kevyt]

Miten SonnanPoika voi elää noin vähällä ravinnolla?

Tällä mennään dieetillä ja nälkä on ARMOTON:

Aamupala: rahka ja 1 dl kaurahiutaleita
Lounas: 200 g 17% jauheliha ja 1 dl makaroni tai koululounas
Välipala: rahka + 1 dl kaurahiutaleita
Päivällinen: 200 g 17% jauheliha + 1 dl makaroni + vihannekset
Iltapala: Kolme keitettyä munaa

Pakon edessä riisikakku ja siivu kinkkua.

Pakko syödä näin yksipuolisesti. Leviäisi dieetti käsiin muuten.

 

[SonnanPoika]

unohdin kirjata lounaalle ja päivälliselle reilut määrät oliiviöljyä. Ihan hyvin pysyy nälkä poissa, proteiinia saan kohtuullisesti. Treenaan tällä hetkellä 3-4 kertaa viikossa kehityksen ollessa hidasta mutta tasaista

 

[kiqero]

Moi tarvisin vähän apua, alotin tossa viikko siten diettaan mutta epäilen että puuttuko ruokavaliostani jotain vielä mitä tarvisin. Eli
Aamupala: 3 valkuaista,2 kokonaista kananmunaa, pekonia 70g
Välipala: Dietpro 40g, 75g mass whey
Lounas: 200g jauhenlihaa alle 17% tai 200g kanaa+ 2 keitettyä kananmunaa ja vihanneksia jonkun verran
Ennen treeniä otan 3kpl bcaa-kapseleita
Treenin jälkeen 75g mass whey 50g malto
Illalla, 200g kanaa tai jauhenlihaa+200g porkkanakukkakaaliparskakaali sekoitus :D
Iltapala: 3 kokonaista, 1 valkuainen, 70g pekonia.

+aamupalla menee myös fatburner,omega3,c-vitamiinia. ennen nukkumaan menoa zma..
Onko tämä ihan ok ruokavalio? kävin juuri kehonkoostumusmittauksessa jossa kulutan 2250kcal kuulemma vaikka sohvalla makoillen, noiya makroja en ole jaksanut laskee mutta uskon että eikö tosta, nyt saa kaikkea tarpeeksi?

 

[jokkepappa]

Laittelen tänne tänpäivän safkat. Mielipiteitä tarvittais.

Aamupala mysli 391kcal. 2kpl omega tapuja, ja monivitamiini

Salin jälkeen

Reco2 240kcal

150gkanasuikaleita 50g riisiä 100g raejuustoo ja kurkkua

Tuosta pari tuntia

150g kanasuikaleita 50g riisiä, 100g raejuusto ja kurkkua

iltapala Mysliä tai maitorahkaa.

2086kcal. Makrot R54/H201/P115

Yllätti itsenikin että noin paljon hiilareita mennyt. Kuitenki painoo pitäs pudottaa jonkin verran.

Rasvoja ehkä vähän enemmän kun tulee käytettyä voita ruuan laittamisessa.

 

[hoyhenen_kevyt]

-Enemmän proteiinia
-Hiilarit kokonaan iltapalalta pois
-Omega3+rypsäri/oliiviöljy iltapalalle

 

[jokkepappa]

Jees. Pitää ottaa whey 80 lisäprodena? Onko kaloreita tarpeeks "dietille"? Tuohon kun lisää annoksen whey 80 niin proteiinia tulee lisää jo 76g

 

[Nikula]

Moi tarvisin vähän apua, alotin tossa viikko siten diettaan mutta epäilen että puuttuko ruokavaliostani jotain vielä mitä tarvisin. Eli
Aamupala: 3 valkuaista,2 kokonaista kananmunaa, pekonia 70g
Välipala: Dietpro 40g, 75g mass whey
Lounas: 200g jauhenlihaa alle 17% tai 200g kanaa+ 2 keitettyä kananmunaa ja vihanneksia jonkun verran
Ennen treeniä otan 3kpl bcaa-kapseleita
Treenin jälkeen 75g mass whey 50g malto
Illalla, 200g kanaa tai jauhenlihaa+200g porkkanakukkakaaliparskakaali sekoitus :D
Iltapala: 3 kokonaista, 1 valkuainen, 70g pekonia.

+aamupalla menee myös fatburner,omega3,c-vitamiinia. ennen nukkumaan menoa zma..
Onko tämä ihan ok ruokavalio? kävin juuri kehonkoostumusmittauksessa jossa kulutan 2250kcal kuulemma vaikka sohvalla makoillen, noiya makroja en ole jaksanut laskee mutta uskon että eikö tosta, nyt saa kaikkea tarpeeksi?

jotain pikaista huomiota..

- Jos vedät aamupalalla kuitenkin pekonia, niin vähennä vaikka sitä pikkasen ja syö munat kokonaisena. Ihan turha tossa tilanteessa heittää keltuaisia hukkaan. Sama koskee iltapalaa. Voisit myös jättää palarin malton veke jos kerran diettaat. Saat kyllä täytettyä ne glykogeenivarastot noilla loppupäivän aterioilla. (treenin aikainen intrajuoma myös auttaisi asiaa.).
-BCAA kapseleina on saatanasta. Jos kuitenkin käytät niin ota sitten sellainen määrä että leusiinia tulee ainakin se 3g.

Muutenkin ton pekonin käytön kanssa dietillä pieni varaus, koska siitä tulee jonkunverran sitä kovaa eläinrasvaa. Senkin takia korvaa sitä enemmän noilla kokonaisilla kananmunilla. Pekoni sopii paremmin VHH dietille kun hiilaria korvataan muutenkin enemmän rasvalla.

Toi dietpro on myös melko turha tuote. Se mikä siitä tekee "diet" tuotteen on ne lisätyt vitamiinit/kivennäisaineet, joita sä saat tollakin valiolla ihan hyvin. Kustannustehokkaampaa on ostaa laadukasta proteiinia ja käyttää vaikka pelkästään sitä 40-60g. Toki jos tuo aamupalan ja lounaan välinen aika on alle 4h niin et tuota välipalaa edes tarvitsisi, saat jo valmiiksi muista aterioista/palarista sen pikaisesti lasketun ~200g proteiinia. Toki taas riippuu omasta painosta jne..

Tarkempia neuvoja on huono antaa ilman tietoa ateria/treenirytmistä ja pituus/paino/aktiivisuustaso jne spekseistä.

 

[hoyhenen_kevyt]

Jees. Pitää ottaa whey 80 lisäprodena? Onko kaloreita tarpeeks "dietille"? Tuohon kun lisää annoksen whey 80 niin proteiinia tulee lisää jo 76g

Et kai nyt 100 grammaa meinannu sitä kerralla vetää??! Reilun desin eli noin 30 g voisit aamupalan yhteydessä ottaa.

Kaloriasiaam tarvis tietää sun mitat ja liikkumiset, mutta älä ainakaan vähempää syö.

 

[jokkepappa]

Et kai nyt 100 grammaa meinannu sitä kerralla vetää??! Reilun desin eli noin 30 g voisit aamupalan yhteydessä ottaa.

Kaloriasiaam tarvis tietää sun mitat ja liikkumiset, mutta älä ainakaan vähempää syö.

Pituutta 177 ja painoa 92. Salilla 4kertaa viikossa. Muina päivinä tulee käytyä ulkojäillä vähän hönäilemässä että kai siinäkin jotai kuluu.

 

[hoyhenen_kevyt]

Pituutta 177 ja painoa 92. Salilla 4kertaa viikossa. Muina päivinä tulee käytyä ulkojäillä vähän hönäilemässä että kai siinäkin jotai kuluu.

Ja päkki ei näy? :D syö noin ja seuraile tilannetta, jos ei tipu niin vähennä hiilareista osa. Jos tuntuu että treeni ei kulje ollenkaan, niin lisää hieman rasvaa ja hiilaria.

Paino saattaa hyvinkin junnata välillä paikoillaan. Joten esim itse menen rankoilla miinuksilla koko ajan ja joka toinen lauantai on cheat meal + mättöpäivä. Eli jotain mättöä ja päälle puhdasta kotiruokaa niin paljon kuin napa vetää. Auttaa päätäkin.


Dieetin ei IMO koskaan tarvi mennä alusta loppuun, vaan muutoksia voi tehdä tarpeen mukaan.

 

[jokkepappa]

Ja päkki ei näy? :D syö noin ja seuraile tilannetta, jos ei tipu niin vähennä hiilareista osa. Jos tuntuu että treeni ei kulje ollenkaan, niin lisää hieman rasvaa ja hiilaria.

Paino saattaa hyvinkin junnata välillä paikoillaan. Joten esim itse menen rankoilla miinuksilla koko ajan ja joka toinen lauantai on cheat meal + mättöpäivä. Eli jotain mättöä ja päälle puhdasta kotiruokaa niin paljon kuin napa vetää. Auttaa päätäkin.


Dieetin ei IMO koskaan tarvi mennä alusta loppuun, vaan muutoksia voi tehdä tarpeen mukaan.

toisenlainen päkkilöytyy kyllä.. fläsää siis :D Hetken aikaa ny junnannu tossa 92kg. Viikko si kävi melkein 91kg. Reenit kulkee kyllä mukavasti niissä ei ole ongelmaa. 105kg oli vielä keväällä paino

 

[kiqero]

jotain pikaista huomiota..

- Jos vedät aamupalalla kuitenkin pekonia, niin vähennä vaikka sitä pikkasen ja syö munat kokonaisena. Ihan turha tossa tilanteessa heittää keltuaisia hukkaan. Sama koskee iltapalaa. Voisit myös jättää palarin malton veke jos kerran diettaat. Saat kyllä täytettyä ne glykogeenivarastot noilla loppupäivän aterioilla. (treenin aikainen intrajuoma myös auttaisi asiaa.).
-BCAA kapseleina on saatanasta. Jos kuitenkin käytät niin ota sitten sellainen määrä että leusiinia tulee ainakin se 3g.

Muutenkin ton pekonin käytön kanssa dietillä pieni varaus, koska siitä tulee jonkunverran sitä kovaa eläinrasvaa. Senkin takia korvaa sitä enemmän noilla kokonaisilla kananmunilla. Pekoni sopii paremmin VHH dietille kun hiilaria korvataan muutenkin enemmän rasvalla.

Toi dietpro on myös melko turha tuote. Se mikä siitä tekee "diet" tuotteen on ne lisätyt vitamiinit/kivennäisaineet, joita sä saat tollakin valiolla ihan hyvin. Kustannustehokkaampaa on ostaa laadukasta proteiinia ja käyttää vaikka pelkästään sitä 40-60g. Toki jos tuo aamupalan ja lounaan välinen aika on alle 4h niin et tuota välipalaa edes tarvitsisi, saat jo valmiiksi muista aterioista/palarista sen pikaisesti lasketun ~200g proteiinia. Toki taas riippuu omasta painosta jne..

Tarkempia neuvoja on huono antaa ilman tietoa ateria/treenirytmistä ja pituus/paino/aktiivisuustaso jne spekseistä.

Kiitos näistä!! aktiivisuus tasosta sen verran että 5krt viikossa käyn salilla, 5 jakosella siis teen, pituutta on 181cm ja painoa tällä hetkellä aamulla 91,6 viikko sitten 94,7! treenivuosia n.2,5 rasvaprosentinkin voin laittaa kun kävin sen mittaamassa 20,3% näytti :face: tarkotus olisi tiputtaa tonne 10% tietämille ps. ja jäi tosta näköjää maitorahkakin poies, sen syö tuon lounaan jälkeen si :D

 

[Nikula]

Kiitos näistä!! aktiivisuus tasosta sen verran että 5krt viikossa käyn salilla, 5 jakosella siis teen, pituutta on 181cm ja painoa tällä hetkellä aamulla 91,6 viikko sitten 94,7! treenivuosia n.2,5 rasvaprosentinkin voin laittaa kun kävin sen mittaamassa 20,3% näytti :face: tarkotus olisi tiputtaa tonne 10% tietämille ps. ja jäi tosta näköjää maitorahkakin poies, sen syö tuon lounaan jälkeen si :D

Juu no ei nuo tiedot sitten paljoa mitään muuta. Yleisesti se että jos sulla hitaamman puoleista on aineenvaihdunta, mitä tuo peruskulutuskin antaa ymmärtää, niin vhh tod näk sopii sulle paremmin kuin runsashiilarinen. Siihen nähden tuo sun ravinto näyttää siis ihan hyvältä noilla parilla muutoksella.

Yleisenä ohjeena dietille on se, että pudota painoa ravinnolla, älä salitreenillä. Treenaa siis yhä kovaa, älä koita turhaan tehä kaikesta treenistä tupla tai triplasarjaa lyhyillä palautuksilla rasvanpolton takia. Pidä ennemmin voimatasot korkealla dietilläkin. Aloitat ruuat tolla mitä tuohon oot listannu, ja otat painoa ylös viikon välein, taikka päivittäin ja lasket viikottaisen keskiarvon. Keskiarvon perusteella katsot miten paino tippuu, jos tuntuu liian nopealta tahdilta niin lisäät snadisti kaloreita. Hyvä tahti on 0,5-1kg viikossa. Alkuviikot tossa skaalan yläpäässä toki. Sitten kun alkaa tippua alle ton 0,5kg viikkotahti, niin lisäät aerobisia pitäen ruuat samana etc. ekana 1 viikottainen lenkki, sitten 2, 3, lisäten aina kun pudotustahti hiipuu alle 0,5kg. 3 viikottaisen jälkeen lisäät vaikka sitten aerobista salitreenin jälkeen. Tuossa tilanteessa pitäisi olla pudotuskin jo aika pitkällä.

Ihan tällainen yksi vaihtoehto dietin rakentamiseen.

 

[Hulkenberg]

31 v mies, 182 cm, 72 kg

Tavoitteena on saada vähän lihaksia tähän nälkiintyneeseen kroppaan (n. 8-10 kg). Vuoden alusta lähtien olen alkanut käymään salilla ja otin netistä ruokalistan treenipäiville:

Aamupala: klo 06.00
4 munan munakas + 80 g kinkkusuikaleita
2 tomaattia
3 palaa täysjyväleipää voilla
1 appelsiini
1 kapseli Kreabolic

Välipala: klo 10.00
200 g raejuustoa
50 g tonnikalaa
suolakurkkua
pari vähärasvaista lihaleikkelettä täytettynä tuorejuustolla
proteiinipatukka

Lounas: klo 12.00
100 g nuudelisalaattia
200 g raejuustoa

TAI jos aikaa kokata (yleensä ei ole, joten ylempi on normaali):
200 g salaattia / vihanneksia / kasviksia
200 g vähärasvaista lihaa (kalkkuna, kala)
150 g riisiä

Välipala: klo 14.00
250 g vähärasvaista rahkaa
150 g mansikoita / mustikoita / vadelmia yms.

Ennen treeniä: klo 16.00
3 kapselia Nitro Bomb Pro
2 kapselia Kreabolic

Treenin jälkeen: klo 18.00
Ultra Whey Proteiinipirtelö (30 g pulveria + 300 ml vähärasvaista maitoa)

Iltapala: klo 20.00
200 g kasviksia / salaattia
150 g vähärasvaista lihaa (kalkkuna, kala yms.)
100 g makaroonia

Ennen nukkumista:
Proteiinipirtelö (30 g pulveria + 300 ml vähärasvaista maitoa)

Kysymys on itse asiassa se, että miltäs tuo noin ammattilaisten silmiin näyttää ja vielä tärkeämpi kysymys eli mitä pitäisi syödä niinä päivinä kun ei käy salilla? Kokkaamiset päivisin saa unohtaa jo hektisen työrytminkin vuoksi.

 

[hoyhenen_kevyt]

Harvemmin aloittelijat syö noin paljon proteiinia. IMO aivan liikaa. 2 grammaa per rasvaton painokilo on hyvä määrä ja noin 30 grammaa per ateria. Eli sun painolla noin 140 g päivässä.

-aamupalalle hiilaria
-treenilaturi helevettihin
-viimeisellä aterialla proteiinia ja rasvaa
-lisää hiilaria ja rasvaa

En jaksa alkaa laskemaan makroja tuosta, mutta kokonaiskalorit voisi olla luokkaa 3000 päivässä. Laskeskele siitä uusiksi.

Miksei illalla voi tehdä seuraavan päivän ruokia valmiiksi??

Edit. Käyppä aloittelijoiden osion puolelta katsomassa bulkkiruokavalioesimerkkejä.

 

[Epeli89]

Kiitos näistä!! aktiivisuus tasosta sen verran että 5krt viikossa käyn salilla, 5 jakosella siis teen, pituutta on 181cm ja painoa tällä hetkellä aamulla 91,6 viikko sitten 94,7! treenivuosia n.2,5 rasvaprosentinkin voin laittaa kun kävin sen mittaamassa 20,3% näytti :face: tarkotus olisi tiputtaa tonne 10% tietämille ps. ja jäi tosta näköjää maitorahkakin poies, sen syö tuon lounaan jälkeen si :D

Varaudu että joudut reeniä muokkaamaan sit enempi voimailuks, pitkiä sarjoja et jaksa tehdä VHH-dieetillä

 

[kiqero]

Juu no ei nuo tiedot sitten paljoa mitään muuta. Yleisesti se että jos sulla hitaamman puoleista on aineenvaihdunta, mitä tuo peruskulutuskin antaa ymmärtää, niin vhh tod näk sopii sulle paremmin kuin runsashiilarinen. Siihen nähden tuo sun ravinto näyttää siis ihan hyvältä noilla parilla muutoksella.

Yleisenä ohjeena dietille on se, että pudota painoa ravinnolla, älä salitreenillä. Treenaa siis yhä kovaa, älä koita turhaan tehä kaikesta treenistä tupla tai triplasarjaa lyhyillä palautuksilla rasvanpolton takia. Pidä ennemmin voimatasot korkealla dietilläkin. Aloitat ruuat tolla mitä tuohon oot listannu, ja otat painoa ylös viikon välein, taikka päivittäin ja lasket viikottaisen keskiarvon. Keskiarvon perusteella katsot miten paino tippuu, jos tuntuu liian nopealta tahdilta niin lisäät snadisti kaloreita. Hyvä tahti on 0,5-1kg viikossa. Alkuviikot tossa skaalan yläpäässä toki. Sitten kun alkaa tippua alle ton 0,5kg viikkotahti, niin lisäät aerobisia pitäen ruuat samana etc. ekana 1 viikottainen lenkki, sitten 2, 3, lisäten aina kun pudotustahti hiipuu alle 0,5kg. 3 viikottaisen jälkeen lisäät vaikka sitten aerobista salitreenin jälkeen. Tuossa tilanteessa pitäisi olla pudotuskin jo aika pitkällä.

Ihan tällainen yksi vaihtoehto dietin rakentamiseen.

Jep kiitos tästä, 3 päivää on nyt toi paino junnannut iha samassa? johtuen ehkä tosta malton käytöstä? ei mulla niitä hiilareita tullut sen lisäks ku malto 50g plus 20-30g muista. malton otan siis nyt kokonaan pois. juu aerobista olen ennen treeniä otta nyt 10-15m pyörällä. oon kyllä tehnyt ihan normi treeniä.

- - - Updated - - -

Varaudu että joudut reeniä muokkaamaan sit enempi voimailuks, pitkiä sarjoja et jaksa tehdä VHH-dieetillä

juu varaudun kyllä

 

[Nikula]

Jep kiitos tästä, 3 päivää on nyt toi paino junnannut iha samassa? johtuen ehkä tosta malton käytöstä? ei mulla niitä hiilareita tullut sen lisäks ku malto 50g plus 20-30g muista. malton otan siis nyt kokonaan pois. juu aerobista olen ennen treeniä otta nyt 10-15m pyörällä. oon kyllä tehnyt ihan normi treeniä.

Dietinkin paino tosiaan kannattaa ottaa joko viikottain, tai parasta toki päivittäin ja laskea viikon keskiarvosta aina se laskenut paino. 2-3 päivän ero voi olla minimaalinen, tai jopa nousta, joten noin lyhyellä välillä ei kannata painoa seurata.